ලිපියේ අන්තර්ගතය
මලබද්ධය යනු බඩවැලේ චලනය මන්දගාමී වන අතර මල පිට කිරීමට අපහසු වන රෝගී තත්වයකි. කෙසේ වෙතත්, එය ජීවිතයට තර්ජනයක් නොවන අතර ආහාර වේලෙහි යම් වෙනස්කම් සමඟ ගමන් කරයි. මලබද්ධය සඳහා හොඳ කුමක්ද? තන්තු බහුල ආහාර ගැනීම, ජලය බහුල ලෙස පානය කිරීම, තොම්සන්, මදය, අත්තික්කා වැනි ආහාර ගැනීම මලබද්ධයට ගුණදායකයි. විරේචක වැනි සමහර ඖෂධ ද මලබද්ධයට ගුණදායක නමුත් ඒවායේ අතුරු ආබාධ සහ කෙටි කාලසීමාව යන දෙකම නිසා ඒවා භාවිතය නිර්දේශ නොකරයි.
මලබද්ධය යනු කුමක්ද?
සතියක් තුළ මලපහ පිටකිරීම් තුනකට වඩා අඩු පුද්ගලයෙකු මලබද්ධය ලෙස සැලකේ. සෑම කෙනෙකුගේම බඩවැල් චලනයේ සංඛ්යාතය වෙනස් වේ. මෙය ඔබගේ ආහාර පුරුදු මත රඳා පවතී.
මලබද්ධය ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද?
- ප්රමාණවත් තරම් ජලය හෝ දියර පානය නොකිරීම
- තන්තු ප්රමාණවත් නොවීම
- කුපිත කළ හැකි බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය,
- මහා බඩවැලේ පිළිකා,
- ශාරීරික අකර්මන්‍යතාවය,
- අධික මත්පැන් පරිභෝජනය,
- ආතතිය,
- ගැබ් ගැනීම,
- විෂාදනාශක සහ ඇන්ටාසිඩ් වැනි ඇතැම් ඖෂධ භාවිතය
- ආහාර හෝ ක්රියාකාරකම් මට්ටමේ හදිසි වෙනසක්
- කොඳු ඇට පෙළ තුවාල වීම,
- බහු ස්ක්ලේරෝසිස්,
- ආඝාතය,
- දුර්වල ශ්‍රෝණි මාංශ පේශි,
- අතීසාරය,
- දියවැඩියාව,
- හයිපෝතයිරොයිඩ්වාදය හෝ හයිපර් තයිරොයිඩ්වාදය,
සමහර අයට මලබද්ධය ඇතිවීමේ ඉඩකඩ වැඩියි. සමහර තත්වයන් මල බද්ධයේ අවදානම වැඩි කරයි. උදාහරණ වශයෙන්;
- මත්ද්‍රව්‍ය රුධිර පීඩන ඖෂධ, විෂාදනාශක සහ ඇන්ටාසිඩ් වැනි ඖෂධ ගැනීම,
- කාන්තාවක් වන්න,
- වැඩිහිටි වැඩිහිටියෙකු වීම
- ආහාර ගැනීමේ ආබාධයක් තිබීම
- මානසික අවපීඩනයට පත්වීම
- ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබීම
- ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සිදු නොකරයි
- ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය නොකිරීම
මලබද්ධය රෝග ලක්ෂණ
- මන්දගාමී බඩවැල් චලනය
- බඩේ කැක්කුම,
- තද පුටුව,
- වැසිකිළියට යාමට නිරන්තර ආශාව
- ආමාශයේ ඉදිමීම,
- මලපහ පිටකිරීමේ අපහසුව
- වමනය දැනීම,
මල බද්ධයේ අතුරු ආබාධ
වරින් වර ඇතිවන මලබද්ධය දිගින් දිගටම පවතින මලබද්ධය තරම් භයානක නොවේ. ගැටලුව වහාම විසඳා නොගතහොත් ඇතිවිය හැකි අතුරු ආබාධ කිහිපයක් තිබේ. මලබද්ධය නොනැසී පවතී නම්, එය හේතු විය හැක:
- ගුද විඛණ්ඩනය (ගුද විවරය)
- ගුද ප්‍රපාතය (breech prolapse)
- ගුද මාර්ගයේ ශිරා ඉදිමීම
- මලපහ බලපෑම (මල දැඩි වීම)
- බඩවැල් දැඩි වීම (පටු වීම)
- මහා බඩවැලේ පිළිකා
මලබද්ධයට අතුරු ආබාධ ඇති බව සලකන විට හැකි ඉක්මනින් ප්‍රතිකාර කළ යුතුය.
