ලිපියේ අන්තර්ගතය
එරික්එය අතිශයින්ම පෝෂ්යදායී සහ ප්රයෝජනවත් පලතුරකි. එහි බොහෝ විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ මෙන්ම තන්තු සහ ප්රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වන අතර එය නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
එරික්නැවුම් හෝ වියලූ ආහාරයට ගත හැකිය. plums සහ නවතයි මලබද්ධය සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ඇතුළු විවිධ සෞඛ්ය තත්වයන් වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා දෙකම ඵලදායී වේ.
ලිපියෙහි "තොග වල කැලරි කීයක්", "තොග වල ප්‍රයෝජන මොනවාද", "උගත් පන්තියට බඩවැලේ වැඩ කරනවාද", "තොල් වල විටමින් වටිනාකම කුමක්ද" ප්රශ්නවලට පිළිතුරු ලැබෙනු ඇත.
Plums සහ Prunes වල පෝෂණ අගය
plums සහ නවතයිපෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් ඉහළයි. එහි විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ 15 කට වඩා අඩංගු වන අතර තන්තු සහ ප්රතිඔක්සිකාරක ද ඇත.
Plums වල පෝෂණ අගය
තොම්සන්ගේ කැලරි එය අඩු නමුත් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. ප්ලම් වල පහත පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු වේ:
කැලරි: 30
කාබෝහයිඩ්රේට්: ග්රෑම් 8 යි
තන්තු: 1 ග්රෑම්
සීනි: ග්රෑම් 7 යි
විටමින් A: RDI වලින් 5%
විටමින් C: RDI වලින් 10%
විටමින් K: RDI වලින් 5%
පොටෑසියම්: RDI වලින් 3%
තඹ: RDI වලින් 2%
මැංගනීස්: RDI වලින් 2%
අතිරෙකව එරික්බී විටමින් කුඩා ප්රමාණයක් පොස්පරස් සහ මැග්නීසියම්.
කප්පාදු පෝෂණ අගය
නවතයි වල කැලරි නැවුම් plumවඩා ඉහළ. නවතයි ග්රෑම් 28 ක පෝෂණ අන්තර්ගතය පහත පරිදි වේ:
කැලරි: 67
කාබෝහයිඩ්රේට්: ග්රෑම් 18 යි
තන්තු: 2 ග්රෑම්
සීනි: ග්රෑම් 11 යි
විටමින් A: RDI වලින් 4%
විටමින් K: RDI වලින් 21%
විටමින් B2: RDI වලින් 3%
විටමින් B3: RDI වලින් 3%
විටමින් B6: RDI වලින් 3%
පොටෑසියම්: RDI වලින් 6%
තඹ: RDI වලින් 4%
මැංගනීස්: RDI වලින් 4%
මැග්නීසියම්: RDI වලින් 3%
පොස්පරස්: RDI වලින් 2%
පොදුවේ, නැවුම් සහ වියළි plums විටමින් සහ ඛනිජ අන්තර්ගතය තරමක් වෙනස් වේ. නැවුම් plums වලට වඩා නවතයි වල විටමින් K අඩංගු වන අතර B විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ තරමක් වැඩි වේ.
අතිරෙකව, නවතයි වල කැලරි, කෙඳි සහ කාබෝහයිඩ්රේට් අන්තර්ගතය නැවුම් plums වඩා වැඩි ය.
plums සහ නවතයි එහි ප්රතිඔක්සිකාරක, ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන සහ මතකය වැඩි දියුණු කිරීමේ ගුණ ඇත. එහි ප්රතිඔක්සිකාරක වන ෆීනෝල්, විශේෂයෙන් ඇන්තොසියානින් අඩංගු වේ.
plums කනවාඑය සංජානන ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි, අස්ථි සෞඛ්ය හා හෘද ක්රියාකාරිත්වය සඳහා වැදගත් වේ. එය අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් ද ඇත, එබැවින් plum කන්නරුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යාමට හේතු නොවේ.
