Dieta 2000 kalorij, velja za standard za večino odraslih, saj ta številka zadostuje za zadovoljitev potreb večine ljudi po energiji in hranilih.
Poleg tega se uporablja kot merilo za pripravo prehranskih priporočil.
Vse oznake hranilne vrednosti vsebujejo izjavo: »Odstotek dnevnih vrednosti temelji na dieti z 2000 kalorijami. Vaše "dnevne vrednosti" so lahko višje ali nižje, odvisno od vaših potreb po kalorijah."
Zakaj so potrebe po kalorijah različne?
Kalorije zagotavljajo našemu telesu energijo, ki jo potrebuje za preživetje. Ker sta telo in življenjski slog vseh drugačna, so potrebe po kalorijah različne. vard.
Na podlagi stopnje aktivnosti se ocenjuje, da odrasle ženske potrebujejo 2000-3000 kalorij v primerjavi z 1600-2400 kalorij na dan za odrasle moške.
Vendar pa se potrebe po kalorijah močno razlikujejo, nekateri ljudje potrebujejo več ali manj kot 2000 na dan. Npr. Posamezniki, kot so nosečnice in odraščajoči najstniki, pogosto potrebujejo več kot 2000 standardnih kalorij na dan.
Ko je število kalorij, ki jih porabite, večje, kot jih zaužijete, pride do primanjkljaja kalorij, ki je potencialno potreben za hujšanje. Nasprotno, ko zaužijete več kalorij, kot jih pokurite, pridobite na teži. Nadzor teže je dosežen, ko sta obe številki enaki.
Zato se bo število kalorij, ki bi jih morali zaužiti, razlikovalo glede na vaše cilje glede teže in ravni aktivnosti.
Koliko teže izgubi 2000 kalorij dieta?
"Ali zaradi diete z 2000 kalorijami izgubite težo?" To je odvisno od vaše starosti, spola, višine, teže, stopnje aktivnosti in ciljev izgube teže.
Omeniti velja, da je hujšanje veliko bolj zapleteno kot preprosto zmanjšanje vnosa kalorij. Drugi dejavniki, ki vplivajo na izgubo teže, vključujejo okolje, socialno-ekonomske dejavnike in celo črevesne bakterije.
Vendar pa zmanjšanje vnosa kalorij od debelosti Glavni cilj je, da se znebite. Na primer, če zmanjšate dnevni vnos kalorij z 2.500 na 2.000, lahko izgubite pol funta na teden.
Öte yandan, Dieta 2000 kalorijTo bo preseglo potrebe nekaterih ljudi po kalorijah, kar lahko vodi do povečanja telesne mase.
Kaj jesti na dnevni dieti z 2000 kalorijami?
dobro uravnoteženo, zdrava prehranavsebuje veliko naravnih živil. Pri vsakem obroku je treba zaužiti visokokakovostna živila, bogata z beljakovinami in vlakninami, kot so sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice. Dieta 2000 kalorijČe želite shujšati, morate zaužiti naslednje skupine živil.
peteršilj, bazilika, koper, koriander, timijan, rožmarin, pehtran itd.
pijače brez kalorij
Črna kava, čaj, mineralna voda itd.
Čemu se morate izogibati na dieti z 2000 kalorijami?
Izogibati se je treba živilom, ki imajo malo ali nič hranilne vrednosti – znane tudi kot »prazne kalorije«. To so običajno živila z visoko vsebnostjo kalorij in nizko vsebnostjo hranil, vendar imajo dodan sladkor. Prošnja Dieta 2000 kalorijTukaj je seznam živil, ki se jim morate izogibati:
Seker
Pekovski izdelki, sladoled, slaščice itd.
Hitra hrana
Pomfrit, hrenovke, pica, piščančja krila itd.
Predelani in rafinirani ogljikovi hidrati
čebule, beli kruh, krekerji, piškoti, čips, sladkane žitarice, testenine v škatlah itd.
ocvrte hrane
Pomfrit, ocvrt piščanec, krofi, krompirjev čips, riba in čips itd.
Soda in sladkane pijače
Športne pijače, sladkani sokovi, soda, sadni pire, sladkani čaji in kavni napitki itd.
Dieta in živila z nizko vsebnostjo maščob
Dietični sladoled, dietni prigrizki, zamrznjeni obroki in živila z umetnimi sladili.
Redno uživanje živil s tega seznama ne škoduje le vašemu zdravju, ampak tudi ovira hujšanje in lahko celo ovira vaša prizadevanja za hujšanje.
Omleta z dvema jajcema, rezina feta sira z nizko vsebnostjo maščob
Dve rezini polnozrnatega kruha
olivno
paradižnik
kumaro
Prigrizek
deset mandljev
tri suhe marelice
Čajna žlička mleka
Kosilo
lahmacun
Skleda juhe iz leče
Kozarec pinjenca
Prigrizek
banana
dva oreha
Čajna žlička mleka
Večerja
Piščančja gobova sota
jogurt
Dve rezini polnozrnatega kruha
Solata brez maščobe
Prigrizek
Kozarec cimetovega mleka
Jabolko
Kot rezultat;
Dieta 2000 kalorij ustreza potrebam večine odraslih. Vendar pa individualne potrebe; Razlikuje se glede na starost, spol, težo, višino, stopnjo aktivnosti in ciljno težo.
