ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨය යනු කුමක්ද? ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨය අඩංගු ආහාර

සියලුම කාබෝහයිඩ්රේට සමාන නොවේ. සීනි සහ පිෂ්ඨය වැනි කාබෝහයිඩ්‍රේට් අපගේ සෞඛ්‍යයට විවිධ බලපෑම් ඇති කරයි.

ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨයඑය තන්තු වර්ගයක් ලෙස සැලකෙන කාබෝහයිඩ්රේටයකි. ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨය පරිභෝජනය එය අපගේ සෛල වලට මෙන්ම බඩවැල්වල ඇති බැක්ටීරියා වලටද හිතකර විය හැක.

ඔබ අර්තාපල්, බත් සහ පැස්ටා වැනි ආහාර පිළියෙල කරන ආකාරය පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කරයි ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨය අන්තර්ගතය එය වෙනස් කළ හැකි බව පෙන්නුම් කළේය.

ලිපියෙහි ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨය ඒ ගැන ඔබ දැනගත යුතු දේ මෙන්න.

ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨය යනු කුමක්ද?

පිෂ්ඨය සෑදී ඇත්තේ දිගු දාම ග්ලූකෝස් වලින්. ග්ලූකෝස් යනු කාබෝහයිඩ්‍රේට් වල ප්‍රධාන තැනුම් ඒකකයයි. එය අපගේ ශරීරයේ සෛල සඳහා වැදගත් බලශක්ති ප්රභවයක් ද වේ.

පිෂ්ඨයධාන්ය වර්ග, අර්තාපල්, බෝංචි, බඩ ඉරිඟු සහ අනෙකුත් ආහාරවල බහුලව දක්නට ලැබෙන කාබෝහයිඩ්රේට වේ. කෙසේ වෙතත්, සියලුම පිෂ්ඨය ශරීරය තුළ එකම ආකාරයකින් සකස් නොකෙරේ.

සාමාන්‍ය පිෂ්ඨය ග්ලූකෝස් බවට බිඳී අවශෝෂණය වේ. ආහාර ගැනීමෙන් පසු රුධිරයේ ග්ලූකෝස් හෝ රුධිරයේ සීනි වැඩි වන්නේ එබැවිනි.

ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨය එය ආහාර දිරවීමට ප්‍රතිරෝධී වන බැවින් එය ශරීරයෙන් බිඳී නොගොස් බඩවැල් හරහා ගමන් කරයි. එය තවමත් අපගේ බඩවැලේ ඇති බැක්ටීරියා මගින් බිඳ දමා ඉන්ධන ලෙස භාවිතා කළ හැකිය.

මෙය සෛලවල සෞඛ්‍යයටද ප්‍රයෝජනවත් විය හැක. කෙටි දාම මේද අම්ල නිෂ්පාදනය කරයි. ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨයඅන්නාසි වල ප්‍රධාන ප්‍රභවයන් වන්නේ අර්තාපල්, කොළ කෙසෙල්, රනිල කුලයට අයත් බෝග, කජු සහ ඕට්ස් ය.

ශරීරය මත ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨය බලපෑම්

ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨයවැදගත් සෞඛ්ය ප්රතිලාභ රැසක් සපයයි. එය කුඩා අන්ත්රයේ සෛල මගින් ජීර්ණය කළ නොහැකි බැවින්, එය විශාල අන්ත්රයේ බැක්ටීරියා සඳහා භාවිතා කළ හැක.

ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨය prebioticඑය බඩවැල්වල ඇති හොඳ බැක්ටීරියා සඳහා "ආහාර" සපයන ද්රව්යයකි.

ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨයබියුටේට් වැනි කෙටි දාම මේද අම්ල සෑදීමට බැක්ටීරියා දිරිමත් කරයි. බියුටේට් යනු විශාල අන්ත්‍රයේ සෛල සඳහා හොඳම ශක්ති ප්‍රභවයයි. අතිරෙකව ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨය එය දැවිල්ල අඩු කළ හැකි අතර, බඩවැල්වල බැක්ටීරියා පරිවෘත්තීය ඵලදායී ලෙස වෙනස් කළ හැකිය.

විද්‍යාඥයන් කියන්නේ මෙයයි ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨයමෙය මහා බඩවැලේ පිළිකා සහ ගිනි අවුලුවන බඩවැල් රෝග වැළැක්වීමේ කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකි බව ඔවුන් විශ්වාස කරයි.