මලබද්ධය සඳහා හොඳ කුමක්ද?
මලබද්ධයට ගුණදායක ආහාර
මෙම ගැටලුව මඟහරවා ගැනීම සඳහා වඩාත් ඵලදායී ක්රම වනුයේ ව්‍යායාම කිරීම, ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීම සහ සෞඛ්ය සම්පන්න සහ තන්තු බහුල ආහාර වේලක් ගැනීමයි. මලබද්ධය නැති කරන ආහාර මෙම ගැටලුවට ක්ෂණික විසඳුමක් විය හැකිය.
- ඇපල්
ඇපල්තන්තු වල හොඳ ප්‍රභවයකි. කුඩා ඇපල් ගෙඩියක් (ග්රෑම් 149) තන්තු ග්රෑම් 4 ක් සපයයි. තන්තු බඩවැල් හරහා ගමන් කිරීමෙන් මල සෑදීමට උපකාරී වන අතර නිතිපතා බඩවැල් චලනය ප්රවර්ධනය කරයි. ඇපල් වල විරේචක බලපෑමක් ඇති පෙක්ටීන් නම් විශේෂ ද්රාව්ය තන්තු ද අඩංගු වේ. පෙක්ටින් ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරන අතර මලබද්ධය සමනය කරයි.
- එරික්
එරික් ස්වාභාවික විරේචකයක් ලෙස භාවිතා කරයි. ග්රෑම් 28 ක තන්තු ග්රෑම් 2 ක් අඩංගු Plums ද සෝබිටෝල් සඳහා හොඳ ප්‍රභවයකි. සෝබිටෝල් යනු ශරීරයට ජීර්ණය කළ නොහැකි සීනි මධ්‍යසාර වර්ගයකි. එය බඩවැලට ජලය ඇද ගැනීමෙන් මලබද්ධය සමනය කර බඩවැල් සක්‍රීය කරයි.
මලබද්ධය සඳහා නවතයි වඩාත් ඵලදායී වේ. ද්රාව්ය සහ දිය නොවන තන්තු අඩංගු වේ. උදේ සහ සවස ආහාරයක් ලෙස කප්පාදු යුෂ පානය කිරීම බඩවැල් චලනය උත්තේජනය කිරීමට උපකාරී වේ. මලබද්ධය වළක්වා ගැනීමට සහ අන්ත්‍රය පිරිසිදුව තබා ගැනීමට කප්පාදු යුෂ නිතිපතා පානය කරන්න.
- කිවි
කිවි, එය තන්තු වලින් පොහොසත් ය. මෙයින් ඇඟවෙන්නේ එය නිතිපතා බඩවැල් චලනය සහතික කිරීම සඳහා විශිෂ්ට පෝෂකයක් බවයි. එක් මධ්‍යම කිවි ගෙඩියක (ග්රෑම් 76) තන්තු ග්රෑම් 2,3 ක් අඩංගු වේ.
කීවි. එය ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ චලනය ප්රවර්ධනය කරන අතර බඩවැල් චලනය සෑදීමට උපකාරී වේ. කිවි බඩවැල් සංක්‍රමණ කාලය වේගවත් කරයි, විරේචක භාවිතය අඩු කරයි, සහ මලබද්ධය වැඩි දියුණු කරයි.
