Pikolinát chrómu Je to forma minerálu chrómu, ktorý sa nachádza v doplnkoch. Mnoho z týchto výrobkov údajne podporuje metabolizmus živín a pomáha pri chudnutí.
V článku pikolinát chrómu Opisuje veci, o ktorých treba vedieť.
Čo je to pikolinát chromitý?
Chróm je minerál, ktorý existuje v rôznych formách. Aj keď jedna forma môže spôsobiť priemyselné znečistenie, v mnohých potravinách sa tiež prirodzene nachádza v bezpečnej forme.
Táto bezpečná forma, trojmocný chróm, sa zvyčajne považuje za nevyhnutnú, čo znamená, že sa musí získavať z potravy.
Aj keď si niektorí vedci kladú otázku, či je tento minerál skutočne nevyhnutný, má tento minerál v tele niekoľko dôležitých funkcií.
Napríklad je súčasťou molekuly nazývanej chromodulín, ktorá pomáha hormónu inzulínu vykonávať svoje účinky v tele.
Inzulín je molekula uvoľňovaná pankreasom, hrá dôležitú úlohu pri spracovaní sacharidov, tukov a bielkovín v tele.
Je zaujímavé, že absorpcia chrómu v črevách je veľmi nízka, absorbuje sa menej ako 2.5% chrómu vstupujúceho do tela. Avšak pikolinát chrómu Je to alternatívna forma chrómu, ktorá sa lepšie vstrebáva.
Z tohto dôvodu sa tento typ často nachádza v doplnkoch výživy. Pikolinát chrómuje minerál chróm viazaný na tri molekuly kyseliny pikolínovej.
Aké sú výhody pikolinátu chromitého?
Môže zlepšiť hladinu cukru v krvi
U zdravých ľudí hrá hormón inzulín dôležitú úlohu pri signalizácii krvných buniek tela, aby priniesli hladinu cukru v krvi. Ľudia s cukrovkou majú problémy s normálnou reakciou tela na inzulín.
Niekoľko štúdií preukázalo, že užívanie doplnkov chrómu môže zlepšiť hladinu cukru v krvi u ľudí s cukrovkou.
Jedna štúdia zistila, že užívanie 16 μg chrómu denne počas 200 týždňov znížilo hladinu cukru v krvi a inzulínu a zároveň zlepšilo reakciu tela na inzulín.
Ďalší výskum ukázal, že pacienti s vyššou hladinou cukru v krvi a nižšou citlivosťou na inzulín môžu lepšie reagovať na doplnky chrómu.
Vo veľkej štúdii s viac ako 62.000 27 dospelými bolo navyše u tých, ktorí užívali doplnky výživy s obsahom chrómu, o XNUMX% menšia pravdepodobnosť cukrovky.
Iné štúdie doplňovania chrómu užívané tri alebo viac mesiacov však preukázali, že u dospelých s cukrovkou 2. typu sa nezvyšuje hladina cukru v krvi.
Štúdie na obéznych dospelých bez cukrovky navyše ukazujú, že 1000 XNUMX μg / deň pikolinát chrómuzistili, že reakcia tela na inzulín sa nezlepšuje.
Veľká hodnotiaca štúdia uskutočnená na 425 zdravých ľuďoch zistila, že doplnky chrómu nezmenili hladinu cukru ani inzulínu.
Celkovo možno povedať, že niektoré z výhod užívania týchto doplnkov boli pozorované u pacientov s cukrovkou, ale nedá sa povedať, že sú účinné vo všetkých situáciách.
Môže znížiť hlad a chuť do jedla
Väčšina ľudí, ktorí sa snažia schudnúť a udržiavať váhu, bojuje s pocitmi hladu a silnou chuťou do jedla. Z tohto dôvodu sa veľa ľudí obracia na potraviny, doplnky alebo lieky, ktoré môžu proti týmto nutkaniam bojovať.