ඔබට ආහාර ගැනීමෙන් පසු රුධිරයේ සීනි වැඩිවීම අඩු කර ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය, නැතහොත් ඉන්සියුලින් හෝමෝනය රුධිර සීනි සෛල තුළට ගෙන එන්නේ කෙසේදැයි බලන්න.

ඉන්සියුලින් සංවේදීතාවයේ ගැටළු දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ප්රධාන සාධකයකි. හොඳින් ආහාර ගැනීමෙන් ශරීරයේ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිචාරය වැඩි දියුණු කිරීම මෙම රෝගයට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.

විභව රුධිර සීනි ප්රතිලාභ අමතරව ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨය එය ඔබට පූර්ණ බවක් දැනීමට සහ අඩුවෙන් ආහාර ගැනීමට උපකාරී වේ.

එක් අධ්යයනයක දී, පර්යේෂකයන් ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨය වැඩිහිටි මිනිසෙක් ප්ලේසෙබෝ හෝ ප්ලේසෙබෝ පානය කිරීමෙන් පසු කෙතරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්නද යන්න පරීක්ෂා කර ඇත. සහභාගිවන්නන් ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨය ඔවුන් එය පරිභෝජනය කිරීමෙන් පසු කැලරි 90 ක් පමණ අඩුවෙන් ආහාරයට ගත් බව සොයා ගත්හ.

වෙනත් පර්යේෂණ ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨයඑය පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙඅංශයේම තෘප්තිමත් හැඟීම් වැඩි කරන බව පෙන්වා දී ඇත. ආහාර ගැනීමෙන් පසු බඩ පිරී ඇති බවක් දැනීම කැලරි ප්රමාණය අඩු කළ හැකිය.

වෙලාවට, ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨය තෘප්තිය වැඩි කිරීමෙන් සහ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට ද එය උපකාරී වේ.

ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨය වර්ග

ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨයඑය විවිධ වර්ග 4 ක් ඇත. 

ඉඟිය 1

එය ධාන්‍ය, බීජ සහ රනිල කුලයට අයත් වන අතර එය තන්තුමය සෛල බිත්තිවලට සම්බන්ධ වී ඇති නිසා ආහාර දිරවීමට ප්‍රතිරෝධී වේ. 

ඉඟිය 2

එය අමු අර්තාපල් සහ කොළ (නොඉදුණු) කෙසෙල් ඇතුළු සමහර පිෂ්ඨමය ආහාර වල දක්නට ලැබේ. 

ඉඟිය 3

එය සෑදෙන්නේ අර්තාපල් සහ සහල් ඇතුළු ඇතැම් පිෂ්ඨමය ආහාර පිසූ විට සහ සිසිල් කළ විටය. සිසිලනය ප්‍රතිගාමී වීම මගින් දිරවිය හැකි පිෂ්ඨය සමහරක් ඉවත් කරයි. ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨයඒවා පරිවර්තනය කරයි. 

ඉඟිය 4

එය මිනිසා විසින් සාදන ලද රසායනික ක්‍රියාවලියකින් හැඩගැසී ඇත. 

කෙසේ වෙතත්, මෙම වර්ගීකරණය එතරම් සරල නැත, මන්ද එකම ආහාරයේ විවිධ ආහාර වර්ග කිහිපයක් ඇත. ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨය වර්ගය සොයාගන්න පුළුවන්. ආහාර පිළියෙල කරන ආකාරය අනුව, ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨය ප්රමාණය වෙනස් වේ.

උදාහරණයක් ලෙස, කෙසෙල් ගෙඩියක් ඉදවීමට ඉඩ දීම (කහ පැහැයට හැරේ), ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨය පිරිහීමට හා සාමාන්ය පිෂ්ඨය බවට පරිවර්තනය කරයි.

ප්‍රතිරෝධී පිෂ්ඨයේ ප්‍රතිලාභ

ශරීරය තුළ ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨයඑය සමහර තන්තු වර්ග වලට ඉතා සමාන ලෙස හැසිරේ. මෙම පිෂ්ඨය දිරවීමකින් තොරව කුඩා අන්ත්‍රය හරහා ගොස් මහා බඩවැලේ ඇති බැක්ටීරියා පෝෂණය කරයි.

ආහාර ජීර්ණ බැක්ටීරියා සමස්ත සෞඛ්‍යය සඳහා තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බැවින්, ඒවා පෝෂණය කිරීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගැනීම වැදගත් වේ.