මැයි සිට ඔක්තෝබර් දක්වා වර්ධනය වන විවිධ වර්ග තොම්සන්ගේ වර්ග පවතින.
ප්ලම් සහ වියළි ප්ලම් ආහාරයට ගැනීමෙන් ලැබෙන ප්රතිලාභ
කප්පාදු සහ කප්පාදු යුෂ මලබද්ධය සඳහා හොඳයි
ප්ලම් සහ උගත් පන්තියට යුෂඑය මලබද්ධය සමනය කිරීමට ඵලදායී බව දන්නා කරුණකි. මක් නිසාද යත් වියළි තොම්සන්ගේඑය ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතයකි. ඒ වියළි තොම්සන්ගේ එය ෆයිබර් ග්රෑම් 1 ක් සපයයි.
plums වල තන්තු එය බොහෝ විට දිය නොවන කෙඳි, එනම් එය ජලය සමඟ මිශ්ර නොවේ. එමනිසා, එය මලබද්ධය වැළැක්වීමේ කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය හරහා අපද්‍රව්‍ය වේගයෙන් ගමන් කරයි.
තවද, තොම්සන්ගේ සහ කප්පාදු යුෂස්වාභාවික විරේචක බලපෑම් සහිත සීනි මධ්‍යසාරයක් වන සෝබිටෝල් අඩංගු වේ. එරික් මලබද්ධයට ප්‍රතිකාර කිරීමට, මලබද්ධය සමනය කිරීමට බොහෝ විට භාවිතා කරන කෙඳි වර්ගයකි සයිලියම් වැනි බොහෝ විරේචකයන්ට වඩා එය ඵලදායී බව වාර්තා වී ඇත
එක් අධ්යයනයක දී, සති තුනක් සඳහා දිනකට ග්රෑම් 50 ක්. එරික් psyllium පරිභෝජනය කරන පුද්ගලයින් psyllium පරිභෝජනය කරන කණ්ඩායමකට සාපේක්ෂව වඩා හොඳ මල අනුකූලතාවයක් සහ සංඛ්‍යාතයක් වාර්තා කර ඇත.
ප්රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත්
plums සහ නවතයිඑය ප්රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වන අතර එය දැවිල්ල අඩු කිරීමට සහ නිදහස් රැඩිකලුන්ගේ හානිවලින් සෛල ආරක්ෂා කිරීමට ප්රයෝජනවත් වේ.
එය විශේෂයෙන් ඉහළ පොලිෆෙනෝල් ප්රතිඔක්සිකාරක වලින් සමන්විත වන අතර එය අස්ථි සෞඛ්‍යයට ධනාත්මක ලෙස බලපාන අතර හෘද රෝග සහ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
සමහර පර්යේෂණ ඔබේ තොම්සන්ගේපොලිෆෙනෝල් ප්රතිඔක්සිකාරක ප්රමාණය නෙක්ටරීන් සහ පීච් වැනි අනෙකුත් පලතුරු වලට වඩා දෙගුණයක් අඩංගු බව පෙන්නුම් කළේය.
බොහෝ රසායනාගාර සහ සත්ව අධ්යයන, එරික්දේවදාර වල ඇති පොලිෆෙනෝල් වලට ප්‍රබල ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන බලපෑම් ඇති බවත් සාමාන්‍යයෙන් රෝග ඇති කරන සෛල වලට හානි වීම වැළැක්වීමේ හැකියාව ඇති බවත් ඔහු සොයා ගත්තේය.
පරීක්ෂණ නල අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ගුද මාර්ගයේ පොලිෆෙනෝල් සන්ධි සහ පෙනහළු රෝග හා සම්බන්ධ දැවිල්ලේ සලකුණු සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන බවයි.