Niektoré štúdie, v týchto prípadoch pikolinát chrómuči je to užitočné alebo nie. V 8-týždňovej štúdii obsahovalo chróm 1000 XNUMX μg / deň (pikolinát chrómu príjem potravy, hlad a chuť do jedla u zdravých žien s nadváhou.
Vedci tvrdia, že účinky chrómu na mozog mohli odhaliť jeho účinok na potlačenie hladu a chuti do jedla.
Iný výskum, porucha príjmu potravy alebo depresieŠtudovali ľudí s u, pretože to boli skupiny, ktoré najviac postihli zmeny hladu a chuti do jedla.
8 ľudí s 113-týždňovou pracovnou depresiou, pikolinát chrómu alebo 600 μg / deň chrómu vo forme placeba.
V porovnaní s placebom vedci zistili, že hlad a chuť do jedla chróm pikolinátový doplnok Zistili, že to klesalo s.
Jedna malá štúdia navyše pozorovala možné výhody u ľudí s poruchami príjmu potravy. Konkrétne sa zistilo, že dávky 600 až 1000 XNUMX μg / deň spôsobujú zníženie frekvencie epizód záchvatového záchvatu a symptómov depresie.
Pomáha pikolinát chromitý pri chudnutí?
Kvôli úlohe chrómu v metabolizme potravy a možným účinkom na stravovacie správanie niekoľko štúdií skúmalo, či je účinným doplnkom na chudnutie.
Veľká analýza sa zamerala na 622 rôznych štúdií, ktoré zahŕňali 9 ľudí s nadváhou alebo obezitou, aby získali úplný obraz o tom, či je tento minerál prospešný pri chudnutí.
1,000 XNUMX μg / deň v týchto štúdiách pikolinát chrómu použité dávky. Celkovo tento výskum zistil, že dospelí s nadváhou alebo obezitou po 12 až 16 týždňoch pikolinát chrómuzistil, že spôsobuje veľmi malé zníženie hmotnosti (1,1 kg).
Vedci však dospeli k záveru, že efekt tohto chudnutia je otázny a účinnosť doplnku je stále neistá.
K podobnému záveru dospela aj ďalšia hĺbková analýza súčasného výskumu chrómu a chudnutia.
Po analýze 11 rôznych štúdií vedci zistili, že pri 8 až 26 týždňoch suplementácie chrómu iba 0,5 kg chudnutia.
Mnoho ďalších štúdií na zdravých dospelých ukázalo, že toto zloženie nemá žiadny vplyv na zloženie tela (telesný tuk a chudá hmota), ani keď je kombinované s cvičením.
Čo je to pikolinát chromitý?
hoci pikolinát chrómu Aj keď sa väčšinou nachádza v doplnkoch výživy, veľa potravín obsahuje minerál chróm. Je však potrebné poznamenať, že poľnohospodárstvo a výrobné procesy ovplyvňujú množstvo chrómu v potravinách.
Skutočný obsah chrómu v konkrétnej potravine sa preto môže líšiť a neexistuje spoľahlivá databáza obsahu chrómu v potravinách. Aj keď tento minerál obsahuje veľa rôznych potravín, väčšina ho obsahuje vo veľmi malom množstve (1 - 2 μg na porciu).
Odporúčaný diétny referenčný príjem (DRI) pre chróm je 35 μg / deň pre dospelých mužov a 25 μg / deň pre dospelé ženy.
Po 50 rokoch je odporúčaný príjem o niečo menší, napríklad 30 μg / deň pre mužov a 20 μg / deň pre ženy.
Je však potrebné poznamenať, že tieto odporúčania boli vypracované na základe odhadov priemerného príjmu v konkrétnych populáciách.
Existuje teda dosť nerozhodnosti. Napriek neistote týkajúcej sa skutočného obsahu chrómu vo väčšine potravín a odporúčaniam pre dočasný príjem je nedostatok chrómu extrémne zriedkavý.
