විටමින් B2 යනු කුමක්ද, එහි ඇත්තේ කුමක්ද? ප්රතිලාභ සහ හිඟය

Riboflavin යනුවෙන්ද හැඳින්වේ විටමින් B2එය ශරීරයේ ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස ද ක්‍රියා කරන වැදගත් විටමින් වර්ගයකි. එය සියලුම බී විටමින් මෙන් ජලයේ ද්‍රාව්‍ය විටමින් වර්ගයක් වන බැවින්, විටමින් B2 සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් හරහා ලබා ගත යුතුය.

සියලුම බී විටමින් අප ගන්නා ආහාර වලින් ශක්තිය ලබා ගැනීමට භාවිතා කරයි. ඔවුන් මෙය කරන්නේ කාබෝහයිඩ්‍රේට්, මේද සහ ප්‍රෝටීන වල ඇති පෝෂ්‍ය පදාර්ථ "ATP" ආකාරයෙන් භාවිතා කළ හැකි ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීමෙනි.

එමනිසා, අපගේ ශරීරයේ සෑම සෛලයක්ම ක්‍රියාත්මක වීමට නම්, විටමින් B2 අවශ්ය වේ. නිසා විටමින් B2 ඌනතාවය රක්තහීනතාවය, තෙහෙට්ටුව සහ පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීම ඇතුළු බරපතල අතුරු ආබාධ ගණනාවක් ඇති කළ හැකිය.

Riboflavin යනු කුමක්ද?

විටමින් B2නිරෝගී රුධිර සෛල පවත්වා ගැනීම, ශක්ති මට්ටම් වැඩි කිරීම, නිදහස් රැඩිකල් හානි වැළැක්වීම, වර්ධනයට දායක වීම, සම සහ අක්ෂි සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සහ තවත් බොහෝ දේ ශරීරයේ කාර්යභාරයන් වේ.

විටමින් B2, "විටමින් බී සංකීර්ණයඑය සෑදෙන අනෙකුත් බී විටමින් සමඟ එක්ව භාවිතා වේ විටමින් බී 6 සහ ෆෝලික් අම්ලය ඇතුළු අනෙකුත් බී විටමින් වලට ඔවුන්ගේ කාර්යය නිවැරදිව කිරීමට ඉඩ දීම විටමින් B2 ප්රමාණවත් තරම් ඉහළ ප්රමාණවලින් ශරීරය තුළ තිබිය යුතුය.

සියලුම බී විටමින් ස්නායු, හෘදය, රුධිරය, සම සහ අක්ෂි සෞඛ්‍යයට දායක වීම ඇතුළුව වැදගත් කාර්යයන් සඳහා වගකිව යුතුය; දැවිල්ල අඩු කිරීම සහ හෝමෝන ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වීම. බී විටමින් වල වඩාත් ප්‍රසිද්ධ කාර්යභාරයක් වන්නේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පරිවෘත්තීය සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියක් පවත්වා ගැනීමයි.

විටමින් B2එන්සයිම ප්රතික්රියා වල වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. රයිබොෆ්ලැවින්ට කෝඑන්සයිම ආකාර දෙකක් ඇත: ෆ්ලේවින් මොනොනියුක්ලියෝටයිඩ් සහ ෆ්ලේවින් ඇඩිනීන් ඩයිනියුක්ලියෝටයිඩ්.

විටමින් B2 හි ප්රතිලාභ මොනවාද?

හිසරදය වළක්වයි

විටමින් B2ඉරුවාරදය හිසරදය සමනය කිරීම සඳහා ඔප්පු කරන ලද ක්රමයකි. Riboflavin විශේෂයෙන් දන්නා එකක් සමඟ අතිරේකය විටමින් B2 ඌනතාවය ඉරුවාරදය ඇතිවීමේ වාර ගණන අඩු කරයි.

අක්ෂි සෞඛ්යයට සහාය වේ

අධ්යයන, riboflavin ඌනතාවයස්පුටම් ග්ලුකෝමා ඇතුළු ඇතැම් අක්ෂි ගැටළු ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරන බව පෙන්නුම් කරයි. ග්ලුකෝමාව පෙනීම නැතිවීමට ප්‍රධානතම හේතුවයි. 

