Čo jesť, keď máte v noci hlad? Čo jete v noci, nepriberá?

Najmä tí, ktorí chodia spať neskoro večer, sú hladní a potrebujú maškrtu. Jedenie v noci Neodporúča sa, najmä preto, že spôsobuje priberanie. V tom prípade "Čo jesť, keď máte večer hlad? Čo sa zje v noci, nespôsobí váhu?"

Neexistujú žiadne dokonalé recepty na večer. Existuje však niekoľko dôležitých bodov, ktoré treba mať na pamäti pre zdravie a nepriberanie.

Pred spaním sladká, zmrzlinaNevýživné a kalorické jedlá, ako sú koláče alebo čipsy, nie sú dobrým nápadom.

Tieto potraviny vyrobené z nezdravých tukov a cukru spôsobujú vašu chuť do jedla a spôsobujú prejedanie. Môžu nastať situácie, ktoré prekračujú vaše denné potreby kalórií.

Ak máte chuť na sladké, je dobré jesť na noc ovocie. Môžete jesť tmavú čokoládu alebo uprednostňovať slané občerstvenie. Napríklad; hrsť orechov.

Konzumácia komplexných sacharidov, ako je ovocie a zelenina, vám dodá energiu. Párovanie bielkovín a tukov vás zasýti počas noci. Pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi.

V súlade s týmito radamiČo ješ, keď si v noci hladný?" "To, čo jete v noci, nepriberá?" Poďme hľadať odpovede na vaše otázky.

Čo jesť, keď máte večer hlad?

Všeobecným pravidlom o nočnom jedení je dojesť 3 hodiny pred spaním. g za toPotraviny, ktoré uprednostňujete, sú; Mal by byť typu, ktorý nemá vysokú kalorickú hodnotu, nebude vás rušiť počas spánku a spôsobovať reflux a zasýti vás.

Prezrite si zoznam potravín, ktoré si môžete vybrať. Vyhnite sa cukru a zmiešajte trio z tukov, sacharidov a bielkovín.

Ovsené vločky a med

Misa ovsená múka Môže pôsobiť sedatívne na nervový systém. Ovos je bohatý na vápnik, fosfor, draslík, kremík a horčík, ktoré sú potrebné na podporu zdravého spánku.

Med môže byť pochúťkou, ktorú môžete konzumovať namiesto sladkých jedál. Obsahuje prírodnú zlúčeninu nazývanú „orexín“, ktorá je potrebná na prípravu mozgu na spánok.

Tuniak

Tuniak Vďaka vysokému obsahu bielkovín poskytuje pomalé trávenie a je vynikajúcim jedlom na nočné občerstvenie. Je to jedlo s nízkym obsahom kalórií a cukru pre pokojný spánok.

syr

Je to ideálny mliečny výrobok z hľadiska vysokého obsahu bielkovín a pomalého trávenia. Môžete s ním zjesť niekoľko jahôd, aby ste syr osladili.

Vláknité obilniny a mlieko

Celé zrná obsahujú komplexné sacharidy, ktoré zvyšujú hladinu sérotonínu pre pokojný a pohodlný spánok. Vláknité zrná budú tráviť pomaly cez noc a mlieko poskytne upokojenie.

Varené vajce

vajíčkoJe veľmi bohatý na bielkoviny a po celú noc bude predstavovať spomalené trávenie a občerstvenie.

banány

Ako potraviny s nízkym obsahom tuku a bohatým na vlákninu poskytujú banány stabilitu serotonínových a melatonínových hormónov, ktoré pomáhajú relaxovať a spať. banányVďaka obsahu horčíka a draslíka pomáha uvoľniť unavené a nefunkčné svaly.

Kiraz

"Čo ješ, keď si v noci hladný?" Čerešňa je jednou z najlepších možností Toto drobné ovocie, ktoré je prirodzeným zdrojom melatonínu, má pri večernom jedení relaxačný a upokojujúci účinok. Čerstvé čerešňaMôžete si vybrať čerešňovú šťavu, mrazené čerešne, všetky majú rovnaký efekt.

mandle

Ak ste skutočne hladní, hrsť predtým, ako idete spať mandle môžeš jesť. Poskytne sýtosť vďaka obsahu tuku a obsah horčíka vám pomôže zaspať ochranou srdca.

Jesť v noci neznamená jesť čokoľvek, čo nájdete v chladničke. Mali by ste si vybrať jedlo, ktoré vám pomôže zaspať a nebude vás obťažovať.

Referencie: 1