ලිපියේ අන්තර්ගතය
පසුව කෑමට වග බලා ගන්න ඉදිමීම සංවේදනය ඔබ ජීවත් වී ඇත සාමාන්යයෙන් එය සිදු වන්නේ ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ මාංශ පේශි චලනයන්හි අතිරික්ත වායුව නිෂ්පාදනය හෝ බාධා ඇති විටය. මෙම පීඩනය වැඩිවීම අපහසුතාවයට හේතු විය හැකි අතර සමහර විට ආමාශය විශාල වේ.
බොහෝ අය මෙම තත්වය නිරන්තරයෙන් අත්විඳිති. සමහර විට එය බරපතල සෞඛ්‍ය තත්වයන් නිසා ඇති වුවද, එය බොහෝ විට ආහාර වේලට හේතු වේ.
ලිපියෙහි "බඩ ඉදිමීම ඉවත් කරන්නේ කෙසේද", "බඩ පිපීම සුව කිරීම" ve බඩ පිපීම සඳහා ස්වභාවික විසඳුම අපි මාතෘකා දෙස බලමු.
උදරය ඉදිමීමට හේතු මොනවාද?
බඩවැල් වායුව, උදරය ඉදිමීමවඩාත් පොදු හේතු වලින් එකකි අප ගන්නා ආහාර සහ ඒවා අනුභව කරන ආකාරය බොහෝ විට වායුව සෑදීමට බලපායි.
ගෑස් සෑදීමට වෙනත් හේතු ඇතුළත් වේ:
- චුවින්ගම් චුවිංගම් කරන අතරතුර වාතය ගිලීම.
- වේගයෙන් ආහාර ගැනීම
- ඕනෑවට වඩා ආහාර ගැනීම
- මේද ආහාර අනුභව කිරීම
- බඩවැලේ වායුව ඇති කරන ආහාර (බෝංචි, එළවළු සහ අනෙකුත් ඉහළ තන්තු සහිත ආහාර වැනි)
– බඩවැලේ රෝග, උදාහරණයක් ලෙස, IBS (කෝප කළ හැකි බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය), IBD (ක්‍රෝන්ගේ රෝගය සහ ulcerative colitis ඇතුළු ගිනි අවුලුවන බඩවැල් රෝග) සහ SIBO (කුඩා අන්ත්‍රයේ බැක්ටීරියා වර්ධනය වීම).
- සෙලියාක් රෝගය (ග්ලූටන් නොඉවසීම)
- උදරයේ හෝ ශ්‍රෝණි කලාපයේ පෙර සැත්කම් හේතුවෙන් උදර ඇලවීම්, උදාහරණයක් ලෙස ගර්භාෂය ඉවත් කිරීම.
වෙනත් පොදු ඉදිමීමට හේතු ඒවා අතර පහත දැක්වේ;
- අජීර්ණය
- ගැබ් ගැනීම
- ඔසප් කාලය හෝ PMS (premenstrual syndrome)
- විශාල සෝඩා හෝ වෙනත් කාබනීකෘත බීම වර්ග පානය කිරීම
- ආහාර අසාත්මිකතා
- මලබද්ධය
- දුම්බීමට
- අක්මා රෝගය
- හයිටල් හර්නියා
- පිත්තාශයේ ගල්
- එච්.පයිලෝරි ආසාදනය (ආමාශයේ වණ ඇති විය හැක)
- ගැස්ට්‍රොපරේසිස්
උදරයේ ඉදිමීම සිදු වන්නේ කෙසේද?
උදරය ඉදිමීම එය රෝගයක ලකුණක් විය හැකිය. පාචනය, වමනය, උණ, උදර වේදනාව සහ ආහාර රුචිය නැති වීම උදරය ඉදිමීම එසේ නම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්යවරයා වෙත යා යුතුය.
උදරයේ ඉදිමීම සහ වායුව රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට හෝ වළක්වා ගැනීමට හොඳම ක්‍රමය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සහ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම වන අතර, පහත සඳහන් වෙනස්කම් ද විය හැකිය. උදරය ඉදිමීම ප්රතිකාරඵලදායී වනු ඇත.
බඩ පිපීම සඳහා හොඳ කුමක්ද?
