ලිපියේ අන්තර්ගතය
ටයිරොසීන්අවධානය, උනන්දුව සහ අවධානය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා භාවිතා කරන ජනප්‍රිය ආහාර අතිරේකයකි. එය ස්නායු සෛල සන්නිවේදනය කිරීමට සහ මනෝභාවය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන වැදගත් මොළයේ රසායනික ද්‍රව්‍ය නිපදවයි.
ටයිරොසීන්එය ස්නායු සම්ප්‍රේෂක සහ එපිනෙෆ්‍රීන්, නෝර්පිනෙප්‍රීන් සහ ඩොපමයින් වැනි ද්‍රව්‍ය සඳහා වැදගත් පූර්වගාමියෙකු වන අතර එය තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියට ශක්තිය සහ මනෝභාවයට සහාය වන රසායනික ද්‍රව්‍ය නිපදවීමට උපකාරී වේ. එමනිසා, මෙම ඇමයිනෝ අම්ලය ගැනීමෙන් පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇතැයි විශ්වාස කෙරේ.
Tyrosine මගින් කරන්නේ කුමක්ද?
ටයිරොසීන්, ශරීරය තුළ ෆීනයිලලනීන් එය වෙනත් ඇමයිනෝ අම්ලයකින් ස්වභාවිකව නිපදවන ඇමයිනෝ අම්ලයකි එය බොහෝ ආහාර වල, විශේෂයෙන් චීස් වල දක්නට ලැබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, "tiros" යනු ග්රීක භාෂාවෙන් "චීස්" යන්නයි.
එය කුකුළු මස්, තුර්කිය, මාළු, කිරි නිෂ්පාදන සහ අනෙකුත් ඉහළ ප්රෝටීන් ආහාරවල ද දක්නට ලැබේ. ටයිරොසීන් එය ඇතුළුව බොහෝ වැදගත් දේවල් වලට උපකාරී වේ:
ඩෝපමයින්
ඩොපමයින් විපාක සහ විනෝදාස්වාද මධ්‍යස්ථාන නියාමනය කරයි. මෙම වැදගත් මොළයේ රසායනිකය මතකය සහ මෝටර් කුසලතා සඳහා ද වැදගත් වේ.
ඇඩ්‍රිනලින් සහ නොරැඩ්‍රිනලින්
මෙම හෝමෝන ආතති තත්වයන් සඳහා සටන් ප්රතිචාරය සඳහා වගකිව යුතුය. පෙනෙන ප්‍රහාරයක් හෝ හානියක් වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් ශරීරය සටන් කිරීමට හෝ පලා යාමට සූදානම් කරයි.
තයිරොයිඩ් හෝමෝන
තයිරොයිඩ් හෝමෝන එය තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථි මගින් නිපදවන අතර පරිවෘත්තීය නියාමනය සඳහා මූලික වශයෙන් වගකිව යුතුය.
මෙලනින්
මෙම වර්ණකය සම, හිසකෙස් සහ ඇස්වලට වර්ණ ලබා දෙයි. සැහැල්ලු සමක් ඇති අයට වඩා අඳුරු සමක් ඇති අයගේ සමේ මෙලනින් ප්‍රමාණය වැඩියි.
එය පෝෂණ අතිරේකයක් ලෙසද පවතී. එය තනිවම මිලදී ගත හැකිය හෝ කලින් සාදන ලද ව්‍යායාම අතිරේක වැනි වෙනත් අමුද්‍රව්‍ය සමඟ මිශ්‍ර කළ හැකිය.
ටයිරොසීන්අතිරේකය ඩොපමයින්, ඇඩ්‍රිනලින් සහ නෝර්පිනෙප්‍රීන් වැනි ස්නායු සම්ප්‍රේෂක මට්ටම් වැඩි කිරීමට සැලකේ. මෙම ස්නායු සම්ප්‍රේෂක වැඩි කිරීමෙන්, ආතති සහගත අවස්ථාවන්හිදී මතකය සහ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
Tyrosine වල ප්‍රයෝජන මොනවාද?
ආතති තත්වයන් තුළ මානසික ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය
ආතතියඑය කවුරුත් අත්විඳින තත්ත්වයකි. මානසික ආතතිය ස්නායු සම්ප්‍රේෂක අඩු කිරීමෙන් තර්කනය, මතකය, අවධානය සෘණාත්මකව බලපෑ හැකිය.
