ලිපියේ අන්තර්ගතය
ඔක්කාරය බොහෝ විට අපහසුතාවයේ රෝග ලක්ෂණයක් ලෙස සිදු වන අතර පුද්ගලයෙකුගේ දෛනික ජීවිතයට අහිතකර ලෙස බලපායි. හදිසි ඔක්කාරය සමඟ විවිධ රෝග ලක්ෂණ ද ඇති විය හැක, දෛනික කටයුතු කිරීමට අපහසු වේ. වෛද්ය හේතු නොමැති නම්, ඔක්කාරය සාමාන්යයෙන් ඔබට නිවසේදී අයදුම් කළ හැකි සරල ක්රම කිහිපයකින් සමනය වේ. ඉතින් නිවසේදී ඔක්කාරය සමනය කරන්නේ කෙසේද? මෙම ලිපියෙන් ඔබ ඔක්කාරය සමනය කිරීම සඳහා ස්වභාවික විසඳුම් සොයා ගනු ඇත.
ඔක්කාරය ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද?
ඔක්කාරය, බොහෝ අය විටින් විට අත්විඳින අපහසුතාවයක්, සාමාන්යයෙන් බඩේ අමාරුවක් සහ ආමාශයේ ගැටලුවක් ඇති බව පෙන්නුම් කරන රෝග ලක්ෂණයකි. ඉතින්, ඔක්කාරය ඇතිවීමට හේතුව කුමක්ද? ඔක්කාරය ඇතිවීමට වඩාත් පොදු හේතු මෙන්න…
- ආහාර දිරවීමේ ගැටළු: ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ගැටළු ඔක්කාරය ඇති විය හැක. මෙම ගැටළු සාමාන්යයෙන් ඇති වන්නේ ආමාශයේ අම්ලය esophagus, ආමාශයේ තුවාලයක්, ගැස්ට්‍රයිටිස් හෝ ප්‍රත්‍යාවර්ත රෝග වැනි තත්වයන් නිසා ය. ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ගැටළු ඔක්කාරය ඇතිවීමට වඩාත් පොදු හේතුවකි.
- වෛරස් හෝ ආසාදන: වෛරස් ආසාදන ඔක්කාරය ඇති කරන අනෙකුත් සාධක වේ. මෙම ආසාදන, විශේෂයෙන් වමනය සහ පාචනය සමඟ, සාමාන්යයෙන් ශීත මාසවලදී සිදු වේ. රොටාවෛරසය සහ නොරොවයිරස් වැනි ආසාදන ඔක්කාරය සඳහා පොදු හේතු වේ.
- ගැබ් ගැනීම: ගැබ්ගැනීම් යනු ඔක්කාරය බහුලව දක්නට ලැබෙන කාලයයි. විශේෂයෙන් ගර්භනී සමයේ පළමු මාස තුන තුළ, හෝමෝන වෙනස්කම් හේතුවෙන් ඔක්කාරය නිතර අත්විඳිනු ලැබේ. මෙම තත්වය "උදෑසන අසනීප" ලෙසද හැඳින්වෙන අතර සාමාන්යයෙන් ගර්භණීභාවය වර්ධනය වන විට අඩු වේ.
- ආතතිය සහ ආතතිය: මානසික හා චිත්තවේගීය ආතතිය සමහර විට ඔක්කාරය ඇති විය හැක. ආතති හෝමෝන ස්‍රාවය වීම ආමාශයේ අම්ලය වැඩි වන අතර එය ඔක්කාරය ඇති කරයි. කාංසාව, මානසික අවපීඩනය හෝ වෙනත් මානසික ගැටළු ඔක්කාරය ඇතිවීමට හේතු විය හැක.
- ආහාර පුරුදු: වේගයෙන් ආහාර ගැනීම, අධික තෙල් සහිත හෝ කුළුබඩු සහිත ආහාර ගැනීම, මත්පැන් හෝ කැෆේන් අධික ලෙස භාවිතා කිරීම ඔක්කාරය ඇති කළ හැකිය. ආමාශය අධික ලෙස උත්තේජනය කිරීම හෝ ආහාර දිරවීමට සූදානම් නොවීම ඔක්කාරය ඇති විය හැක.
