Kaj jesti zvečer na dieti? Predlogi za dietno večerjo

Večerja na dietiDokler se sprejemate zdrave odločitve, vpliva na številne procese v vašem življenju, od izgube teže do udobnega spanja ponoči.

"ne jesti večerje na dieti ali oslabi?" Vprašanje je eno od vprašanj, s katerimi se sprašujejo tisti, ki poskušajo shujšati. Po mnenju strokovnjakov izpuščanje obrokov ni nevarno le za zdravje, ampak tudi ni priporočljivo v procesu hujšanja.

Torej Koliko teže lahko izgubite brez večerje? Rad bi spomnil tiste, ki sprašujejo, da je izpuščanje obrokov še posebej neprijetno za hujšanje in da je večja verjetnost, da boste po obrokih, ki jih preskočite, več jedli.

Namesto lahka večerja na dieti Uživanje in uživanje prave hrane lahko pospeši vaš proces hujšanja.

Koliko kalorij naj zaužijem za večerjo na dieti?

Kalorije: 450-550

Beljakovine: 25-30 gramov

Ogljikovi hidrati: 50-75 gramov

Sladkor: manj kot 7 gramov

Maščoba: 15-25 gramov

V tem besedilu "kaj je treba jesti za večerjo na dieti?", "Kako naj bo večerja na dieti?", "Kaj je treba jesti zvečer?"  na vprašanja bodo odgovorili in "nasveti za večerjo o prehrani" bodo našli v.

Kakšna naj bo večerja na dieti?

Jejte rahlo in malo

Če izračunamo kalorije za hujšanje, boste shujšali, če boste zaužili manj od količine kalorij, ki jo morate zaužiti na dan. Nato je treba zmanjšati količino kalorij zjutraj, kosilo in večerjo.

Večerja naj bo najnižje kalorični obrok med drugimi obroki. Enostavno kurljive kalorije zaradi aktivnosti čez dan niso tako radodarne za večer in prebava se skoraj ustavi. Zato bi morali jesti rahlo in zvečer manj.

Jejte zelenjavo in stročnice

večerja za hujšanjeIzbrati morate hranljivo, a nizkokalorično hrano. Za to zeleni fižol itd. iz zelenjave. rdeča in zelena leča iz stročnic, čičerika, suh fižol Lahko jeste hrano. Ta živila vsebujejo beljakovine skupaj z vlakninami in so hranljiva.

za juho

juhe, večerja za hujšanjeJe tudi odlična izbira. Ni gosta zaradi visoke vsebnosti vode in ni visoko kalorična. Obstaja širok izbor juh, ki jih lahko pripravite iz zelenjave in stročnic.

jesti solato

Možnosti večerje na dietiEden od načinov je jesti solato z nizkokalorično hrano. Seveda pripravimo brez olja in omake.

Lahko samo stisnete limono. Vsebuje več hranilnih snovi zelenolistna zelenjavaIzberite i in pripravite svojo solato z mešanjem različne zelenjave.

Ne mislite, da se zaradi te solate ne boste zredili. Bodite pozorni na količino. Presežek česar koli je slab.

Povečajte količino beljakovin

Večerja na dietiV obroku imejte enega od virov beljakovin, kot so piščanec, meso, ribe. Pravzaprav, majhen nasvet za vas, naj se navadi, da ob obrokih popijete kozarec mleka. Zavira vaš apetit in preprečuje napad na hrano. Tako dobro, kot mleko Je dober vir beljakovin.

Beljakovine so bistvenega pomena v zdravi prehrani. Če ga ohranite polnega, odložite čas lakote. Povečanje količine beljakovin, ki jih zaužijete ob vsakem obroku, vam olajša hujšanje.

jejte polnozrnate žitarice

Polnozrnat kruh, ki je tudi zelo pomemben za zdravje, Kvinoja polnozrnata živila kot npr večerja na dietiNjegova poraba je velika prednost. Količina vlaknin v polnozrnatih žitih pomaga uravnavati telesno maščobno ravnovesje. magnezij je bogata z vidika.

Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov

Izogibajte se živilom, ki vsebujejo enostavne ogljikove hidrate, kot so kruh, testenine, riž. Namesto teh lahko na svoj jedilnik dodate beljakovine in sadje z nizko vsebnostjo sladkorja.