- හණ බීජ
හණ බීජඑහි ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතය සහ බඩවැල් අක්‍රමවත් බව වැඩි දියුණු කිරීමේ හැකියාව අනිවාර්යයෙන්ම මලබද්ධයට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී එය කැපී පෙනේ. එක් මේස හැන්දක (ග්රෑම් 10) ද්රාව්ය සහ දිය නොවන තන්තු මිශ්‍රණයක් ඇතුළුව තන්තු ග්රෑම් 3 ක් අඩංගු වේ. මේ ආකාරයෙන්, එය මලබද්ධය සමනය කරයි.
- පෙයාර්ස්
පෙයාර්ස්විවිධ ආකාරවලින් මලබද්ධය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. පළමුව, එය තන්තු වලින් පොහොසත් ය. එක් මධ්‍යම පෙයාර්ස් (ග්රෑම් 178) තන්තු ග්රෑම් 6 ක් අඩංගු වන අතර දෛනික තන්තු අවශ්‍යතාවයෙන් 24% ට අනුරූප වේ. පෙයාර්ස් වල සීනි ඇල්කොහොල් සෝර්බිටෝල් ද ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර එය බඩවැල් තුළට ජලය ඇද ගැනීමට සහ බඩවැල් චලනය ඇති කිරීමට ඔස්මොටික් කාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි.
බෝංචි
විවිධ ප්‍රභේද ඇති සෑම බෝංචි වර්ගයකම ඉහළ තන්තු ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. මේ අනුව, එය බඩවැල් චලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මේ ආකාරයෙන්, එය මලබද්ධය සමනය කිරීම සඳහා ඵලදායී වේ.
- අර්ටිචෝක්
අධ්යයන, අර්ටිචෝක්එය prebiotic බලපෑමක් ඇති බව පෙන්නුම් කරන අතර එය බඩවැල් සෞඛ්ය සඳහා ප්රයෝජනවත් විය හැකි බව පවසයි. Prebiotics යනු බඩවැලේ ඇති හොඳ බැක්ටීරියා පෝෂණය කිරීමෙන් ආහාර දිරවීමේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන විශේෂ තන්තු වර්ගයකි. ප්‍රීබයොටික් පානය කිරීමෙන් මලබද්ධය සමනය වේ. Artichokes විශේෂයෙන් prebiotics හොඳ මූලාශ්රයක් වන අතර බඩවැලේ ඇති ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා සංඛ්යාව වැඩි කරයි.
- කෙෆීර්
කෙෆීර්එය ප්‍රෝබියොටික් සහ පැසුණු කිරි පානයකි. මෙම ප්‍රෝබයොටික් පානයෙහි සෞඛ්ය සම්පන්න බඩවැල් බැක්ටීරියා අඩංගු වන අතර එය මලබද්ධය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. Probiotics මලපහ කිරීමේ වාර ගණන වැඩි කරයි, මලපහ අනුකූලතාව වැඩි දියුණු කරයි, සහ බඩවැල් චලනය වේගවත් කරයි. මෙම බලපෑම් සමඟ, එය මලබද්ධය සඳහා හොඳය.
- අත්තික්කා
අත්තික්කා යනු බඩවැල් චලනය ප්රවර්ධනය කරන, තන්තු ලබා දෙන සහ මලබද්ධයට විශිෂ්ට පලතුරකි. වියළි අත්තික්කා කෝප්ප භාගයක (ග්රෑම් 75) තන්තු ග්රෑම් 30 ක් අඩංගු වන අතර එය දෛනික තන්තු අවශ්‍යතාවයෙන් 7.5% ක් සපුරාලයි.
- පරිප්පු
පරිප්පුඑය කෙඳි සහිත රනිල කුලයට අයත් බෝගයකි. මේ ආකාරයෙන්, එය මලබද්ධය සමනය කරයි. තම්බා ගත් පරිප්පු කෝප්ප භාගයක (ග්රෑම් 99) තන්තු ග්රෑම් 8 ක් අඩංගු වේ. එසේම පරිප්පු ආහාරයට ගැනීමෙන් බඩවැලේ කෙටි දාම මේද අම්ල වර්ගයක් වන බියුරික් අම්ලය නිෂ්පාදනය වැඩි වේ. එය බඩවැල් චලනය සඳහා සහාය වීම සඳහා ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ චලනය වැඩි කරයි.
