යකඩ ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ - යකඩ වල ඇත්තේ කුමක්ද?

යකඩ ඛනිජය දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ශරීරයට අවශ්‍ය ප්‍රධාන ඛනිජ වලින් එකකි. එහි ප්රධාන කාර්යය වන්නේ; ප්‍රෝටීන වල පරිවෘත්තිය සහ හිමොග්ලොබින්, එන්සයිම සහ රතු රුධිර සෛල (RBCs) නිෂ්පාදනය කිරීම. රුධිර සෛල අඩු සංඛ්‍යාවක් මෙම සෛල වලට අවයව හා පටක වලට ඔක්සිජන් ලබා දීම දුෂ්කර කරයි. හිසකෙස්, සම සහ නියපොතු වල සෞඛ්‍යයට ද යකඩ අත්‍යවශ්‍ය වේ. ශරීරයේ මෙම ඛනිජය අඩු වන විට යකඩ ඌනතාවය ඇතිවේ. යකඩ ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ වන්නේ තෙහෙට්ටුව, සමේ සුදුමැලි වීම, හුස්ම හිරවීම, කරකැවිල්ල, හෘද ස්පන්දනයයි.

යකඩ වල ඇත්තේ කුමක්ද? එය රතු මස්, ඕෆල්, කුකුළු මස්, මාළු සහ මුහුදු ආහාර වැනි ආහාර වල දක්නට ලැබේ. යකඩ ආකාර දෙකකින් ආහාර වල දක්නට ලැබේ - heme යකඩ සහ heme නොවන යකඩ. Heme යකඩ සත්ව නිෂ්පාදනවල පමණක් දක්නට ලැබෙන අතර Heme නොවන යකඩ ශාකවල පමණක් දක්නට ලැබේ. 

දිනකට අවශ්‍ය යකඩ ඛනිජ ප්‍රමාණය සාමාන්‍යයෙන් 18 mg වේ. කෙසේ වෙතත්, ස්ත්රී පුරුෂ භාවය සහ ගැබ්ගැනීම් වැනි සමහර විශේෂ තත්වයන් අනුව අවශ්යතාවය වෙනස් වේ. උදාහරණ වශයෙන්; පිරිමින් සහ පශ්චාත් ආර්තවහරණයෙන් පසු කාන්තාවන් සඳහා අවශ්යතාවය දිනකට මිලි ග්රෑම් අටකි. ගර්භනී කාන්තාවන් තුළ මෙම ප්රමාණය දිනකට 27 mg දක්වා ඉහළ යයි.

යකඩ වල ප්රතිලාභ

• ශක්තිය ලබා දෙයි

යකඩ ශරීරයේ සිට මාංශ පේශි සහ මොළයට ඔක්සිජන් රැගෙන යයි. මේ අනුව, එය ශාරීරික කාර්ය සාධනය සහ මානසික අවදිය යන දෙකම වැඩි කරයි. ශරීරයේ යකඩ මට්ටම අඩු නම්, ඔබ නොසැලකිලිමත්, තෙහෙට්ටුව සහ කෝපයට පත් වනු ඇත.

• ආහාර රුචිය වැඩි කරයි

ආහාර ගැනීමට අකමැති දරුවන්ට යකඩ අතිරේක භාවිතා කිරීම ආහාර රුචිය වැඩි කරයි. එය ඔවුන්ගේ වර්ධනයට ද සහාය වේ.

• මාංශ පේශි සෞඛ්ය සඳහා අවශ්ය වේ

මාංශ පේශි වර්ධනය සඳහා යකඩ ඉතා වැදගත් වේ. එය හිමොග්ලොබින් ඔක්සිජන් රැගෙන මාංශ පේශි සෛල තුළ ගබඩා කරන මයෝග්ලොබින් නිෂ්පාදනයට උපකාරී වේ. මේ අනුව, මාංශ පේශි හැකිලීම සිදු වේ.

• මොළයේ වර්ධනයට දායක වේ

නිරෝගී මොළයේ වර්ධනය සඳහා, දරුවන් යකඩ බහුල ආහාර අනුභව කළ යුතුය. යකඩ ඌනතාවය රක්තහීනතාවය ඇති ළදරුවන් තුළ සංජානන, මෝටර්, සමාජ-චිත්තවේගීය සහ ස්නායු භෞතික විද්‍යාත්මක වර්ධනය දුර්වල වේ. එබැවින් මොළය නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක වීමට යකඩ ඌනතාවය ඉවත් කළ යුතුය.