විටමින් B2ඇසේ සුද, කෙරටෝකොනස් සහ ග්ලුකෝමා වැනි අක්ෂි ආබාධ වළක්වා ගැනීමට එය උපකාරී වේ. අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කරන්නේ රයිබොෆ්ලැවින් අධික ලෙස පරිභෝජනය කරන පුද්ගලයින් අතර සහසම්බන්ධයක් සහ වයසට යාමේදී ඇතිවිය හැකි අක්ෂි ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වීමයි.

රක්තහීනතාවය වැළැක්වීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ

රක්තහීනතාවය ඇති වන්නේ රතු සෛල නිෂ්පාදනය අඩුවීම, ඔක්සිජන් රුධිරයට ප්‍රවාහනය කිරීමට නොහැකි වීම සහ රුධිරය අහිමි වීම වැනි විවිධ හේතු නිසා ය. විටමින් B2 එය මෙම සියලු ක්‍රියාකාරකම් වලට සම්බන්ධ වන අතර රක්තහීනතාවය වැළැක්වීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ.

ස්ටෙරොයිඩ් හෝමෝන සංස්ලේෂණය සහ රතු රුධිර සෛල නිෂ්පාදනය සඳහා විටමින් B2 අවශ්ය වේ. එය සෛල වලට ඔක්සිජන් ප්‍රවාහනය කිරීමට ද උපකාරී වේ.

ප්රමාණවත් තරම් ආහාර විටමින් B2 නොගතහොත් රක්තහීනතාවය සහ දෑකැති සෛල රක්තහීනතාවය වර්ධනය වීමේ අවදානම තවත් වැඩි වේ.

විටමින් B2 අඩු රුධිර මට්ටම් ඔක්සිජන් ප්‍රමාණවත් නොවීම සහ රතු රුධිර සෛල නිෂ්පාදනයේ ගැටළු ඇතුළත් මෙම තත්වයන් දෙකම සමඟ සම්බන්ධ වේ. මෙම තත්වයන් තෙහෙට්ටුව, හුස්ම හිරවීම, ව්යායාම කිරීමට නොහැකි වීම සහ තවත් බොහෝ දේ ඇති විය හැක.

ශක්තිය සපයයි

Riboflavinමයිටොකොන්ඩ්‍රිය ශක්තියේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි. විටමින් B2ශක්තිය සඳහා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ පරිවෘත්තීය කිරීමට සහ මොළය, ස්නායු, ආහාර ජීර්ණ සහ හෝමෝන ක්‍රියාකාරිත්වය නිසි ලෙස පවත්වා ගැනීමට එය ශරීරය විසින් භාවිතා කරයි. 

එබැවින් විටමින් B2එය වර්ධනයට සහ ශරීර අලුත්වැඩියාවට අත්‍යවශ්‍ය වේ. ප්රමාණවත් riboflavin මට්ටම් නොමැතිව, විටමින් B2 ඌනතාවය කාබෝහයිඩ්රේට, මේද සහ ප්රෝටීන් ආහාරවල ඇති අණු නිසි ලෙස ජීර්ණය කළ නොහැකි අතර ශරීරය වැඩ කරන "ඉන්ධන" ලෙස භාවිතා කරයි.

මෙම ආකාරයේ ශාරීරික "ඉන්ධන" ATP (හෝ ඇඩිනොසීන් ට්‍රයිපොස්පේට්) ලෙස හැඳින්වේ, බොහෝ විට "ජීවිතයේ මුදල්" ලෙස හැඳින්වේ. මයිටොකොන්ඩ්‍රියාවේ ප්‍රධාන භූමිකාව ATP නිෂ්පාදනයයි.

ග්ලූකෝස් ස්වරූපයෙන් ඇමයිනෝ අම්ල, මේද සහ කාබෝහයිඩ්රේට ප්රෝටීන් බිඳ දැමීම සඳහා විටමින් B2 භාවිතා කරන ලදී. මෙය පරිවෘත්තීය පවත්වා ගැනීමට උපකාර වන භාවිතා කළ හැකි, ශරීර ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීමට උපකාරී වේ.