- චියා බීජ
28 ග්රෑම් චියා බීජ එය තන්තු ග්රෑම් 11 කින් සමන්විත වේ. චියා බීජ වල තන්තු එහි බරෙන් 40% ක් පමණ වේ. මෙම ලක්ෂණය සමඟ, එය පොහොසත්ම තන්තු ආහාර වේ. විශේෂයෙන්, එය ද්රාව්ය තන්තු වල හොඳ ප්‍රභවයක් වන අතර එය ජෙල් සෑදීමට ජලය අවශෝෂණය කර පහසුවෙන් ගමන් කිරීම සඳහා පුටුව මෘදු කර තෙතමනය කරයි.
ඕට් නිවුඩ්ඩ
නිවුඩ්ඩ, එය ඕට් ධාන්යවල තන්තු වලින් පොහොසත් පිටත කොපුවයි. ඕට්ස් තරම් පුළුල් ලෙස පරිභෝජනය නොකළත්, ඕට් නිවුඩ්ඩයේ වැඩි තන්තු අඩංගු වේ. ඕට් නිවුඩ්ඩ ග්රෑම් 31 ක් තන්තු ග්රෑම් 5 ක් පමණ සපයයි. Oatmeal සහ oat bran එකම oat groats වලින් පැමිණියද, ඒවා වයනය සහ රසය අනුව වෙනස් වේ.
- උණුසුම් බීම
උණුසුම් දියර බඩවැල් උත්තේජනය කරන අතර මලබද්ධය සමනය කරයි. අධ්යයනයන්ට අනුව, උණුසුම් ජලය බඩවැල් චලනය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
- ඇටවල මදය
ඇටවල මදයබඩවැල් වාර ගණන සහ හැකිලීම වැඩි කරයි. සත්ව අත්හදා බැලීම් වලදී මෙම බලපෑම් නිරීක්ෂණය කර ඇත.
- බ්ලූබෙරීස්
සියලුම පලතුරු මෙන් බ්ලූබෙරීස් මලබද්ධය සමනය කරන තන්තුවලින් ද පොහොසත් ය.
- බ්රසල්ස් පැළ සහ ගෝවා
මෙම කුඩා ගෝවා තන්තු වල හොඳ ප්‍රභවයක් වන අතර පුටුවට විශාල ප්‍රමාණයක් එකතු කරයි. මේ ආකාරයට මලබද්ධයට ගුණදායකයි. ගෝවා මලපහ සුමට ලෙස ගමන් කිරීමද සහතික කරයි. එහි පොහොසත් තන්තු අන්තර්ගතය ද ඵලදායී වේ.
- මිදි
මිදි එය තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර මලබද්ධය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- මිදි
පළතුරු වල සාරය විරේචක ගුණ ඇති අතර එය මලබද්ධය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. මිදිඑහි ග්රෑම් 154ක තන්තු ග්රෑම් 2,3ක් පමණ අඩංගු වේ. නමුත් මිදි යුෂ සමහර ඖෂධවලට බාධා කළ හැකි බව මතක තබා ගන්න. එමනිසා, ඔබ වෙනත් ඖෂධයක් ලබා ගන්නේ නම්, ප්රවේශමෙන් මිදි පරිභෝජනය කරන්න.
තැඹිලි
එක් විශාල ඉස්ම සහිත තැඹිලි එය කැලරි 81 ක් සඳහා තන්තු ග්රෑම් 4 ක් පමණ සපයයි. මීට අමතරව, දොඩම් (සහ සාමාන්‍යයෙන් පැඟිරි පලතුරු) වල විරේකයක් ලෙස ක්‍රියා කළ හැකි naringenin නම් ෆ්ලේවනෝල් අඩංගු වේ.
