Če se kazalec lestvice ne premakne navzdol, čeprav ste na dieti, morda delate nekaj narobe.
Najprej se morate držati programa prehrane. Pospeševanje metabolizma in prebave mora biti vaš primarni cilj za izgorevanje maščob.
Nekatera zelišča, začimbe in rastline prispevajo k procesu pospeševanja metabolizma in pomagajo oslabiti.
V članku "zelišča, začimbe, ki pomagajo pri izgubi težein rastlinebo omenjeno. Pripravljeno s temi rastlinami, ki jih uporabljate v vsakdanjem življenju in jih zlahka pridobite, recepti za hujšanje boste našli.
Zelišča, začimbe in zelišča za hujšanje
ginseng
ginsengRaste predvsem v hladnejših regijah, kot so Kitajska, Severna Amerika, Koreja in Vzhodna Sibirija. Že stoletja ga uporabljajo Kitajci kot zdravilo.
Raziskave kažejo, da se ginseng lahko uporablja za zdravljenje stresa, sladkorne bolezni, zniževanja holesterola in uravnavanja ravni sladkorja v krvi.
Številne študije so tudi ugotovile, da lahko to močno zelišče pomaga pri izgubi teže.
Ena majhna študija je pokazala, da je jemanje korejskega ginsenga dvakrat na dan osem tednov povzročilo merljivo zmanjšanje telesne teže in spremembe v mikrobiološki sestavi črevesja.
Podobno je študija na živalih pokazala, da se ginseng bori proti debelosti tako, da spremeni tvorbo maščobe in upočasni absorpcijo maščob v črevesju.
Stres lahko povzroči povečanje telesne mase zaradi nepravilnega krvnega sladkorja in visokega holesterola. Ginseng prav tako pospešuje metabolizem in ohranja visoko raven energije skozi ves dan.
Ginseng čaj za hujšanje
materiali
3 žlice ginsenga v prahu
500 ml vode
1 žlice limoninega soka
½ čajne žličke cimetovega prahu
Kako je to storjeno?
– V kotličku zavrite vodo in pustite, da se ohladi 5 minut.
– Dodajte ginseng v prahu in pustite stati 5 minut.
– Vodo precedite, dodajte limonin sok in cimet v prahu.
– Pred pitjem dobro premešajte.
Hibiskusov čaj
Hibiskus ima diuretične lastnosti in pomaga preprečevati napenjanje.
Vsebuje encim, imenovan fazolamin, ki zavira proizvodnjo encima amilaze. Amilaza pomaga razgraditi ogljikove hidrate v molekule sladkorja.
Zato fazaolamin zmanjša absorpcijo ogljikovih hidratov v telesu z omejevanjem proizvodnje amilaze. tudi,hibiskusov čajJe nizkokalorična in zagotavlja sitost.
Čaj iz hibiskusa za hujšanje
materiali
2 žlički posušenih cvetov hibiskusa
2 kozarca vode
1 čajna žlička medu
Kako je to storjeno?
– Posušene cvetove hibiskusa dajte v čajnik.
– Zavremo 2 kozarca vode in jo vlijemo v čajnik.
– Pustite, da vzhaja 5-6 minut.
– Čaj iz čajnika precedite v kozarec, dodajte med in dobro premešajte.
Mate čaj
Tradicionalna južnoameriška pijačayerba mateIma lastnosti zniževanja krvnega sladkorja.
Vsebuje tudi fitohranila, ki pomagajo dvigniti razpoloženje, ohranjajo visoko raven energije, zavirajo apetit in hujšajo.
Kako kuhati Yerba Mate, da izgubite težo?
materiali
1 žlica posušenega yerba mate
2 kozarca vode
Kako je to storjeno?
– V čajnik dajte 1 žlico yerba mate.
– Zavremo 2 kozarca vode in jo dodamo v čajnik.
– Pustite, da vzhaja 5 minut. Precedite v kozarec.
Zeleni čaj
Zeleni čaj Je eden najučinkovitejših zeliščnih čajev, ki se uporabljajo za hujšanje. Bogata je z antioksidanti, imenovanimi katehini. Eden od katehinov, znan kot epigalokatehin galat, pospešuje presnovo.
