අතුරුපස අර්බුදයකට හේතුව කුමක්ද? අතුරුපස අර්බුදය මර්දනය කරන්නේ කෙසේද?

සීනි සහිත ආහාර සඳහා අධික තෘෂ්ණාව මිහිරි හැපෙනසුළු යනුවෙන් හැඳින්වේ. විශේෂයෙන්ම කාන්තාවන් තුළ එය ඉතා සුලභ තත්ත්වයකි.

මිහිරි හැපෙනසුළු ජීවමාන මිනිසුන්ට මිහිරි දෙයක් අනුභව කිරීමට දැඩි ආශාවක් දැනේ. ඔවුන් කෑමට යමක් සොයනවා.

මිහිරි ආශාවන්ට හේතුව කුමක්ද?

දිවා කාලයේදී රුධිරයේ සීනිවල උච්චාවචනයන් මිහිරි ආශාවන් වැඩි කරයි. චලනය කිරීමට පුරුදු නැති අය ඕනෑවට වඩා චලනය වන විට මිහිරි දෙයකට ආශා කරයි.

මෙම තත්ත්වය දිගටම පවතින විට අධික කෑමඑය හේතු වේ. ඇත්තටම මේක තාවකාලිකයි. තන්තු සහ ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර සමඟ මිහිරි හැපෙනසුළු පහසුවෙන් යටපත් කර ඇත.

මිහිරි ප්‍රතිසන්ධිය යටපත් කරන්නේ කෙසේද?

පළතුරු

• බොහෝ අය පැණිරස කෑමට කැමති වූ විට, ඔවුන් චොකලට් වැනි සීනි සහිත ආහාර වෙත යොමු වේ. කෙසේවෙතත්, මිහිරි හැපෙනසුළු අනවශ්‍ය ආහාර වෙනුවට පලතුරු පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබට අවශ්‍ය සීනි ක්ෂණිකව සපුරාලයි. එය ඔබගේ ආශාව ක්ෂණිකව මොට කිරීමට උපකාරී වේ.
• පලතුරු ස්වභාවිකව පැණිරසයි. එහි ප්‍රයෝජනවත් ශාක සංයෝග සහ තන්තු අඩංගු වන අතර එය ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ලෙස පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
• අර්බුදකාරී කාලවලදී, මිදි වැනි සීනි සහිත පලතුරු අනුභව කරන්න.

චිලික්

• චිලික්එය සීනි තෘෂ්ණාව අඩු කිරීමට පරිපූර්ණ පලතුරකි. 
• එය ශාක සංයෝගවලින් පොහොසත් ය. 
• එය බලවත් ප්රතිඔක්සිකාරක සහ ප්රති-ගිනි අවුලුවන ගුණ ඇත.

අඳුරු චොකලට්

• චොකලට්, මිහිරි හැපෙනසුළු එය ක්ෂණිකව වඩාත්ම කැමති ආහාර වලින් එකකි.
• ඔබ චොකලට් වලට ආශා කරන විට ඔබට තිත්ත කන්න පුළුවන්.
• අඳුරු චොකලට්70% කට වඩා කොකෝවා අඩංගු වේ. එය පොලිෆෙනෝල් ලෙස හඳුන්වන සෞඛ්ය සම්පන්න ශාක සංයෝග ද සපයයි.
• අනෙකුත් වර්ගවල මෙන්, අඳුරු චොකලට් සීනි, මේදය සහ කැලරි අධික වේ. එමනිසා, අධික ලෙස පරිභෝජනය නොකිරීමට වගබලා ගන්න.

චියා බීජ

• චියා බීජඑය ඔමේගා 3 මේද අම්ල, ද්‍රාව්‍ය තන්තු සහ ශාක සංයෝග වැනි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් ප්‍රභවයකි.
• ද්‍රාව්‍ය තන්තු ජලය පහසුවෙන් අවශෝෂණය කරයි. එය බඩවැලේ ජෙලි වැනි ද්‍රව්‍යයක් සෑදීමට ඉදිමෙයි. 
• මේ අනුව, එය දිගු කාලයක් පූර්ණ බවක් දැනීමට උපකාරී වේ මිහිරි අර්බුදයඑය යටපත් කරයි.

සීනි රහිත ගම්

• විදුරුමස් සීනි තෘෂ්ණාව පාලනය කරයි. කෘතිම රසකාරක සමඟ සාදන ලද චුයින්ගම් අඩු කැලරි සහ සීනි අඩංගු නොවේ.
• ඔබේ මිහිරි ආශාවන් යටපත් කරන්නඔබේ දත් වලට උපකාර කිරීමට අමතරව, ආහාර ගැනීමෙන් පසු චුයින්ගම් චුවිංගම් දන්ත සෞඛ්යයට ප්රයෝජනවත් වේ.