ආහාර දිරවීම සහ බඩවැලේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම

ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨය එය මහා බඩවැල වෙත ළඟා වූ පසු, මෙම පිෂ්ඨය විවිධ කෙටි දාම මේද අම්ල කිහිපයක් බවට පරිවර්තනය කරන නිරෝගී බැක්ටීරියා පෝෂණය කරයි. මෙම මේද අම්ල වලට මහා බඩවැලේ සෛල සඳහා අත්‍යවශ්‍ය අංගයක් වන බියුටේට් ඇතුළත් වේ.

බියුටේට් බඩවැලේ ඇතිවන දැවිල්ල අඩු කරයි. එසේ කිරීමෙන්, එය ulcerative colitis සහ ගිනි අවුලුවන කොලරෙක්ටල් පිළිකා වැනි ආහාර ජීර්ණ ගැටළු වලින් ආරක්ෂා වීමට උපකාරී වේ.

න්‍යායාත්මකව, බියුටේට් බඩවැලේ ඇතිවන අනෙකුත් ගිනි අවුලුවන ගැටළු සඳහාද උපකාර විය හැක:

- මලබද්ධය

- පාචනය

- ක්‍රෝන්ගේ රෝගය

- ඩිවර්ටිකුලිටිස්

මෙම විභව ප්‍රතිලාභ පොරොන්දු වුවද, අද දක්වා බොහෝ පර්යේෂණයන් මිනිසුන්ට වඩා සතුන් සම්බන්ධ කර ඇත. මෙම ප්‍රකාශයන්ට සහාය දැක්වීම සඳහා උසස් තත්ත්වයේ මානව අධ්‍යයනයන් අවශ්‍ය වේ.

ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කිරීම

ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨය අනුභව කිරීමසමහර පුද්ගලයින් තුළ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. අඩු ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව තරබාරුකම, දියවැඩියාව සහ හෘද රෝග වැනි විවිධ ආබාධ සඳහා භූමිකාවක් ඉටු කළ හැකි බැවින් මෙම විභව ප්‍රතිලාභය ඉතා වැදගත් වේ.

එක් අධ්යයනයක්, දිනකට ග්රෑම් 15-30 ග්රෑම් ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨය මෙම පිෂ්ඨය අනුභව කරන අධික බර හෝ තරබාරු පිරිමින් මෙම පිෂ්ඨය අනුභව නොකළ පිරිමින්ට සාපේක්ෂව ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කර ඇති බව සොයා ගන්නා ලදී.

කෙසේ වෙතත්, කාන්තා සහභාගිවන්නන් මෙම බලපෑම් අත්විඳ නැත. මෙම වෙනසට හේතුව තීරණය කිරීම සඳහා පර්යේෂකයන් වැඩිදුර පර්යේෂණ සඳහා ඉල්ලා සිටී.

ඔබට පූර්ණ බවක් දැනීමට උපකාරී වේ

ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨය අනුභව කිරීමමිනිසුන්ට පූර්ණ බවක් දැනීමට උපකාර කළ හැකිය. 2017 අධ්‍යයනයකින් සති 6 ක් සඳහා දිනකට ග්‍රෑම් 30 ක් සොයා ගන්නා ලදී. ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨය එය අනුභව කිරීම අධික බර ඇති නිරෝගී පුද්ගලයින්ගේ කුසගින්න ඇති කරන හෝමෝන අඩු කිරීමට උපකාරී වන බව සොයා ගන්නා ලදී. ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨය ආහාර ගැනීමෙන් පුද්ගලයෙකුට උදෑසන කුසගින්න අඩු කිරීමට උපකාර වන සංයෝග වැඩි වේ.

ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨයආහාර වේලෙහි ලිලැක් ඇතුළත් කිරීම, ආහාර ගැනීමෙන් පසු පුද්ගලයෙකුට පූර්ණ ලෙස දැනෙන කාලය වැඩි කිරීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමේ උත්සාහයන් සඳහා උපකාර කළ හැකිය. බඩ පිරුණු බවක් දැනීමෙන් අනවශ්‍ය ආහාර ගැනීම් සහ අධික කැලරි ප්‍රමාණය වළක්වා ගත හැකිය.

ආහාර පිසීම සහ සිසිල් කිරීමෙන් පසු ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨය ප්රමාණය වැඩි වේ.

ආහාර පිසීමෙන් පසු සිසිල් වන විට වර්ගයකි ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨය සිදුවේ. මෙම ක්‍රියාවලිය පිෂ්ඨය ප්‍රතිගමනය ලෙස හැඳින්වේ.

