ලිපියේ අන්තර්ගතය
විටමින් බී 12 කොබලමින් ලෙසද හැඳින්වේ. එය ශරීරයට අවශ්ය නමුත් නිපදවිය නොහැකි වැදගත් විටමින් වර්ගයකි. එය ස්වභාවිකවම සත්ව ආහාර වල දක්නට ලැබේ. එය අතිරේකයක් ලෙස සමහර ආහාර සහ පාන වර්ග වලට එකතු වේ.
විටමින් B12 ශරීරයේ බොහෝ කාර්යභාරයන් ඉටු කරයි. එය ස්නායු සෛලවල ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වේ. රතු රුධිර සෛල සෑදීම සහ DNA සංශ්ලේෂණය සඳහා එය අවශ්ය වේ. ශක්තිය ලබා දීම, හෘද රෝග වැළැක්වීම වැනි වාසි ඇත.
B12 ඇත්තෙන්ම වැදගත් විටමින් වර්ගයකි. මෙම විටමින් ගැන ඔබ පුදුම වන සෑම දෙයක්ම අපගේ ලිපියෙන් විස්තරාත්මකව සොයා ගනු ඇත.
විටමින් B12 යනු කුමක්ද?
විටමින් B12 යනු B සංකීර්ණ විටමින් කාණ්ඩයට අයත් විටමින් වර්ගයකි. කොබෝල්ට් මූලද්‍රව්‍ය අඩංගු එකම විටමින් එයයි. එබැවින් එය කෝබලමින් ලෙසද හැඳින්වේ.
විවිධ ශාක හා සත්ව ප්රභවයන් මගින් නිපදවිය හැකි අනෙකුත් විටමින් මෙන් නොව, B12 නිපදවනු ලබන්නේ සතුන්ගේ බඩවැල්වල පමණි. එබැවින් එය ශාක හෝ හිරු එළියෙන් ගත නොහැක. බැක්ටීරියා, යීස්ට් සහ ඇල්ගී වැනි කුඩා ක්ෂුද්ර ජීවීන් ද මෙම විටමින් නිපදවිය හැක.
මෙම ජල-ද්‍රාව්‍ය විටමින් මොළයේ සහ ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ප්රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. එය DNA සහ රතු රුධිර සෛල සංස්ලේෂණය කිරීමේදී folate සමඟ එක්ව ක්රියා කරයි. එය ස්නායු වටා මයිලින් කොපුව සෑදීමේදී සහ ස්නායු ආවේග සම්ප්‍රේෂණය කිරීමේදී කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මයිලින් මොළය සහ ස්නායු පද්ධතිය ආරක්ෂා කරන අතර පණිවිඩ සම්ප්‍රේෂණය කිරීමට උපකාරී වේ.
අපේ ශරීරය ජලයේ ද්‍රාව්‍ය විටමින් බොහොමයක් භාවිතා කරයි. ඉතිරිය මුත්රා සමඟ බැහැර කරයි. නමුත් විටමින් B12 වසර 5 ක් දක්වා අක්මාව තුළ ගබඩා කළ හැක.
විටමින් B12 ආකාර කිහිපයකින් සිදු වේ. Cobrynamide, cobinamide, cobamide, cobalamin, hydroxobalamin, aquocobalamin, nitrocobalamin සහ සයනොකොබලමින් යනාදී විවිධ නම් වලින් එය හඳුන්වයි
විටමින් B12 හි ප්රතිලාභ
රතු රුධිර සෛල සෑදීම ප්රවර්ධනය කරයි
- විටමින් B12 ශරීරයට රතු රුධිර සෛල නිපදවීමට ඉඩ සලසයි.
- එහි ඌනතාවය නිසා රතු රුධිර සෛල සෑදීම අඩු වේ.
- රතු රුධිර සෛල නියමිත ප්‍රමාණයෙන් ඇටමිදුළුවල සිට රුධිරයට යාමට නොහැකි නම්, රක්තහීනතාවයේ වර්ගයක් වන megaloblastic anemia හටගනී.
- රක්තහීනතාවය එය සිදුවුවහොත්, අත්‍යවශ්‍ය අවයව වලට ඔක්සිජන් රැගෙන යාමට ප්රමාණවත් රතු රුධිර සෛල නොමැත. මෙය තෙහෙට්ටුව සහ දුර්වලකම වැනි රෝග ලක්ෂණ ඇති කරයි.
ප්රධාන උපත් ආබාධ වළක්වයි
- ගැබ්ගැනීමේ නිරෝගී ප්‍රගතියක් සඳහා ශරීරයේ B12 ප්රමාණවත් විය යුතුය.
- අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ ගර්භාෂයේ සිටින දරුවාට මොළයේ සහ ස්නායු පද්ධතියේ වර්ධනය සඳහා මවගෙන් ප්රමාණවත් විටමින් B12 ලබා ගත යුතු බවයි.
- ගර්භනී අවධියේ මුල් අවධියේදී ඌනතාවයක් තිබේ නම්, ස්නායු නාල දෝෂ වැනි උපත් ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වේ.
- එසේම, ඌනතාවයේ දී නොමේරූ දරු උපත් හෝ ගබ්සා වීමේ අනුපාතය වැඩි වේ.
ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වළක්වයි
- ශරීරයේ ප්රමාණවත් විටමින් B12 තිබීම අස්ථි සෞඛ්යය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ
- වැඩිහිටියන් 2,500 කට වැඩි පිරිසකගේ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ B12 ඌනතාවයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගේ අස්ථි ඛනිජ ඝනත්වය අඩු බවයි.
