Ali dieta s 1200 kalorijami izgubi težo? Koliko teže boste izgubili s 1200-kalorično dieto? Začnimo dolg članek, v katerem bomo povedali o radovednih.
Kdo od nas med shujšanjem ni bil ujet v začarani krog programa diete in vadbe, ki smo ga začeli z navdušenjem?
Sredi ceste sva izgubila odločnost in naju je zamikal kos torte. Malokdo, ki mu je uspelo shujšati, tega ni uspel obdržati in se je vrnil na staro težo.
Kaj je torej skrivnost uspeha pri hujšanju?
Skrivnost ohranjanja zdrave telesne teže in hujšanja je načrten program vnosa kalorij, ki bo pospešil presnovo in spodbudil izgorevanje maščob.
Povečanje hitrosti presnove je ključnega pomena za hujšanje.pospešiti metabolizem To je mogoče z načrtom prehrane s 1200 kalorijami.
Pomembno je tudi, iz katerih živil dobite 1200 kalorij. od nezdrave hrane, sladke hrane ozkrompirčekUpoštevati morate uravnotežen in hranljiv načrt prehrane, ki vključuje vse vitalne vitamine in minerale, namesto 1200 kalorij, ki jih dobite s hrano.
V nasprotnem primeru se bo vaše telo na vas odzvalo s šibkostjo, utrujenostjo in celo bledo kožo.
Dieta 1200 kalorij
Zakaj 1200 kalorična dieta?
Potrebe vsakega človeka so drugačne, prehrana, ki se ji je treba držati za učinkovito hujšanje; raven gibanja mora ustrezati dejavnikom, kot so starost, spol, teža, višina, metabolizem in zdravstveno stanje.
Iz tega razloga bi morali izračunati svoje dnevne potrebe po kalorijah, da ugotovite, koliko kalorij vsaj potrebuje vaše telo. Za izvedbo izračuna "Načrt prehrane 1500 kalorijPreberite naš članek. V tem članku "Koliko kilogramov lahko izgubite s 1200-kalorično dieto?" Našli boste tudi odgovor na svoje vprašanje.
Osnovna logika hujšanja; Gre za ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja v telesu z zaužitjem manj kalorij z uravnoteženo prehrano.
1200 kalorij je osnovna potreba telesa, vnos kalorij pod tem pa upočasni presnovo možganov. Telo zagotavlja energijo iz mišic tako, da varčuje z maščobo.
Kako določiti prave kalorije za hujšanje?
Kalorije so najpomembnejši dejavnik pri izgubi teže. S programom zdrave prehrane je treba ustvariti kalorični primanjkljaj.
Kar zadeva ohranjanje ravnotežja telesne teže, so kalorije, zaužite z vsemi vrstami hrane, enake, ko pa gre za splošno zdravje, pa niso vse kalorije enake.
Trije glavni viri kalorij so; sestavljen iz maščob, ogljikovih hidratov in beljakovinmakrohraniloso. Tako kot ločimo zdrave in nezdrave maščobe, je taka klasifikacija narejena tudi za ogljikove hidrate.
Riž, sladkor, moka,sokovi Enostavni ogljikovi hidrati so snovi, ki tvorijo maščobo v telesu.
Kot fižol, lečapulzKompleksni ogljikovi hidrati, kot sta sadje in zelenjava, pomagajo pri izgubi teže.
Beljakovine so nujne za mišično maso. Zato je pomembno, da uživate zdravo hrano v programu diete s 1200 kalorijami, da zaznate dobre in slabe kalorije.
Kako načrtovati dieto s 1200 kalorijami?
Po mnenju nekaterih strokovnjakov prigrizki preprečujejo hujšanje. Drugi menijo, da uživanje 5-6 obrokov na dan pospeši metabolizem. 1200 kalorijOsnovna ideja prehranskega načrta je zdrava prehrana v kratkih intervalih.
1200 kalorij od 900 kalorij bi morali razdeliti na tri glavne obroke po 300 kalorij (zajtrk, kosilo, večerja). Preostalih 300 kalorij bi morali nadomestiti z zdravimi prigrizki in pijačo med obroki.
Sveže sadje ob obrokihzelenolistna zelenjavaUživati morate nepredelana živila, kot so polnozrnata žita, mleko, perutnina. iz predelane hrane in krompirjaiz škrobne zelenjave izogibati se.
z dietokalcij in multivitaminski dodatki. Strogo dieto čez dan lahko pogosto pokvari želja po jedi pozno zvečer.