- Quinoa
Quinoaඅනෙකුත් බොහෝ ධාන්ය වර්ග මෙන් දෙගුණයක් තන්තු අඩංගු වේ. එබැවින් එය මලබද්ධය සමනය කිරීමට ක්‍රියා කරයි.
- Mısır
Mısırඑය දිය නොවන තන්තු වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන අතර එය ශරීරයට ජීර්ණය කළ නොහැකි තන්තු වර්ගයකි. මෙම තන්තු තද බුරුසුවක් ලෙස ක්‍රියා කරයි, මහා බඩවැල පිරිසිදු කරයි, මලබද්ධය විසඳීමට ඵලදායී වේ.
- නිවිති
එක් කෝප්පයක් නිවිති එය ෆයිබර් ග්රෑම් 4 ක් සපයයි. එහි මැග්නීසියම් ද අඩංගු වන අතර එය මහා බඩවැල හැකිලීමට උපකාරී වන අතර දේවල් ඉවත් කිරීමට ජලය ආකර්ෂණය කරයි.
- පොරි
පොප්කෝන් යනු අධික කෙඳි සහිත අඩු කැලරි සහිත කෙටි ආහාරයකි. එය පුටුවට පරිමාව එකතු කිරීමට උපකාරී වේ. එය බඩවැලේ හිස් කිරීමට ඉඩ සලසයි. මලබද්ධය සහනය සඳහා දිනපතා ලුණු රහිත පොරි බඳුනක් අනුභව කරන්න.
පළතුරු යුෂ මලබද්ධයට හොඳයි
කප්පාදු යුෂ
ද්රව්ය
- කප්පාදු 5ක් හෝ 6ක්
- මී පැණි තේ හැන්දක භාගයක්
- කුඩු තේ හැන්දක භාගයක්
- උණුසුම් ජලය 1 කෝප්පයක්
එය සිදු කරන්නේ කෙසේද?
- පිසිනු ලබන්නේ උණුසුම් ජලය වීදුරුවක විනාඩි 5 ක් පොඟවා ගැනීමයි.
- පිසිනු ලබන්නේ මෘදු වූ විට, කඳන් ඉවත් කර ජලය සමග තොම්සන්ගේ කෑලි බ්ලෙන්ඩරයකට විසි කරන්න.
- මී පැණි සහ දුරු කුඩු එකතු කරන්න.
- සියලුම අමුද්‍රව්‍ය යුෂ වල අනුකූලතාව ලබා ගන්නා තෙක් මිශ්ර කරන්න.
- යුෂ වීදුරුවකට වත් කර පානය භුක්ති විඳින්න.
වියළි තොම්සන්ගේතන්තු සහ සෝබිටෝල් අඩංගු වන අතර එය බඩවැල් චලනය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ. මී පැණි යනු ස්වාභාවික ප්‍රතිබැක්ටීරීය කාරකයක් වන අතර ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇති අතර ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. දුරු බඩවැල් සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කරන අතර යුෂ වල රසයට ද දායක වේ.
Pear යුෂ
ද්රව්ය
- පෙයාර්ස් 2 ක්
- ලෙමන් යුෂ 2 තේ හැන්දක
- කළු ලුණු 1 පොල්ලක්
එය සිදු කරන්නේ කෙසේද?
- පෙයාර්ස් පීල් කර බ්ලෙන්ඩරයට දමන්න.
- එය හැරීමක් හැරී වීදුරුවකට යුෂ වත් කරන්න.
- ලෙමන් යුෂ සහ කළු ලුණු ටිකක් එකතු කරන්න.
- බීමට පෙර හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
පෙයාර්ස්; එය තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර නවතයි වලට සාපේක්ෂව දෙගුණයක් පමණ සෝබිටෝල් අඩංගු වේ. සෝබිටෝල් බඩවැල් චලනය පහසු කරන බැවින් පෙයාර්ස් යුෂ පානය කිරීම මලබද්ධයට ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ.
