Čo spôsobuje dezertnú krízu? Ako potlačiť dezertnú krízu?

Nadmerná chuť na sladké jedlá sladká kríza sa volá. Je to veľmi častý stav, najmä u žien.

Sladké chrumkanie Živí ľudia cítia silné nutkanie zjesť niečo sladké. Zistili, že hľadajú niečo na jedenie.

Čo spôsobuje chuť na sladké?

Výkyvy hladiny cukru v krvi počas dňa zvyšujú chuť na sladké. Ľudia, ktorí nie sú zvyknutí na pohyb, túžia po niečom sladkom, keď sa príliš hýbu.

Keď táto situácia bude pokračovať pravidelne prejedaniespôsobuje to. V skutočnosti je to dočasné. S potravinami bohatými na vlákninu a bielkoviny sladká kríza ľahko potlačiť.

Ako potlačiť sladkú krízu?

Ovocie

• Keď väčšina ľudí chce jesť sladkosti, obrátia sa na sladké jedlá, ako je čokoláda. však sladká kríza Konzumácia ovocia namiesto nezdravého jedla okamžite spĺňa cukor, ktorý potrebujete. Pomáha okamžite otupiť vašu túžbu.
• Plody sú prirodzene sladké. Obsahuje prospešné rastlinné zlúčeniny a vlákninu, ktorá pomáha udržiavať telesné funkcie zdravým spôsobom.
• V čase krízy jedzte sladké ovocie, ako je hrozno.

jahody

• jahodyJe to ideálne ovocie na zníženie chuti na cukor. 
• Je bohatý na rastlinné zlúčeniny. 
• Má silné antioxidačné a protizápalové vlastnosti.

tmavá čokoláda

• čokoláda, sladká kríza Okamžite je to jedna z najžiadanejších potravín.
• Môžete jesť horkú, keď túžite po čokoláde.
• tmavá čokoládaObsahuje viac ako 70% kakaa. Poskytuje tiež zdravé rastlinné zlúčeniny známe ako polyfenoly.
• Rovnako ako ostatné druhy, tmavá čokoláda má vysoký obsah cukru, tuku a kalórií. Dávajte si preto pozor, aby ste ich nekonzumovali v nadmernom množstve.

Semená chia

• Semená chiaJe bohatým zdrojom živín, ako sú omega 3 mastné kyseliny, rozpustná vláknina a rastlinné zlúčeniny.
• Rozpustná vláknina ľahko absorbuje vodu. Napučiava a vytvára v čreve rôsolovitú látku. 
• Pomáha teda k dlhšiemu pocitu sýtosti a sladká krízapotláča to.

guma bez cukru

• Guma kontroluje chuť na cukor. Žuvačky vyrobené s umelými sladidlami sú nízkokalorické a neobsahujú cukor.
• Nepotlačujte svoje sladké chuteOkrem toho, že pomáhajú žuvačkám po jedle, sú prospešné aj pre zdravie zubov.

pulz

• Ako šošovica, fazuľa a cícer pulzJe to rastlinný zdroj vlákniny a bielkovín.
• Obe živiny zvyšujú pocit sýtosti. Pomáha potlačiť chuť na sladké spôsobené hladom.

jogurt

• jogurtJe to pochúťka bohatá na bielkoviny a vápnik. 
• Niektoré výskumy uvádzajú, že jogurt pomáha kontrolovať chuť do jedla.

Hurmi

• HurmiJe výživný a veľmi sladký. Obsahuje vlákninu, draslík, železo a prospešné rastlinné zlúčeniny.
• Datle môžete konzumovať s orechmi, ako sú mandle a lieskové orechy. 
• Pamätajte však, že datle sú veľmi sladké. Dávajte pozor, aby ste nejedli viac ako tri datle naraz.

Mäso, kuracie mäso a ryby

• Konzumácia zdroja bielkovín, ako je červené mäso, hydina alebo ryby počas jedla sladká krízapomôže predchádzať 
• Konzumácia primeraného množstva bielkovín je tiež nevyhnutná pre chudnutie a udržanie hmotnosti.

smoothie

• Vaša ruka je dostatočná na to, aby ste otriasli nohami sladká kríza Ak ste nažive, smoothies môžu byť záchrancom. 
• smoothie Na jeho prípravu použite ovocie, nie šťavu. Môžete tak získať zdravé množstvo vlákniny.

Sušená slivka

• Sušená slivkaJe nabitý vlákninou a živinami. Je to veľmi sladké. Sladké chrumkanie Je to zdravá alternatíva, ktorá dokáže okamžite splniť vaše túžby po cukre.
• Jeho vysoký obsah vlákniny a prirodzene sa vyskytujúci sorbitol pomáhajú zmierniť zápchu.

vajíčko

• vajíčkojeho chuť do jedla a sladká prosbaJe to jedlo s vysokým obsahom bielkovín, ktoré môže pomôcť udržať
• Štúdie ukázali, že konzumácia vajec na raňajky znižuje hlad a pomáha jesť menej počas dňa.

Sušené ovocie a orechy

• Sušené ovocie a orechovy mix sladké chuteJe účinný pri riešení chuť na sladképomáha to otupovať.

• orechy Obsahuje zdravé tuky, bielkoviny, vlákninu a rastlinné zlúčeniny.
• Majte však na pamäti, že sušené ovocie a orechy majú veľmi vysoký obsah kalórií. Dávajte pozor, aby ste sa neprejedli.

Fermentované potraviny

• Ako jogurt a kyslá kapusta fermentované potraviny Je zdrojom prospešných baktérií. Užitočné baktérie v týchto potravinách udržujú rovnováhu dobrých baktérií v črevách. Znižuje počet baktérií spôsobujúcich choroby.
• Konzumácia fermentovaných potravín pri zachovaní zdravia čriev, sladká prosbaPrekáža to.

Celé zrniečka

• Celé zrniečka vysoký obsah vlákniny.
• Poskytuje pocit sýtosti vďaka vysokému obsahu vlákniny.

zelenina

• Má vysoký obsah vlákniny. Je nízkokalorický. Obsahuje tiež veľké množstvo prospešných živín a rastlinných zlúčenín.
• Konzumácia zeleniny pomáha k pocitu sýtosti počas dňa a sladká krízaPomáha potláčať.

Referencie: 1