නිදසුනක් වශයෙන්, සීතලට නිරාවරණය වන මීයන් තුළ (පාරිසරික ආතතිය), එය ස්නායු සම්ප්‍රේෂක අඩුවීම හේතුවෙන් මතකය දුර්වල කරයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම මීයන් ටයිරොසීන් අතිරේකය මේ අනුව, ස්නායු සම්ප්‍රේෂකවල පිරිහීම ආපසු හැරවූ අතර ඔවුන්ගේ මතකය යථා තත්ත්වයට පත් විය.
මෙම සත්ව දත්ත මිනිසුන්ට ආරෝපණය කළ නොහැක, නමුත් මානව අධ්යයන සමාන ප්රතිඵල ලබා දී ඇත.
කාන්තාවන් 22ක් යොදාගෙන කරන ලද අධ්‍යයනයකදී, ටයිරොසීන්ප්ලේසෙබෝ හා සසඳන විට මානසිකව අභියෝගාත්මක කාර්යයක් අතරතුර වැඩ කරන මතකය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු විය. වැඩ කරන මතකය සාන්ද්රණය සහ උපදෙස් අනුගමනය කිරීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
සමාන අධ්යයනයක දී, සංජානන නම්යශීලීභාවය මැනීමට භාවිතා කරන පරීක්ෂණයක් සම්පූර්ණ කිරීමට පෙර සහභාගිවන්නන් 22 දෙනෙකුගෙන් විමසන ලදී. ටයිරොසීන් අතිරේකය නැත්නම් ප්ලේසෙබෝ එකක් දුන්නා. ප්ලේසෙබෝ හා සසඳන විට, ටයිරොසීන්එය සංජානන නම්යශීලී බව වැඩි කරන බව තීරණය කර ඇත.
සංජානන නම්යශීලීභාවය යනු කාර්යයන් හෝ සිතුවිලි අතර මාරු වීමේ හැකියාවයි. පුද්ගලයෙකු ඉක්මනින් කාර්යයන් වෙනස් කරයි, ඔහුගේ සංජානන නම්යශීලීභාවය වැඩි වේ.
අතිරෙකව, ටයිරොසීන් අතිරේකයනින්ද නොයාමෙන් පෙළෙන අයට ප්‍රයෝජනවත් බව පෙන්වා දී ඇත. තනි මාත්‍රාවක් රාත්‍රියේ නින්ද නැති වූ පුද්ගලයින් මෙන් නොව පැය තුනක් වැඩිපුර නිදා ගැනීමට උපකාරී විය.
ඊට අමතරව, සමාලෝචන දෙකක්, ටයිරොසීන් අතිරේකය කෙටි කාලීන, ආතති සහගත හෝ මානසික වශයෙන් අභියෝගාත්මක අවස්ථාවන්හිදී මානසික පරිහානිය ආපසු හැරවිය හැකි බවත්, විඥානය වැඩිදියුණු කළ හැකි බවත් ඔහු නිගමනය කළේය.
ටයිරොසීන් සංජානන ප්රතිලාභ ලබා දෙන අතරම, එය මිනිසුන්ගේ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන බවට කිසිදු සාක්ෂියක් යෝජනා කර නොමැත.
phenylketonuria ඇති අයට උපකාර කළ හැකිය
Phenylketonuria (PKU)ෆීනයිලලනීන් හයිඩ්‍රොක්සිලේස් එන්සයිමය සෑදීමට උපකාර වන ජානයේ දෝෂයක් නිසා ඇතිවන දුර්ලභ ජානමය රෝගයකි. ශරීරය ෆීනයිලලනීන්, ස්නායු සම්ප්‍රේෂකය නිර්මාණය කිරීමට යොදා ගනී ටයිරොසීන්එය ඊ පරිවර්තනය කිරීමට මෙම එන්සයිමය භාවිතා කරයි.
කෙසේ වෙතත්, මෙම එන්සයිමය නොමැතිව ශරීරයට ෆීනයිලලනීන් බිඳ දැමිය නොහැක, එය ශරීරයට ඇලී සිටීමට හේතු වේ. PKU සඳහා ප්‍රධාන ප්‍රතිකාරය වන්නේ ෆීනයිලලනීන් අඩංගු ආහාර සීමා කරන විශේෂ ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමයි.
මේ සමඟ, ටයිරොසීන් එය ෆීනයිලලනීන් වලින් සෑදී ඇති නිසා, එය PKU සහිත පුද්ගලයින්ගේ හැසිරීම් ආබාධවලට දායක විය හැක. ටයිරොසීන් ඌනතාවයඑයට හේතු විය හැකි දේ.