Čeprav zeleni čaj vsebuje manj kofeina kot kava, kofein, ki ga vsebuje, poveča izgorevanje maščob in pomaga stimulirati mišično zmogljivost.
Zeleni čaj prav tako zmanjša željo po sebi. Če ga popijete 30 minut pred obroki, bo zaviral vaš apetit in boste manj jedli.
Kako kuhati zeleni čaj za hujšanje?
materiali
2 čajna žlička listov zelenega čaja
1 kozarca vode
¼ čajne žličke cimeta
Kako je to storjeno?
– Zavremo kozarec vode. Dodajte cimet v prahu in kuhajte še 2 minuti.
– Ugasnite štedilnik in dodajte liste zelenega čaja. Pustite, da vzhaja 5-7 minut.
– Pred pitjem precedite in dobro premešajte.
Ne: Ne pijte preveč zelenega čaja, saj lahko povzroči nespečnost, drisko, bruhanje, zgago in omotico.
Aloe Vera
Aloe veraje rastlina brez stebla z mesnatimi listi. Gel, pridobljen iz listov, uporabljamo za zmanjševanje težav s kožo in lasmi, zdravljenje črevesnih težav ter hujšanje.
– Če vsako jutro pijete to vodo, bo koža in lasje zdrava. Prav tako vam bo pomagal hitro shujšati z izboljšanjem prebave.
cimet
cimet Pomaga pospeševati metabolizem in uravnavati krvni sladkor. Ima tudi ključno vlogo pri zniževanju krvnega sladkorja, LDL holesterola in trigliceridov.
Prav tako izboljša presnovo glukoze, kar pomaga izboljšati uravnavanje krvnega sladkorja.
Študije kažejo, da lahko določena spojina, ki jo najdemo v cimetu, posnema učinke inzulina in pomaga sladkorju prehajati iz krvnega obtoka v celice za uporabo kot gorivo.
Cimet lahko tudi zmanjša raven nekaterih prebavnih encimov, da upočasni razgradnjo ogljikovih hidratov.
Ti učinki potencialno zmanjšajo apetit in pomagajo pri izgubi teže.
Kako skuhati cimetov čaj za hujšanje?
materiali
1 čajna žlička cimetovega prahu
1 kozarca vode
Kako je to storjeno?
– Zavremo kozarec vode. Dodajte cimet v prahu in kuhajte vodo še 2-3 minute.
– Pred pitjem cimetov čaj precedite.
kardamom
kardamom Je termogeno zelišče, kar pomeni, da kuri maščobe kot gorivo za ogrevanje telesa.
Kardamom tudi pospešuje metabolizem in pomaga telesu pri izgorevanju maščob. Preprečuje nastajanje plinov, ki povzročajo napenjanje v želodcu.
Kardamom lahko uporabite v obrokih, da povečate hitrost presnove v telesu. Kardamom poveča notranjo telesno temperaturo, kar pomaga topiti odvečno telesno maščobo.
Kako uporabljati kardamom za hujšanje?
materiali
1 čajna žlička kardamoma v prahu
1 kozarca vode
1 žlica listov zelenega čaja
Kako je to storjeno?
– Zavremo kozarec vode. Dodamo kardamom v prahu in kuhamo še 2 minuti.
– Ugasnite štedilnik in dodajte liste zelenega čaja. Pustite, da vzhaja 5 minut.
– Čaj precedite in ga pred pitjem dobro premešajte.
Ne: Ne uporabljajte preveč kardamoma, saj lahko povzroči drisko in bruhanje.
česen
To zelišče ima čarobne lastnosti, ki pomagajo pri zdravljenju bolezni srca in ožilja, krepijo imunski sistem in se borijo proti raku, zdravijo prehlad.
Nedavne študije so pokazale, da lahko to čudežno zelišče stopi maščobo v predelu pasu.
česenvsebuje edinstveno spojino, imenovano alicin, ki zavira lakoto in pospešuje presnovo.
Kako uporabljati česen za hujšanje?
materiali
1 strok česna
1 kozarca vode
Limonin sok
Kako je to storjeno?
– Česen zdrobimo. Zdrobljen česen dodajte v kozarec vode.
– Dodajte limonin sok, dobro premešajte in popijte naenkrat.