• ගර්භණීභාවය වර්ධනය වීමට උපකාරී වේ

ගර්භනී කාන්තාවන්ට යකඩ ප්රමාණය වැඩි කිරීමට වෛද්යවරුන් උපදෙස් දෙයි. දරු ප්‍රසූතියට පෙර යකඩ අතිරේක ගැනීම අඩු බර උපත් අවදානම අඩු කරයි. එය ගර්භණී සමයේදී මවගේ රක්තහීනතාවය ද වළක්වයි. ගර්භනී කාන්තාවන් දිනකට යකඩ මිලිග්රෑම් 27 ක් ලබා ගත යුතුය. යකඩ අතිරේක, තැඹිලි, මිදි සහ තක්කාලි යුෂ වැනි විටමින් C බහුල ආහාර සමඟ පරිපූරණය කරන විට එය වඩාත් හොඳින් අවශෝෂණය වේ

• ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කරයි

යකඩවල ඇති එක් ප්‍රයෝජනයක් වන්නේ ප්‍රතිශක්තිකරණයට සහය දැක්වීමේ හැකියාවයි. ටී ලිම්ෆොසයිට්වල විභේදනය සහ ව්‍යාප්තිය සහ රෝග කාරක සමඟ සටන් කරන ප්‍රතික්‍රියාශීලී ඔක්සිජන් විශේෂ නිෂ්පාදනය වැනි ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා යකඩ අත්‍යවශ්‍ය වේ.

• නොසන්සුන් කකුල් සින්ඩ්‍රෝමය සමනය කරයි

ස්නායු චලන ආබාධ සමඟ නොසන්සුන් කකුල් සින්ඩ්‍රෝමයකකුල් නැවත නැවතත් චලනය කිරීමට ආශාවක් ඇති කරයි. විවේකයේදී මෙම හැඟීම උත්සන්න වන අතර එම නිසා නින්දේදී අපහසුතාවයක් ඇති කරයි. යකඩ ඌනතාවය මහලු අය තුළ නොසන්සුන් කකුල් සින්ඩ්‍රෝමය ඇති කළ හැකිය. යකඩ අතිරේක ගැනීම රෝග ලක්ෂණ සමනය කරයි.

• පූර්ව ඔසප් වීමේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කරයි

අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ අධික යකඩ ආහාරයට ගැනීමෙන් කරකැවිල්ල, මනෝභාවය වෙනස් වීම සහ අධි රුධිර පීඩනය වැනි ඔසප් වීමට පෙර රෝග ලක්ෂණ සමනය කළ හැකි බවයි.

සම සඳහා යකඩ වල ප්රතිලාභ

• නිරෝගී දීප්තිය ලබා දෙයි

සුදුමැලි සම සහ ඇස් යට කළු වීම යකඩ ඌනතාවය හේතුවෙන් රක්තහීනතාවයේ වඩාත් සුලභ ලක්ෂණ වේ. යකඩ ඌනතාවය නිසා හීමොග්ලොබින් මට්ටම අඩු වන අතර රතු රුධිර සෛල අඩු වේ. ඔක්සිජන් ගලායාම අඩු වීමෙන් සම සුදුමැලි වේ. යකඩ බහුල ආහාර ගැනීමෙන් සමට රෝස පැහැයක් එක් කරයි.

• තුවාල සුව කිරීම වේගවත් කරයි

යකඩ යනු තුවාලය සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන ඛනිජයකි. එය ශරීරය පුරා ඔක්සිජන් රැගෙන යන හිමොග්ලොබින් හි අත්‍යවශ්‍ය අංගය වන රතු රුධිර සෛල සෑදීමට උපකාරී වේ. අනෙකුත් පෝෂ්ය පදාර්ථ ද රැගෙන යන ඔක්සිජන් නිසි සැපයුමක් නොමැතිව තුවාල සුව කළ නොහැකිය. එබැවින් යකඩ තුවාල සුව කිරීම වේගවත් කරයි.

හිසකෙස් සඳහා යකඩ වල ප්රතිලාභ

• හිසකෙස් ගැලවී යාම අඩු කරයි

යකඩ ඌනතාවය නිසා කාන්තාවන් හිසකෙස් නැතිවීම ශක්ය. අඩු යකඩ ගබඩා හිසකෙස් නැතිවීමේ වේගය වැඩි කරයි, විශේෂයෙන් ආර්තවහරණයෙන් නොසිටින කාන්තාවන්ගේ. හිසකෙස් වයනය වැඩි දියුණු කිරීමට ද යකඩ උපකාරී වේ. එමගින් හිස කෙස්වල සහ හිස්කබලට ඔක්සිජන් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ගලා ඒම වැඩි කිරීමෙන් හිසකෙස් අඳුරු බව අඩු කරයි.

දෛනික යකඩ අවශ්‍යතා

යකඩ වල ඇත්තේ කුමක්ද?

යකඩ සහිත රනිල කුලයට අයත් බෝග

බෝංචි, ඇට සහ පරිප්පු වැනි රනිල කුලයට අයත් බෝග යකඩ බහුල ආහාර වේ. ඉහළම සිට පහළ දක්වා, වැඩිපුරම යකඩ අඩංගු වේ රනිල කුලයට අයත් බෝග පහත පරිදි වේ;

• සෝයා බෝංචි

සෝයා බෝංචි සෝයා බෝංචි සහ සෝයා බෝංචි වලින් ලබාගත් ආහාර යකඩවලින් පටවා ඇත. මීට අමතරව, සෝයා නිෂ්පාදනවල ප්‍රෝටීන් ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර කැල්සියම්, පොස්පරස් සහ මැග්නීසියම් හොඳ ප්‍රභවයකි.

