Dieta s kumaramiGre za kratkotrajno dieto, ki obljublja hitro hujšanje. Obstaja veliko različic diete, vendar mnogi trdijo, da izgubijo 7 kg v 7 dneh.
kumare Čeprav gre za zdravo hrano, kumarova dietaSe sprašujete, ali res deluje, ali lahko pomaga pri izgubi teže?
v članku "Ali kumarova dieta povzroči hujšanje", "koliko teže izgubi kumarova dieta", "izguba teže z razstrupljanjem kumar", "izguba teže z uživanjem kumare" strip "kumarasta dieta" Vse, kar morate vedeti o tem, bo razloženo.
Dieta za hujšanje s kumarami
Dieta s kumarami Gre za kratkotrajno hujšanje. V 7 dneh lahko izgubite do 7 kilogramov.
Prehrana je v glavnem sestavljena iz nekaterih živil, bogatih z beljakovinami, kot so kumare in jajca, piščanec, ribe in oreščki.
Prehranski program priporoča zamenjavo večine živil s kumarami, zato je treba tudi drugega sadja in zelenjave čim manj.
Ker v prehrani ni pestrosti, je ni priporočljivo uporabljati dlje kot 14 dni. Dieta s kumaramiNobena študija ne podpira teh trditev.
Kako je narejena kumarova dieta?
Za to dieto ni nobenih standardnih pravil, razen priporočila, da jedo kumare za večino obrokov. Dieta priporoča uživanje kumare, ko ste lačni.
Logika je, da ker so kumare nizkokalorične, lahko jeste kolikor hočete in še vedno ohranjate kalorijski primanjkljaj.
Kumare imajo nizko vsebnost beljakovin, hranila, ki ga telo potrebuje za ohranjanje zdravja kože, mišic in sklepov. Zato dieta priporoča, da kumare kombinirate z nekaterimi živili, bogatimi z beljakovinami.
Tudi toast rjavi riž Priporoča tudi dodajanje nekaj ogljikovih hidratov jedem, kot sta krompir ali krompir.
Ali kumarova dieta pomaga shujšati?
Dieta s kumaramiNi študije, ki bi posebej analizirala Ker pa je zelo malo kalorij, bo prišlo do primanjkljaja kalorij in izgube teže.
Vendar se bo ta izguba teže pojavila šele v 7-14 dneh - dolžini diete. Ko se vrne k običajni prehrani, ne bo prišlo do vzdrževanja telesne teže in bo povrnjena znatna količina izgubljene teže.
Težko se je dolgoročno držati restriktivnih diet. Večja je verjetnost, da bo vzdrževal diete, ki jih je enostavno slediti.
Ena analiza je pokazala, da zelo nizkokalorična dieta z manj kot 800 kalorijami na dan ni bila učinkovita za dolgoročno hujšanje. Bolj kot je bila dieta restriktivna, težje so jo izvajalci sledili.
Kumara vsebuje kalij, vitamin C in Vitamin K Zagotavlja zelo malo hranil. BeljakovineManjka mu maščob, vlaknin, kalcija, železa in mnogih drugih hranil, ki so nujna za zdravje.
Tudi če vsakemu obroku dodate beljakovine, je malo verjetno, da bo zadostilo vašim dnevnim potrebam zaradi omejene raznolikosti živil.
Kateri so negativni vidiki diete s kumarami?
Dieta s kumarami Morda boste začasno shujšali, vendar so slabosti diete večje od možnih koristi.
Je zelo omejujoče
Dieta s kumarami omejuje večino skupin živil in spodbuja uživanje skoraj izključno kumar do dva tedna.
Ta dieta ni le prehransko pomanjkljiva, ampak spodbuja tudi negativno prehranjevalno vedenje, ki lahko vodi v nezdrav odnos s hrano, kot je prekomerna prehrana.
Raziskave kažejo, da je restriktivna dieta oblika neurejenega prehranjevanja, ki lahko negativno vpliva na sposobnost nadzora vnosa hrane.
Kljub omejitvi hrane je ta neurejen vzorec prehranjevanja močno povezan z razvojem debelosti.
nizko vsebnostjo maščob in beljakovin
kumareje lahko dober vir hranil v kombinaciji z uravnoteženo prehrano.
Vendar pa imajo kumare naravno malo kalorij, pa tudi beljakovin in maščob, dveh bistvenih makrohranil. 300 gramov kumare zagotavlja le dva grama beljakovin in 0.3 grama maščobe.
Beljakovine so pomembne za številne funkcije v našem telesu, kot so proizvodnja encimov in hormonov, vzdrževanje strukture kože in rast mišic.
