ලිපියේ අන්තර්ගතය
විටමින් බී 6 යනු බී විටමින් කාණ්ඩයේ විටමින් වර්ගයකි, එය පිරිඩොක්සීන් ලෙසද හැඳින්වේ. අපගේ ශරීරය විවිධ කාර්යයන් සඳහා මෙය භාවිතා කරයි. ජල ද්‍රාව්‍ය විටමින්එය අවශ්ය වේ. විටමින් B6 ප්රතිලාභ ස්නායු හා ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ආරක්ෂා කරයි. එය ක්රියා කරන්නේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ රසායනික ප්‍රතික්‍රියා වලට එහි ක්‍රියාකාරිත්වය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ලෙස සිදු කිරීමට උපකාර කිරීමෙනි. විටමින් B6 හි ඇත්තේ කුමක්ද? විටමින් B6 මස් සහ මාළු, කැරට්, බ්රොකොලි සහ අර්තාපල් වැනි එළවළු, කෙසෙල්, රනිල සහ ඇට වර්ග වල දක්නට ලැබේ.
අද පැකට් කරන ලද ආහාර වැඩි වීමේ ප්රතිඵලයක් ලෙස ආහාර ගන්නා ආකාරය වෙනස් වී ඇත. මේ හේතුව නිසා, සමහර විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ප්රමාණවත් තරම් ලබා ගැනීමට අපට නොහැකි විය. අපේ ශරීරය නිසි ලෙස ක්රියා කිරීමට විටමින් අවශ්ය වේ. අපි කන ආහාර වලින් මෙම විටමින් අපට ලැබෙනු ඇතැයි ඔබට අනුමාන කළ හැකිය.
අපට අවශ්ය විටමින් වලින් එකක් වන්නේ විටමින් බී 6 ය. මේ හේතුව නිසා, අපි මෙම විටමින් ගැන අවසාන විස්තරය දක්වා සියල්ල දැන සිටිය යුතුය. "විටමින් B6 හි ප්රතිලාභ මොනවාද? "විටමින් B6 හොඳ කුමක්ද?" like... මුලින්ම, "විටමින් B6 යනු කුමක්ද, එය ශරීරයට කරන්නේ කුමක්ද?" ඔබේ ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු සමඟින් පටන් ගනිමු.
විටමින් B6 යනු කුමක්ද?
විටමින් B6 ප්‍රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට, රතු රුධිර සෛල හා ස්නායු සම්ප්‍රේෂක සෑදීමට අත්‍යවශ්‍ය වේ. අපේ ශරීරයට විටමින් B6 නිපදවිය නොහැක. ඒකයි අපි කෑමෙන් ගන්න ඕන. ප්රමාණවත් තරම් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගත නොහැකි අය සඳහා අතිරේක භාවිතය ද විකල්පයකි.
බොහෝ අය ආහාර වලින් ප්රමාණවත් ප්රමාණයක් ලබා ගත්තද, සමහරුන්ට ඌනතාවයේ අවදානමක් ඇත. ප්රමාණවත් විටමින් B6 ලබා ගැනීම සමස්ත සෞඛ්‍යයට වැදගත් වේ. එය නිදන්ගත රෝග වැළැක්වීම සහ ප්රතිකාර කිරීම පවා කරයි.
විටමින් B6 ප්රතිලාභ
- එය මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි.
- මානසික අවපීඩනය සහ අනෙකුත් මානසික ගැටළු වලට සම්බන්ධ වී ඇති ඇමයිනෝ අම්ල homocysteine හි ඉහළ රුධිර මට්ටම් අඩු කිරීමේ කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
- මොළයේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමෙනි ඇල්සයිමර් රෝගය අවදානම අඩු කරයි.
- එය හිමොග්ලොබින් නිෂ්පාදනයට උපකාර කිරීමෙන් රක්තහීනතාවය වළක්වයි.
- කාංසාව, මානසික අවපීඩනය එය පූර්ව ඔසප් සින්ඩ්‍රෝමය (PMS) හි කෝපය සහ කෝපය වැනි රෝග ලක්ෂණ සඳහා ප්රතිකාර කිරීමට භාවිතා කරයි. එය මනෝභාවය නියාමනය කරන ස්නායු සම්ප්‍රේෂක නිෂ්පාදනයේ කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බැවිනි.
- ගර්භණී සමයේදී ඔක්කාරය සහ වමනය සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා වේ.