- ඛනිජ ඝනත්වය අඩු වූ අස්ථි කාලයත් සමඟ සංවේදී හා බිඳෙනසුලු වේ. මෙය ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැනි රෝග ඇති කරයි.
- විශේෂයෙන්ම කාන්තාවන්ගේ අඩු B12 සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අතර සම්බන්ධයක් අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත.
අක්ෂි පරිහානියේ අවදානම අඩු කරයි
- අක්ෂි පරිහානිය එය ඇස් පෙනීමේ හැකියාවට බලපාන අක්ෂි රෝගයකි.
- ශරීරයේ ප්රමාණවත් තරම් විටමින් B12 තිබීම මෙම වයස් ආශ්‍රිත තත්ත්වය ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
- වයස අවුරුදු 40 සහ ඊට වැඩි කාන්තාවන් 5000ක් සම්බන්ධ කර ගත් අධ්‍යයනයකදී, ෆෝලික් අම්ලය ve විටමින් B6 මෙම රෝගය වැළැක්වීම සඳහා B12 අතිරේක BXNUMX සමඟ ගැනීම වඩාත් ඵලදායී බව තීරණය කර ඇත.
මානසික අවපීඩනය වැඩි දියුණු කරයි
- විටමින් B12 මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි.
- මෙම විටමින් මනෝභාවය නියාමනය කරන සෙරොටොනින් සංස්ලේෂණය හා පරිවෘත්තීය කිරීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
- මේ හේතුව නිසා එහි ඌනතාවය තුළ විෂාදය වැනි මානසික තත්ත්වයන් ඇති විය හැක.
- අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ B12 ඌනතාවයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ය මානසික අවපීඩනය රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අතිරේක ලබා ගත යුතු බව පෙන්වා දී ඇත.
මොළයේ සෞඛ්යය සඳහා භූමිකාවක් ඉටු කරයි
- B12 ඌනතාවය, විශේෂයෙන්ම වැඩිහිටි පුද්ගලයින් තුළ මතක ශක්තිය නැති වීමට හේතු වේ.
- මොළයේ ක්ෂය වීම වැළැක්වීම සඳහා විටමින් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, එය මොළයේ නියුරෝන නැතිවීමට හේතු වන අතර මතක ශක්තිය නැතිවීම සමඟ සම්බන්ධ වේ.
- මුල් අවධියේ ඩිමෙන්ශියාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන් පිළිබඳ අධ්යයනයක දී, විටමින් B12 සහ ඔමේගා 3 මේද අම්ලය අතිරේකයේ සංයෝජනය මානසික පරිහානිය මන්දගාමී විය.
- වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, විටමින් මතකය වැඩි දියුණු කරයි.
ශක්තිය ලබා දෙයි
- B12 ඌනතාවයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් තුළ, අතිරේක ආහාර ගැනීමෙන් ශක්ති මට්ටම් වැඩි වේ. ඌනතාවයේ වඩාත් පොදු රෝග ලක්ෂණයක් වන්නේ තෙහෙට්ටුවයි.
හෘද සෞඛ්යයට සහාය වේ
- රුධිරයේ ඉහළ මට්ටමේ homocysteine හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. ශරීරයේ විටමින් B12 සැලකිය යුතු ලෙස අඩු නම්, homocysteine මට්ටම ඉහළ යයි.
- අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ මෙම විටමින් homocysteine මට්ටම අඩු කරන බවයි. මෙය හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරයි
- විටමින් B12 නින්ද-අවදි රිද්ම ආබාධ වැඩි දියුණු කරයි.
ෆයිබ්‍රොමියල්ජියාවට ප්රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ
- B12 හි අඩු මට්ටම්, fibromyalgia ve නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්රෝම්තුඩු දිය හැක.
ටින්ටිටස් රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කරයි
- ටින්ටිටස් කන් වල ශබ්දයක් ඇති කරයි.
- එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ විටමින් බී 12 ටින්ටිටස් රෝග ලක්ෂණ වැඩි දියුණු කළ හැකි බවයි.
- ඌනතාවය නිදන්ගත ටින්ටිටස් සහ ඝෝෂාකාරී ශ්රවණාබාධ ඇති විය හැක.
ආහාර දිරවීම වැඩි දියුණු කරයි
- B12 ආහාර දිරවීමේ සෞඛ්යය ප්රවර්ධනය කරන සහ ආහාර නිසි ලෙස බිඳවැටීම සහතික කරන ආහාර ජීර්ණ එන්සයිම නිෂ්පාදනය සපයයි.
- එය සෞඛ්ය සම්පන්න බඩවැල් බැක්ටීරියා වර්ධනය ප්රවර්ධනය කිරීම මගින් බඩවැල් පරිසරය ශක්තිමත් කරයි.
- එය බඩවැලේ ඇති හානිකර බැක්ටීරියා ද විනාශ කරයි. මේ අනුව, එය ගිනි අවුලුවන බඩවැල් රෝග වැනි අනෙකුත් ආහාර ජීර්ණ ගැටළු වළක්වයි.
බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ
- සමහර වාර්තා පවසන්නේ විටමින් බී 12 ශරීරයට මේදය ශක්තිය බවට පත් කිරීමට සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් බිඳ දැමීමට උපකාරී වන බවයි.
- මෙම ලක්ෂණය සමඟ, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම මගින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
විටමින් B12 සමට ප්‍රයෝජනවත් වේ
සම අවපැහැ ගැන්වීම වළක්වයි
- විටමින් B12 සමේ අඳුරු බව සහ වියළි බව ඉවත් කරයි.