Riboflavin නිසි තයිරොයිඩ් ක්‍රියාකාරිත්වය සහ අධිවෘක්ක ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීම ද අවශ්‍ය වේ. විටමින් B2 ඌනතාවයතයිරොයිඩ් රෝගයේ සම්භාවිතාව වැඩි විය හැක.

ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කිරීමට, නිදන්ගත ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ ආහාර රුචිය, ශක්තිය, මනෝභාවය, උෂ්ණත්වය සහ තවත් බොහෝ දේ පාලනය කරන හෝමෝන නියාමනය කිරීමට ද එය ප්‍රයෝජනවත් වේ.

එය ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇති අතර පිළිකා වලින් ශරීරය ආරක්ෂා කරයි.

මෑත කාලීන පර්යේෂණ ඇත විටමින් B2 පිළිකා ආහාරයට ගැනීම මහා බඩවැලේ පිළිකා සහ පියයුරු පිළිකා ඇතුළු වඩාත් සුලභ පිළිකා වර්ග කිහිපයක් සමඟ ප්‍රතිලෝමව සම්බන්ධ වී ඇති බව සොයා ගන්නා ලදී.

විටමින් B2එය ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කරන නිසා ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට ප්‍රයෝජනවත් වන අතර ශරීරයේ හානිකර නිදහස් රැඩිකලුන්ගේ පැවැත්ම පාලනය කරයි. 

විටමින් B2නිදහස් රැඩිකල් ශෝධකයක් ලෙස ක්‍රියා කරන අතර අක්මාව විෂහරණය කරයි ග්ලූටතයෝන් එය ප්‍රතිඔක්සිකාරක නම් ප්‍රතිඔක්සිකාරක නිෂ්පාදනය සඳහා අවශ්‍ය වේ.

නිදහස් රැඩිකලුන් යනු ශරීරයේ වයසයි. ඔවුන් පාලනය නොකළ විට, එය විවිධ රෝග වර්ධනය වීමට හේතු විය හැක. විටමින් B2, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියෙන් වැඩි කොටසක් ගබඩා කර ඇති ආහාර ජීර්ණ පත්‍රිකාව තුළ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආවරණයක් සෑදීමෙන් එය රෝගවලින් ආරක්ෂා වීමේ කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. 

Riboflavinඅනෙකුත් බී විටමින් සමඟ, එය මහා බඩවැලේ පිළිකා, esophageal පිළිකා, ගැබ්ගෙල පිළිකා, පියයුරු පිළිකා සහ පුරස්ථි ග්‍රන්ථි පිළිකා ඇතුළු ඇතැම් පිළිකා වර්ග වැළැක්වීම සඳහා මූලික අධ්‍යයනයන්හි සම්බන්ධ වී ඇත. 

Riboflavinපිළිකා වැළැක්වීමේ නිශ්චිත කාර්යභාරය දැන ගැනීමට වැඩි පර්යේෂණ අවශ්‍ය වුවද, පර්යේෂකයන් දැනට සිටිති විටමින් B2පිළිකා ඇති කරන පිළිකා කාරක සහ නිදහස් රැඩිකලුන් නිසා ඇති වන ඔක්සිකාරක ආතතියේ බලපෑම් අවම කිරීමට එය ක්‍රියා කරන බව ඔවුන් විශ්වාස කරයි.

ස්නායු රෝග වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ

මෑත සාක්ෂි, විටමින් B2එය පාකින්සන් රෝගය, ඉරුවාරදය සහ බහු ස්ක්‍ලෙරෝසිස් වැනි සමහර ස්නායු ආබාධවලට එරෙහිව ආරක්ෂාව සපයන ස්නායු ආරක්ෂණ බලපෑමක් ඇති කළ හැකි බව පෙන්වා දී ඇත. 

පර්යේෂකයන්, විටමින් B2ඔහු විශ්වාස කරන්නේ ස්නායු දුර්වලතා කඩාකප්පල් වේ යැයි අනුමාන කරන ඇතැම් මාර්ගවල කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බවයි.