එකවර වැඩිපුර කන්න එපා
බඩ ඉදිමීමට හේතුව එක් වරකට විශාල ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමයි. අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබට අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, කුඩා කොටස් අනුභව කරන්න.
ඔබේ ආහාර ඕනෑවට වඩා හපන විට ද්විත්ව බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. එය ආහාර සමඟ ගිලින වාතය ප්‍රමාණය අඩු කරයි (බඩ පිම්බීමට හේතුව).
ආහාර ආසාත්මිකතාවයක් හෝ නොඉවසීමක් තිබිය හැක
ආහාර අසාත්මිකතාවන් සහ නොඉවසීම තරමක් පොදු ය. ඔබ සංවේදී ආහාර අනුභව කරන විට, එය අතිරික්ත වායු නිෂ්පාදනය, ඉදිමීම සහ අනෙකුත් රෝග ලක්ෂණ ඇති කළ හැක. සැලකිලිමත් විය යුතු කරුණු;
ලැක්ටෝස්: ලැක්ටෝස් නොඉවසීම බඩ පිපීම ඇතුළු බොහෝ ආහාර ජීර්ණ රෝග ලක්ෂණ සමඟ සම්බන්ධ වේ. ලැක්ටෝස් යනු කිරිවල ඇති ප්‍රධාන කාබෝහයිඩ්‍රේට් වේ.
ෆෲක්ටෝස්: ෆෲක්ටෝස් නොඉවසීම නිසා ඉදිමීම ඇති විය හැක.
බිත්තර: ගෑස් සහ බඩ පිපීම බිත්තර ආසාත්මිකතාවයේ පොදු රෝග ලක්ෂණ වේ.
තිරිඟු සහ ග්ලූටන්: බොහෝ අය තිරිඟු සහ ග්ලූටන් වලට ආසාත්මික වේ. මෙය බඩ පිපීම ඇතුළු ආහාර ජීර්ණයට විවිධ අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකිය.
මෙම ආහාර ඉදිමීමට බලපාන්නේද යන්න තීරණය කිරීම සඳහා, ටික වේලාවකට ඒවා අනුභව කිරීම නවත්වන්න. නමුත් ඔබ ආහාර ආසාත්මිකතාවයක් හෝ නොඉවසීමක් ඇති බවට සැක කරන්නේ නම්, වෛද්යවරයෙකු හමුවන්න.
වාතය සහ වායුව ගිල දමන්න එපා
ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ වායු ප්රභවයන් දෙකක් තිබේ. එකක් බඩවැලේ බැක්ටීරියා මගින් නිපදවන වායුවයි. අනෙක අපි කන විට හෝ පානය කරන විට ගිලින වාතය හෝ වායුවයි.
මේ සම්බන්ධයෙන් විශාලතම ගෑස් ප්රභවය, කාබනීකෘත බීමවේ දුම්මල හපන විට, බීමක් සමඟ ආහාර ගන්නා විට, කතා කරන විට හෝ කඩිමුඩියේ ආහාර ගන්නා විට ගිලින වාතය ප්‍රමාණය වැඩි වේ.
ගෑස් නිපදවන ආහාර අනුභව නොකරන්න
සමහර අධික කෙඳි සහිත ආහාර මිනිසුන් තුළ විශාල වායුව නිපදවිය හැක. ප්‍රධාන ඒවා අතර බෝංචි සහ පරිප්පු වැනි රනිල කුලයට අයත් බෝග මෙන්ම සමහර ධාන්‍ය වර්ග ද වේ.
තෙල් සහිත ආහාර ද ආහාර දිරවීම මන්දගාමී කරයි. බඩ පිපීම ඇති අයට මෙය ගැටළුවක් විය හැක. මෙය තීරණය කිරීම සඳහා, බෝංචි සහ මේද ආහාර අඩුවෙන් අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
FODMAP ආහාර වේල ඵලදායී විය හැක
කෝපයට පත් බඩවැල් සින්ඩ්‍රෝමය (IBS) යනු ලෝකයේ බහුලව දක්නට ලැබෙන ආහාර ජීර්ණ ආබාධයයි. එය නොදන්නා හේතුවක් නොමැති නමුත් මිනිසුන්ගෙන් 14% කට පමණ බලපාන බව සැලකේ, ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් හඳුනා නොගනිති.