- වියළි හා අඳුරු පෙනුමක් ඇති සම පිටුපස ඇති වැදගත්ම හේතුවක් වන්නේ ශරීරයේ B12 ඌනතාවයයි.
- මෙම විටමින් සමේ තෙතමනය තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. එය එහි වයනය ද ආරක්ෂා කරයි.
සමේ හානි සුව කරයි
- ප්රමාණවත් විටමින් B12 සමේ හානි සුව කිරීම සහතික කරයි.
- එය නැවුම් සහ පිරිසිදු පෙනුමක් ඇති සමක් ද ලබා දෙයි.
සමේ පැහැපත් බව නැති කරයි
- B12 ශරීරයේ සෛල සෑදීම පාලනය කරයි. එය සෛලයේ ආයු කාලය ද දිගු කරයි.
- සුදුමැලි සමක් ඇති අයට එය දීප්තිය ලබා දෙයි. ඕනෑම සමේ ආබාධ සහිත පුද්ගලයින්ගෙන් සියයට 70 ක් පමණ ශරීරයේ B12 ඌනතාවයට මුහුණ දෙයි.
වයසට යාමේ ලක්ෂණ වළක්වයි
- B12 ගැනීමෙන් වයසට යාමේ ලක්ෂණ සහ මුහුණේ රැලි ඇතිවීම වළක්වයි.
දද සහ විටිලිගෝ වළක්වයි
- B12 දද සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ. ශරීරය තුළ දද එහි පෙනුම ඇති කරන වෛරසය මරා දමයි.
- විටමින් B12 ප්රමාණවත් ලෙස ගැනීම vitiligo ප්රතිකාර සඳහා උපකාර කරයි. Vitiligo යනු සමේ සුදු ලප ඇතිවීමට හේතු වන සමේ රෝගයකි.
හිසකෙස් සඳහා විටමින් B12 හි ප්රතිලාභ
හිසකෙස් ගැලවී යාම වළක්වයි
- මෙම විටමින් ශරීරයේ ඌනතාවයක් ඇත්නම් හිසකෙස් ගැලවී යාම සිදුවේ.
- B12 ඌනතාවය රෝම කූපයේ මන්දපෝෂණය සඳහා වගකිව යුතුය. මෙය හිසකෙස් නැතිවීමට හේතු වේ. එය හිසකෙස් වර්ධනය ද වළක්වයි.
හිසකෙස් වර්ධනයට සහාය වේ
- හිසකෙස් නැතිවීම වර්ධන වේගය වැඩි වීමක් හෝ දිගු කිරීමේ වේගය මන්දගාමී වේ නම්, විටමින් B12 අඩංගු ආහාර පරිභෝජනය කිරීම අවශ්ය වේ.
- ශරීරයේ ප්රමාණවත් තරම් B12 තිබේ නම්, හිසකෙස් නැති වූ හිසකෙස් නැවත වර්ධනය වීමට උපකාරී වන ප්රෝටීන් කෙස් කළඹ විසින් ලබා ගනී.
හිසකෙස් වර්ණක සඳහා සහය දක්වයි
- මෙලනින් හිසකෙස් වලට වර්ණ ලබා දෙයි ටයිරොසීන් එය ඇමයිනෝ අම්ල ආකාරයක් ලෙසද හැඳින්වේ.
- විටමින් B12 ශරීරයේ ප්රමාණවත් ප්රමාණයක් තිබේ නම්, එය වර්ණක වැඩි දියුණු කිරීමට සහ හිසකෙස් වල මුල් වර්ණය පවත්වා ගැනීමට මෙලනින් සඳහා සහාය වේ.
ශක්තිමත් හිසකෙස් ලබා දෙයි
- විටමින් B12 ශරීරයට අවශ්ය ප්රෝටීන් සහ විටමින් නිපදවීමට උපකාරී වේ.
- මෙය හිසකෙස් වර්ධනයටද දායක වේ. එය හානිවලින් එය ආරක්ෂා කරයි.
- ශක්තිමත් ස්නායු පද්ධතියක් වර්ධනය කිරීම සහ ශරීරයේ රතු රුධිර සෛල සෑදීම සඳහා B12 ඉතා වැදගත් වේ. ශරීරයේ විටමින් B12 අඩු වුවහොත් එය හිසකෙස් සෞඛ්යයට බලපායි.
විටමින් B12 හානි
B12 යනු ජලයේ ද්‍රාව්‍ය විටමින් වර්ගයකි. මෙම විටමින් ආහාරයට ගැනීම සඳහා ඉහළ සීමාවක් නියම කර නැත, මන්ද අපගේ ශරීරය මුත්රා වල භාවිතා නොකළ කොටස බැහැර කරයි. නමුත් අධික ලෙස අතිරේක ආහාර ගැනීමෙන් යම් ඍණාත්මක අතුරු ආබාධ ඇත.
- විවිධ අධ්යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ මෙම විටමින් අධික මාත්‍රාවලින් ගැනීමෙන් රතු පැහැය, කුරුලෑ සහ කුරුලෑ ඇති වන බවයි රෝසසේවය එනම්, එය රෝසසියා ඇති කළ හැකි බව පෙන්වා දී ඇත.
- එසේම, දියවැඩියා හෝ වකුගඩු රෝග ඇති අයට අධික මාත්‍රාවලින් සෞඛ්යයට අහිතකර ප්‍රතිවිපාක ඇති කළ හැකිය.
- එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ දියවැඩියා නෙෆ්‍රොපති රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් බී විටමින් අධික මාත්‍රාවක් ගැනීම හේතුවෙන් වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වය වේගයෙන් පිරිහීමට ලක් වූ බවයි.