මෙම රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීම සඳහා ටයිරොසීන් අතිරේකය එය ශක්‍ය විකල්පයකි, නමුත් මෙම මාතෘකාව පිළිබඳ පර්යේෂණ මිශ්‍ර ප්රතිඵල ලබා දී ඇත.
එක් සමාලෝචනයක දී, පර්යේෂකයන් බර අඩු වීම, වර්ධනය, පෝෂණ තත්ත්වය, මරණ අනුපාතිකය සහ ෆීනයිලලනීන්-සීමිත ආහාර වේලක් සමඟ හෝ ඒ වෙනුවට ජීවන තත්ත්වය ඇගයීමට ලක් කළහ. ටයිරොසීන් අතිරේකය බලපෑම් විමර්ශනය කළා.
පර්යේෂකයන් පුද්ගලයන් 47 දෙනෙකුගේ අධ්‍යයනයන් දෙකක් විශ්ලේෂණය කළ නමුත් ටයිරොසීන් සහ ප්ලේසෙබෝ අතිරේකය අතර වෙනසක් දක්නට නොලැබුණි.
පුද්ගලයන් 56 දෙනෙකු ඇතුළුව අධ්යයන තුනක සමාලෝචනයකින්, ප්ලේසෙබෝ සහ ටයිරොසීන් අතිරේකය අතර මනින ලද ප්රතිඵලවල සැලකිය යුතු වෙනසක් දක්නට නොලැබුණි.
පර්යේෂකයන්, ටයිරොසීන් අතිරේකPKU ප්රතිකාර කිරීමේදී ඖෂධ ඵලදායීද නැද්ද යන්න පිළිබඳව කිසිදු නිර්දේශයක් ඉදිරිපත් කළ නොහැකි බව ඔවුහු නිගමනය කළහ.
තයිරොයිඩ් සෞඛ්‍යයට සහ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහාය වේ
එය තයිරොයිඩ් හෝමෝන වර්ගයක් වන තයිරොක්සින් සෑදීමට යොදා ගනී. තයිරොක්සින් යනු තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය මගින් රුධිරයට ස්‍රාවය කරන ප්‍රධාන හෝමෝනය වන අතර පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය නියාමනය කිරීමට සහ T3 සහ T4 තයිරොයිඩ් හෝමෝන මට්ටම පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
ප්‍රමාණවත් තයිරොක්සීන් නිපදවීම වැදගත් වන්නේ එය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට සහ තෙහෙට්ටුව, සීතලට සංවේදීතාව, බර වැඩිවීම, මලබද්ධය, මනෝභාවය සහ දුර්වලතාවය වැනි හයිපෝතයිරොයිඩ් රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාරී වන බැවිනි.
අනෙක් අතට, තයිරොයිඩ් තත්වයන් ඇති පුද්ගලයින් අධි ක්‍රියාකාරී තයිරොයිඩ් මගින් සංලක්ෂිත වේ, හයිපර් තයිරොයිඩ්වාදය සහ ග්‍රේව්ස් රෝගය ටයිරොසීන් තයිරොක්සින් මට්ටම් වැඩි කළ හැකි බැවින් එය නොගත යුතුය, එය ඖෂධවල කාර්යභාරයට බලපාන අතර රෝග ලක්ෂණ වඩාත් නරක අතට හැරිය හැක.
මානසික අවපීඩනය මත බලපෑම
ටයිරොසීන්එය මානසික අවපීඩනයට උපකාරී වන බව කියනු ලැබේ. අවපාතයමොළයේ ස්නායු සම්ප්‍රේෂක අසමතුලිත වූ විට එය සිදුවනු ඇතැයි සැලකේ. විෂාදනාශක සමතුලිතතාවයට උපකාර කිරීම සඳහා සාමාන්යයෙන් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
ටයිරෝස්එය විෂාදනාශකයක් ලෙස ක්රියා කරන නිසා ස්නායු සම්ප්‍රේෂක නිෂ්පාදනය වැඩි කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, මුල් පර්යේෂණ මෙම ප්‍රකාශයට සහාය නොදක්වයි.
එක් අධ්යයනයක දී, මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් 65 දෙනෙකු සති හතරක් සඳහා සෑම දිනකම 100 mg / kg විය. ටයිරොසීන්, සාමාන්‍ය විෂාදනාශකයක් හෝ ප්ලේසෙබෝ 2.5 mg/kg ලබා ගන්නා ලදී. ටයිරොසීන්විෂාදනාශක බලපෑමක් නොමැති බව සොයාගෙන ඇත.