Za ogljikove hidrate izberite kompleksne ogljikove hidrate. Imajo nižji kalorični in glikemični indeks.

uživajte sadje

Sadje je odličen način za dodajanje barve in okusa vaši hrani. Vsebuje veliko vitaminov in mineralov, ki so potrebni za zdravje.

Vsebujejo tudi dobro količino vlaknin in vode, kar vam lahko pomaga, da ostanete siti dlje. Uživanje sadja zvečer na dieti Zaradi tega se počutiš lahkotno.

Pogosto jejte mastne ribe

Somon Mastne ribe, kot so ribe, so med najbolj hranljivimi živili. So odličen vir omega-3 maščobnih kislin. Študije so pokazale, da so ljudje, ki dosledno uživajo omega-3 maščobne kisline, izpostavljeni tveganju za bolezni srca, manj kroničnih vnetij in boljše duševno zdravje.

Večerja na dieti Poskusite jesti vsaj dve porciji mastne ribe na teden.  Somon, skuša in sled sta mastna riba.

Izogibajte se cvrtju

Glede na to, da je v žlici olja 120 kalorij, cvrtje Izračunajte, koliko kalorij potrebujete za pripravo. Tudi uživanje ob večerji, kjer se prebava ustavi, bi bila povabilo k pridobivanju teže. Večerja na dieti Namesto cvrtja lahko raje pečete na žaru.

Izogibajte se sladici

Uživanje hrane z visoko vsebnostjo sladkorja povzroči, da ste bolj nagnjeni k nezdravi hrani. Seveda ne trdim, da bi morali sladkor popolnoma odstraniti iz svojega življenja, ampak se držite mere. Še posebej pri večerji, ko se prebava upočasni.

Zvečer ne jejte suhega sadja in oreščkov

Ko je turška družba pred televizijo, mora biti v roki nekaj hrane. Na splošno porabimo jedrne ograje ali matice pred televizorjem. oreški ve suho sadjeVsebujejo dobre hranilne snovi, so hranljive, vendar so zelo kalorične, in če jih zaužijete zvečer, povečate vnos kalorij.

Jejte iz manjšega krožnika

Verjeli ali ne, velikost vašega krožnika vpliva na to, koliko jeste. V eni študiji so znanstveniki ugotovili, da so ljudje, ki so jedli iz velikih krožnikov, pojedli 56 % (142 kalorij) več hrane kot ljudje, ki so jedli iz manjših krožnikov.

V analizi 72 študij so znanstveniki ugotovili, da ljudje dosledno jedo več, ko so uporabljali večje porcije in krožnike. Logika prehranjevanja iz manjšega krožnika je, da svoje možgane prepričate, da ste siti z manj hrane. 

Za zeleni čaj

Zeleni čajJe ena najbolj zdravih pijač. Je nizkokalorična in bogata s hranili in antioksidanti. Ti antioksidanti pomagajo vašemu telesu v boju proti prostim radikalom, za katere je dokazano, da povečujejo tveganje za bolezni in pospešujejo staranje.

Zeleni čaj vsebuje tudi epigalokatehin galat (EGCG) in kofein. Te spojine pomagajo pri izgorevanju maščob, saj pospešujejo vaš metabolizem. Ker dieta po večerji Je ena izmed priljubljenih pijač.

Izogibajte se sladkim pijačam

samo večerja na dietiČe želite biti bolj zdravi, se izogibajte sladkim pijačam. Ti ne vsebujejo esencialnih hranil in so pijače z dodanim sladkorjem. Študije so pokazale, da lahko sladkane pijače povečajo tveganje za sladkorno bolezen tipa 2, bolezni srca in celo nekatere vrste raka.

previdno jejte

Premišljeno prehranjevanje je močno orodje, ki vam pomaga jesti bolj zdravo z minimalnim naporom. To pomeni, da ste pozorni na to, kaj jeste, zakaj jeste in kako hitro jeste.

Poleg tega številne študije kažejo, da lahko premišljena prehrana pomaga pri izgubi teže. Tukaj je nekaj preprostih nasvetov, ki vam lahko pomagajo pri bolj premišljeni prehrani.

– Jejte počasi.

– Dobro žvečite.

– Osredotočite se na to, kako se počutite, ko jeste – ali ste res lačni?

– Ugasnite televizor in se odmaknite od telefona.

sedi jesti

V današnji hitri družbi ljudje pogosto jedo na poti. Vendar pa so raziskave pokazale, da lahko prehranjevanje na poti vpliva na sposobnost obdelave signalov lakote. 