• පරිප්පු

පරිප්පු වලින් එක් කෝප්පයක යකඩ 6.6 mg අඩංගු වේ. මෙම රනිල කුලයට අයත් බෝගයේ ප්‍රෝටීන්, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට්, තන්තු, ෆෝලේට් සහ මැංගනීස් සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.

• බෝංචි සහ ඇට

බෝංචි වල හොඳ යකඩ ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. හරිකොට් බෝංචි ve වකුගඩු බෝංචිබඳුනක යකඩ 4.4-6.6 mg හමු වී ඇත. කඩල සහ කඩලවල යකඩ ද ඉහළ ය. එක් කෝප්පයක යකඩ 4.6-5.2 mg ඇත.

යකඩ සමඟ ඇට වර්ග සහ බීජ

ඇට වර්ග සහ බීජ යනු ඛනිජ යකඩවල ශාක ප්‍රභවයන් දෙකකි. මෙම කාණ්ඩයේ වැඩිපුරම යකඩ සහිත ආහාර වේ:

• වට්ටක්කා, තල, කංසා සහ හණ බීජ

යකඩ බහුල බීජ මේස හැඳි දෙකක යකඩ ප්‍රමාණය 1.2-4.2 mg අතර වේ.

• කජු, පයින් ගෙඩි සහ අනෙකුත් ඇට වර්ග

ඇට වර්ගඒවායේ හීම් නොවන යකඩ කුඩා ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. මෙය ආමන්ඩ්, කජු, පයින් ගෙඩි සඳහා අදාළ වන අතර, ඔවුන්ගෙන් 30 ග්රෑම් යකඩ 1-1.6 mg අඩංගු වේ.

යකඩ සහිත එළවළු

එළවලු වල හීම් නොවන ස්වරූපය අඩංගු වුවද, එය පහසුවෙන් අවශෝෂණය නොවේ. යකඩ අවශෝෂණයඑය විටමින් C වලින් පොහොසත් වන අතර එය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ එළවළු අතර යකඩ අඩංගු ආහාර වේ:

• හරිත කොළ එළවළු

නිවිති, ගෝවා, turnip, chard සහ බීට් වැනි කොළ පැහැති එළවළු බඳුනක යකඩ මිලිග්‍රෑම් 2.5-6.4 අතර ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. මෙම කාණ්ඩයට අයත් අනෙකුත් යකඩ අඩංගු එළවළු අතර බ්රොකොලි, ගෝවා සහ බ්රසල්ස් පැළ හමු වී ඇත. මේවායින් එක කෝප්පයක යකඩ මිලිග්‍රෑම් 1 ත් 1.8 ත් අතර ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.

• තක්කාලි පේස්ට්

අමු තක්කාලිවල යකඩ කුඩා ප්‍රමාණයක් අඩංගු වුවද. වියළන විට හෝ සාන්ද්‍රණය කළ විට එහි ප්‍රමාණය තවත් වැඩි වේ. උදාහරණයක් ලෙස, තක්කාලි පේස්ට් කෝප්ප භාගයක (මිලි ලීටර් 118) යකඩ 3.9 mg අඩංගු වන අතර තක්කාලි සෝස් කෝප්ප 1 (237 ml) 1.9 mg අඩංගු වේ. අව්වේ වියළන ලද තක්කාලි කෝප්ප භාගයක් යකඩ මිලිග්‍රෑම් 1,3-2,5 අතර ප්‍රමාණයක් සපයයි.

• අර්තාපල්

අර්තාපල් යකඩ සැලකිය යුතු ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. එක් විශාල, නොකැඩූ අර්තාපල් (ග්රෑම් 295) යකඩ 3.2 mg අඩංගු වේ. එම බතල ප්‍රමාණයේ මදක් අඩු මිලිග්‍රෑම් 2.1 ක් අඩංගු වේ.

• බිම්මල්

සමහර හතු වර්ග යකඩ වලින් පොහොසත් ය. උදාහරණයක් ලෙස, පිසූ සුදු හතු බඳුනක යකඩ මිලිග්‍රෑම් 2.7 ක් පමණ අඩංගු වේ. බෙල්ලන් හතු වල දෙගුණයක් අඩංගු වන අතර පෝටෝබෙල්ලෝ සහ shiitake හතු ඉතා ස්වල්පයක් අඩංගු වේ.

යකඩ සමඟ පලතුරු

පලතුරු යකඩ අධික ආහාර නොවේ. කෙසේ වෙතත්, සමහර පලතුරු යකඩ අඩංගු ආහාර කාණ්ඩයට අයත් වේ.

• තොම්සන්ගේ යුෂ

ප්ලම් යුෂ යනු ඉහළ යකඩ අන්තර්ගතයක් සහිත පානයකි. කප්පාදු යුෂ මිලි ලීටර් 237 ක් යකඩ මිලිග්‍රෑම් 3 ක් සපයයි. එය කෙඳි, පොටෑසියම්, විටමින් සී, විටමින් බී 6 සහ මැංගනීස් වලින් ද පොහොසත් ය.