- ආහාර විෂ වීම: නරක් වූ හෝ දූෂිත ආහාර පරිභෝජනය ඔක්කාරය ඇති විය හැක.
- ඖෂධවල අතුරු ආබාධ: බොහෝ ඖෂධ ඔක්කාරය වැනි අතුරු ආබාධ ඇති විය හැක. ඕනෑම ඖෂධයක් භාවිතා කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- ඉරුවාරදය: ඉරුවාරදය ප්රහාරයක් අතරතුර, බොහෝ අය ඔක්කාරය අද්දකිති.
- සංචාරක අසනීප: වාහනයකින් ගමන් කරන විට හෝ යාත්‍රා කරන විට, චලිතය නිසා ඇති වන ඔක්කාරය බහුලව දක්නට ලැබේ.
ඔක්කාරය පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස් විය හැකි අතර සමහර විට එය බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටලුවක ලක්ෂණයක් විය හැක. ඔබේ ඔක්කාරය දිගු කාලයක් පවතිනවා නම් හෝ ඔබට අධික වමනය, උණ, දරුණු උදර වේදනාව හෝ ලේ ගැලීම වැනි වෙනත් රෝග ලක්ෂණ ඇත්නම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
නිවසේදී ඔක්කාරය ප්රතිකාර කරන්නේ කෙසේද?
ස්වාභාවික සහ ගෘහස්ථ ක්රම මගින් අපට ඔක්කාරය සමනය කර සහනය කළ හැකිය. ස්වාභාවිකවම ඔක්කාරය සමනය කිරීමට උපකාරී වන උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:
1. ඉඟුරු තේ බොන්න
ඉඟුරුඔක්කාරය සමනය කිරීම සඳහා බහුලව භාවිතා වන අමුද්රව්යයකි. උතුරන වතුරට නැවුම් ගාන ලද ඉඟුරු තේ හැන්දක එකතු කර විනාඩි 5-10 ක් පෙරීමට ඉඩ දෙන්න. එහෙනම් මේ තේ ටික හෙමිහිට බොන්න. ඔක්කාරය අඩු වී ඇති බව ඔබට දැනෙනු ඇත.
2. මින්ට් තේ බොන්න
Naneඑය ඔක්කාරය වැළැක්වීම සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සන්සුන් කිරීම සඳහා ඵලදායී ඖෂධයකි. උතුරන වතුරට නැවුම් මින්ට් කොළ එකතු කිරීමෙන් ඔබට තේ සකස් කළ හැකිය. ඔබට ඔක්කාරය ඇති වූ විට මින්ට් තේ කෝප්පයක් පානය කිරීමෙන් ඔබට සහනයක් ලැබෙනු ඇත. ඔබට නැවුම් මින්ට් කොළ කිහිපයක් ද හපන්න පුළුවන්.
3. ලෙමන් වතුර බොන්න
ලෙමන් එහි ආම්ලික ගුණ සමඟ ඔක්කාරය සමනය කරයි. වතුර වීදුරුවකට ලෙමන් බින්දු කිහිපයක් මිරිකා සෙමින් බොන්න. ලෙමන් වල ප්‍රබෝධමත් සුවඳ සහ ආම්ලික ව්‍යුහය ඔක්කාරය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
4.ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි සඳහා
ඇපල් සයිඩර් විනාකිරිආමාශයේ අම්ලය සමතුලිත කිරීමට සහ ඔක්කාරය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි මේස හැන්දක් වතුර වීදුරුවක් සමඟ මිශ්‍ර කර සෙමින් පානය කරන්න.
5. සන්සුන් ඖෂධීය තේ පානය කරන්න
චමමයිල්, ලෙමන් බාම් සහ මහදුරු වැනි ශාකසාර තේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය ලිහිල් කරන අතර ඔක්කාරය සමනය කරයි. ඔබ කැමති ශාකසාර තේ පෙරන්න. උණුසුම් හෝ සිසිල් බොන්න.
6. ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න
විජලනය ඔක්කාරය වැඩි කරයි, එබැවින් ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීම වැදගත් වේ. කුඩා වතුර උගුරක් පානය කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරය සජලනය කර ඔක්කාරය අඩු කර ගත හැකිය.
7. ප්‍රෙට්සල් හෝ පාන් අනුභව කරන්න
ඔක්කාරය සමනය කිරීම සඳහා ඔබට ලුණු සහිත රතිඤ්ඤා හෝ පාන් පරිභෝජනය කළ හැකිය. මෙම ආහාර ඔබේ බඩ සන්සුන් කර ඔක්කාරය අඩු කරයි.
8. විවේකී පරිසරයක් නිර්මාණය කරන්න
ඔක්කාරය ආතතිය හා ආතතිය වැනි චිත්තවේගීය සාධක නිසා ඇති විය හැක. සුවපහසු සහ සන්සුන් පරිසරයක් නිර්මාණය කිරීම ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කර ඔක්කාරය සමනය කරයි. ඔබේ ඇස් වසාගෙන ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීම ද ඔබට ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.
9. සෙමින් හා කුඩා කොටස් වලින් කන්න
අධික ලෙස ආහාර ගැනීම හෝ ඉක්මනින් ආහාර ගැනීම ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට බරක් වන අතර ඔක්කාරය ඇති කරයි. ඔබේ ආහාර වේල සෙමින් අනුභව කර කුඩා කොටස් වලින් ආහාර ගැනීමට ප්‍රවේශම් වන්න. මේ ආකාරයෙන්, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය වඩාත් පහසු වන අතර ඔක්කාරය අඩු වේ.
10) විටමින් B6 අතිරේක ගන්න
විටමින් B6 ඔක්කාරය ඖෂධ භාවිතා කිරීම වෙනුවට විකල්ප විටමින් ලෙස ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
ඔක්කාරය බොහෝ විට අපට නිවසේදී භාවිතා කළ හැකි ස්වභාවික ක්රමවලින් සමනය වේ. කෙසේ වෙතත්, ස්ථීර හා දරුණු ඔක්කාරය ඇති විට, වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමක් කිරීම වැදගත් වේ.
ඔක්කාරය සඳහා හොඳ ආහාර
ඔක්කාරය සමඟ සටන් කිරීමේදී පෝෂණය ඉතා වැදගත් වේ. සමහර ආහාර ඔක්කාරය ඇති කරන අතරම, ඔක්කාරය සඳහා හොඳ ආහාර ද තිබේ. ඔක්කාරය සඳහා හොඳ ආහාර මෙන්න:
- ඉඟුරු: ශතවර්ෂ ගණනාවක් තිස්සේ ආමාශ ආබාධ සඳහා ප්රතිකාර කිරීමේදී භාවිතා කරන ඉඟුරු, ඔක්කාරය සමනය කිරීම සඳහා ඵලදායී වේ. ඔබට ඉඟුරු තේ සාදා ගත හැකිය, එය කෑමට එකතු කරන්න, නැතහොත් නැවුම් ඉඟුරු කන්න.
- මින්ට්: මින්ට් යනු ඔක්කාරය අඩු කිරීම සඳහා ඵලදායී ඖෂධයකි. ඔබට මින්ට් තේ උත්සාහ කළ හැකිය හෝ නැවුම් මින්ට් කොළ ආහාර වලට එකතු කළ හැකිය.
- යෝගට්: ප්‍රෝබයොටික් ගුණ ඇති යෝගට් ඔක්කාරය සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ සීනි රහිත හෝ මේදය රහිත යෝගට් තෝරාගත යුතුය.