ඇපල් යුෂ
ද්රව්ය
- 1 ඇපල්
- මහදුරු කුඩු තේ හැන්දක භාගයක්
- වතුර වීදුරු භාගයක්
එය සිදු කරන්නේ කෙසේද?
- ඇපල් ගෙඩිය කපා බ්ලෙන්ඩරයකට දමන්න.
- වතුර එකතු කර එක් හැරීමක් කරකවන්න.
- ඇපල් යුෂ වීදුරුවකට වත් කරන්න.
- මහදුරු කුඩු එකතු කර හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
ඇපල් එය තන්තු, ඛනිජ සහ විටමින් පොහොසත් වේ. එය මෘදු විරේචක බලපෑමක් ද ඇත. මහදුරු කුඩු තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර එම නිසා මලෙහි ජලය රඳවා තබා ගැනීමට සහ බඩවැල් චලනය පහසු කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔරේන්ජ් යුෂ
ද්රව්ය
- 1 කෝප්ප කැඩුණු තැඹිලි
- කළු ලුණු 1 පොල්ලක්
එය සිදු කරන්නේ කෙසේද?
- දොඩම් බ්ලෙන්ඩරයට දමා එක වටයක් කරකවන්න.
- යුෂ වීදුරුවකට වත් කරන්න.
- බීමට පෙර කළු ලුණු ස්වල්පයක් එකතු කර හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
තැඹිලි; එය විටමින් C, ඛනිජ ලවණ සහ තන්තු වලින් පොහොසත් ප්‍රභවයකි. තන්තු ජලය රඳවා ගැනීමට සහ මලපහ කිරීමට විශාල වශයෙන් එකතු කිරීමෙන් බඩවැල් චලනය උත්තේජනය කරයි.
ලෙමන් යුෂ
ද්රව්ය
- ලෙමන් අඩක්
- උණුසුම් ජලය 1 කෝප්පයක්
- මී පැණි 1 තේ හැන්දක
- බිම දුරු තේ හැන්දක භාගයක්
එය සිදු කරන්නේ කෙසේද?
- උණුසුම් ජලය කෝප්පයකට ලෙමන් යුෂ, මී පැණි සහ දුරු කුඩු එකතු කරන්න.
- බීමට පෙර හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
ලෙමන්; තන්තු සහ විටමින් C වලින් පොහොසත් එය මලබද්ධයට ප්‍රතිකාර කරනවා පමණක් නොව ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි. ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය නිරෝගීව තබා ගැනීමට දුරු කුඩු අතිශයින් උපකාරී වේ. මී පැණි ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පිරී ඇති අතර එය විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
මිදි යුෂ
ද්රව්ය
- නැවුම් කළු මිදි
- ඉඟුරු
- කළු ලුණු
- වතුර වීදුරු භාගයක් හෝ අපේක්ෂිත අනුකූලතාවයට අනුව
එය සිදු කරන්නේ කෙසේද?
- නැවුම් මිදි සෝදන්න.
- යුෂර් එකට මිදි, ඉඟුරු සහ යුෂ එකතු කරන්න.
- එය හැරීමක් හැරී වීදුරුවකට යුෂ වත් කරන්න.
- කළු ලුණු එකතු කිරීම සඳහා.
මිදිශරීරය සජලනය කිරීමට සහ මලපහ කිරීමට තොග එකතු කිරීමට වැදගත් වන ජලය සහ තන්තු අඩංගු වේ. එහි සෝබිටෝල්, සීනි ඇල්කොහොල් ද අඩංගු වන අතර එමඟින් වැඩි ජලය රඳවා තබා ගන්නා අතර මලපහ පිටවීමට පහසුකම් සපයයි. එය මලබද්ධයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ස්වාභාවික විරේචකයකි.
චෙරි යුෂ
ද්රව්ය
- නැවුම් චෙරි 1 කෝප්පයක්
- ලෙමන් යුෂ 2 තේ හැන්දක
- වතුර වීදුරු භාගයක්
- කළු ලුණු
එය සිදු කරන්නේ කෙසේද?