• ඔලිව්

ඔලිව්තාක්ෂණික වශයෙන්, එය පලතුරක් සහ යකඩ අඩංගු ආහාරයකි. ග්‍රෑම් සියයක යකඩ මිලිග්‍රෑම් 3.3ක් පමණ අඩංගු වේ.

• මල්බෙරි

මල්බෙරිඑය සිත් ඇදගන්නා පෝෂණ ගුණයක් ඇති පලතුරකි. මල්බෙරි බඳුනක යකඩ 2.6 mg අඩංගු වේ. එය හෘද රෝග, දියවැඩියාව සහ සමහර පිළිකා වර්ග සඳහා හොඳයි.

යකඩ සමඟ සම්පූර්ණ ධාන්ය

ධාන්ය සැකසීම ඔවුන්ගේ යකඩ අන්තර්ගතය විනාශ කරයි. එමනිසා, සම්පූර්ණ ධාන්යවල සැකසූ ඒවාට වඩා වැඩි යකඩ අඩංගු වේ.

• අමරන්ත්

අමරන්ත්එය ග්ලූටන් රහිත ධාන්ය වර්ගයකි. එක් කෝප්පයක යකඩ ඛනිජය 5.2 mg අඩංගු වේ. Amaranth යනු සම්පූර්ණ ප්‍රෝටීන් ලෙස හඳුන්වන ශාක ප්‍රභවයන් කිහිපයෙන් එකකි.

• ඕට්

පිසූ බඳුනක් ඕට් 3.4 mg යකඩ අඩංගු වේ. එය ශාක ප්‍රෝටීන්, තන්තු, මැග්නීසියම්, සින්ක් සහ ෆෝලේට් හොඳ ප්‍රමාණයක් ද සපයයි.

• Quinoa

අමනන්ත් වගේ Quinoa එය සම්පූර්ණ ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවයකි; එය තන්තු, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට්, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත් වන අතර ග්ලූටන් රහිත ය. පිසූ ක්විනෝවා කෝප්පයක යකඩ මිලිග්‍රෑම් 2,8 ක් අඩංගු වේ.

යකඩ සහිත වෙනත් ආහාර

සමහර ආහාර ඉහත සඳහන් ආහාර කාණ්ඩයකට නොගැලපෙන නමුත් සැලකිය යුතු යකඩ ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.

• අඳුරු චොකලට්

අඳුරු චොකලට්කිරි චොකලට් වලට වඩා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු වේ. ග්‍රෑම් තිහක් යකඩ මිලිග්‍රෑම් 3.3 ක් සපයන අතර හොඳ තන්තු, මැග්නීසියම්, තඹ සහ මැංගනීස් ද ඇත. මීට අමතරව, අඳුරු චොකලට් ප්‍රතිඔක්සිකාරකවල ප්‍රබල ප්‍රභවයකි.

• වියළි මාර්ග වර්ණනය

වියළි ටයිම් තේ හැන්දක් 1.2 mg සහිත ඉහළම යකඩ අන්තර්ගතය සහිත ඖෂධ පැළෑටිවලින් එකකි.

යකඩ ඌනතාවය යනු කුමක්ද?

ශරීරයට ප්රමාණවත් හීමොග්ලොබින් නොමැති නම්, පටක සහ මාංශ පේශි ප්රමාණවත් ඔක්සිජන් ලබා ගත නොහැකි අතර ඵලදායී ලෙස ක්රියා කළ නොහැක. මෙය රක්තහීනතාවය නම් තත්ත්වයට මග පාදයි. රක්තහීනතාවයේ විවිධ වර්ග තිබුණත්, යකඩ ඌනතාවය රක්තහීනතාවය එය ලෝකයේ බහුලව දක්නට ලැබේ. යකඩ ඌනතාවය සමහර කාර්යයන් අඩාල විය හැක. එබැවින් යකඩ ඌනතාවය රක්තහීනතාවය ඇති විය හැක.

යකඩ ඌනතාවයට හේතුව කුමක්ද?

යකඩ ඌනතාවයට හේතු වන්නේ මන්දපෝෂණය හෝ ඉතා අඩු කැලරි සහිත කම්පන ආහාර, ගිනි අවුලුවන බඩවැල් රෝග, ගර්භණී සමයේදී වැඩි අවශ්‍යතා, අධික ඔසප් කාලය තුළ රුධිරය අහිමි වීම සහ අභ්‍යන්තර රුධිර වහනයයි.

යකඩ සඳහා අවශ්යතාවය වැඩි වීම

යකඩ අවශ්‍යතාවය වැඩි වන අවස්ථා පහත පරිදි වේ.

• ළදරුවන්ට සහ කුඩා දරුවන්ට ශීඝ්‍ර වර්ධන අවධියක සිටින බැවින් ඔවුන්ට වැඩිපුර යකඩ අවශ්‍ය වේ.
• ගර්භනී කාන්තාවන්ට වැඩිපුර යකඩ අවශ්ය වේ. මක්නිසාද යත් එය තම අවශ්‍යතා සපුරාලීමට සහ වැඩෙන දරුවාට හිමොග්ලොබින් සැපයීමට අවශ්‍ය බැවිනි.