- ගර්භනී කාන්තාවන් පිළිබඳ අධ්යයනයක දී, මෙම විටමින් අතිශයින් ඉහළ මාත්‍රාවක් ගැනීමෙන් ඔවුන්ගේ දරුවන් තුළ "Autism Spectrum Disorder" අවදානම වැඩි විය.
විටමින් B12 ඇත්තේ කුමන ආහාරවලද?
සත්ව අක්මාව සහ වකුගඩු
- අපවිත්ර, එය වඩාත් පෝෂ්‍යදායී ආහාර වලින් එකකි. විශේෂයෙන්ම බැටළු පැටවෙකුගෙන් ලබාගත් අක්මාව සහ වකුගඩු, එය විටමින් B12 පොහොසත් වේ.
- බැටළු අක්මාව; එය තඹ, සෙලේනියම්, විටමින් A සහ B2 ද ඉතා ඉහළ ය.
බෙල්ලා
- බෙල්ලාපෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරුණු කුඩා සිප්පි වර්ගයකි.
- මෙම මොලුස්කාව ප්රෝටීන් වල කෙට්ටු ප්‍රභවයක් වන අතර B12 හි ඉතා ඉහළ සාන්ද්‍රණයක් අඩංගු වේ.
සැමන්
- සාර්ඩින්; එය කුඩා, මෘදු අස්ථි සහිත ලුණු වතුර මාළුවෙකි. සෑම පෝෂ්‍ය පදාර්ථයක්ම පාහේ එහි හොඳ ප්රමාණයක් අඩංගු වන බැවින් එය ඉතා පෝෂ්‍යදායී වේ.
- එය දැවිල්ල අඩු කරන අතර හෘද සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරයි.
හරක් මස්
- හරක් මස්, එය විටමින් B12 හි විශිෂ්ට ප්රභවයකි.
- එහි විටමින් B2, B3 සහ B6 මෙන්ම සෙලේනියම් සහ සින්ක් ද අඩංගු වේ.
- B12 ඉහළ මට්ටම් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ අඩු මේද මස් තෝරා ගත යුතුය. එය ෆ්රයි වෙනුවට ග්රිල් කිරීම වඩා හොඳය. එය B12 අන්තර්ගතය සංරක්ෂණය කිරීමට උපකාරී වන බැවිනි.
ටූනා
- ටූනා වල ප්රෝටීන්, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වැනි විවිධ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩංගු වේ.
- ටින් කළ ටූනා විටමින් බී12 ප්රභවයකි.
ට්රයුට්
- ට්‍රවුට් යනු ප්රෝටීන් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන අතර සෞඛ්ය සම්පන්න මේද සහ බී විටමින් අඩංගු වේ.
- එය මැංගනීස්, පොස්පරස් සහ සෙලේනියම් වැනි ඛනිජ වල වැදගත් ප්රභවයකි.
සැමන්
- සැමන්එහි ඔමේගා 3 මේද අම්ලවල ඉහළ සාන්ද්‍රණයක් ඇත. එය විටමින් B12 හි විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් ද වේ.
කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන
- යෝගට් සහ චීස් වැනි කිරි නිෂ්පාදන B12 වැනි බොහෝ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමඟ ප්රෝටීන්, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සපයයි.
- සම්පූර්ණ මේදය සහිත සරල යෝගට් B12 හි හොඳ ප්රභවයකි. එය විටමින් ඌනතාවයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගේ බී 12 මට්ටම පවා වැඩි කරයි.
- කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදනවල විටමින් B12 හරක් මස්, මාළු හෝ බිත්තරවලට වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වේ.
බිත්තර
- බිත්තරඑය ප්රෝටීන් සහ බී විටමින්, විශේෂයෙන්ම B2 සහ B12 සම්පූර්ණ ප්රභවයකි.
- අධ්යයනවලින් පෙනී යන්නේ බිත්තර කහ මදය බිත්තර සුදු ප්‍රමාණයට වඩා ඉහළ B12 ලබා දෙන බවයි. කහ මදය තුළ ඇති විටමින් අවශෝෂණය කර ගැනීම පහසුය.
විටමින් B12 ඌනතාවය යනු කුමක්ද?
විටමින් B12 ඌනතාවය ඇති වන්නේ ශරීරයට විටමින් ප්රමාණවත් නොවන විට හෝ ආහාර වලින් නිසි ලෙස අවශෝෂණය නොවන විටය. ඌනතාවයට ප්රතිකාර නොකළහොත් එය කායික, ස්නායු හා මානසික ගැටලු ඇති කළ හැකිය.
B12 ඌනතාවය ඔබ සිතනවාට වඩා බහුලව දක්නට ලැබේ. එය වැඩිපුර සිදුවන්නේ නිර්මාංශිකයින් සහ නිර්මාංශිකයින් තුළ ය. මෙම විටමින් සත්ව පටක වල පමණක් දක්නට ලැබෙන බැවිනි. මෙම ආහාර වේලෙහි සත්ව ආහාර පරිභෝජනය නොකෙරේ.
විටමින් B12 ඌනතාවයට හේතුව කුමක්ද?
B12 ඌනතාවයට හේතු පහත පරිදි ලැයිස්තුගත කළ හැක.
අභ්යන්තර සාධකය නොමැතිකම
- විටමින් D ඌනතාවයආවේණික සාධකය ලෙස හඳුන්වන ග්ලයිකොප්‍රෝටීන් හි ඌනතාවය නිසා ඇතිවේ. මෙම glycoprotein ආමාශයේ සෛල මගින් ස්රාවය කරන්නේ නම්, එය විටමින් B12 සමඟ බන්ධනය වේ.