- වියළි ආහාර: ඔබට ඔක්කාරය ඇති වූ විට, ඔබ බර ආහාර සහ කුළුබඩු සහිත ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. ඒ වෙනුවට, ඔබට වියළි රතිඤ්ඤා, බිස්කට් හෝ පාන් වැනි සැහැල්ලු ආහාර තෝරා ගත හැකිය.
- ඇපල්: ඇපල්තන්තුමය ව්‍යුහය සහ අද්විතීය සුවඳ සමඟ ඔක්කාරය සඳහා හොඳ පලතුරකි. ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඇපල් ගෙඩියක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ආමාශය සන්සුන් වේ.
- සහල් කැඳ: පහසුවෙන් දිරවිය හැකි සහල් කැඳ ඔක්කාරය සමනය කිරීම සඳහා ඵලදායී වේ. ඔබට කුරුඳු හෝ ඉඟුරු සමඟ සරල සහල් කැඳක් රස කළ හැකිය, එය ආමාශය සන්සුන් කිරීමේ ගුණ ඇත.
- බ්ලූබෙරීස්: ප්රතිඔක්සිකාරක පොහොසත් බ්ලූබෙරීස්එය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන පලතුරකි. නැවුම් බ්ලූබෙරීස් පරිභෝජනය ඔක්කාරය අඩු කරයි.
- පර්ස්ලේන්: රසවත් හා පෝෂ්යදායී ලුහුබැඳීමඑය ඔක්කාරය අඩු කිරීම සඳහා ඵලදායී වේ. ඔබට සලාද හෝ ස්මූතිවල පර්ස්ලේන් භාවිතා කළ හැකිය.
- බැසිල්: එහි සුවඳ ඔක්කාරය සමනය කිරීමේ බලපෑමක් ඇත බැසිල්එය පෝෂ්යදායී ශාකයකි. බැසිල් තේ කෝප්පයක් පානය කිරීමෙන් ඔබට ඔක්කාරය සමනය කළ හැකිය.
එක් එක් පුද්ගලයාගේ ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය වෙනස් නිසා, ඔබට හොඳම ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ පුද්ගලික අවශ්‍යතාවලට ගැලපෙන ආහාර අත්හදා බැලිය හැකිය.
ඔක්කාරය සඳහා හොඳ තේ
ඖෂධීය තේ වැනි සමහර පාන වර්ග ඔක්කාරය සමනය කර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සමනය කරයි. ඔක්කාරය සඳහා හොඳ තේ වර්ග මොනවාදැයි බලමු.
- මින්ට් තේ
Peppermint තේ යනු ඔක්කාරය සමනය කිරීම සඳහා බහුලව භාවිතා වන තේ වලින් එකකි. මෙම ශාකය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට ලිහිල් බලපෑමක් ඇති කරන විෂබීජ නාශක ගුණ ඇත. එය ආමාශයේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමෙන් ඔක්කාරය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. උණුසුම් මින්ට් තේ කෝප්පයක් පානය කිරීමෙන් ඔබට ඔක්කාරය සමනය කළ හැකිය.
- ඉඟුරු තේ
ඉඟුරු යනු ඔක්කාරය සමනය කිරීමට භාවිතා කරන ප්‍රබල ස්වාභාවික පිළියමකි. ප්රති-ගිනි අවුලුවන සහ වමනය නාශක ගුණ ඇති ජින්ජර් තේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සන්සුන් කර ඔක්කාරය අඩු කරයි. උණු වතුරට නැවුම් ඉඟුරු පෙත්තක් එකතු කිරීමෙන් හෝ සූදානම් කළ තේ බෑග් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට පහසුවෙන් ඉඟුරු තේ සාදා ගත හැකිය.
- ලෙමන් තේ
ලෙමන් තේ, ඔක්කාරය සමනය කිරීම සඳහා ස්වභාවික විසඳුමකි. ලෙමන් වල ඇති ප්රති-ක්ෂුද්‍ර ජීවී ගුණය ආමාශයේ ආසාදන වලක්වන අතර ඔක්කාරය අඩු කරයි. උණු වතුර වීදුරුවකට නැවුම් ලෙමන් යුෂ එකතු කිරීමෙන් හෝ ලෙමන් පෙති වලින් සරසා ගැනීමෙන් ඔබට ලෙමන් තේ සකස් කළ හැකිය.