රුධිරය අහිමි වීම

මිනිසුන්ට රුධිරය අහිමි වූ විට, ඔවුන්ගේ රතු රුධිර සෛලවල යකඩ ඇති නිසා යකඩ ද අහිමි වේ. නැතිවූ යකඩ වෙනුවට ඔවුන්ට අමතර යකඩ අවශ්‍ය වේ.

• අධික ඔසප් කාලය ඇති කාන්තාවන්ට ඔසප් වීමේදී රුධිරය අහිමි වීම නිසා යකඩ ඌනතාවය රක්තහීනතාවය වර්ධනය වීමට ඉඩ ඇත.
• පෙප්ටික් වණ, ආමාශයික හර්නියා, මහා බඩවැලේ පොලිප් හෝ මහා බඩවැලේ පිළිකා වැනි ඇතැම් තත්වයන් ද ශරීරයේ මන්දගාමී නිදන්ගත රුධිර වහනය වීමට හේතු වන අතර එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස යකඩ ඌනතාවය ඇති වේ.
• ඇස්ප්‍රින් වැනි වේදනා නාශක ඖෂධ නිතිපතා භාවිතා කිරීම නිසා ආමාශ ආන්ත්‍රික රුධිර වහනය ද රක්තහීනතාවය ඇති කරයි. 
• පුරුෂයින් හා පශ්චාත් ආර්තවහරණයෙන් පසු කාන්තාවන්ගේ යකඩ ඌනතාවයට වඩාත් පොදු හේතුව අභ්යන්තර රුධිර වහනයයි.

යකඩ අඩංගු ආහාර අඩු පරිභෝජනය

අපේ ශරීරයට අවශ්‍ය යකඩ වැඩිපුරම ලැබෙන්නේ අප ගන්නා ආහාරවලින්. කාලයාගේ ඇවෑමෙන් යකඩ ඉතා අඩු මාත්‍රාවක් පරිභෝජනය කිරීම යකඩ ඌනතාවයට හේතු විය හැක.

යකඩ අවශෝෂණය

ආහාරවල ඇති යකඩ කුඩා අන්ත්‍රය තුළ රුධිරයට අවශෝෂණය විය යුතුය. සෙලියාක් රෝගය යනු බඩවැල් ආශ්‍රිත රෝගයක් වන අතර එය ජීර්ණය වූ ආහාර වලින් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කර ගැනීමට අන්ත්‍රයට ඇති හැකියාවට බලපාන අතර එමඟින් යකඩ ඌනතාවය ඇති කරයි. බඩවැලේ කොටසක් ශල්‍යකර්මයෙන් ඉවත් කළහොත් යකඩ අවශෝෂණයටද බලපෑම් ඇතිවේ.

යකඩ ඌනතාවයේ අවදානම ඇත්තේ කවුද?

ඕනෑම කෙනෙකුට යකඩ ඌනතාවයෙන් පීඩා විඳිය හැක, නමුත් සමහර අය වැඩි අවදානමක් ඇත. වැඩි අවදානමක් ඇති නිසා, මෙම පුද්ගලයින්ට අනෙක් අයට වඩා යකඩ අවශ්ය වේ.

• කාන්තා
• ළදරුවන් සහ දරුවන්
• නිර්මාංශිකයින්
• නිතර රුධිර පරිත්‍යාගශීලීන්

යකඩ ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ

• සුවිශේෂී තෙහෙට්ටුව

අධික තෙහෙට්ටුවක් දැනීම යකඩ ඌනතාවයේ වඩාත් පොදු රෝග ලක්ෂණයකි. තෙහෙට්ටුවමෙය සිදු වන්නේ රතු රුධිර සෛලවල ඇති හිමොග්ලොබින් නම් ප්‍රෝටීනය සෑදීමට ශරීරයට යකඩ අවශ්‍ය බැවිනි. ශරීරයේ ප්‍රමාණවත් තරම් හිමොග්ලොබින් නොමැති විට, ඔක්සිජන් අඩුවෙන් පටක සහ මාංශ පේශි වෙත ළඟා වන අතර ශරීරය වෙහෙසට පත්වේ. කෙසේ වෙතත්, තෙහෙට්ටුව පමණක් යකඩ ඌනතාවය පෙන්නුම් නොකරයි, එය බොහෝ තත්වයන් නිසා ඇති විය හැක.

• සම දුර්වර්ණ වීම

පහළ අක්ෂිවල සමේ සහ අභ්යන්තර කොටසෙහි අවපැහැ ගැන්වීම යකඩ ඌනතාවය පෙන්නුම් කරයි. රතු රුධිර සෛලවල හිමොග්ලොබින් රුධිරයට රතු පැහැය ලබා දෙයි. එබැවින් අඩු යකඩ මට්ටම් රුධිරයේ රතු පැහැය අඩු කරයි. මේ නිසා යකඩ ඌනතාවයෙන් පෙළෙන අයගේ සමේ නිරෝගී රෝස පැහැය නැති වී යයි.