සාමාන්‍ය රෝග ලක්ෂණ වන්නේ බඩ පිපීම, උදර වේදනාව, අපහසුතාව, පාචනය හෝ මලබද්ධයයි. IBS රෝගීන්ගෙන් බහුතරයක් බඩ පිපීම අත්විඳින අතර, මෙයින් 60% ක් පමණ බඩ පිපීම නරකම රෝග ලක්ෂණය ලෙස වාර්තා කරයි.
බොහෝ අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ FODMAPs ලෙස හඳුන්වන දිරවිය නොහැකි කාබෝහයිඩ්රේට IBS සහිත පුද්ගලයන්ගේ රෝග ලක්ෂණ උග්‍ර කළ හැකි බවයි.
FODMAP ආහාර වේල IBS රෝගීන්ගේ බඩ පිපීම වැනි රෝග ලක්ෂණ විශාල ලෙස අඩු කිරීමට හේතු වන බව සඳහන් වේ. සාමාන්යයෙන් පරිභෝජනය කරන FODMAP අඩංගු ආහාර කිහිපයක් මෙන්න:
- තිරිඟු
- ලූනු
- සුදුළුනු
- බ්රොකොලී
- ගෝවා
- මල්ගෝවා
- ඉංජිනේරු
- බෝංචි
- ඇපල්
- පෙයා
- පැණි කොමඩු
සීනි මධ්යසාර සමඟ ප්රවේශම් වන්න
සීනි මධ්යසාර බොහෝ විට සීනි රහිත ආහාර සහ චුවිංගම් වල දක්නට ලැබේ. මෙම රසකාරක සීනි සඳහා ආරක්ෂිත විකල්ප ලෙස සැලකේ. කෙසේ වෙතත්, ඒවා බඩවැලේ ඇති බැක්ටීරියා වලට ළඟා වන නිසා ආහාර දිරවීමේ ගැටළු ඇති කළ හැකිය, ඒවා ජීර්ණය කර වායුව නිපදවයි.
සිලිටෝල්, සෝබිටෝල් සහ මැනිටෝල් වැනි සීනි මධ්‍යසාරවලින් වළකින්න. එරිත්‍රිටෝල් අනෙක් ඒවාට වඩා හොඳින් ඉවසා සිටින නමුත් විශාල මාත්‍රාවලින් ආහාර දිරවීමේ ගැටළු ඇති කළ හැක.
ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම භාවිතා කරන්න
ප්රයෝජනවත් විය හැකි නිෂ්පාදන කිහිපයක් ද තිබේ. දිරවිය නොහැකි කාබෝහයිඩ්රේට බිඳ දැමීමට උපකාර වන අතිරේක එන්සයිම මෙයට ඇතුළත් වේ. බොහෝ අවස්ථාවලදී එවැනි අතිරේක ක්ෂණික සහනයක් ලබා දිය හැකිය.
මලබද්ධයෙන් පරිස්සම් වන්න
මලබද්ධය ඉතා සුලභ ආහාර ජීර්ණ ගැටළුවක් වන අතර එය විවිධ හේතු නිසා විය හැකිය. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ මලබද්ධය ඉදිමීමේ රෝග ලක්ෂණ උග්‍ර කරන බවයි.
මලබද්ධය සඳහා වැඩි ද්‍රාව්‍ය තන්තු ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ කෙසේ වෙතත්, තන්තු ආහාරයට ගැනීම වැඩි කිරීම ගෑස් හෝ ඉදිමීම ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ප්‍රවේශමෙන් කළ යුතුය, මන්ද තන්තු බොහෝ විට දේවල් නරක අතට හැරිය හැක.
ඔබට මැග්නීසියම් අතිරේක ලබා ගැනීමට හෝ ඔබේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය, එය මලබද්ධය සහ ජීර්ණයට එරෙහිව ඵලදායී විය හැකිය.
probiotics ගන්න
බැක්ටීරියා මගින් බඩවැලේ නිපදවන වායුව බඩ පිපීම ඇති කරයි. එහි විවිධ බැක්ටීරියා වර්ග බොහොමයක් ඇති අතර ඒවා පුද්ගලයන් අතර වෙනස් වේ.