උදාහරණයක් ලෙස, විටමින් B2 එය ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කරන අතර මයිලින් සෑදීම, මයිටොකොන්ඩ්‍රිය ක්‍රියාකාරිත්වය සහ යකඩ පරිවෘත්තීය සඳහා සහාය වේ.

ඛනිජ ලවණ අවශෝෂණය කිරීමට උපකාරී වේ

ශරීරයට එහි ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමට සහ වර්ධනය වීමට විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අවශ්‍ය වේ. සාමාන්ය වර්ධනය හා අලුත්වැඩියා ක්රියාවලීන් සඳහා ඛනිජ සහ විටමින් අවශ්ය වේ.

ශරීරයේ ව්යුහය ප්රමාණවත් තරම් ඛනිජ ද්රව්ය පරිභෝජනය කිරීම අවශ්ය වේ. ස්නායු පද්ධතිය සමහර ඛනිජ ලවණ ආධාරයෙන් ද ක්රියා කරයි.

විටමින් B2ශරීරයේ සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නිවැරදිව උකහා ගැනීම සඳහා වගකිව යුතුය.

යකඩ, ෆෝලික් අම්ලය, විටමින් B1, B3 සහ B6 සංවර්ධනය සඳහා වැදගත් වැදගත්කමක් මෙයට ඇතුළත් වේ. විටමින් B2ශරීරය අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරී ක්‍රියාකාරීව තබයි.

විටමින් B2 සමට ප්‍රතිලාභ

විටමින් B2, නිරෝගී සම සහ හිසකෙස් කොලජන් නඩත්තු කිරීමේදී කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි සමේ තරුණ ව්‍යුහය ආරක්ෂා කර ගැනීමට සහ සිහින් රේඛා සහ රැලි වැටීම වැළැක්වීමට කොලජන් අවශ්‍ය වේ. විටමින් B2 ඌනතාවය වයසට යාමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි. 

සමහර පර්යේෂණ විටමින් B2එය තුවාලය සුව කිරීමට ගතවන කාලය අඩු කිරීමටත්, සමේ දැවිල්ල සහ තොල්වල ඉරිතැලීම් සුව කිරීමටත්, ස්වභාවිකවම වයසට යාම මන්දගාමී කිරීමටත් උපකාරී වන බව එහි සඳහන් වේ.

විටමින් B2 ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ සහ හේතු

USDA ට අනුව, දියුණු බටහිර රටවල විටමින් B2 ඌනතාවය එය ඉතා සුලභ නොවේ. 

වැඩිහිටි පිරිමින් සහ කාන්තාවන් සඳහා දිනපතා නිර්දේශ කෙරේ විටමින් B2 ප්රමාණය (RDA) 1.3 mg/දිනක් වන අතර, දරුවන්ට සහ ළදරුවන්ට අවශ්‍ය වන්නේ 1.1 mg/දින වැනි අඩුවෙනි.

දන්නා විටමින් B2 ඌනතාවයරක්තහීනතාවය, ඉරුවාරදය හිසරදය, අක්ෂි ආබාධ, තයිරොයිඩ් අක්‍රියතාවය සහ තවත් සමහර තත්වයන්ගෙන් පෙළෙන අයට - යටින් පවතින ගැටළු නිවැරදි කිරීමට අපට තවත් බොහෝ දේ කළ හැකිය. විටමින් B2එය අවශ්ය වන්නේ කුමක්ද?

විටමින් B2i ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ පහත සඳහන් පරිදි එය වේ:

- රක්තහීනතාවය

- තෙහෙට්ටුව

- ස්නායු හානි

- මන්දගාමී පරිවෘත්තීය

- මුඛයේ හෝ තොල්වල තුවාල හෝ ඉරිතැලීම්

- සමේ දැවිල්ල සහ සමේ ආබාධ, විශේෂයෙන් නාසය සහ මුහුණ අවට

- මුඛය සහ දිව දැවිල්ල

- උගුරේ අමාරුව

- ශ්ලේෂ්මල පටලය ඉදිමීම

කාංසාව සහ මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ වැඩි වීම වැනි මනෝභාවයේ වෙනස්වීම්

B2 විටමින් අතිරික්තය යනු කුමක්ද?