හද ගැස්ම

• පරිප්පු, බෝංචි, කඩල වගේ රනිල කුලයට අයත් බෝගඑය තන්තු සහ ප්‍රෝටීන වල ශාක පදනම් කරගත් ප්‍රභවයකි.
• පෝෂ්ය පදාර්ථ දෙකම සන්තෘප්තිය වැඩි කරයි. කුසගින්න නිසා ඇතිවන මිහිරි තෘෂ්ණාව යටපත් කිරීමට උපකාරී වේ.

යෝගට්

• යෝගට්එය ප්‍රෝටීන් සහ කැල්සියම් බහුල ආහාරයකි. 
• සමහර පර්යේෂණයන් පවසන්නේ යෝගට් ආහාර රුචිය පාලනය කරන බවයි.

දිනය

• දිනයඑය පෝෂ්යදායී හා ඉතා පැණිරසයි. එහි තන්තු, පොටෑසියම්, යකඩ සහ ප්රයෝජනවත් ශාක සංයෝග අඩංගු වේ.
• ඔබට ආමන්ඩ් සහ ලා දුඹුරු වැනි ඇට වර්ග සමඟ රට ඉඳි පරිභෝජනය කළ හැකිය. 
• නමුත් රට ඉඳි ඉතා මිහිරි බව මතක තබා ගන්න. වරකට රටඉඳි තුනකට වඩා ආහාරයට නොගැනීමට වගබලා ගන්න.

මස්, කුකුල් මස් සහ මාළු

• ආහාර වේලෙහි රතු මස්, කුකුළු මස් හෝ මාළු වැනි ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයක් අනුභව කිරීම මිහිරි හැපෙනසුළුවළක්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත 
• ප්‍රමාණවත් තරම් ප්‍රෝටීන් අනුභව කිරීම බර අඩු කර ගැනීමට සහ පවත්වා ගැනීමට ද ඉතා වැදගත් වේ.

smoothie

• ඔබේ අත් පා වෙව්ලන තුරු මිහිරි හැපෙනසුළු ඔබ ජීවතුන් අතර නම්, ස්මූතිස් ගැලවුම්කරුවෙකු විය හැකිය. 
• smoothie එය සෑදීමට යුෂ නොව පළතුරු භාවිතා කරන්න. එබැවින් ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න තන්තු ප්රමාණයක් ලබා ගත හැකිය.

වියළි තොම්සන්ගේ

• වියළි තොම්සන්ගේඑය කෙඳි සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇත. එය ඉතා මිහිරි ය. මිහිරි හැපෙනසුළු එය ක්ෂණික සීනි ආශාවන් සපුරාලිය හැකි සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්පයකි.
• එහි ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතය සහ ස්වාභාවිකව ඇති සෝබිටෝල් මලබද්ධය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.

බිත්තර

• බිත්තර, ආහාර රුචිය සහ මිහිරි ආශාවඑය ඉහළ ප්‍රෝටීන් ආහාරයක් වන අතර එය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ
• අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ උදෑසන ආහාරය සඳහා බිත්තර ආහාරයට ගැනීමෙන් කුසගින්න අඩු වන අතර දිවා කාලයේදී අඩුවෙන් ආහාර ගැනීමට උපකාරී වන බවයි.

වියළි පලතුරු සහ ඇට වර්ග

• වියළි පලතුරු සහ ගෙඩි මිශ්රණය මිහිරි ආශාවන්එය සමඟ කටයුතු කිරීමේදී ඵලදායී වේ මිහිරි ආශාවඑය මොට කිරීමට උපකාරී වේ.

• ගෙඩි සෞඛ්ය සම්පන්න මේද, ප්රෝටීන්, කෙඳි සහ ශාක සංයෝග අඩංගු වේ.
• නමුත් වියළි පලතුරු සහ ඇට වර්ගවල කැලරි ඉතා ඉහළ බව මතක තබා ගන්න. අධික ලෙස ආහාර නොගැනීමට වගබලා ගන්න.

පැසුණු ආහාර

• යෝගට් සහ ගෝවා වගේ පැසුණු ආහාර එය ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා ප්රභවයකි. මෙම ආහාරවල ඇති හිතකර බැක්ටීරියා බඩවැලේ ඇති යහපත් බැක්ටීරියා සමතුලිතතාවය පවත්වා ගනී. එය රෝග ඇති කරන බැක්ටීරියා සංඛ්යාව අඩු කරයි.
• පැසුණු ආහාර පරිභෝජනය, බඩවැල් සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම, මිහිරි ආශාවඑය වළක්වයි.

සම්පූර්ණ ධාන්ය

• සම්පූර්ණ ධාන්ය තන්තු වලින් ඉහළයි.
• එය එහි ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතය සමඟ සන්තෘප්තිය සපයයි.

එළවළු

• එහි ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතයක් ඇත. එය අඩු කැලරි වේ. එහි ප්රයෝජනවත් පෝෂක ද්රව්ය සහ ශාක සංයෝග විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ.
• එළවළු පරිභෝජනය දවස පුරා සහ පූර්ණ හැඟීමක් ඇති කිරීමට උපකාරී වේ මිහිරි හැපෙනසුළුඑය මර්දනය කිරීමට උපකාරී වේ.

යොමුව: 1