- පසුව එය අවශෝෂණය සඳහා කුඩා අන්ත්රය වෙත ප්රවාහනය කරනු ලැබේ. මෙම අවශෝෂණය දුර්වල වීම B12 ඌනතාවයට හේතු වේ.
වීගන් ආහාර
- නිර්මාංශ හෝ නිර්මාංශ ආහාර වේලක් ගන්නා අය ඌනතාවයේ වැඩි අවදානමක් ඇත. B12 ස්වභාවිකවම මස්, මාළු, හරක් මස්, බැටළු මස්, සැමන්, ඉස්සන්, කුකුළු මස්, බිත්තර සහ කිරි නිෂ්පාදන වැනි සත්ව නිෂ්පාදනවල පමණක් දක්නට ලැබෙන බැවිනි.
- එබැවින් නිර්මාංශිකයින් B12 ශක්තිමත් කළ ආහාර අනුභව කළ යුතුය, නැතහොත් අතිරේක ආහාර ගත යුතුය.
බඩවැල් ගැටලුව
- ක්‍රෝන්ගේ රෝගය ඇති අයට සහ ශල්‍යකර්මයකින් බඩවැල් කෙටි වූ අයට රුධිර ප්‍රවාහයෙන් විටමින් බී 12 අවශෝෂණය කර ගැනීමේ ගැටළු ඇති විය හැක.
- කෙටි බඩවැලේ සින්ඩ්‍රෝමය පාචනය, කැක්කුම සහ අජීර්ණ ඇති රෝගීන් තුළ දක්නට ලැබේ
ප්රමාණවත් ආමාශ අම්ලය
- විටමින් B12 ඌනතාවයට එක් හේතුවක්, විශේෂයෙන් වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්ට, ආමාශයේ අම්ල ඌනතාවයයි.
- ප්‍රෝටෝන පොම්ප නිෂේධක, H2 අවහිර කරන්නන් හෝ වෙනත් ඇන්ටාසිඩ් වැනි ඖෂධ නිතිපතා ගන්නා පුද්ගලයින්ට මෙම ඖෂධ ආමාශයික අම්ල මර්දනය කරන බැවින් විටමින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට අපහසු වේ. ඔවුන්ට විටමින් බී 12 ශක්තිමත් කළ ආහාර හෝ අතිරේක වලින් ලබා ගත යුතුය.
නිදන්ගත මත්පැන්
- නිදන්ගත මත්පැන් ඌනතාවයට ප්රධාන හේතුවකි.
කෝපි
- අධ්‍යයනයකට අනුව, දිනකට කෝපි කෝප්ප හතරක් හෝ වැඩි ගණනක් පරිභෝජනය කිරීමෙන් බී විටමින් මට්ටම 15% කින් අඩු වී ඇති බව තීරණය විය.
බැක්ටීරියා ආසාදනය
- ආමාශයේ වණ ඇති කරන Helicobacter pylori බැක්ටීරියාව ආසාදනය වීමෙන් ද B12 ඌනතාවයට හේතු විය හැක.
විටමින් B12 ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ
සමේ සුදුමැලි හෝ කහ පැහැය
- B12 ඌනතාවයෙන් පෙළෙන අයගේ සම සුදුමැලි හෝ ලා කහ පැහැයක් ගන්නා අතර ඇස් සුදු පැහැයක් ගනී.
තෙහෙට්ටුව
- තෙහෙට්ටුව අඩු B12 හි පොදු රෝග ලක්ෂණයකි. ශරීරය පුරා ඔක්සිජන් රැගෙන යන රතු රුධිර සෛල සෑදීමට ප්රමාණවත් B12 නොමැති විට එය සිදු වේ.
- ඔක්සිජන් සෛල වෙත කාර්යක්ෂමව ප්රවාහනය නොකළහොත්, එය ඔබට තෙහෙට්ටුවක් සහ වෙහෙසට පත් වනු ඇත.
හිරි වැටීම
- දිගුකාලීන B12 ඌනතාවයේ බරපතල අතුරු ආබාධවලින් එකක් වන්නේ ස්නායු හානි වීමයි.
- මෙය කාලයත් සමඟ ඇති විය හැක. මක්නිසාද යත් විටමින් බී 12 මේද ද්‍රව්‍ය මයිලින් නිපදවන පරිවෘත්තීය මාර්ගයට සැලකිය යුතු ලෙස දායක වේ. මයිලින් ස්නායු ආරක්ෂා කර වට කරයි.
- B12 නොමැතිව, මයිලින් වෙනස් ලෙස නිපදවන අතර ස්නායු පද්ධතිය නිසි ලෙස ක්රියා නොකරයි.
- මෙම සිදුවීමේ රෝග ලක්ෂණය වන්නේ අත් සහ පාදවල කටු සහ ඉඳිකටු හිරි වැටීමයි.
- කෙසේ වෙතත්, හිරි වැටීමක් යනු බොහෝ හේතු ඇති විය හැකි පොදු රෝග ලක්ෂණයකි. එබැවින් එය B12 ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණයක් නොවේ.
චලනය සහ විරූපණය
- ප්රතිකාර නොකළහොත් B12 ඌනතාවයෙන් ස්නායු පද්ධතියට සිදුවන හානිය ඇවිදීමේදී විරූපණයට හේතු විය හැක.
- එය සමබරතාවයට හා සම්බන්ධීකරණයට පවා බලපෑ හැකිය.
දිවේ සහ මුඛයේ වණ වල දැවිල්ල
- දිවේ දැවිල්ල ඇති වූ විට, දිව රතු, ඉදිමීම සහ තුවාල වේ. දැවිල්ලෙන් දිව මෘදු වන අතර දිවේ ඇති කුඩා රස අංකුර කාලයත් සමඟ අතුරුදහන් වනු ඇත.