සමහර පිෂ්ඨය උනුසුම් වීම හෝ පිසීම් හේතුවෙන් ඒවායේ මුල් ව්යුහය අහිමි වන විට එය සෑදී ඇත. මෙම පිෂ්ඨය පසුව සිසිල් කළහොත්, නව ව්යුහයක් සෑදී ඇත. නව ව්‍යුහය ආහාර ජීර්ණයට ප්‍රතිරෝධී වන අතර සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි.

එපමණක්ද නොව, කලින් සිසිල් කළ ආහාර නැවත රත් කිරීමෙන් පර්යේෂණ සිදු කර ඇත. ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨයඒක තවත් වැඩිවෙලා කියලා පෙන්නුවා. මෙම පියවර සමඟ ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨයඅර්තාපල්, බත් සහ පැස්ටා වැනි පොදු ආහාරවල වැඩි විය හැක.

අර්තාපල්

අර්තාපල්එය පිෂ්ඨයේ පොදු මූලාශ්‍රය වන අතර ලෝකයේ බොහෝ ප්‍රදේශවල වැඩිපුරම පරිභෝජනය කරන පිෂ්ඨය වේ. කෙසේ වෙතත්, අර්තාපල් සෞඛ්ය සම්පන්නද යන්න විවාදාත්මක ය. මෙය අර්තාපල් වල ඉහළ ග්ලයිසමික් ​​​​දර්ශකය නිසා විය හැකිය.

ඉහළ අර්තාපල් පරිභෝජනය දියවැඩියාව වැළඳීමේ වැඩි අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර, මෙයට හේතුව බේක් කළ හෝ තම්බා අර්තාපල් වෙනුවට ෆ්‍රෙන්ච් ෆ්‍රයිස් වැනි සැකසූ ආකාර පරිභෝජනය කිරීමයි.

අර්තාපල් පිසින ආකාරය සහ සකස් කරන ආකාරය ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍ය බලපෑම් තීරණය කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, පිසීමෙන් පසු අර්තාපල් සිසිල් කිරීම ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨය ඔවුන්ගේ ප්රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කළ හැකිය.

එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ පිසීමෙන් පසු එක රැයකින් සිසිල් වූ අර්තාපල්, ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨය එහි අන්තර්ගතය තුන් ගුණයකින් වැඩි කළ බව අනාවරණය විය.

මීට අමතරව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න පිරිමින් 10 දෙනෙකුගේ අධ්‍යයනවලින් හෙළි වූයේ අර්තාපල් වල ඉහළ අගයක් ඇති බවයි ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨය ප්රමාණය, ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨය කාබෝහයිඩ්රේට නොමැති කුඩා රුධිර සීනි ප්රතිචාරයක් ඇති කරන බව පෙන්නුම් කළේය.

සහල්

ලොව පුරා බිලියන 3.5 ක පමණ ජනතාවකට හෝ ලෝක ජනගහනයෙන් අඩකට වඩා වැඩි පිරිසකට සහල් ප්‍රධාන ආහාරයක් බව ගණන් බලා ඇත.

පිසීමෙන් පසු සහල් සිසිල් කිරීම ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨය සෞඛ්ය ප්රතිලාභ ප්රමාණය වැඩි කළ හැක.

අලුතින් පිසින ලද වැඩ සුදු සහල් කලින් පිසූ සුදු සහල් සංසන්දනය කර, පිසීමෙන් පසු පැය 24 ක් ශීතකරණයේ තබා නැවත රත් කර ඇත.

පිසින ලද සහ සිසිල් කරන ලද සහල් නැවුම්ව පිසූ සහල් වලට වඩා 2.5 ගුණයකින් වැඩි ය ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨය අඩංගු වේ.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න වැඩිහිටියන් 15 දෙනෙකු විසින් සහල් වර්ග දෙකම අනුභව කළ විට සිදු වූ දේ ද පර්යේෂකයන් විසින් පරීක්ෂා කරන ලදී. පිසූ ශීත කළ සහල් රුධිරයේ සීනි ප්‍රතිචාරය අඩු කිරීමට හේතු වන බව ඔවුන් සොයා ගත්හ.

පැස්ටා

පැස්ටා සාමාන්යයෙන් තිරිඟු භාවිතයෙන් නිෂ්පාදනය කරයි. එය ලොව පුරා පරිභෝජනය කරන ආහාරයකි.

ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨය පැස්ටා ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම සඳහා පිසීමේ සහ සිසිල් කිරීමේ බලපෑම පිළිබඳව කුඩා පර්යේෂණ සිදු කර ඇත

කෙසේ වෙතත්, සමහර පර්යේෂණ පෙන්වා දී ඇත්තේ පිසීමෙන් පසු සිසිලනය ඇත්තෙන්ම සිදු වන බවයි ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨය එහි අන්තර්ගතය වැඩි කිරීමට ඔප්පු විය. අධ්යයනයක්, ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨයපැස්ටා රත් කර සිසිල් කළ විට එය 41% සිට 88% දක්වා වැඩි වූ බව අනාවරණය විය.

ප්‍රතිරෝධී පිෂ්ඨය අඩංගු වෙනත් ආහාර

අර්තාපල්, සහල් සහ පැස්ටා වලට අමතරව, වෙනත් ආහාර හෝ ආකලන වල ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨය එහි අන්තර්ගතය පිසීමෙන් පසුව සිසිල් කිරීමෙන් වැඩි කළ හැක. මෙම ආහාරවලින් සමහරක් ඕට්ස්, කොළ කෙසෙල්, බාර්ලි, කඩල, පරිප්පු සහ බෝංචි වේ.

ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨය ඉහළ අන්තර්ගතය සමහර ආහාර නම්:

- රයි පාන්

- ඉරිඟු පිටි

- පිම්බුණු තිරිඟු ධාන්ය වර්ග

- ඕට්

- මියුස්ලි

- අමු කෙසෙල්

- හරිකොට් බෝංචි

- පරිප්පු

ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් නොකර ප්‍රතිරෝධී පිෂ්ඨය පරිභෝජනය වැඩි කිරීම

පර්යේෂණ මත පදනම්ව, ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් නොකර ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨය අවශෝෂණය වැඩි කිරීමට සරල ක්රමයක් තිබේ.

අර්තාපල්, බත් සහ පැස්ටා නිතිපතා පරිභෝජනය කරන අතර ඒවා පරිභෝජනයට දින කිහිපයකට පෙර ඒවා පිසීමට ශීතකරණය තුළ සිසිල් කරන්න. එක රැයකින් හෝ දින කිහිපයක් ශීතකරණයේ මෙම ආහාර සිසිල් කිරීම, ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨය එහි අන්තර්ගතය වැඩි කළ හැකිය.

ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨයඑය කෙඳි වර්ගයක් ලෙස සලකන විට, තන්තු පරිභෝජනය වැඩි කිරීම සඳහා සරල ක්රමයකි. කෙසේ වෙතත්, මෙම ආහාරවල හොඳම ආකාරය නැවුම් ලෙස පිසූ බව අපි දනිමු.

මෙම අවස්ථාවේදී, මගක් සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. සමහර විට ඔබට මෙම ආහාර අනුභව කිරීමට පෙර ශීතකරණයට තෝරා ගත හැකිය, නමුත් සමහර විට ඔබට ඒවා නැවුම් ලෙස පිසීමට හැකිය.

ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨය අතුරු ආබාධ

ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨය එය ශරීරයේ තන්තු වලට සමානව ක්‍රියා කරන අතර බොහෝ එදිනෙදා ආහාරවල කොටසකි. මේ හේතුව නිසා සාමාන්‍යයෙන් ප්‍රතිරෝධී පිෂ්ඨය අනුභව කිරීමේදී අතුරු ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම ඉතා අඩුය.

කෙසේ වෙතත්, ඉහළ මට්ටම්වල ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨය ආහාර ගැනීමෙන් වායුව සහ බඩ පිපීම වැනි මෘදු අතුරු ආබාධ ඇති විය හැක. 

සමහර මිනිසුන් තුළ ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨය ඔබට අධික ලෙස අඩංගු ඇතැම් ආහාර වලට අසාත්මිකතා හෝ ප්‍රතික්‍රියා ඇති විය හැක

ප්රති result ලයක් වශයෙන්;

ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨය එය ආහාර ජීර්ණයට ප්‍රතිරෝධී වන අතර විවිධ සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන බැවින් එය අද්විතීය කාබෝහයිඩ්‍රේට් වේ.

සමහර ආහාර අනෙක් ඒවාට වඩා වැඩිය ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨයඔබ ඔබේ ආහාර පිළියෙළ කරන ආකාරය ද ප්‍රමාණයට බලපායි.

අර්තාපල්, සහල් සහ පැස්ටා වල ප්රතිරෝධී පිෂ්ඨයපිසීමෙන් පසු එය සිසිල් කර නැවත රත් කිරීමෙන් ඔබට තාපය වැඩි කළ හැකිය.