බැක්ටීරියා සංඛ්යාව සහ වර්ගය ගෑස් නිෂ්පාදනයට සම්බන්ධ වේ. විවිධ සායනික පරීක්ෂණ මගින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ ඇතැම් ප්‍රෝබියොටික් ආහාර දිරවීමේ ගැටළු, ගෑස් නිෂ්පාදනය සහ බඩ පිපීම වැනි රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි.
ගම්මිරිස් තෙල් භාවිතා කරන්න
ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ මාංශ පේශිවල ක්රියාකාරිත්වය වෙනස් වීමෙන්ද බඩ පිපීම ඇති විය හැක. මාංශ පේශිවල ඇතිවන කැක්කුම අඩු කිරීමට antispasmodics නම් ඖෂධ භාවිතා කළ හැකි බව සඳහන් කර ඇත.
මින්ට් තෙල් එය සමාන ආකාරයකින් ක්රියා කරන බව සිතන ස්වභාවික ද්රව්යයකි. IBS රෝගීන්ගේ බඩ පිපීම වැනි විවිධ රෝග ලක්ෂණ අඩු කර ගත හැකි බව බොහෝ අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත.
ඇවිදින්න
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නිතිපතා බඩවැල් චලනය කිරීමෙන් අතිරික්ත වායුව සහ මලපහ පිට කිරීමට උපකාරී වේ.
උදර සම්බාහනය උත්සාහ කරන්න
උදරය සම්බාහනය කිරීමෙන් බඩවැල් චලනය වීමට ඉඩ සලසයි. විශාල ආන්ත්රික පත්රිකාව අනුගමනය කරන සම්බාහනය විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.
උණුසුම් හා විවේකී ස්නානය කරන්න
ස්නානය තුළ ඇති උණුසුම උදර වේදනාව සඳහා සහනයක් ලබා දිය හැකිය. ලිහිල් කිරීම ආතතිය සඳහා හොඳ වේ, එය ඉදිමීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
ලුණු අඩු කරන්න
අතිරික්ත සෝඩියම් ශරීරයේ ජලය රඳවා ගැනීමට හේතු වේ. මෙය උදරය, අත් සහ පාද වැනි ශරීරයේ ඇතැම් කොටස්වල බඩ පිපීම වැනි හැඟීමක් ඇති කළ හැකිය.
එය නිදන්ගත හෝ බරපතල රෝගයක් දැයි සොයා බැලීම සඳහා වෛද්යවරයා වෙත යාම අවශ්ය වේ.
මෙම ගැටළුව දිගටම පැවතුනහොත්, එය ඔබගේ ජීවිතයට බරපතල ගැටළු ඇති කරයි හෝ හදිසියේම වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත, එබැවින් අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්යවරයෙකු හමුවන්න.
සමහර නිදන්ගත හෝ බරපතල රෝගාබාධ ඇතිවීමේ හැකියාව සැමවිටම පවතින අතර, ආහාර දිරවීමේ ගැටළු හඳුනා ගැනීම සංකීර්ණ විය හැකිය. අක්මා රෝග, බඩවැලේ ගිනි අවුලුවන රෝග, හෘදයාබාධ, වකුගඩු ආබාධ සහ සමහර පිළිකා වර්ග ඉදිමීමට හේතු විය හැක.
දින කිහිපයක් හෝ සති ගණනක් පවතින බඩ පිපීම වෛද්‍ය ප්රතිකාර අවශ්ය වන සෞඛ්‍ය ගැටලුවක් පෙන්නුම් කරයි. කාලානුරූපී නිරන්තර ඉදිමීම ඔබ ඒ ගැන ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. මෙම රෝග ලක්ෂණ සමඟ බඩ පිපීම පෙන්නුම් කරන පුද්ගලයින් වෛද්‍ය ප්රතිකාර ලබා ගත යුතුය:
- ආහාර රුචිය වෙනස් වීම හෝ ආහාර ගැනීමේ අපහසුතාව
- පාචනය
- වමනය
- බර අඩුවීම
- ගිනි
- දරුණු උදර වේදනාව
- පුටුවේ දීප්තිමත් රතු රුධිරය
පෆිනස් විරෝධී ඖෂධ පැළෑටි
බඩ පිපීම යනු ඉතා බරපතල නොවන තාක් නිවසේදීම ප්රතිකාර කළ හැකි තත්වයකි. ඉදිමීම සහ වායුව ඔබගේ ගැටළු නිරාකරණය කර ගැනීමට පහත ස්වභාවික පිළියම් උත්සාහ කරන්න.