- චෙරි හොඳින් සෝදා බීජ ඉවත් කරන්න.
- අවශ්ය ජලය සහ ලෙමන් යුෂ එකතු කිරීමෙන් බ්ලෙන්ඩරයක මිශ්ර කරන්න.
- එය රස කිරීමට කළු ලුණු එකතු කරන්න.
චෙරි පොලිෆෙනෝල්, ජලය සහ තන්තු අඩංගු වේ. චෙරි වල තන්තු අන්තර්ගතය මල එකතු කිරීමට උපකාරී වන අතර එය ශරීරයෙන් ඉවත් කිරීමට පහසුකම් සපයයි.
මලබද්ධය ඇති කරන ආහාර
- නොමේරූ කෙසෙල්
ඉදුණු කෙසෙල් මල බද්ධය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර නොමේරූ කෙසෙල් වල ප්‍රතිවිරුද්ධ බලපෑම ඇත. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, එය මලබද්ධය ඇති කරන පලතුරකි. නොඉදුණු කෙසෙල් වැඩි නිසා ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨය එනම්, ශරීරයට ජීර්ණය කළ නොහැකි සංයෝගයක් එහි අඩංගු වේ.
- මත්පැන්
මද්යසාරය මල බද්ධයට පොදු හේතුවකි. අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම මුත්රා හරහා අහිමි වන තරල ප්රමාණය වැඩි කරයි. මෙය විජලනය වීමට හේතු වේ. ඔබ ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය නොකරන්නේ නම්, මුත්රා මගින් අධික ලෙස ජලය පිටවීම නිසා මලබද්ධය ඇතිවීමේ අවදානම වැඩිවේ.
- ග්ලූටන් අඩංගු ආහාර
ග්ලූටන්; එය තිරිඟු, බාර්ලි සහ රයි වැනි ධාන්යවල අඩංගු ප්‍රෝටීනයකි. මලබද්ධය ඇති කරන ආහාරවලින් එකක් ග්ලූටන් යැයි සැලකේ. එසේම, සමහර අය ග්ලූටන් වලට ආසාත්මික වේ. සෙලියාක් රෝගයෙන් පෙළෙන අයෙකු ග්ලූටන් පරිභෝජනය කරන විට, ඔවුන්ගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ඔවුන්ගේ බඩවැල් වලට පහර දී බරපතල ලෙස හානි කරයි. නිදන්ගත මලබද්ධය මෙම තත්වයේ පොදු රෝග ලක්ෂණයකි.
- සැකසූ ධාන්ය
සුදු පාන්, සුදු සහල් සහ සුදු පැස්ටා වැනි ධාන්ය සැකසීමේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස ලබා ගන්නා ආහාර අඩු පෝෂ්‍යදායී වේ. එය මලබද්ධය ඇති කරන ආහාරයක් ද වේ. මෙයට හේතුව ධාන්ය සැකසීමේදී නිවුඩ්ඩ සහ විෂබීජ කොටස් ඉවත් කිරීමයි. විශේෂයෙන්, නිවුඩ්ඩ වල තන්තු අඩංගු වේ, එය මලපහ කිරීමට විශාල වශයෙන් එකතු කරන පෝෂකයක් වන අතර එය ගමන් කිරීමට උපකාරී වේ. එමනිසා, මලබද්ධය අත්විඳින පුද්ගලයින් සැකසූ ධාන්ය වර්ග පරිභෝජනය අඩු කළ යුතුය.
කිරි
සමහරුන්ට මල බද්ධයට තවත් පොදු හේතුවක් වන්නේ කිරි ය. ළදරුවන් සහ ළමුන් විශේෂයෙන් අවදානමට ලක්ව ඇත, සමහර විට එළකිරි වල ඇති ප්‍රෝටීන වලට ඇති සංවේදීතාව නිසා විය හැකිය.