මානසික අවපීඩනය යනු සංකීර්ණ හා විවිධාකාර රෝගයකි. සමහරවිට ටයිරොසීන් රෝග ලක්ෂණ වලට එරෙහිව සටන් කිරීමේදී එවැනි අතිරේකයක් අකාර්යක්ෂම විය. කෙසේ වෙතත්, අඩු dopamine, adrenaline හෝ noradrenaline මට්ටම් සහිත මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන් ටයිරොසීන් අතිරේකයප්රයෝජන ගත හැකිය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඩොපමයින් ඌනතාවයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයන් පිළිබඳ අධ්යයනයක දී ටයිරොසීන්සායනිකව සැලකිය යුතු ප්රතිලාභ ලබා දී ඇත. ඩොපමයින්-ප්‍රේරිත මානසික අවපීඩනය අඩු ශක්තියක් සහ පෙළඹවීමක් නොමැතිකම මගින් සංලක්ෂිත වේ.
වැඩිදුර පර්යේෂණ සිදු කරන තුරු, වර්තමාන සාක්ෂිය වන්නේ මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ වලට ප්රතිකාර කිරීමයි. ටයිරොසීන් අතිරේකයසහාය නොදක්වයි.
Tyrosine අඩංගු ආහාර මොනවාද?
L-tyrosineමස් සහ බිත්තර වැනි ප්රෝටීන් සපයන ආහාරවල මෙන්ම සමහර ශාක ආහාරවලද එය අඩු ප්‍රමාණයකින් දක්නට ලැබේ. හොඳ ටයිරොසීන් සපයන ආහාර සමහරක් නම්:
- අමු කිරි, යෝගට් හෝ කෙෆීර් වැනි කාබනික කිරි නිෂ්පාදන
- තණකොළවලින් පෝෂණය වූ මස් සහ තණබිම් වලින් ඇති කරන ලද කුකුළු මස්
- වල් මාළු
- බිත්තර
- ඇට වර්ග සහ බීජ
- බෝංචි සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග
- ක්විනෝවා, ඕට්ස්, ආදිය. සම්පූර්ණ ධාන්ය
- ප්රෝටීන් කුඩු
ටයිරොසීන්ස්නායු සම්ප්‍රේෂක බවට පරිවර්තනය කිරීමට, විටමින් B6, ෆෝලේට් ve තඹ ඇතුළුව වෙනත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම අවශ්‍ය වේ
Tyrosine හි අතුරු ආබාධ මොනවාද?
ටයිරොසීන්ආරක්ෂිත බව දන්නා. එය මාස තුනක් දක්වා දිනකට ශරීර බර කිලෝග්‍රෑමයකට මිලිග්‍රෑම් 150 ක මාත්‍රාවකින් ආරක්ෂිතව භාවිතා කළ හැකිය.
නමුත් දිගු වේලාවක් විශාල ප්‍රමාණයක් ගැනීම අනෙකුත් ඇමයිනෝ අම්ල අවශෝෂණයට බාධාවක් විය හැකි බැවින් ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට පමණක් භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
ඔක්කාරය, හිසරදය, තෙහෙට්ටුව සහ අජීර්ණ වැනි ආහාර ජීර්ණ ගැටළු ඇතුළත් විය හැකි ඇතැම් අතුරු ආබාධ සමහර පුද්ගලයින්ට අත්විඳිය හැකිය.
ටයිරොසීන් සමහර ඖෂධ සමඟ අන්තර් ක්රියා කළ හැකිය.
මොනොඇමයින් ඔක්සිඩේස් නිෂේධක (MAOIs)
රුධිර පීඩනය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන ටිරමයින් සහ ටයිරොසීන් එය බිඳ වැටීමෙන් නිපදවන ඇමයිනෝ අම්ලයකි
ටයිරොසීන් සහ ෆීනයිලලනීන් ක්ෂුද්‍ර ජීවීන්ගේ එන්සයිමයක් මගින් ටයිරමින් බවට පරිවර්තනය වූ විට ආහාරවල එකතු වේ.
චෙඩ්ඩර්, සුව කළ මස්, සෝයා නිෂ්පාදන සහ බියර් වැනි චීස්වල ටයිරමින් ඉහළ මට්ටමක පවතී.