B2 විටමින් අතිරික්තය එය ඉතා දුර්ලභ ගැටලුවකි. අනෙකුත් බොහෝ විටමින් සඳහා දෛනික පරිභෝජනය සඳහා ඉහළ සීමාවක් තීරණය කර ඇතත්, B2 විටමින් මෙම සීමාව තීරණය කර නොමැත.

 

විටමින් B2 අතිරික්තයේ රෝග ලක්ෂණ මොනවාද?

බොහෝ විටමින් B2 එය සමහර ගැටළු ඇති කළ හැක. දුර්ලභ වාර්තා වූ අවස්ථා සහ සමහර සත්ව අධ්‍යයනයන්ට අනුව, B2 විටමින් අතිරික්තයඑය ඇති කළ හැකි ගැටළු කිහිපයක් නම්:

- ආලෝකය සමඟ අන්තර් ක්රියා කිරීම B2 විටමින්සෛල වලට හානි

- ඇසේ දෘෂ්ටි විතානයේ සෛල වලට හානි වීම

- සූර්යයාගේ පාරජම්බුල කිරණ මගින් සමට වැඩි හානියක්

- අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩපණ වීම

- සම්බන්ධක පටක වලට හානි වීම

එසේම, විශාල ප්රමාණයක් B2 විටමින් අතිරේකඑමගින් කැසීම, සිරුරේ සමහර කොටස් හිරිවැටීම, මුත්‍රාවල සුළු තැඹිලි පැහැයක් ඇතිවීම වැනි අතුරු ආබාධ ඇති විය හැකි බව නිරීක්ෂණය වී ඇත.

B2 විටමින් අතිරික්තයට හේතුව කුමක්ද?

ආහාර වලින් පමණි B2 විටමින් අතිරික්තයක් සිදු නොවේ. එකම අවදානම් සාධකය B2 විටමින් අතිරේක ද්රව්ය අධික ලෙස භාවිතා කිරීම. අධික මාත්‍රාව හෝ දිගුකාලීන භාවිතය B2 විටමින් අතිරික්තය ඇති විය හැක.

දිනකට මිලිග්‍රෑම් 10 ට වඩා දිගු කාලීන පරිභෝජනය (වසරක් සඳහා) B2 විටමින්අතිරික්තයට හේතු විය හැක. දිනකට 100 mg හෝ ඊට වැඩි ප්රමාණවලින් ගනු ලැබේ B2 විටමින් එය කෙටි කාලයක් තුළ අතිරික්තයට ද හේතු විය හැක.

B2 විටමින් අතිරික්ත ප්රතිකාර

පළමු B2 විටමින් අතිරේක වහාම නිදහස් කළ යුතුය. තව B2 විටමින් එය මුත්රා සමඟ බැහැර කිරීමට පටන් ගනී. මෙම ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම සඳහා, ජලය ඕනෑ තරම් පරිභෝජනය කළ යුතුය. පුද්ගලයෙකුට වකුගඩු හෝ අක්මා රෝගයක් තිබේ නම්, හැකි ඉක්මනින් ප්රතිකාර කළ යුතුය.

විටමින් B2 ඇත්තේ කුමන ආහාරවලද?

ප්‍රධාන වශයෙන් මස් සහ කිරි නිෂ්පාදන වල දක්නට ලැබුණද, විටමින් B2 සඳහා බොහෝ විකල්ප ඇත විටමින් B2 රනිල කුලයට අයත් බෝග, එළවළු, ඇට වර්ග සහ ධාන්‍ය ඇතුළු ශාක ආහාර වල දක්නට ලැබේ.