• හුස්ම හිරවීම

හිමොග්ලොබින් රතු රුධිර සෛල ශරීරය පුරා ඔක්සිජන් රැගෙන යාමට හැකියාව ලබා දෙයි. යකඩ ඌනතාවයේ දී ශරීරයේ හිමොග්ලොබින් අඩු වූ විට ඔක්සිජන් මට්ටම ද අඩු වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඇවිදීම වැනි සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ප්‍රමාණවත් ඔක්සිජන් ලබා ගැනීමට මාංශ පේශිවලට නොහැකි බවයි. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ශරීරය වැඩි ඔක්සිජන් ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන විට හුස්ම ගැනීමේ වේගය වැඩි වේ.

• හිසරදය සහ කරකැවිල්ල

හිසරදය එය යකඩ ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණයකි. අනෙකුත් රෝග ලක්ෂණ වලට වඩා අඩුවෙන් වුවද, එය බොහෝ විට ක්ලාන්තය හෝ හිසේ කැක්කුම සමඟ සිදු වේ.

• හෘද ස්පන්දනය

හෘද ස්පන්දනය යකඩ ඌනතාවයේ තවත් රෝග ලක්ෂණයකි. හිමොග්ලොබින් යනු රතු රුධිර සෛලවල ඇති ප්‍රෝටීනය වන අතර එය ශරීරයට ඔක්සිජන් රැගෙන යාමට උපකාරී වේ. යකඩ ඌනතාවයේ හිමොග්ලොබින් අඩු මට්ටමක පැවතීම යනු ඔක්සිජන් රැගෙන යාමට හදවත වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ යුතු බවයි. මෙය අක්‍රමවත් හෘද ස්පන්දන හෝ සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා වේගයෙන් ස්පන්දනය වීමේ හැඟීමක් ඇති කරයි. ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී, එය හෘදයාබාධ ඇති විය හැක.

• සම සහ හිසකෙස් වලට හානි වීම

ශරීරයේ යකඩ හිඟයක් ඇති විට, අවයව සීමිත ඔක්සිජන් ඇති අතර වැදගත් කාර්යයන් වෙත හරවා යවනු ලැබේ. සම සහ හිසකෙස් ඔක්සිජන් නොමැති බැවින්, ඒවා වියළි හා දුර්වල වේ. වඩාත් දරුණු යකඩ ඌනතාවය හිසකෙස් නැතිවීමට හේතු වේ.

• දිව සහ මුඛය ඉදිමීම

යකඩ ඌනතාවයේ දී අඩු හිමොග්ලොබින් දිව සුදුමැලි විය හැකි අතර මයෝග්ලොබින් මට්ටම අඩු වුවහොත් එය ඉදිමීමට හේතු විය හැක. වියළි මුඛය හෝ මුඛයේ වණ ද ඇති විය හැක.

• නොසන්සුන් කකුල් සින්ඩ්‍රෝමය

යකඩ ඌනතාවය නොසන්සුන් කකුල් සින්ඩ්‍රෝමය සමඟ සම්බන්ධ වේ. නොසන්සුන් කකුල් සින්ඩ්‍රෝමයකකුල් චලනය කිරීමට දැඩි ආශාවක් වේ. එය සාමාන්‍යයෙන් රාත්‍රියේදී නරක අතට හැරේ, එයින් අදහස් කරන්නේ රෝගීන් නිදා ගැනීමට බොහෝ වෙහෙස මහන්සි වන බවයි. නොසන්සුන් කකුල් සින්ඩ්‍රෝම් රෝගීන්ගෙන් සියයට විසිපහකට යකඩ ඌනතාවය රක්තහීනතාවය ඇත.

• බිඳෙනසුලු හෝ හැන්දක් හැඩැති නියපොතු

යකඩ ඌනතාවයේ අඩු පොදු රෝග ලක්ෂණයක් වන්නේ බිඳෙනසුලු හෝ හැන්දක් හැඩැති නියපොතු ය. මෙම තත්වය "koilonychia" ලෙස හැඳින්වේ. එය සාමාන්යයෙන් සංවේදී නියපොතු වලින් ආරම්භ වන අතර පහසුවෙන් කැඩී යයි. කිසියම් ඌනතාවයක පසුකාලීන අවස්ථා වලදී, හැන්දක් හැඩැති නියපොතු ඇති විය හැක. නියපොත්තේ මැද පහළට බැස, හැන්දක් වැනි වටකුරු පෙනුමක් ලබා ගැනීම සඳහා දාර ඉහළ යයි. කෙසේ වෙතත්, මෙය දුර්ලභ අතුරු ආබාධයක් වන අතර සාමාන්යයෙන් යකඩ ඌනතාවය රක්තහීනතාවයේ බරපතල අවස්ථාවන්හිදී පමණක් සිදු වේ.