ඇන්තොසියානින්, පොලිෆෙනෝල් වර්ගයක්, plums සහ නවතයිවඩාත් ක්රියාකාරී ප්රතිඔක්සිකාරක වේ හෘද රෝග සහ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම ඇතුළුව ඒවාට ප්‍රබල සෞඛ්ය බලපෑම් ඇත.
රුධිර සීනි අඩු කිරීමට උපකාරී වේ
එරික් රුධිරයේ සීනි පාලනය කිරීමට උපකාරී වන ගුණ ඇත. එහි කාබෝහයිඩ්රේට තරමක් ඉහළ මට්ටමක පැවතුනද, එරික් ආහාර ගැනීමෙන් පසු රුධිරයේ සීනි මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි නොවේ.
මෙයට හේතුව රුධිරයේ සීනි නියාමනය කිරීමේ කාර්යභාරයක් ඉටු කරන ඇඩිපොනෙක්ටින් මට්ටම ඉහළ නැංවීමේ හැකියාවයි.
අතිරෙකව, තොම්සන්ගේ තන්තුරුධිරයේ සීනි මත එහි බලපෑම සඳහා වගකිව යුතුය. තන්තු ආහාර වේලකට පසු ශරීරය කාබෝහයිඩ්රේට් අවශෝෂණය කරන වේගය මන්දගාමී කරයි, රුධිරයේ සීනි හදිසියේ නොව ක්‍රමයෙන් ඉහළ යාමට ඉඩ සලසයි.
plums සහ නවතයි එවැනි පලතුරු අනුභව කිරීමෙන් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වේ. කෙසේ වෙතත්, කොටස් ප්රමාණය ගැන සැලකිලිමත් වන්න. නිසා නවතයි වල කැලරි ගොඩක් කන්න තරම් උස් සහ රසවත්.
අස්ථි සෞඛ්යය පවත්වා ගනී
එරික් අස්ථි සෞඛ්යයසංරක්ෂණය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. සමහර අධ්යයන කප්පාදු පරිභෝජනයඅඩු අස්ථි ඝනත්වයකින් සංලක්ෂිත වන ඔස්ටියෝපොරෝසිස් සහ ඔස්ටියෝපීනියා වැනි අස්ථි දුර්වල කිරීමේ අවදානම අඩු කරන බව ni පවසයි.
ප්ලම් අස්ථි අහිමි වීම වැළැක්වීමට මෙන්ම පෙර අස්ථි අහිමි වීම ආපසු හැරවීමට හැකියාව ඇත.
ඔබේ තොම්සන්ගේ අස්ථි සෞඛ්‍යයට මෙම ධනාත්මක බලපෑම් එහි ප්රතිඔක්සිකාරක අන්තර්ගතය සහ දැවිල්ල අඩු කිරීමේ හැකියාව නිසා යැයි සැලකේ.
ඊට අමතරව, පර්යේෂණ එරික් මෙම ඖෂධ භාවිතය අස්ථි සෑදීමට සම්බන්ධ ඇතැම් හෝර්මෝන මට්ටම් වැඩි කළ හැකි බව පර්යේෂණවලින් පෙනී යයි.
එරික් විටමින් K, පොස්පරස්, මැග්නීසියම් සහ පොටෑසියම් වැනි අස්ථි ආරක්ෂා කිරීමේ බලපෑම් ඇති විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ කිහිපයක් ද එහි අඩංගු වේ.
හෘද සෞඛ්යය ආරක්ෂා කරයි
plums සහ නවතයි එය නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම හෘද සෞඛ්‍යයට ආරක්ෂිත බලපෑමක් ඇති කරයි.
හෘද රෝග සඳහා ප්‍රධාන අවදානම් සාධක වන අධි රුධිර පීඩනය සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට එහි ඇති හැකියාව පිළිබඳව අධ්‍යයනය කර ඇත.
එක් අධ්යයනයක දී, සති අටක් පුරා සෑම උදෑසනකම පිසිනු ලබන්නේ තුනක් හෝ හයක් පරිභෝජනය කරන විෂයයන් හිස් බඩක් මත වතුර වීදුරුවක් පමණක් පානය කළ අය සමඟ සංසන්දනය කර ඇත.