Pekoči poper
Pekoča paprika je bogata s kapsaicinom, spojino, ki daje toploto. Kot znan termogenik kapsaicin spodbuja telo, da izgoreva maščobo za ustvarjanje toplote.
Znano je, da raztopi maščobno tkivo in zmanjša vnos kalorij. Kajenski poper pomaga tudi pri zniževanju ravni maščob v krvi.
Kapsaicin lahko zmanjša tudi lakoto, kar je učinkovito pri hujšanju. Ena majhna študija je pokazala, da kapsule kapsaicina povečajo raven sitosti in zmanjšajo skupne kalorije.
Druga študija pri 30 ljudeh je pokazala, da je obrok, ki vsebuje kapsaicin, zmanjšal raven grelina, hormona, ki je odgovoren za spodbujanje lakote.
Kako uporabljati pekočo papriko za hujšanje?
materiali
¼ čajne žličke kajenskega popra
1 limona
1 kozarca vode
Kako je to storjeno?
– V kozarec iztisnite sok ene limone.
– Dodajte kozarec vode in ¼ čajne žličke kajenskega popra. Pred pitjem dobro premešajte.
Ne: Za hitro hujšanje ne uporabljajte preveč kajenskega popra. To bo povzročilo želodčne motnje, omotico in bruhanje.
poper
Ko smo že pri popru, ne pozabimo na črni poper, bratranec kajenskega popra.poper Bogata je s piperinom.
Piperin je spojina, ki daje črnemu popru značilen okus. Ena od njegovih lastnosti je zaviranje tvorbe maščobnih celic, kar pomaga pri izgubi teže.
Ena študija je pokazala, da so podgane, hranjene z dieto z visoko vsebnostjo maščob in piperinom, pomagale zmanjšati telesno težo pri podganah, tudi brez kakršne koli spremembe vnosa hrane.
Študija v epruveti je tudi pokazala, da piperin učinkovito zavira nastajanje maščobnih celic.
Za pospešitev procesa izgorevanja maščob lahko kombinirate črni poper in kajenski poper.
Uporaba črnega popra za hujšanje
materiali
¼ čajne žličke sveže mletega črnega popra
½ čajne žličke medu
1 kozarec tople vode
Kako je to storjeno?
– V skodelico tople vode dodajte 1 čajno žličko medu in ¼ čajne žličke črnega popra. Pred pitjem dobro premešajte.
Ne: Prekomerno uživanje črnega popra lahko povzroči edeme, želodčno nelagodje in težave z dihali.
ingverJe začimba, ki pospešuje presnovo in pospešuje proces izgorevanja kalorij. Uporablja se lahko tudi za zdravljenje vnetja grla in nekaterih drugih stanj.
Ima pomirjevalne, antioksidativne in protivnetne lastnosti. Prav tako je navedeno, da ingver zavira apetit.
Pregled 14 študij pri ljudeh je pokazal, da jemanje ingverja znatno zmanjša telesno težo in trebušno maščobo.
Drugi pregled 27 študij na ljudeh, živalih in v epruvetah je tudi ugotovil, da lahko ingver pomaga zmanjšati težo s povečanjem metabolizma in izgorevanja maščob, hkrati pa zmanjša absorpcijo maščob in apetit.
Recept za ingverjev čaj za hujšanje
materiali
Majhen kos korenine ingverja
1 čajna žlička medu
1 kozarca vode
Kako je to storjeno?
– Zavremo kozarec vode. Korenino ingverja zdrobite.
– V vrelo vodo dodajte zdrobljeno korenino ingverja. Kuhamo še 2 minuti.
– Ugasnite štedilnik in dodajte med. Pred pitjem precedite in dobro premešajte.
Ne: Ne zaužijte preveč ingverja, saj lahko povzroči slabost, plin in želodčne motnje.
kumina
kuminapomaga telesu pridobiti potrebno energijo in izboljša prebavo. kumina začimbe za hujšanje To je zato, ker pomaga prebavi.
Trimesečna študija je pokazala, da so ženske, ki so dvakrat dnevno zaužile 3 grame kumine in jogurta, izgubile več teže in telesne maščobe kot kontrolna skupina.
Podobno je osemtedenska študija poročala, da so odrasli, ki so jemali dodatek kumine trikrat na dan, izgubili 1 kg več kot tisti, ki so jemali placebo.