විටමින් B2 අඩංගු ආහාර පහත සඳහන් පරිදි එය වේ:

- මස් සහ අවයව මස්

- සමහර කිරි නිෂ්පාදන, විශේෂයෙන් චීස්

- බිත්තර

- සමහර එළවළු, විශේෂයෙන් කොළ පැහැති එළවළු

- බෝංචි සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග

- සමහර ඇට වර්ග සහ බීජ

සමහර ආහාර වල දක්නට ලැබේ විටමින් B2 මුදල වේ:

හරක් මස් අක්මාව -  ග්‍රෑම් 85: මිලිග්‍රෑම් 3 (සියයට 168 DV)

ස්වභාවික යෝගට් - 1 කුසලාන: මිලිග්‍රෑම් 0,6 (සියයට 34 DV)

කිරි -  1 කුසලාන: මිලිග්‍රෑම් 0,4 (සියයට 26 DV)

නිවිති -  1 කෝප්පයක්, පිසූ: 0,4 මිලිග්‍රෑම් (සියයට 25 DV)

ආමන්ඩ් -  ග්‍රෑම් 28: මිලිග්‍රෑම් 0.3 (සියයට 17 DV)

අව්වේ වියලූ තක්කාලි -  1 කුසලාන: මිලිග්‍රෑම් 0,3 (සියයට 16 DV)

බිත්තර -  1 විශාල: මිලිග්‍රෑම් 0,2 (සියයට 14 DV)

ෆෙටා චීස් -  ග්‍රෑම් 28: මිලිග්‍රෑම් 0,2 (සියයට 14 DV)

බැටළු මස් -  ග්‍රෑම් 85: මිලිග්‍රෑම් 0.2 (සියයට 13 DV)

Quinoa -  පිසූ කෝප්ප 1: මිලිග්‍රෑම් 0,2 (සියයට 12 DV)

පරිප්පු -  පිසූ කෝප්ප 1: මිලිග්‍රෑම් 0,1 (සියයට 9 DV)

හතු -  1/2 කුසලාන: 0,1 මිලිග්‍රෑම් (සියයට 8 DV)

Tahini -  හැදි 2: මිලිග්‍රෑම් 0.1 (සියයට 8 DV)

වල් ඇල්ලූ සැමන් -  ග්‍රෑම් 85: මිලිග්‍රෑම් 0.1 (සියයට 7 DV)

වකුගඩු බෝංචි -  පිසූ කෝප්ප 1: මිලිග්‍රෑම් 0.1 (සියයට 6 DV)

විටමින් B2 දෛනික අවශ්යතා සහ අතිරේක

USDA ට අනුව, දිනපතා නිර්දේශ කරනු ලැබේ විටමින් B2 එම මුදල පහත පරිදි වේ.

බබාලා:

මාස 0-6: 0,3 mg / day

මාස 7-12: 0.4 mg / day

ළමා:

වයස අවුරුදු 1-3: 0,5 mg / day

වයස අවුරුදු 4-8: 0.6 mg / day

වයස අවුරුදු 9-13: 0,9 mg / day

නව යොවුන් වියේ සහ වැඩිහිටියන්:

අවුරුදු 14 සහ ඊට වැඩි පිරිමි: 1.3 mg / day

කාන්තාවන් අවුරුදු 14-18: 1 mg / day

වයස අවුරුදු 19 සහ ඊට වැඩි කාන්තාවන්: 1.1 mg / day

ආහාර සමඟ අධ්යයන විටමින් B2 විටමින් A පරිභෝජනය විටමින් අවශෝෂණය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරන බව පෙන්වා දී ඇත. බොහෝ විටමින් සහ ඛනිජ සඳහා මෙය සත්ය වේ. එය ආහාර සමඟ ශරීරයට වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වේ.

විටමින් B6 සහ ෆෝලික් අම්ලය සක්රිය කිරීමට විටමින් B2 අවශ්ය වේ. විටමින් B2 ඌනතාවය දියවැඩියා රෝගයෙන් පෙළෙන අයට ප්‍රතිකාර කිරීමට සහ ඔවුන් අත්විඳින රෝග ලක්ෂණ ආපසු හැරවීමට ද අතිරේකය අවශ්‍ය විය හැකිය.

විටමින් B2 හි අතුරු ආබාධ මොනවාද?