එරික් ජලය පානය කළ අයගේ රුධිර පීඩන මට්ටම්, සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල් සහ "නරක" LDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ජලය පානය කළ කණ්ඩායමට වඩා අඩු විය.
තවත් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ අධික කොලෙස්ටරෝල් ඇති පිරිමින්ට සති අටක් දිනපතා ප්ලම් 12 ක් පරිභෝජනය කිරීමෙන් පසු LDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු වූ බවයි. විවිධ සත්ව අධ්යයන සමාන ප්රතිඵල ලබා දී ඇත.
plums සහ නවතයි හෘද රෝගවලට එරෙහිව එහි හිතකර බලපෑම් එහි ඉහළ තන්තු, පොටෑසියම් සහ ප්රතිඔක්සිකාරක අන්තර්ගතය නිසා විය හැකිය.
පිළිකා වළක්වා ගැනීමට උපකාර විය හැක
අධ්යයනයක්, වියළි තොම්සන්ගේඑකක ඇති තන්තු සහ පොලිෆෙනෝල් මහා බඩවැලේ පිළිකා අවදානම් සාධක වෙනස් කිරීමට උපකාරී වන බව ඔහු සොයා ගත්තේය.
වෙනත් රසායනාගාර පරීක්ෂණ වලදී, තොම්සන්ගේ සාරය එය වඩාත් ආක්‍රමණශීලී පියයුරු පිළිකා සෛල පවා විනාශ කිරීමට සමත් විය. වඩාත් සිත්ගන්නා කරුණ නම්, සාමාන්‍ය නිරෝගී සෛල බලපෑමට ලක් නොවී පැවතීමයි.
මෙම බලපෑම එරික්එකම එක සංයෝග දෙකකට බැඳී ඇත - chlorogenic සහ neochlorogenic අම්ල. මෙම අම්ල පලතුරු වල බහුලව දක්නට ලැබුණද, එරික්පුදුම සහගත ලෙස ඉහළ මට්ටමක පවතී.
සංජානන සෞඛ්යය ආරක්ෂා කරයි
අධ්යයන, එරික්පිහිටා ඇත්තේ පොලිෆෙනෝල්මෙම අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ එය සංජානන ක්රියාකාරිත්වය වැඩිදියුණු කර මොළයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කළ හැකි බවයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ස්නායු විකෘතිතා රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වීමයි.
මීයන් අධ්‍යයනයේදී, කප්පාදු යුෂ පරිභෝජනය වයස්ගත වීම හා සම්බන්ධ සංජානන ඌනතා අඩු කිරීම සඳහා ඵලදායී බව ඔප්පු වී ඇත.
එරික්කහ (සහ නවතයි) වල ඇති chlorogenic අම්ලය කාංසාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කරයි
කුකුළු මස් පිළිබඳ අධ්යයනයක්, ඔබේ තොම්සන්ගේ එය ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමේ ගුණ ඇති බව පෙන්නුම් කළේය. එරික් එය අනුභව කළ කුකුළන් පරපෝෂිත රෝගයකින් වැඩි සුවයක් පෙන්නුම් කළේය.
සමාන ප්රතිඵල තවමත් මිනිසුන් තුළ නිරීක්ෂණය කර නොමැති අතර පර්යේෂණ දිගටම පවතී.
ගර්භණී සමයේදී ප්ලම්ස් ආහාරයට ගැනීමෙන් ලැබෙන ප්රතිලාභ
බර වැඩිවීම පාලනය කරයි
එරික් එහි කැලරි ප්රමාණය අඩු බැවින් ගර්භණී සමයේදී මෙම පලතුර ආහාරයට ගැනීම බර වැඩිවීම පාලනය නොකර ඵලදායී වේ.
