Kardio ali hujšanje za hujšanje? Kateri je bolj učinkovit?

Marsikdo, ki želi shujšati, se pri vadbi sooči s težkim vprašanjem. Izgubiti težo kardio ali uteži?

Dvigovanje uteži in kardio, dve priljubljeni vadbi. Kateri je bolj učinkovit pri hujšanju? Za radovedne naj preberejo članek do konca...

Kardio ali hujšanje za hujšanje?

Z enako količino napora boste pri kardio vadbi porabili več kalorij kot pri dvigovanju uteži.
Dvigovanje uteži ne porabi toliko kalorij kot kardio vaje.
Ima pa pomembno prednost. Dvigovanje uteži je bolj učinkovito pri izgradnji mišic kot kardio. Ščiti mišice, saj zagotavlja izgorevanje maščob tudi med počitkom.
Izgradnja mišic s treningom z utežmi pospešuje metabolizem. pospeševanje metabolizmaOmogoča hitrejše izgorevanje kalorij.

Kaj pa HIIT?

Kardio ali uteži? Čeprav je radovedno, vedite, da obstajajo tudi druge možnosti vadbe za hujšanje. Eden od teh je visoko intenzivni intervalni trening ali na kratko HIIT.

HIIT vadba traja približno 10-30 minut. Ta vrsta vadbe je zelo podobna kardio vadbi. Ko vadite enakomerno, se kratkoročna raven intenzivnosti nenadoma poveča. Nato se vrnite na normalno hitrost.

HIIT lahko uporabljate z različnimi vajami, kot so šprint, kolesarjenje, skakanje vrvi ali druge vaje z lastno težo.

Nekatere raziskave so neposredno primerjale učinke kardio vadbe, vadbe z utežmi in HIIT. Ena študija je primerjala porabljene kalorije v 30 minutah HIIT, vadbe z utežmi, teka in kolesarjenja. Raziskovalci so ugotovili, da HIIT porabi 25-30 % več kalorij kot druge oblike vadbe.

Kaj je boražino olje, kje se uporablja, kakšne so njegove prednosti?

Toda ta študija ne pomeni, da druge vrste vadbe ne pomagajo pri izgubi teže.

Kateri je najučinkovitejši? Kardio ali uteži ali HITT?

Vsaka vadba ima različne učinke na hujšanje. Zakaj ne moremo narediti vseh? Pravzaprav tako pravijo raziskave. Pravijo, da je najučinkovitejša metoda pri izgubi teže kombinacija teh vaj.