- එය ධමනි අවහිර වීම වළක්වයි, හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අවම කරයි. විටමින් බී 6 අඩු රුධිර මට්ටම් ඇති පුද්ගලයින්ට බී 6 ඉහළ මට්ටම් ඇති පුද්ගලයින්ට වඩා හෘද රෝග ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව දෙගුණයක් පමණ වේ.
- ප්රමාණවත් තරම් විටමින් B6 ලබා ගැනීමෙන් ඇතැම් පිළිකා වර්ග වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කරයි. මෙය නිදන්ගත දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඇති හැකියාව නිසාය.
- අක්ෂි රෝග වැළැක්වීම සඳහා ඵලදායී වේ. විශේෂයෙන්ම වැඩිහිටියන්ට බලපානවා අක්ෂි පරිහානිය (AMD) පෙනීම නැතිවීමේ වර්ගය වළක්වයි.
- එය රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් සමඟ සම්බන්ධ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
විටමින් B6 හි ඇත්තේ කුමක්ද?
සාමාන්‍ය ස්නායු ක්‍රියාකාරිත්වය, මොළයේ වර්ධනය, ප්‍රතිදේහ නිෂ්පාදනය සහ හීමොග්ලොබින් නිෂ්පාදනය සඳහා විටමින් B6 අත්‍යවශ්‍ය වේ. පිරිඩොක්සීන් ලෙස හඳුන්වන මෙම විටමින් ජලයේ ද්‍රාව්‍ය වන අතර එය ශරීරයේ නිපදවන්නේ නැත. එමනිසා, එය ආහාර වලින් ලබා ගත යුතුය. හරි "විටමින් B6 ඇත්තේ කුමන ආහාරවලද?
විටමින් B6 ඌනතාවය වැලැක්වීමට සහ ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ලෙස පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය විටමින් B6 අඩංගු ආහාර පහත පරිදි වේ;
- මස් වර්ග
සෑම මස් වර්ගයකම පාහේ විටමින් B6 අවශ්ය ප්‍රමාණය හමු වී ඇත. තුර්කිය සහ කුකුල් මස් වැනි කුකුළු මස් විටමින් B6 වැඩිපුරම ඇති මස් වේ.
- බාලික්
විටමින් B6, ටූනා, ට්‍රවුට්, සැමන්එය හාල්මැස්සෝ වැනි මාළු වල දක්නට ලැබේ.
- එළවළු
බොහෝ එළවළු විටමින් B6 විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. වැඩිම ඝනත්වයක් ඇති ඒවා වන්නේ නිවිති, රතු ගම්මිරිස්, කඩල, පිටකිරීම සිදුකරයි, ඇස්පරගස්, අර්තාපල් සහ turnip.
- පළතුරු
කෙසෙල්විටමින් B6 පොහොසත් පලතුරු සඳහා හොඳම උදාහරණය වේ.
- බීජ සහ ඇට වර්ග
බීජ සහ ඇට වර්ග විටමින් B6 හි පෝෂ්‍යදායී ප්‍රභවයන් වේ. කජු, ලා දුඹුරු, පිස්ටා සහ රටකජු විටමින් බී 6 ප්‍රභවයන් වේ.
- වියළි ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු
විවිධ වියළි ඖෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු ද විටමින් B6 පොහොසත් වේ. වියළි සුදුළූණු, තාරගොන්, රටකජු, බැසිල්, වියළි රටකජු, කහ, රෝස්මරී, ඩිල්, බේ කොළ, ළූණු සහ මාර්ග වර්ණනය ඒවා විටමින් B6 සඳහා ශාක මූලාශ්ර වේ.
- සම්පූර්ණ ධාන්ය ආහාර
කැකුළු සහල්, තිරිඟු නිවුඩ්ඩ සහ අනෙකුත් සම්පූර්ණ ධාන්ය විටමින් බී 6 වැනි අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රාශියක වටිනාම ප්‍රභවයන් අතර වේ.
හද ගැස්ම
වකුගඩු බෝංචි, සෝයා බෝංචි, කඩල සහ පරිප්පු විටමින් B6 සහිත රනිල කුලයට අයත් වේ.
- පෙක්මෙස්
මොලැසස් ග්‍රෑම් 100 කට විටමින් B0,67 මිලිග්‍රෑම් 6 ක් පමණ අත්‍යවශ්‍ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ රාශියක් සපයයි.