මොනොඇමයින් ඔක්සිඩේස් නිෂේධක (MAOIs) ලෙස හඳුන්වන විෂාදනාශක ඖෂධ ශරීරයේ අතිරික්ත ටයිරමින් බිඳ දමන මොනොඇමයින් ඔක්සිඩේස් එන්සයිමය අවහිර කරයි. ටයිරමයින් අධික ආහාර සමඟ MAOIs ගැනීම රුධිර පීඩනය භයානක මට්ටමකට ඉහළ නැංවිය හැකිය.
මේ සමඟ, ටයිරොසීන් MAOI ලබා ගන්නා අය ප්රවේශම් විය යුතුය, මන්ද අතිරේකව ලබා දෙන්නේද යන්න නොදන්නා බැවිනි
තයිරොයිඩ් හෝමෝනය
තයිරොයිඩ් හෝමෝන ට්‍රයිඅයෝඩොතයිරොනීන් (T3) සහ තයිරොක්සීන් (T4) ශරීරයේ වර්ධනය සහ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය නියාමනය කරයි.
T3 සහ T4 මට්ටම් ඉතා ඉහළ හෝ අඩු නොවිය යුතුය. ටයිරොසීන් සමඟ අතිරේකව මෙම හෝමෝන වලට බලපෑම් කළ හැකිය.
ටයිරොසීන්එය තයිරොයිඩ් හෝර්මෝන සඳහා ගොඩනැංවීමේ ඒකකයක් බැවින්, එය අතිරේකයක් ලෙස ගැනීමෙන් අගයන් ඉතා ඉහළ යාමට හේතු විය හැක.
එබැවින් තයිරොයිඩ් ඖෂධ ලබා ගන්නා හෝ තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය අධික ලෙස ක්රියා කරන පුද්ගලයින්, ටයිරොසීන් අතිරේකය භාවිතා කරන විට ප්රවේශම් විය යුතුය.
Tyrosine අතිරේකය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?
අතිරේකයක් ලෙස, ටයිරොසීන්නිදහස් ආකාරයේ ඇමයිනෝ අම්ලයක් හෝ N-acetyl L-tyrosine (NALT) ලෙස පවතී.
NALT එහි නිදහස් ආකෘතියට වඩා ජලයේ ද්‍රාව්‍ය වේ, නමුත් ටයිරොසීන්පරිවර්තන අනුපාතය අඩුයි.
එනම්, එකම ප්රතිඵලය ලබා ගැනීමයි ටයිරොසීන්ඔබට වඩා NALT අවශ්‍ය වනු ඇත
ටයිරොසීන් ව්‍යායාමයට පෙර මිනිත්තු 30-60 කට 500-2000 mg මාත්‍රාවකින් එය ගනු ලැබේ, නමුත් ව්‍යායාම කාර්ය සාධනයේ ප්රතිලාභ පැහැදිලි නැත.
එය කිලෝවකට මිලිග්‍රෑම් 100-150 දක්වා මාත්‍රාවලින් ගන්නා විට ශාරීරිකව ආතති සහගත අවස්ථාවන්හිදී හෝ නින්ද නොයන කාලවලදී මානසික ක්රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමට ඵලදායී විය හැක. රාත්තල් 68 ක පුද්ගලයෙකුට මෙය ග්රෑම් 7-10 ක් වනු ඇත.
මෙම අධික මාත්‍රාව ආමාශ ආන්ත්රයික ආබාධ ඇති කළ හැකිය.
ප්රති result ලයක් වශයෙන්;
ටයිරොසීන් එය විවිධ හේතු නිසා ජනප්‍රිය ආහාර අතිරේකයකි. මානසික ආතතිය හෝ මානසික අභියෝග වලදී අඩු වීමට නැඹුරු වන ස්නායු සම්ප්‍රේෂක සෑදීම සඳහා එය ශරීරයේ භාවිතා වේ.
ප්ලේසෙබෝ හා සසඳන විට, ටයිරොසීන් අතිරේකය එය මෙම වැදගත් ස්නායු සම්ප්‍රේෂක නැවත පිරවීම සහ මානසික ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන බවට සාක්ෂි තිබේ.
කෙසේ වෙතත්, එය ඉහළ මාත්‍රාවලින් පවා ආරක්ෂිත බව දන්නා නමුත් සමහර ඖෂධ සමඟ අන්තර් ක්රියා කිරීමේ හැකියාව ඇති අතර ප්රවේශම් විය යුතුය.
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