Celkovo sú mäso, celozrnné výrobky a niektoré druhy ovocia a zeleniny dobrým zdrojom chrómu. Niektoré štúdie uvádzajú, že brokolica je bohatá na chróm a obsahuje asi 1 μg na 2/11 šálky, zatiaľ čo pomaranče a jablká asi 6 μg na porciu.
Všeobecne platí, že vyvážená strava, ktorá obsahuje rôzne spracované potraviny, pomôže uspokojiť vaše potreby chrómu.
Je potrebné užívať doplnky chrómu?
Kvôli dôležitej úlohe chrómu v tele si veľa ľudí kladie otázku, či konzumovať ďalší chróm ako doplnok výživy.
Pre chróm neexistuje žiadna konkrétna horná hranica
Mnoho štúdií skúmalo účinky chrómu na kontrolu hladiny cukru v krvi a chudnutie. Okrem skúmania potenciálnych výhod konkrétnej živiny je však tiež potrebné zvážiť, či pri nadmernom konzumovaní nehrozia nejaké riziká.
Národná lekárska akadémia zvyčajne stanovuje prípustnú hornú hladinu príjmu (UL) pre určité živiny. Prekročenie tejto úrovne môže viesť k toxicite alebo iným zdravotným problémom.
Kvôli obmedzeným informáciám však pre chróm nebola stanovená žiadna hodnota.
Aj keď neexistuje žiadna oficiálna hodnota, niektorí vedci tvrdia, že minerálna forma sa nachádza v doplnkoch pikolinát chrómuSpochybnil, či je to skutočne bezpečné.
Na základe toho, ako sa táto forma chrómu v tele spracováva, môžu vzniknúť škodlivé molekuly, ktoré sa nazývajú hydroxylové radikály.
Tieto molekuly môžu poškodiť genetický materiál (DNA) a spôsobiť ďalšie problémy.
Je zaujímavé, že hoci je pikolinát veľmi populárnou formou suplementácie chrómu, tieto negatívne účinky na organizmus sa môžu vyskytnúť iba pri požití tejto formy.
Okrem týchto obáv prípadová štúdia použila na účely chudnutia 1,200 2,400 až XNUMX XNUMX μg / deň. pikolinát chrómu hlásili závažné problémy s obličkami u ženy, ktorá ju užívala.
Okrem možných obáv o bezpečnosť doplnky chrómu Môže interagovať s niektorými liekmi, vrátane betablokátorov a nesteroidných protizápalových liekov (NSAID).
Nežiaduce účinky, ktoré možno jednoznačne pripísať prebytku chrómu, sú však zriedkavé.
Môže to byť čiastočne spôsobené skutočnosťou, že mnoho štúdií o doplnkoch chrómu neuvádza, či sa vyskytli nejaké nežiaduce udalosti.
Vo všeobecnosti kvôli pochybným výhodám a možným zdravotným problémom pikolinát chrómuNeodporúča sa užívať ako doplnok výživy.
Ak chcete použiť tento doplnok výživy, je najlepšie sa poradiť s lekárom kvôli nežiaducim účinkom alebo liekovým interakciám.
V dôsledku toho;
Pikolinát chrómuje forma chrómu, ktorá sa bežne nachádza v doplnkoch výživy.
Môže byť efektívny pri zlepšovaní reakcie tela na inzulín alebo pri znižovaní hladiny cukru v krvi u pacientov s cukrovkou. A čo viac, môže to pomôcť znížiť hlad, chuť do jedla a prejedanie sa.
Avšak pri produkcii významného chudnutia pikolinát chrómu nie je to veľmi efektívne.
Nedostatok chrómu je zriedkavý a pikolinát chrómu Existujú tiež obavy, že forma môže mať škodlivé účinky na telo.
Spravidla pikolinát chrómu asi sa neoplatí kupovať pre väčšinu ľudí.