• ආහාර නොවන අයිතම සඳහා තෘෂ්ණාව

අමුතු ආහාර හෝ ආහාර නොවන ආහාර අනුභව කිරීමට ඇති ආශාව පිකා ලෙස හැඳින්වේ. බොහෝ විට අයිස්, මැටි, කුණු, හුණු හෝ කඩදාසි අනුභව කිරීමට ආශාවක් ඇති අතර එය යකඩ ඌනතාවයේ සලකුණක් විය හැකිය.

• කනස්සල්ලක් දැනේ

යකඩ ඌනතාවයේ දී ශරීරයේ පටක සඳහා ඔක්සිජන් නොමැතිකම කාංසාවේ හැඟීම් ඇති විය හැක. යකඩ මට්ටම සාමාන්ය තත්ත්වයට පත් වූ විට එය වැඩි දියුණු වේ.

• නිතර ආසාදන

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් සඳහා යකඩ අත්‍යවශ්‍ය බැවින්, එහි ඌනතාවය සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා රෝග ඇති කළ හැකිය.

යකඩ ඌනතාවය හඳුනා ගන්නේ කෙසේද?

ඉහත සඳහන් කළ රෝග ලක්ෂණ එකක් හෝ කිහිපයක් පෙන්නුම් කරන්නේ නම්, ඔබට වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගෙන රුධිර පරීක්ෂණයක් කළ හැකිය. මේ ආකාරයෙන් ඔබට අඩුවක් ඇත්නම් එය අවබෝධ වනු ඇත.

යකඩ ඌනතාවයේ දක්නට ලැබෙන රෝග

යකඩ ඌනතාවය දිගු කාලීන සෞඛ්‍ය ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකි බරපතල තත්වයකි. මෘදු යකඩ ඌනතාවය බරපතල සංකූලතා ඇති නොකරයි, නමුත් ප්‍රතිකාර නොකළහොත් එය පහත සෞඛ්‍ය ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය.

• රක්තහීනතාවය

දැඩි යකඩ ඌනතාවය රතු රුධිර සෛලයක සාමාන්ය ආයු කාලය කඩාකප්පල් වීම නිසා රක්තහීනතාවය ඇති විය හැක. මෙම අවස්ථාවේ දී, හීමොග්ලොබින් මට්ටම ඉතා අඩු බැවින් රුධිරයට සෛල වලට ප්‍රමාණවත් ඔක්සිජන් ලබා දිය නොහැකි අතර එමඟින් මුළු ශරීරයටම බලපායි.

• හෘද රෝග

යකඩ ඌනතාවය වේගවත් හෝ අක්‍රමවත් හෘද ස්පන්දනයක් ඇති කරයි. ඔබ රක්තහීනතාවයෙන් පෙළෙන විට, රුධිරයේ ඔක්සිජන් නොමැතිකම පිරවීම සඳහා ඔබේ හදවතට වැඩිපුර රුධිරය පොම්ප කිරීමට සිදුවේ. මෙය විශාල වූ හදවතක් හෝ හෘදයාබාධයක් ඇති කළ හැකිය.

• ප්රමාණවත් වර්ධනයක්

දරුණු යකඩ ඌනතාවය ළදරුවන් සහ ළමුන් තුළ වර්ධනයේ පසුබෑමක් ඇති කරයි.

• ගර්භණී සමයේදී සංකූලතා

ගර්භනී කාන්තාවන් යකඩ ඌනතාවයේ වැඩි අවදානමක් ඇත. ගර්භණීභාවයේ ඌනතාවය නොමේරූ දරු ප්රසූතියට හා අඩු උපත් පරතරය ඇති විය හැක.

• මහා බඩවැලේ පිළිකා

යකඩ ඌනතාවයෙන් පෙළෙන අයට මහා බඩවැලේ පිළිකා ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් ඇත.

යකඩ ඌනතාවයට ප්‍රතිකාර කරන්නේ කෙසේද?

තත්වය නරක අතට හැරීමට පෙර යකඩ ඌනතාවය හඳුනාගෙන ප්රතිකාර කිරීම වැදගත් වේ. යකඩ ඌනතාවයට ප්‍රතිකාර කිරීම වයස, සෞඛ්‍ය තත්ත්වය සහ ඌනතාවයට හේතුව වැනි සාධක මත රඳා පවතී. 

ඔබ ඌනතාවයේ සලකුනු පෙන්වන බව ඔබ සිතන්නේ නම්, සරල රුධිර පරීක්ෂාවකින් එය හඳුනා ගැනීමට පහසු වනු ඇත. යකඩ ඌනතාවයට ප්‍රතිකාර කරනු ලබන්නේ යකඩ බහුල ආහාර ගැනීමෙන් සහ යකඩ අතිරේක ගැනීමෙන් ය. ප්‍රතිකාරයේ ප්‍රධාන අරමුණ වන්නේ හිමොග්ලොබින් මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කිරීම සහ යකඩ ඌනතා අගයන් අලුත් කිරීමයි. පළමුව, ආහාර හිඟය පිරවීමට උත්සාහ කරන්න. වෛද්‍යවරයෙකු විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබුවහොත් පමණක් අතිරේක ලබා ගන්න.