Maščoba je po drugi strani koncentriran vir kalorij, z 9 kalorijami na gram. Poleg tega maščobe, delovanje živcev, zdravje možganov, vitamini A, D, E in K. vitamini, topni v maščobahPomemben je za absorpcijo.
Dieta priporoča, da kumare združite z viri hrane, bogatimi z beljakovinami, kot sta piščanec ali jajca, kar bo zagotovilo nekaj beljakovin in maščob.
Vendar pa raziskave kažejo, da je treba beljakovine zaužiti ob vsakem obroku, da pomagajo pri vzdrževanju in rasti mišic.
Ni trajnostno
Dieta s kumarami Ni zasnovan za spremljanje dlje kot 7-14 dni.
Dolgoročno ni vzdržen, saj ima zelo malo kalorij in ne more zagotoviti popolnega vira hranilnih snovi.
Na primer, kumarova dietaObičajen dan bo zagotovil približno 800 kalorij. To vključuje približno šest kumar, porcijo piščanca ali ribe, dve jajci, skodelico skute in nekaj zelenjave. Nekatere različice diete so še bolj omejevalne.
Prekomerno omejevanje kalorij lahko sčasoma povzroči počasno presnovo, saj je to odziv telesa na resnično ali zaznano lakoto.
Posledično je večja verjetnost, da boste ponovno pridobili izgubljeno težo, tudi če boste še naprej uživali manj kalorij kot pred začetkom diete.
Končno, omejevanje raznolikosti hrane ni prijetno ali hranljivo. Čeprav je pomembno, da je sladic in drugih skupin živil čim manj, ljudje imajo radi hrano tudi zaradi njenega okusa in sreče.
Ni razloga za omejitev naravne in zdrave hrane, kot so ribe, polnozrnate žitarice, zelenjava in sadje.
Kaj jesti na kumarični dieti?
Dieta s kumaramizahteva uživanje kumaric pri vsakem obroku in večini prigrizkov. Ker je prehrana z nizko vsebnostjo beljakovin, priporoča, da vsakemu obroku dodate vir beljakovin.
Spodaj je seznam živil, dovoljenih na kumarski dieti:
zelenjava
Majhne količine paradižnika, špinače, zelene in druge zelenjave
Beljakovine
Piščanec, pusto goveje meso, ribe, jajca, jogurt, skuta, sir cheddar
ogljikovi hidrati
Rjavi riž, krompir, polnozrnat kruh
olja
oljčno olje
Za pijače ni jasnih smernic, vendar večina različic diete priporoča nizkokalorične pijače, kot sta voda ali čaj.
Živila, ki se jim je treba izogibati pri kumarični dieti
Dieta s kumaramispodbuja izogibanje določenim živilom in zamenjavo večine živil s kumarami.
Dieta s kumaramiSeznam živil, ki jih ne bi smeli jesti, je naslednji:
Sadje
Sadje običajno uživamo v omejenem obsegu kot del smutija ali manjšega obroka.
kuharske tehnike
Čeprav je v prehrani dovoljeno zelo malo beljakovin, je treba namesto praženja beljakovin dati prednost praženju, saj gre za nizkokalorično metodo.
Omejiti je treba sladkarije in sladke pijače, kot so sladkor, sladkarije in soda.
Vzorčni meni kumarske diete
tukaj kumarova dieta Tukaj je tridnevni vzorčni seznam diet za:
1 dan
zajtrk: Dve jajci s kumarami in zelišči ob strani
prigrizek: dve kumari
Kosilo: Kumare z limoninim sokom in jogurtom
prigrizek: dve kumari
večerja: Pečen piščanec in kumare, pilaf iz rjavega riža
2 dan
zajtrk: Kumarični smoothie (kumara pomešana z zelenim jabolkom in špinačo)
prigrizek: Kumara in pest mandljev
Kosilo: Kumara, pomaranča in nekaj rezin sira
prigrizek:Zeleni čaj
večerja: Kumara in skuta
3 dan
zajtrk: Polnozrnati toast, kumare in sir
prigrizek: dve kumari
Kosilo: Kumare s paradižnikom in olivnim oljem
prigrizek: eno zeleno jabolko
večerja: Ocvrt losos, kumare in pražen krompir
V strožjih različicah te diete lahko ob vsakem prigrizku pojeste le dve kumari.
Kot rezultat;
Dieta s kumaramiUporaba izdelka vsaj teden dni pomaga pri izgubi teže. Vendar vrnitev k običajni prehrani prinaša tveganje za povrnitev izgubljene teže.
Prav tako prehrana nima hranilnih snovi, je izjemno omejujoča in nevzdržna.
Če želite dolgoročno shujšati, boste morali slediti uravnoteženi prehrani, bogati s hranili, ki podpira raznovrstno hrano in se izogiba strogim omejitvam kalorij.