Semena kumine so izjemno koristna pri ohranjanju zdravja črevesja. Pomaga tudi k boljšemu spanju, zmanjšuje tveganje za dihalne motnje, prehlad, slabokrvnost in kožne bolezni.
Kako uporabljati kumino za hujšanje?
materiali
2 čajni žlički kuminih semen
1 kozarca vode
½ čajne žličke medu
Kako je to storjeno?
– Semena kumine čez noč namočite v vodi.
– Segrejte vodo. Precedite in dodajte med. Pred pitjem dobro premešajte.
– Ta pijača bo delovala kot čarobni napoj, če jo boste redno uživali.
Ne:Prekomerno uživanje kuminih semen lahko povzroči napenjanje, drisko in črevesne krče.
regrat
regrat Navedeno je, da rastlina upočasni prebavni proces. Tako se dlje časa počutite siti, kar preprečuje prenajedanje.
Regrat je bogat s prehranskimi vlakninami, antioksidanti, minerali in vitaminom K1.
Vsebuje tudi beta karoten, ki napada proste radikale in pomaga zaščititi jetra.
Uporaba regrata za hujšanje
materiali
1 žlički regrata
1 kozarca vode
Kako je to storjeno?
– Zavremo kozarec vode. Dodamo regrat in kuhamo 2-3 minute.
– Pred pitjem precedite in pustite, da se ohladi nekaj minut.
kurkuma
Kurkumin, spojina, ki daje kurkumi svetlo rumeno barvo, je odgovorna za izgorevanje maščob.kurkumaPomaga znižati raven slabega holesterola v krvi in zmanjšati vnetje.
Ena študija pri 44 ljudeh s prekomerno telesno težo je pokazala, da jemanje kurkumina dvakrat na dan v enem mesecu poveča izgubo maščobe, zmanjša maščobo na trebuhu in poveča izgubo teže za do 5%.
Podobno je ena študija na živalih pokazala, da je 12 tednov dopolnjevanje podgan s kurkuminom zmanjšalo telesno težo in telesno maščobo z blokiranjem sinteze maščob.
Kako uporabljati kurkumo za hujšanje?
materiali
Majhen kos korenine kurkume
1 kozarec tople vode
sok ½ limone
Kako je to storjeno?
– Korenino kurkume zdrobite. Dodajte v kozarec tople vode.
– Dodajte sok polovice limone. Pred pitjem dobro premešajte.
Ne: Prekomerno uživanje kurkume lahko povzroči slabost, povečano menstruacijo in nizek krvni tlak.
rožmarin
rožmarinje trajnica z zelenimi igličastimi listi. Običajno obiskuje obroke.
Rožmarin je bogat vir encima lipaze. Lipaza je odgovorna za razgradnjo maščobnih molekul.
Rožmarin vsebuje tudi vlaknine, ki preprečujejo absorpcijo maščob in pomagajo, da se dlje počutite siti.
Uporaba rožmarina za hujšanje
materiali
1 čajna žlička svežega rožmarina
1 kozarca vode
Kako je to storjeno?
– Zavremo kozarec vode. Ko ugasnete štedilnik, dodajte rožmarin.
– Pustite, da vzhaja 5-7 minut. Precedite in popijte.
Ne: Ne uživajte preveč rožmarina, saj lahko povzroči drisko in slabost. Med nosečnostjo se popolnoma izogibajte.
Seme piskavice
semena piskaviceDomače je v zahodni Aziji, Sredozemlju in južni Evropi. Široko se uporablja za zdravljenje vnetij, zaprtja, debelosti, sindroma policističnih jajčnikov in pomaga zniževati holesterol.
Več študij je pokazalo, da lahko piskavica pomaga nadzorovati apetit in zmanjša vnos hrane za hujšanje.
Študija pri 18 ljudeh je pokazala, da je uživanje 8 gramov vlaknin piskavice na dan povezano s povečanim občutkom sitosti, zmanjšano lakoto in manjšim vnosom hrane v primerjavi s kontrolno skupino.
Druga majhna študija je pokazala, da je izvleček semen piskavice zmanjšal dnevno porabo olja za 17 % v primerjavi s placebom. To je povzročilo manj porabljenih kalorij čez dan.