- වේදනාවට අමතරව, දිවේ දැවිල්ල ඔබ කන සහ කතා කරන ආකාරය වෙනස් කළ හැකිය.
- මීට අමතරව, B12 ඌනතාවයෙන් පෙළෙන සමහර පුද්ගලයින්ට මුඛයේ වණ, දිවේ ඉරීම, මුඛයේ පිළිස්සීම සහ කැසීම වැනි වෙනත් මුඛ රෝග ලක්ෂණ අත්විඳිය හැකිය.
හුස්ම හිරවීම සහ කරකැවිල්ල
- B12 ඌනතාවය නිසා රක්තහීනතාවය ඇති වුවහොත් හුස්ම හිරවීම දැනීම සහ ක්ලාන්තය ඇති විය හැක.
- මෙයට හේතුව සෛල වලට ප්රමාණවත් ඔක්සිජන් ලබා දීමට අවශ්ය රතු රුධිර සෛල ශරීරයට නොමැති වීමයි.
දර්ශනයේ දෝෂය
- B12 ඌනතාවයේ එක් රෝග ලක්ෂණයක් වන්නේ නොපැහැදිලි පෙනීම හෝ පෙනීම දුර්වල වීමයි. එය සිදු වන්නේ ප්රතිකාර නොකළ B12 ඌනතාවය ඇස්වලට හානි කරන දෘෂ්ටි ස්නායු පද්ධතියේ ස්නායු පද්ධතියට හානි වන විටය.
- B12 සමඟ පරිපූරණය කිරීමෙන් තත්ත්වය ආපසු හැරේ.
මනෝභාවය වෙනස් වේ
- B12 ඌනතාවයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට බොහෝ විට මනෝභාවය වෙනස් වේ.
- මෙම විටමින් අඩු මට්ටම් මානසික අවපීඩනය සහ ඩිමෙන්ශියාව, එය මනෝභාවය සහ මොළයේ ආබාධ සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත.
අධික උණ
- B12 ඌනතාවයේ දුර්ලභ නමුත් ඉඳහිට රෝග ලක්ෂණයකි අධික උණtr.
- මෙය සිදුවන්නේ ඇයිද යන්න පැහැදිලි නැත. කෙසේ වෙතත්, සමහර වෛද්‍යවරු අඩු B12 හි සාමාන්‍යකරණය වූ උණ වාර්තා කර ඇත.
- අධික උණ ඇතිවන්නේ B12 ඌනතාවය නොව රෝගය නිසා බව සැලකිය යුතුය.
මේවාට අමතරව, විටමින් B12 ඌනතාවයේ වෙනත් රෝග ලක්ෂණ ඇත:
මුත්රා පිටවීම: විටමින් B12 ඌනතාවය නිසා මුත්‍රාශයට මුත්රා රඳවා තබා ගත නොහැකි අතර කාන්දු වීම සිදුවේ.
අමතක වීම: අමතක වීම යනු ස්නායු පද්ධතියට විටමින් B12 අහිමි වූ විට ඇතිවන රෝග ලක්ෂණයකි.
මායාවන් සහ මනෝ ව්‍යාධිය: B12 ඌනතාවය නිසා ඇතිවිය හැකි අන්ත රෝග ලක්ෂණ වන්නේ මායාවන් සහ දුර්වල මානසික තත්ත්වයන්ය.
ඔබ දිනකට විටමින් B12 කොපමණ ප්රමාණයක් ගත යුතුද?
B12 ඌනතාවයේ අවදානමක් නොමැති නිරෝගී පුද්ගලයන් සමබල ආහාර වේලක් ගැනීමෙන් ශරීරයේ අවශ්‍යතා සපුරා ගනී.
විවිධ වයස් කාණ්ඩ සඳහා විටමින් B12 නිර්දේශිත මට්ටම් පහත වගුවේ දැක්වේ.
| වයස | නිර්දේශිත මුදල |
| උපතේ සිට මාස 6 දක්වා | 0.4 mcg |
| මාස 7-12 ළදරුවන් | 0,5 mcg |
| අවුරුදු 1-3 දරුවන් | 0.9 mcg |
| අවුරුදු 4-8 දරුවන් | 1,2 mcg |
| අවුරුදු 9 සිට 13 දක්වා ළමුන් | 1.8 mcg |
| වයස අවුරුදු 14-18 යෞවනයන් | 2,4 mcg |
| වැඩිහිටියන් | 2,4 mcg |
| ගර්භනී කාන්තාවන් | 2,6 mcg |
| කිරි දෙන කාන්තාවන් | 2,8 mcg |
B12 ඌනතාවයේ අවදානම ඇත්තේ කාටද?
විටමින් B12 ඌනතාවය ආකාර දෙකකින් සිදුවේ. එක්කෝ ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙන් ප්රමාණවත් ප්රමාණයක් ලබා නොගැනීම හෝ ඔබ ගන්නා ආහාර වලින් ඔබේ ශරීරය අවශෝෂණය නොකරයි. B12 ඌනතාවයේ අවදානම ඇති පුද්ගලයින්ට ඇතුළත් වන්නේ:
- වැඩිහිටි වැඩිහිටියන්
- ක්‍රෝන්ගේ රෝගය හෝ සෙලියාක් රෝගය වැනි ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග ඇති පුද්ගලයින්
- බාරියාට්‍රික් සැත්කම් හෝ බඩවැල් කපා දැමීමේ සැත්කම් වැනි ආමාශ ආන්ත්‍රික සැත්කම් කර ඇති අය
- දැඩි වීගන් ආහාර
- රුධිරයේ සීනි පාලනය සඳහා මෙට්ෆෝමින් ගන්නා පුද්ගලයින්
- නිදන්ගත අජීර්ණ සඳහා ප්‍රෝටෝන පොම්ප නිෂේධක ගන්නා පුද්ගලයින්
බොහෝ වැඩිහිටි වැඩිහිටියන් තුළ ආමාශයික හයිඩ්රොක්ලෝරික් අම්ලය ස්රාවය අඩු වන අතර විටමින් B12 අවශෝෂණය අඩු වේ.