- අක්මාව
අක්මාව වගේ අවයව මස්එය විටමින් B6 හි වැදගත් ප්‍රභවයකි. කෙසේ වෙතත්, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පවතින බැවින් අක්මාව පරිභෝජනය සීමා කළ යුතුය.
විටමින් B6 ඌනතාවය යනු කුමක්ද?
බොහෝ මිනිසුන් ප්රමාණවත් තරම් ලබා ගනී එය විටමින් B6 ගනී. නමුත් විටමින් B9 සහ B12 වැනි අනෙකුත් B-සංකීර්ණ විටමින් වල ඌනතාවයන් තිබේ නම්, විටමින් B6 ද ඌන විය හැක. විටමින් බී 6 ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ වන්නේ සමේ කොරපොතු, වලිප්පුව, මුඛයේ කෙළවරේ ඉරිතැලීම්, දිව රතු වීම සහ අත් සහ පාදවල හිරි වැටීමයි.
අක්මාව, වකුගඩු, ආහාර ජීර්ණ හෝ ස්වයං ප්රතිශක්තිකරණ රෝග මෙන්ම දුම් පානය කරන්නන්, තරබාරු පුද්ගලයින්, මත්පැන් පානය කරන්නන් සහ ගර්භනී කාන්තාවන් තුළ ඌනතාවය බහුලව දක්නට ලැබේ.
විටමින් B6 ඌනතාවයට හේතුව කුමක්ද?
විටමින් B6 බොහෝ ආහාර වල දක්නට ලැබේ. නමුත් මිනිසුන් එය නිසි ලෙස අවශෝෂණය නොකළහොත් විටමින් B6 ඌනතාවය ඇති විය හැක. ඌනතාවය සාමාන්යයෙන් ඇති වන්නේ:
- ආහාර අවශෝෂණය අඩාල වීම (අවශෝෂණ ආබාධ)
- මත්පැන් පරිභෝජනය
- Hemodialysis අතරතුර විටමින් B6 අධික ලෙස අහිමි වීම
- ශරීරයේ ගබඩා කර ඇති විටමින් B6 ක්ෂය කරන ඖෂධ භාවිතය
මෙම ඖෂධවලට ප්‍රති-ආක්‍රමණ ඖෂධ, ප්‍රතිජීවක isoniazid (ක්ෂය රෝගයට ප්රතිකාර කිරීමට භාවිතා කරයි), හයිඩ්‍රලාසීන් (අධි රුධිර පීඩනයට ප්රතිකාර කිරීමට භාවිතා කරයි), කෝටිකොස්ටෙරොයිඩ් සහ පෙනිසිලමින් (රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස් සහ විල්සන්ගේ රෝගය වැනි ආබාධවලට ප්රතිකාර කිරීමට භාවිතා කරයි) ඇතුළත් වේ.
විටමින් B6 ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ
- විටමින් B6 ඌනතාවයේ එක් රෝග ලක්ෂණයකි seborrheic dermatitis එය රතු, කැසීම කැසීම ලෙස හැඳින්වේ කැසීම හිස්කබලේ, මුහුණේ, බෙල්ලේ සහ පපුවේ දිස්විය හැකිය.
- එය තොල් පැලීම ඇති කරයි.
- විටමින් B6 ඌනතාවයේ දී, දිව ඉදිමී, උගුර දැවිල්ල හෝ රතු පැහැයක් ගනී. මෙය ග්ලොසිටිස් ලෙස හැඳින්වේ. විටමින් B9 සහ B12 වැනි අනෙකුත් පෝෂක ඌනතාවයන් ද මෙම තත්ත්වයට හේතු විය හැක.
- මනෝභාවය මත ඍණාත්මක බලපෑම විටමින් B6 ඌනතාවයේ රෝග ලක්ෂණ වලින් එකකි. එය මානසික අවපීඩනය, කාංසාව, නුරුස්නා බව සහ වේදනාවේ හැඟීම් ඇති කරයි.
- ඌනතාවය ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල වීමට හේතු වේ. ආසාදන වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට අවශ්ය ප්‍රතිදේහ නිෂ්පාදනය අඩු වන බැවිනි.
- විටමින් B6 ඌනතාවය නිසා ඔබට අසාමාන්‍ය ලෙස තෙහෙට්ටුවක් සහ උදාසීන බවක් දැනිය හැක.
- එය පර්යන්ත ස්නායු රෝග ලෙස හැඳින්වෙන ස්නායු ආබාධ ඇති කළ හැකිය. මෙහි ප්රතිඵලයක් ලෙස අත් පා හිරි වැටීම එය දැනෙනවා.