Na primer, študija 60 žensk je pokazala, da so ljudje med hojo zaužili več hrane in skupnih kalorij.

sprehodi se

Pomanjkanje časa za vadbo je resnična težava, zlasti za zaposlene ljudi po vsem svetu. Vendar je redna vadba pomembna za zdrav življenjski slog.

Pravzaprav obstaja veliko dokazov, ki povezujejo pomanjkanje vadbe s slabim duševnim in telesnim zdravjem. vadbo dieta po večerjiČe ga pustite pri miru, lahko tako prebavite svojo hrano kot pripravite tla za udoben nočni spanec.

Večerja na dieti za ne delajte naslednjih napak.

– Ne preskočite ogljikovih hidratov. Ljudje pogosto mislijo, da lahko shujšajo, če ne uživajo ogljikovih hidratov. Ne pozabite, da je prepoved nečesa mamljiva in ob prvi priložnosti boste napadli ogljikove hidrate.

– Z uravnoteženo prehrano z uživanjem ogljikovih hidratov, bogatih z vlakninami, kot so polnozrnate žitarice, škrobna zelenjava in fižol, boste dlje obdržali lakoto pod nadzorom.

– Kaj in koliko pojeste za večerjo, je pomembno tudi, ko to jeste. Ob kateri uri je treba večerjati na dieti? Strokovnjaki priporočajo, da večerjo končate 3 ure pred spanjem. Čeprav se to razlikuje glede na vaš čas spanja, vam priporočam, da z večerjo končate najkasneje ob 8. uri. Prej ko ga vzamete, lažje boste shujšali.

– Kar jeste za zajtrk in kosilo, vpliva tudi na vaš večerni obrok. Za to bodite pozorni tudi na te obroke. Če preskočite en obrok, boste pri drugem obroku pojedli več. Še posebej zajtrk je najpomembnejši obrok dneva. Ne preskočite ali preskočite.

Majhni nasveti za večerjo na dieti

– Meta zavira apetit, zato si po obroku umijte zobe z metino zobno pasto. Poleg tega okus po meti, ki ostane v ustih, preprečuje, da bi zvečer poželeli po prigrizkih.

– Vonj vanilije v možgane pošilja signale, ki zmanjšujejo željo po sladki hrani. Zvečer lahko uporabite losjon z dišečo vanilijo ali prižgete svečko z dišečo vanilijo, da ugasnete željo po čokoladi, sladici, sladoledu. Prav tako je dobro piti vanilijev čaj.

– Glede na nekatere študije vas močna svetloba povzroči prenajedanje, ne da bi opazili. Raje mehko osvetlitev in LED žarnice. Jesti manj in shujšati več večerja na dietiLahko imate romantične večerje ob svečah.

Čarobni napitek za hitro hujšanje

Včasih preveč zamudite večerjo. Počutite se neprijetno in napihnjeno. večerjaČe zgrešite mero, bo recept za pijačo, ki ga bom dal spodaj, deloval.

Z olajšanjem prebavePomagalo vam bo zmanjšati napihnjenost. Pravzaprav lahko to pijačo pijete po vsakem obroku, ne samo po večerji. Pijača ima tudi lastnosti hujšanja.

Najprej ne jejte tekoče in trdne hrane skupaj. Npr. Pijte sok ali sok 1 uro po obroku.  Ker prebavni sistem hrano prebavi v 1 uri. Če že prej zaužijete tekočo hrano, si otežite želodec.

Tekočine se v želodcu lažje in hitreje prebavijo. Želodec proizvaja kislino za prebavo trdne hrane. Zato opustite navado pitja pijač in trdne hrane skupaj.

Na ta način boste lažje shujšali. Zato je treba ta recept piti 1 uro po večerji. Tukaj je opisano, kako pomagati pri prebavi in ​​hujšanju recept za čarobni napitek;

materiali

– 1 žlica medu

– 1 velika grenivka

Priprava na

– Grenivko najprej prerežite na pol. S pomočjo žlice ločite kašo od lupine. 

– v skledi grenivka Dajte kašo in med ter pretlačite z mešalnikom, dokler ne dobite homogene zmesi.

– Ta mešanica je ena porcija in jo pijte po vsakem obroku.

- DOBER TEK!