යකඩ ඌනතාවය නිවැරදි කිරීමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද?

යකඩ අගයන් සාමාන්‍ය මට්ටමට නැවත පැමිණීම තත්වයේ බරපතලකම සහ බරපතලකම අනුව වෙනස් වේ. මෙය මාස එක සිට තුන දක්වා ගත විය හැකිය. දරුණු අවස්ථාවල දී දිගු දැඩි ප්රතිකාර අවශ්ය වේ.

යකඩ අතිරික්තය යනු කුමක්ද?

ආහාර වලින් ප්‍රමාණවත් තරම් යකඩ ලබා නොගන්නා පුද්ගලයින් යකඩ ඌනතාවයට ගොදුරු වීමේ අවදානමක් ඇත. කෙසේ වෙතත්, අධික යකඩ ශරීරයට ඇතුල් වීමෙන් යකඩ අතිරික්තයක් ඇති විය හැක. යකඩ අතිරික්තයක් ඇති වන්නේ ආහාර යකඩ නිසා නොව, සාමාන්‍යයෙන් අධික මාත්‍රාවලින් අතිරේක ආහාර ගැනීම නිසා ය. ශරීරයේ අතිරික්ත යකඩ විෂ සහිත බලපෑමක් ඇති කරයි. එබැවින් එය ප්රවේශමෙන් ගත යුතුය.

යකඩ අතිරික්තය ඇති කරන රෝග මොනවාද?

අතිරික්තය සමහර රෝග ඇති කළ හැක. අතිරික්තයකදී, පහත සඳහන් රෝග නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ:

• යකඩ විෂ වීම: අධික මාත්‍රාවකින් යකඩ අතිරේක ගන්නා විට යකඩ විෂ වීමක් සිදුවිය හැකිය.

• පාරම්පරික hemochromatosis: එය ආහාර වලින් අතිරික්ත යකඩ අවශෝෂණය කිරීම මගින් සංලක්ෂිත ජානමය ආබාධයකි.

• Hemochromatosis: එය ආහාර හෝ පාන වර්ග වලින් අධික යකඩ මට්ටම් නිසා ඇති වන යකඩ අධි බරකි.

යකඩ අතිරික්ත රෝග ලක්ෂණ

• නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව
• හන්දිපත් රුදාව
• උදර වේදනාව
• අක්මා රෝග (සිරෝසිස්, අක්මා පිළිකා)
• දියවැඩියාව  
• අක්‍රමවත් හෘද රිද්මය
• හෘදයාබාධ හෝ හෘදයාබාධ
• සමේ වර්ණය වෙනස් වේ
• අවිධිමත් කාලපරිච්ඡේදය
• ලිංගික ආශාව නැති වීම
• ඔස්ටියෝ ආතරයිටිස්
• ඔස්ටියෝපොරෝසිස්
• හිසකෙස් නැතිවීම
• අක්මාව හෝ ප්ලීහාව විශාල වීම
• බෙලහීනත්වය
• වඳභාවය
• තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය
• අවපාතය
• අධිවෘක්ක ක්‍රියාකාරිත්වයේ ගැටළු
• මුල්-ආරම්භක ස්නායු විකෘතිතා රෝගය
• රුධිර සීනි මට්ටම වැඩි වීම
• අක්මා එන්සයිම ඉහළ නැංවීම

යකඩ අතිරික්ත ප්රතිකාරය

යකඩ අතිරික්තයට ප්‍රතිකාරයක් නැත, නමුත් සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා සමහර දේවල් කළ හැකිය:

• රතු මස් වැනි යකඩ බහුල ආහාර පරිභෝජනය අඩු කරන්න
• නිතිපතා රුධිරය පරිත්යාග කරන්න.
• යකඩ බහුල ආහාර සමඟ විටමින් C පරිභෝජනය කරන්න.
• යකඩ පිසින උපකරණ භාවිතයෙන් වළකින්න.

කෙසේ වෙතත්, රුධිරයේ ඉහළ යකඩ මට්ටම් හඳුනා නොගන්නේ නම් හෝ යකඩ අධි බර හඳුනා නොගන්නේ නම්, යකඩ ප්රමාණය අඩු කිරීම අවශ්ය නොවේ.

යකඩ අතිරික්ත හානි

යකඩ අතිරික්තයක් සතුන්ට සහ මිනිසුන්ට පිළිකා ඇති කරන බව සඳහන් වේ. නිතිපතා රුධිරය පරිත්යාග කිරීම හෝ රුධිරය අහිමි වීම මෙම අවදානම අවම කර ගත හැකි බව විශ්වාස කෙරේ.

යකඩ අතිරික්තය සහ යකඩ ඌනතාවය මිනිසුන් ආසාදනයට ගොදුරු වේ. අතිරික්ත යකඩ ආසාදනවල වාර ගණන සහ බරපතලකම වැඩි කළ හැකි බව අධ්යයන කිහිපයක් සටහන් කර ඇත.

යොමුව: 1, 2, 3