විටමින් B2අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම හා සම්බන්ධ බොහෝ අවදානම් ඇති බව නොදනී මක් නිසාද යත්, විටමින් B2එය ජලයේ දියවන විටමින් වර්ගයකි. ශරීරයට අවශ්‍ය නොවන ඕනෑම විටමින් ප්‍රමාණයක් පැය කිහිපයක් ඇතුළත ශරීරයෙන් බැහැර කළ හැකිය.

බහුවිමිණී හෝ විටමින් B2 ඔබ අඩංගු කිසියම් අතිරේකයක් ගන්නවා නම් මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්යයි. මෙම තත්ත්වය සෘජු ය විටමින් B2එය ආරම්භ වේ. 

මුත්රා වල කහ පැහැය පෙන්නුම් කරන්නේ ශරීරය ඇත්ත වශයෙන්ම අවශෝෂණය කර විටමින් භාවිතා කිරීම, අනවශ්ය අතිරික්තය නිසි ලෙස ඉවත් කිරීමයි.

කෙසේ වෙතත්, පර්යේෂණ මගින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ ඇතැම් ඖෂධ ලබා ගැනීමයි විටමින් B2 එය අවශෝෂණ වේගයට බලපෑ හැකි අතර අතුරු ආබාධ ඇති විය හැකි බව යෝජනා කරයි.

මෙම අන්තර්ක්‍රියා ඉතා සුළු බව දැන සිටියද, ඔබ පහත සඳහන් බෙහෙත් වට්ටෝරු වලින් එකක් ගන්නේ නම් වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් විමසන්න:

Anticholinergic ඖෂධ - මේවා ආමාශයට සහ බඩවැල් වලට බලපෑම් කළ හැකි අතර ශරීරයට අවශෝෂණය වේ. riboflavin ප්රමාණය වැඩි කළ හැක.

මානසික අවපීඩන ඖෂධ (ට්‍රයිසයික්ලික් විෂාදනාශක) - ඔවුන්ගේ ශරීරය riboflavin ප්රමාණය අඩු කිරීමට හැකි වේ

ෆීනෝබාර්බිටල් (ලුමිනල්) - ෆීනෝබාර්බිටල්, riboflavinඑය ශරීරයේ බිඳවැටීමේ වේගය වැඩි කළ හැකිය.

ප්රති result ලයක් වශයෙන්;

විටමින් B2එය වැදගත් ජල-ද්‍රාව්‍ය විටමින් වර්ගයක් වන අතර එය සෞඛ්‍යයේ බොහෝ අංශවල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, විශේෂයෙන් බලශක්ති නිෂ්පාදනය, ස්නායු සෞඛ්‍යය, යකඩ පරිවෘත්තීය සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය.

විටමින් B2 ප්රතිලාභ හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම, ඉරුවාරදය රෝග ලක්ෂණ වලින් සහනයක්, පෙනීම නැතිවීම සහ ස්නායු රෝග වලින් ආරක්ෂා වීම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න හිසකෙස් සහ සම සහ ඇතැම් පිළිකා වලින් ආරක්ෂා වීම මෙයට ඇතුළත් ය.

විටමින් B2 අඩංගු ආහාරඒවායින් සමහරක් මස්, මාළු, කිරි නිෂ්පාදන සහ රනිල කුලයට අයත් වේ. Riboflavin එය ගෙඩි, බීජ සහ සමහර එළවළු වල ද දක්නට ලැබේ.

දියුණු රටවල විටමින් B2 ඌනතාවය එය දුර්ලභ වන්නේ එය මස්, කිරි නිෂ්පාදන, බිත්තර, මාළු, රනිල කුලයට අයත් බෝග සහ සමහර එළවළු වැනි බොහෝ ආහාර වල ඇති බැවිනි. විටමින් B2 හමු වී ඇත. 

ආහාර ප්‍රභවයන් සමඟ අවශ්‍යතා සපුරාලීම වඩාත් සුදුසු වුවද අතිරේක ද තිබේ. විටමින් B2 එය බොහෝවිට බහුවිටමින් සහ B-සංකීර්ණ කැප්සියුල දෙකෙහිම දක්නට ලැබෙන අතර දෛනික අවශ්‍යතා සපුරාලීම පහසු කරයි.