Uporaba semen piskavice za hujšanje
materiali
2 čajna žlička semen piskavice
1 kozarca vode
Kako je to storjeno?
– 2 čajni žlički semen piskavice čez noč namočite v kozarec vode.
– Precedite in zjutraj popijte ta sok.
Ne: Izogibajte se uporabi med nosečnostjo.
Gorčično seme
Gorčična semena so črna ali rumenkasto bela semena rastline gorčice. Ima malo ogljikovih hidratov in nizkokalorično.
Bogata je z vitamini, kot so vitamin B12, folna kislina, tiamin in niacin. Prav tako je bogat z omega 3 maščobnimi kislinami in pomaga zniževati raven slabega holesterola.
Kako uporabljati gorčična semena za hujšanje?
materiali
1 čajna žlička gorčičnih semen
1 čajna žlička olivnega olja
1 žlički limoninega soka
Kako je to storjeno?
– Gorčična semena namočimo v vodi za 30 minut in nato zmeljemo semena.
– Mletim gorčičnim semenom dodajte olivno olje in limonin sok.
– Dobro premešamo in uporabimo kot solatni preliv.
Ne: Izogibajte se uživanju preveč gorčičnih semen, saj lahko povzročijo zgago in želodčne motnje.
Semena koriandra
semena koriandraPoln je antioksidantov, zdravih maščob in mineralov, kot so baker, kalij, cink, kalcij in magnezij. Bogata je tudi z vitaminom C, ki krepi imuniteto.
Kako uporabljati semena koriandra za hujšanje?
materiali
2 čajne žličke koriandrovih semen
1 kozarca vode
½ čajne žličke cimetovega prahu
Kako je to storjeno?
– Semena koriandra čez noč namočite v kozarec vode.
– Zjutraj vodo precedite. Dodajte cimet v prahu in pijte po 10 minutah.
Ne: Ne uporabljajte med nosečnostjo ali pred operacijo.
Semena koromača
semena komarčkaPridobivamo ga iz rastline koromača, ki spada v družino korenčkov. Uporablja se kot začimba v kuhinji in ima tudi medicinske namene.
Bogata je z antioksidanti, prehranskimi vlakninami, vitamini in minerali ter pomaga pri prebavi.
Kako uporabljati komarček za hujšanje?
materiali
2 čajna žlička komarčkovih semen
1 kozarca vode
Priprava
– Semena komarčka čez noč namočite v kozarec vode.
– Zjutraj vodo pred pitjem precedite.
Ne: Preveč semen komarčka lahko povzroči drisko in slabost.
timijan
timijan; Je trajnica, ki pripada isti družini rastlin kot meta, bazilika, kumina, rožmarin in žajbelj. Vsebuje karvakrol, močno spojino, ki lahko pomaga pri hujšanju.
V eni študiji so imele miši, hranjene z visoko vsebnostjo maščob s karvakrolom ali brez njega, manjšo telesno težo in telesno maščobo pri tistih, ki so prejemali karvakrol kot kontrolna skupina.
Ugotovljeno je bilo tudi, da dodatki karvakrola neposredno vplivajo na nekatere gene in beljakovine, ki nadzorujejo sintezo maščob v telesu.
Gymnema Sylvester
Sylvester himnaje zelišče, ki se uporablja kot naravno zdravilo za znižanje ravni sladkorja v krvi.
Nekatere raziskave kažejo, da lahko koristi tudi tistim, ki želijo shujšati.
Vsebuje spojino, imenovano gimnemična kislina, ki lahko pomaga zmanjšati zaznano sladkost hrane, da prepreči željo po sladki hrani.
Dejansko je ena študija ugotovila, da je Gymnema sylvestre zmanjšala tako apetit kot vnos hrane v primerjavi s kontrolno skupino.
Zelena kavna zrna
zelena kava izvleček semen se običajno nahaja v številnih dodatkih za hujšanje.
Ena študija je pokazala, da je uživanje zelene kave zmanjšalo indeks telesne mase (ITM) in maščobo na trebuhu pri 20 udeležencih, tudi brez kakršne koli spremembe vnosa kalorij.
Drugi pregled treh študij je ugotovil, da lahko izvleček zelenih kavnih zrn zmanjša telesno težo za povprečno 2.5 kg.