- රතු මස්
රතු මස් හේතු ගණනාවක් නිසා මල බද්ධයට හේතු විය හැක. එකක් නම්, ඒවායේ අඩු තන්තු අඩංගු වන අතර, එය මළපහවලට තොග එකතු කරන අතර එකට ගමන් කිරීමට උපකාරී වේ. දෙවනුව, රතු මස් ඉහළ තන්තු විකල්ප වෙනුවට පුද්ගලයෙකුගේ මුළු දෛනික තන්තු පරිභෝජනය වක්‍රව අඩු කරයි.
ඔබ ආහාර වේලක් අතරතුර ඔබේ පිඟානෙන් වැඩි ප්‍රමාණයක් මස් වලින් පුරවා ගන්නේ නම්, ඔබට ආහාරයට ගත හැකි තන්තු බහුල එළවළු, රනිල සහ ධාන්ය වර්ග ප්රමාණය අඩු කරනු ඇත.
- ෆ්රයිඩ් හෝ ක්ෂණික ආහාර
අපි බදින ලද හෝ ක්ෂණික ආහාර මලබද්ධය ඇති කරන ආහාර ලැයිස්තුවට ඇතුළත් කළ හැකිය. මෙයට හේතුව මෙම ආහාරවල මේදය අධික වන අතර තන්තු අඩු වීමයි. මෙය රතු මස් වල මෙන් ආහාර දිරවීම මන්දගාමී කරන තත්ත්වයකි.
බදින ලද සහ කෑමට සූදානම් ආහාර මලෙහි ජල අන්තර්ගතය තවදුරටත් අඩු කරයි, එය වියළීමට හේතු වේ. බඩවැලේ තල්ලු කිරීමේ කාර්යයේ ගැටළු ඇති විය හැක. ඔබ ලුණු අධික ලෙස අනුභව කරන විට මෙය සිදු වේ. අවාසනාවන්ත ලෙස මලබද්ධය ඇති කරන රුධිර ප්‍රවාහයේ අමතර ලුණු වලට වන්දි ගෙවීම සඳහා ශරීරය බඩවැල් වලින් ජලය අවශෝෂණය කරයි.
- සැකසූ සහ ශීත කළ ආහාර
එවැනි ආහාරවල කල් තබා ගන්නා ද්රව්ය අඩංගු වේ. එය සෝඩියම් හෝ සීනි අන්තර්ගතය ඉහළයි. රසය සහ වර්ණය එකතු කරන ලදී. මෙම සියලු සංකීර්ණ කෘතිම ආකලන දිරවීමට නම්, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ යුතුය. මෙය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය දුර්වල කරයි. එය මලබද්ධය ඇතුළු විවිධ බඩවැල් ගැටළු වලට මග පාදයි. මලබද්ධයකදී මෙම ආහාර ගැනීම නවත්වන්න.
කැෆේන්
ශක්තිජනක බීම, කළු කෝපි, ක්රීම් කෝපි, කැෆේන් සහිත කෝපි, තේ, උණුසුම් චොකලට්, සෝඩා, ආදිය. කැෆේන් අඩංගු පාන වර්ග මලබද්ධය ඇති කරන පාන වර්ග වේ. කැෆේන් අධික ලෙස පරිභෝජනය කරන විට බඩවැලේ සිට ජලය ලබා ගනී. නමුත් සීමිත ආකාරයකින් පරිභෝජනය කරන විට, කැෆේන් බඩවැල් චලනය උත්තේජනය කරයි. එමනිසා, ඔබ දිනපතා පරිභෝජනය කරන කැෆේන් ප්රමාණය ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
- ට්‍රබ්සන් පර්සිමන්
ට්‍රබ්සන් පර්සිමන්එය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරුණු රසවත් පලතුරකි. පැණිරස හා ඇඹුල් වර්ග දෙකකි. ඇඹුල් එකක් මල බද්ධයට හේතු විය හැක. මෙයට හේතුව එහි ටැනින් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය හරහා ආහාර චලනය මන්දගාමී වන අතර බඩවැල්වල ස්‍රාවය අඩු කරයි. මලබද්ධය වළක්වා ගැනීම සඳහා මිහිරි විවිධත්වය අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න.
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