B12 සත්ව නිෂ්පාදන වල පමණක් දක්නට ලැබේ. සමහර ශාක කිරි හෝ ධාන්‍ය වර්ග විටමින් බී 12 සමඟ ශක්තිමත් වුවද, සත්ත්ව ආහාර වලින් තොර ආහාරවල බොහෝ විට මෙම විටමින් නොමැත.
ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න සහ විවිධ ආහාර වේලක් අනුභව කරන්නේ නම්, විටමින් B12 ඌනතාවයේ සම්භාවිතාව අඩු වේ.
විටමින් B12 ඌනතාවයේ දක්නට ලැබෙන රෝග
B12 ඌනතාවයට ප්රතිකාර නොකළහොත් පහත සෞඛ්ය ගැටලු ඇති විය හැක.
වයසට සම්බන්ධ අක්ෂි පරිහානිය: Gඑය ගෙතුම් නැතිවීමට හේතු විය හැකි අක්ෂි රෝගයකි. B12 ඌනතාවය මෙම රෝගය වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
පියයුරු පිළිකා: ආර්තවහරණයට පත් කාන්තාවන් ආහාර වලින් විටමින් B12 අඩුවෙන් ගන්නා කාන්තාවන්ට පියයුරු පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇත.
පාකින්සන් රෝගය: Adenosyl Methionine යනු පාකින්සන් රෝගය වර්ධනයට සම්බන්ධ මොළයේ රසායනික වෙනස්කම් වන serotonin, melatonin සහ dopamine සැකසීම සඳහා විටමින් B12 සමඟ ක්රියා කරන ශරීරයේ සෑම සෛලයකම දක්නට ලැබෙන ස්වභාවික ද්‍රව්‍යයකි. එක් අධ්‍යයනයකට අනුව, විටමින් B12 අඩු රුධිර මට්ටම් පාකින්සන් රෝගය හා සම්බන්ධ මතකය සහ සංජානන වෙනස්කම් සඳහා ප්රධාන දායක සාධකයකි.
පිරිමි වඳභාවය: ශුක්‍රාණු ප්‍රමාණය සහ ශුක්‍රාණු චලනය වැඩි දියුණු කිරීමේදී විටමින් B12 වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බව සමහර අධ්යයනවලින් ඔප්පු වී ඇත. එබැවින් අඩු B12 මට්ටම් පිරිමි වඳභාවයට හේතු විය හැක. කෙසේ වෙතත්, මෙම විෂය පිළිබඳ වැඩිදුර පර්යේෂණ අවශ්ය වේ.
නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව: නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවඑය ශරීරයේ තෙහෙට්ටුව සහ දුර්වලකම පිළිබඳ ස්ථිර හැඟීමකි. එය විටමින් B12 ඌනතාවය නිසා ඇතිවේ. B12 එන්නත් සාමාන්යයෙන් ලබා දෙන්නේ නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව සින්ඩ්‍රෝමය ඇති පුද්ගලයින්ට ය.
රක්තහීනතාවය: විටමින් බී 12 රතු රුධිර සෛල සෑදීමට උපකාරී වන බැවින්, මෙම විටමින් හිඟය රතු රුධිර සෛල සෑදීමට අහිතකර ලෙස බලපායි. මෙය අවසානයේ රක්තහීනතාවය ඇති කරයි. ප්රතිකාර නොකළහොත්, හානිකර රක්තහීනතාවය හෘදයාබාධ හා ආඝාත අවදානම වැඩි කරයි. එය ස්නායු සෛල වලට හානි කරයි. එය ආහාර ජීර්ණ පත්රයේ මතුපිට වෙනස්කම් ඇති කළ හැකිය. මේ අනුව, ආමාශ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩිවේ.
නින්ද නොයාම: මෙලනින්එය නින්දේ හෝමෝනයක් වන අතර එය ශරීරයේ වයසට යාමත් සමඟ නිෂ්පාදනය අඩු වන අතර නින්ද නොයාමට හේතු වේ. විටමින් බී 12 මෙලටොනින් නිෂ්පාදනය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මෙම විටමින් හි ඌනතාවයෙන් මෙලටොනින් මට්ටම අඩු විය හැකි අතර එම නිසා නින්දේ ගැටළු ඇති විය හැක.
හෘද වාහිනී සහ මස්තිෂ්ක වාහිනී රෝග: මෙම රෝග ඇතිවන්නේ රුධිරයේ ඇති ඉහළ homocysteine මට්ටම නිසාය. විටමින් B12 ප්රමාණවත් නොවීම homocysteine වැඩි කළ හැකි අතර එමඟින් හෘද රෝග සහ ආඝාත අවදානම වැඩි කරයි.
උපත් දෝෂ: විටමින් B12 ඌනතාවය නිසා ඇතිවන ඉහළ homocysteine මට්ටම් ගැබ්ගැනීම් සංකූලතා සහ උපත් ආබාධ ඇති කළ හැකිය.