- ඌනතාවයකදී, වලිප්පුව, මාංශ පේශි කැක්කුම, ඇස් පෙරළීම වැනි රෝග ලක්ෂණ අත්විඳිය හැකිය.
විටමින් B6 ඌනතාවයේ දක්නට ලැබෙන රෝග
විටමින් B6 ඌනතාවයේ ප්රතිඵලයක් ලෙස ඇතිවිය හැකි රෝග වලට ඇතුළත් වන්නේ:
- පර්යන්ත ස්නායු රෝග
- රක්තහීනතාවය
- අල්ලා ගැනීම්
- අවපාතය
- විඤ්ඤාණයේ වලාකුළු
- ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල වීම
- seborrheic dermatitis
- දිවේ දැවිල්ල (ග්ලොසිටිස්)
- චයිලෝසිස් ලෙස හඳුන්වන තොල්වල දැවිල්ල සහ ඉරිතැලීම
විටමින් B6 ඌනතාවය නිවැරදි කරන්නේ කෙසේද?
මෙම විටමින් බහුල ආහාර ගැනීමෙන් ඌනතාවය නිවැරදි වේ. විටමින් B6 ඌනතාවයට වන්දි ගෙවීම සඳහා විටමින් B6 අතිරේකය ද භාවිතා කළ හැක. නමුත් වෛද්‍ය උපදෙස් නොමැතිව එය භාවිතා නොකරන ලෙස මම නිර්දේශ කරමි. අධික මාත්‍රාව අනවශ්‍ය අතුරු ආබාධ ඇති කළ හැකි බැවිනි.
ඔබ කොපමණ විටමින් B6 ගත යුතුද?
විටමින් B6 ආහාර සහ අතිරේක වලින් ලබා ගත හැක. විටමින් B6 සඳහා දෛනික අවශ්යතාව වයස අවුරුදු 19 ට වැඩි වැඩිහිටියන් සඳහා 1.3-1.7 mg වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න වැඩිහිටියන්ට විටමින් බී 6 බහුල ආහාර ඇතුළත් සමබර ආහාර වේලක් හරහා මෙම ප්‍රමාණය ලබා ගත හැකිය.
විටමින් B6 අතිරික්තය
විටමින් B6 හි අතිරික්තයක්, විටමින් B6 විෂ වීම හෝ විටමින් B6 විෂ වීම ලෙසද හැඳින්වේ, B6 අතිරේකවල අධික මාත්‍රාවක් ගැනීමෙන් සිදුවේ.
විටමින් B6 ඉතා ඉහළ මාත්‍රාවක් ගැනීමෙන් ස්නායු වලට හානි විය හැක (ස්නායු රෝග ලෙස හැඳින්වේ), පාදවල සහ පාදවල වේදනාව සහ හිරිවැටීම ඇති කරයි. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ අත් සහ පාද කොතැනදැයි පැවසීමට නොහැකි විය හැකිය (ස්ථාන හැඟීම) සහ කම්පන දැනීමට නොහැකි විය හැකිය. මේ ආකාරයෙන් ඇවිදීමට අපහසු වේ.
විටමින් බී 6 අතිරික්තයට ප්රතිකාර කිරීම විටමින් බී 6 අතිරේක ආහාර ගැනීම නැවැත්වීමයි. අතිරික්තයේ රෝග ලක්ෂණ සෙමින් සුව වේ. මෙම තත්ත්වය අත්විඳින පුද්ගලයාට ටික වේලාවක් ඇවිදීමට අපහසු විය හැකිය.
විටමින් B6 හානි
ආහාර වලින් ගන්නා ප්‍රමාණය සමඟ විටමින් B6 හානිය සිදු නොවේ. අතිරේක වලින් විටමින් B6 වැඩිපුර ලබා ගැනීම, ඍණාත්මක අතුරු ආබාධ ඇති විය හැක.
විටමින් B6 වැඩිපුර භාවිතා කිරීමෙන් ස්නායු ආබාධ, අත් සහ පාදවල වේදනාව හෝ හිරිවැටීම ඇති විය හැක. මෙම අතුරු ආබාධ සමහරක් දිනකට විටමින් B100 300-6 mg ගැනීමෙන් පසු ලේඛනගත කර ඇත. මෙම හේතූන් නිසා, වැඩිහිටියන්ගේ විටමින් B6 සඳහා ඉවසිය හැකි ඉහළ සීමාව 100 mg වේ.
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