Vadite po načrtu prehrane s 1200 kalorijami
Zdrava in uravnotežena prehrana v kombinaciji z vajami za hitro izgorevanje maščob doma ali v telovadnici je najučinkovitejša za trajno hujšanje.
Priporočena vadba pri 1200-kalorični dieti je vadba, ki jo boste izvajali z zmerno intenzivnostjo, na primer hitra hoja ali plavanje, 30-45 minut dvakrat na teden. kolesarjenje ozteče lahko tudi ti.
Prednosti 1200-kalorične diete
Za tiste, ki ste na 1200-kalorični dieti, je najboljše to, da lahko shujšate, medtem ko uživate hrano, ki jo imate radi. Ni vam treba stradati ali se posloviti od svoje najljubše hrane. Vse kar potrebujete je samokontrola.
"Ali je dieta s 1200 kalorijami zdrava?" Za tiste, ki vprašajo, lahko prednosti diete naštejemo takole:
Tisti, ki shujšajo z dieto 1200 kalorij;
Lahko shujšate, medtem ko uživate v svoji najljubši hrani.
Dobili boste hitre rezultate.
Hitra izguba teže poveča vašo motivacijo.
Ni vam treba izvajati intenzivne vadbe.
Zagotavlja raznolikost in omogoča preizkušanje zdravih in novih receptov. Tako ne boste imeli možnosti, da bi se z dieto dolgočasili.
Dieta s 1200 kalorijami je zanesljiv način za hitro hujšanje. Da bi bili njeni učinki trajni, morate zdrave in uravnotežene spremembe združiti z vadbo in jo spremeniti v življenjski slog.
Kaj jesti na dieti 1200 kalorij?
Dieta s 1200 kalorijami zahteva skrbno premislek o količini in kakovosti hrane, ki jo je treba zaužiti, da bi izpolnili prehranske potrebe.
Jejte več sadja in zelenjave, saj imata malo kalorij in ogljikovih hidratov ter veliko vlaknin in vitaminov v primerjavi z drugo hrano.
Zelenjava, kot so kumare, gobe, korenje, paradižnik, pesa, šparglji, paprika in zelena listnata zelenjava, ter sadje, kot so banane, slive, češnje, grozdje, jabolka in breskve, so nekatere od zdravih možnosti.
Namesto preprostih ogljikovih hidratov jejte kompleksne ogljikove hidrate.
Ker se prebavljajo počasi in imajo nizek glikemični indeks, vas bodo polnozrnati kruh, testenine, otrobi ipd. porabiti.
Uživanje zadostne količine beljakovin je izjemno pomembno za ohranjanje pustega tkiva in izgorevanje maščob. Povečuje občutek sitosti in spodbuja termogenezo, kar spodbuja večjo porabo energije.
Zaužijte visoko beljakovinske prigrizke, da zagotovite sitost in obdržite napade lakote pod nadzorom.
Privoščite si zajtrk, bogat z beljakovinami, ki vsebuje 1200 kalorij. Ker boste s takšnim načinom prehranjevanja zmanjšali tveganje, da bi posegli po nezdravi hrani, pa tudi zagotovili sitost.
Tukaj je seznam živil, ki se jim morate izogibati na 1200-kalorični dieti ...
Izogibajte se uživanju enostavnih ogljikovih hidratov, saj imajo malo hranilne vrednosti in se hitro prebavijo.
Sladkor, soda, beli riž, bele testenine, beli kruh, kosmiči za zajtrk, sladkarije in pecivo so enostavni ogljikovi hidrati.
Izogibajte se globoko ocvrti hrani, kot je pomfrit.
Ne uživajte gaziranih in umetno sladkanih pijač.
Pakirani sokovi vsebujejo dodatke in umetna sladila, zaradi katerih se lahko zredite.
Med dieto s 1200 kalorijami se izogibajte alkoholu. Alkohol se spremeni v sladkor, ki se zlahka absorbira v kri in dvigne raven sladkorja v krvi.
Seznam diet s 1200 kalorijami
Po zgornjih priporočilih si lahko pripravite svoj prehranski program. Spodnja dieta je dieta s 1 kalorijami za 1200 tedenin vam je dan kot primer seznama.
"Koliko teže boste izgubili s 1200 kalorično dieto? Vprašanje je med najbolj zastavljenimi vprašanji. S to dieto lahko v povprečju izgubite 4-5 kilogramov na mesec. Med dieto pijte veliko vode. Da bi bili bolj čvrsti in hitreje shujšalihoja Ne pozabite narediti.