ස්නායු රෝග තත්වයන්: අඩු B12 ඩිමෙන්ශියාව සහ ඇල්සයිමර් වැනි බොහෝ ස්නායු රෝග ඇති විය හැක.
විටමින් B12 ඌනතාවයට ප්රතිකාර කිරීම
B12 ඌනතාවයට ප්රතිකාර කිරීම සිදු කරනු ලබන්නේ ආහාර වලින් ප්රමාණවත් B12 ලබා ගැනීමෙන් හෝ අතිරේක හෝ එන්නත් භාවිතා කිරීමෙනි.
පෝෂණ වෙනස්කම්: B12 ඌනතාවයට ප්රතිකාර කිරීම එයින් මිදීමේ ස්වභාවික ක්‍රමය නම් විටමින් බී 12 අඩංගු කිරි, මස් සහ කිරි නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කිරීමයි.
මුඛ ප්රතිජීවක: බඩවැලේ බැක්ටීරියා වර්ධනය වීම නිසා ඇති වන විටමින් B12 ඌනතාවය ටෙට්‍රාසයික්ලයින් වැනි මුඛ ප්රතිජීවක මගින් ප්රතිකාර කළ හැක. මෙය බැක්ටීරියා වර්ධනය නතර කරනවා පමණක් නොව, B12 අවශෝෂණය සහතික කරයි.
එන්නත්: මෙම විටමින් ශරීරයේ සංචිත නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා දරුණු ඌනතා රෝග ලක්ෂණ ඇති රෝගීන්ට පළමු සතිය තුළ එන්නත් 5 සිට 7 දක්වා ලබා දෙනු ලැබේ. ඉඳිකටුවක් ඉතා ඵලදායී වේ. එය පැය 48 සිට 72 දක්වා කාලය තුළ ප්රතිඵල ලබා දෙයි. විටමින් B12 ශරීරයේ සාමාන්‍ය මට්ටමට පැමිණි පසු, රෝග ලක්ෂණ නැවත ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා සෑම මාස 1-3 කට වරක් එන්නත් කරනු ලැබේ.
වාචික අතිරේක: එන්නත් කිරීමට අකමැති අයට වෛද්‍යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ ඉහළ මාත්‍රාවලින් මුඛ අතිරේක ලබා ගැනීමෙන් ඌනතාවයට වන්දි ගෙවිය හැකිය.
විටමින් B12 ඌනතාවය ඔබේ බර වැඩි කරයිද?
විටමින් බී 12 බර වැඩිවීම හෝ අඩුවීම ප්රවර්ධනය කරන බව යෝජනා කිරීමට කුඩා සාක්ෂි තිබේ.
විටමින් B12 අඩු වීම තරබාරුකමට එක් හේතුවක් බව අධ්යයනවලින් තීරණය වී ඇත. එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ අඩු B12 මට්ටම් සහිත ළමුන් සහ නව යොවුන් වියේ තරබාරුකම සමඟ සම්බන්ධ වීමයි.
පවතින සාක්ෂි මගින් විටමින් B12 ඌනතාවය බර වැඩිවීමට හේතු වන බව දැක්විය නොහැක. කෙසේ වෙතත්, තරබාරුකමේ ගැටළු ඇති පුද්ගලයින්ට B12 මට්ටම අඩු බව නිරීක්ෂණය වී ඇත.
B12 ඉඳිකටු භාවිතය
ප්රතිකාර නොකළ B12 ඌනතාවය ස්නායු ආබාධ ඇති විය හැක. එය රක්තහීනතාවයට ද හේතු විය හැක, එය රතු රුධිර සෛල නිපදවීමට ප්රමාණවත් තරම් B12 නොමැති විට සිදු වේ. මේවා බරපතල තත්වයන්. මෙම ගැටළු සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීම සඳහා, B12 ඌනතාවය නිවැරදි කළ යුතුය.
B12 එන්නත් කිරීම ඌනතාවය වැළැක්වීමට හෝ ප්රතිකාර කිරීමට වඩාත් පොදු ක්‍රමයයි. එන්නත් කරනු ලබන්නේ වෛද්යවරයා විසිනි. එය මාංශ පේශි බවට පත් වේ.
B12 එන්නත් සාමාන්යයෙන් හයිඩ්රොක්සොකොබලමින් හෝ සයනොකොබලමින් ලෙස දෙනු ලැබේ. මේවා B12 හි රුධිර මට්ටම ඉහළ නැංවීමට සහ ඌනතාවය වැළැක්වීමට හෝ ආපසු හැරවීමට ඉතා ඵලදායී වේ.
විටමින් B12 එන්නත් සාමාන්යයෙන් ආරක්ෂිත යැයි සැලකේ. එය සැලකිය යුතු අතුරු ආබාධ නොමැත. කෙසේ වෙතත්, ඉතා දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී, සමහර පුද්ගලයින්ට අසාත්මිකතා හෝ සංවේදී අතුරු ආබාධ ඇති විය හැක.
ඔබ යම් අතුරු ආබාධ අත්විඳින්නේ නම්, වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම හොඳ අදහසකි.
ඔබට B12 එන්නත් අවශ්‍යද?
ඔබ විටමින් B12 අඩංගු ආහාර සමඟ සමබර ආහාර වේලක් තිබේ නම්, ඔබට අතිරේක B12 ගැනීම අවශ්ය නොවේ. බොහෝ මිනිසුන් සඳහා ආහාර ප්රභවයන් අවශ්ය සියල්ල සපයයි. කෙසේ වෙතත්, ඌනතාවයේ අවදානමක් ඇති පුද්ගලයින්ට අතිරේක ලබා ගැනීමට අවශ්ය වනු ඇත.
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