නොමේරූ දරු උපත් වළක්වයි
එරික්මැග්නීසියම් හොඳ ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. මැග්නීසියම් එහි අන්තර්ගතය මාංශ පේශි ලිහිල් කළ හැකිය. මෙය අකාලයේ හැකිලීම් සහ ප්‍රසව වේදනාව වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
යකඩ අවශෝෂණය කිරීමට ඉඩ සලසයි
රක්තහීනතාවය ඇති කළ හැකි වැඩෙන දරුවාගේ අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා හෘදය ගර්භණී සමයේදී අමතර රුධිරය පොම්ප කරයි. ප්ලම් වල විටමින් සී අඩංගු වන අතර එය යකඩ වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ.
මලබද්ධය සහ අර්ශස් රෝගය වළක්වයි
ගර්භණී සමයේදී, අතිරේක හෝමෝන සහ වැඩෙන ගර්භාෂය මවගේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට විනාශයක් ගෙන දිය හැකි අතර ඇය ඉතා මන්දගාමී වේ.
එමනිසා, බඩ පිපීම, මලබද්ධය සහ අහුපෑවතට එවැනි ගැටළු පොදු වේ. එරික්එය තන්තු වලින් පිරී ඇති අතර එය බඩවැල් චලනය පහසු කරයි.
අස්ථි සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරයි
නූපන් දරුවාට එහි අස්ථි ව්‍යුහය වර්ධනය සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න කැල්සියම් ප්‍රභවයක් අවශ්ය වන බැවින් ගැබ් ගැනීම මවගේ අස්ථි වලට හානි කළ හැකිය.
එරික්එය කැල්සියම්, විටමින් ඩී සහ විටමින් කේ වලින් පොහොසත් වන අතර එය අස්ථි නිරෝගීව තබා ගනී.
රුධිර පීඩනය නියාමනය කරයි
Preeclampsia, හෝ අධි රුධිර පීඩනය, හානිකර ප්රතිවිපාක ඇති කළ හැකි අතර ගර්භණී සමයේදී පවා මාරාන්තික විය හැක.
එරික්රුධිර පීඩනය නියාමනය කළ හැකි පොටෑසියම් අඩංගු වේ. එහි ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතයක් ද ඇත, එය ප්‍රීක්ලැම්ප්සියා අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
Plums සහ Prunes වල හානියක් තිබේද?
බොහෝ නොවේ වුවද ඔබේ තොම්සන්ගේ එය යම් ඍණාත්මක අතුරු ආබාධ ඇත.
වකුගඩු ආශ්රිත ගල්
එරික්මුත්රා pH අගය අඩු කරයි. මෙය විය හැකි ය වකුගඩු ගල්හේතු විය හැක. එමනිසා, වකුගඩු ගල් ඉතිහාසයක් ඇති පුද්ගලයින් එරික්වැළකී සිටිය යුතුය. කෙසේ වෙතත්, මේ පිළිබඳව වැඩිදුර පර්යේෂණ අවශ්ය වේ, එබැවින් වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.
වෙනත් විභව බලපෑම්
එරික්සමහර සෝබිටෝල් ඉදිමීමට හේතු විය හැක. එහි අඩංගු කෙඳි වැඩිපුර ගතහොත් මලබද්ධය ද ඇති විය හැක.
Plums ගබඩා කරන්නේ කෙසේද?
එරික්ඔබට ඒවා ශීතකරණය තුළ ගබඩා කළ හැකිය. එය තවමත් ඉදුණු නැතිනම්, ඉදුණු තෙක් කාමර උෂ්ණත්වයේ දී කඩදාසි බෑගයක ගබඩා කළ හැකිය. plums සම්පූර්ණයෙන්ම ඉදුණු නම්, එය ශීතකරණය තුළ දින 3 සිට 5 දක්වා පවතිනු ඇත.
එරික් ඔබ කන්න කැමතිද? ඔබත් මා මෙන්ම ප්ලම් සමය එනතුරු බලා සිටින අයගෙන් කෙනෙක්ද?
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