ලෙමන් තණකොළ
ලෙමන් තණකොළ (මෙලිසා ඔෆිසිනලිස්) බඩ පිපීම සඳහා එය භාවිතා කළ හැකි ඖෂධීය තේ වර්ගයකි. යුරෝපීය ඖෂධ ඒජන්සිය පවසන්නේ ලෙමන් බාම් තේ මගින් බඩ පිපීම සහ වායුව ඇතුළු මෘදු ආහාර ජීර්ණ ගැටළු සමනය කළ හැකි බවයි.
ඉඟුරු
ඉඟුරු තේ, සින්ගිබර් ඔෆිසිනේල් එය ශාකයේ ඝන මුල් වලින් සාදා ඇති අතර අතීතයේ සිටම ආමාශ ආශි‍්‍රත රෝග සඳහා භාවිතා කර ඇත.
මීට අමතරව, ඉඟුරු අතිරේක මගින් ආමාශයික හිස් කිරීම වේගවත් කරයි, ආහාර දිරවීමේ අපහසුතා සමනය කරයි, සහ බඩවැල් කැක්කුම, ඉදිමීම සහ වායුව අඩු කරයි.
මහදුරු
මහදුරු බීජ ( Foeniculum vulgare ), වැල්මී මුල් වලට සමාන වන අතර තේ සෑදීමට භාවිතා කරයි. මහදුරු බඩ පිපීම සහ කාමිනේටිව් ඖෂධ පැළෑටිඑය සාම්ප්‍රදායිකව උදර වේදනාව, බඩ පිපීම, වායුව සහ මලබද්ධය වැනි ආහාර ජීර්ණ ආබාධ සඳහා භාවිතා වේ.
ඩේසි
ඩේසි ( Chamomillae romanae ) අජීර්ණය, වායුව, පාචනය, ඔක්කාරය, වමනය සහ වණ සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය විද්‍යාවේ භාවිතා වේ.
සත්ව හා පරීක්ෂණ නල අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ චමමයිල් ආමාශයේ වණ ඇති කරන බඩ පිපීම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවයි. හෙලිකොබැක්ටර් pylori බැක්ටීරියා ආසාදන වළක්වා ගත හැකි බව පෙන්නුම් කරයි.
Nane
සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී, මින්ට් (මෙන්තා පයිපෙරිටා), එය ආහාර ජීර්ණ ගැටළු සමනය කිරීමට උපකාරී වන බැවින් එය බහුලව භාවිතා වේ.
සත්ව අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ගම්මිරිස් බඩවැලේ ඇති වන කැක්කුම සමනය කිරීමෙන් බඩවැල් ලිහිල් කරන බවයි.
මීට අමතරව, ගම්මිරිස් තෙල් කරල් මගින් උදර වේදනාව, ඉදිමීම සහ අනෙකුත් ආහාර ජීර්ණ රෝග ලක්ෂණ සමනය කළ හැකිය. ගම්මිරිස් තේ ද ඉතා ඵලදායී වේ. පුම්බන තේඑය ඩෑන් ය.
ප්රති result ලයක් වශයෙන්;
ඉදිමීමඔබට සාමාන්යයෙන් ඖෂධ පැළෑටි සමඟ නිවසේදී ප්රතිකාර කළ හැකි ගැටළුවකි. බඩ පිපීම සහනය ක්රම සහ ඖෂධීය විසඳුම් මෙම ලිපියේ සඳහන් වේ. "පිපීම සඳහා හොඳ කුමක්ද?" ඔබේ ප්‍රශ්නයට පිළිතුරක් ලෙස ඔබට මේවා උත්සාහ කළ හැකිය.
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