- Chamomile තේ
chamomile තේඔක්කාරය සඳහා ජනප්රිය ස්වභාවික පිළියමක් වේ. චමමයිල් වල ප්රති-ගිනි අවුලුවන සහ විෂබීජ නාශක ගුණ ඇති බැවින් ආමාශය සමනය කර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය ලිහිල් කරයි. චමමයිල් තේ කෝප්පයක් පානය කිරීමෙන් ඔක්කාරය සමනය වන අතර ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.
- මහදුරු තේ
මහදුරු බීජ වල ෆ්ලේවනොයිඩ්, සගන්ධ ෙතල් සහ තන්තු අඩංගු වන අතර එය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි. නිසා, මහදුරු තේ ඔක්කාරය ඉවත් කිරීම සඳහා ඵලදායී විකල්පයකි. උණුසුම් මහදුරු තේ කෝප්පයක් පානය කිරීමෙන් ඔබට ඔක්කාරය අඩු කර ගත හැකිය.
ඔක්කාරය ඇති කරන ආහාර
ඔක්කාරය ඇති පුද්ගලයින් සඳහා නිසි පෝෂණය සහ සුදුසු ආහාර ගැනීම වැදගත් වේ. එසේනම් ඔක්කාරය ඇති වූ විට අප වැළකී සිටිය යුතු ආහාර මොනවාද? ඔක්කාරය ඇති වූ විට නොකෑ යුතු ආහාර මෙන්න:
- මේද හා බර ආහාර: තෙල් සහිත ආහාර ඔක්කාරය වැඩි කරන අතර ආහාර ජීර්ණය අපහසු කරයි. ඔබ බැදපු ආහාර, ක්ෂණික ආහාර නිෂ්පාදන සහ අධික මේදය අඩංගු ආහාර වලින් ඈත් විය යුතුය.
- කුළුබඩු සහිත ආහාර: කුළුබඩු සහිත ආහාර ආමාශයේ අම්ලය වැඩි කිරීමට හේතු විය හැක, එය ඔක්කාරය ඇති කරයි. ඔබ උණුසුම් සෝස්, කුළුබඩු සහිත සෝස් සහ සැර කෙටි ආහාර වැනි ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය.
- කෝපි සහ මධ්යසාර පාන: කැෆේන් එය අඩංගු පාන වර්ග කුපිත කරවන අතර ඔක්කාරය වැඩි කළ හැක. ඒ හා සමානව, මධ්යසාර සහිත පාන වර්ග ආමාශය කුපිත කළ හැකි අතර ඔක්කාරය උග්ර කරයි. මේ හේතුව නිසා ඔබ හැකිතාක් කෝපි සහ මධ්යසාර පානවලින් ඈත් විය යුතුය.
- සීනි සහ ආම්ලික බීම: සීනි සහ ආම්ලික බීම ඔක්කාරය ඇති විය හැක. කාබනීකෘත බීම, පළතුරු යුෂ, ශක්තිජනක බීම, ආදිය. ආම්ලික සහ අධික සීනි සහිත බීමවලින් වැළකී සිටීම වැදගත්ය.
- චොකලට්: සමහර අයට චොකලට් ඔක්කාරය හා අජීර්ණ ඇති කරයි. එමනිසා, ඔක්කාරය ඇති පුද්ගලයින් චොකලට් වලින් ඈත් විය යුතුය, නැතහොත් එහි ප්‍රමාණය සීමා කළ යුතුය.
- සමහර පලතුරු: ඔක්කාරය ඇති සමහර අයට, කෙසෙල් සහ තක්කාලි වැනි අම්ල අධික පලතුරු ගැටලුවකි. ඔබේ පෞද්ගලික මනාපයන් මත පදනම්ව, ඔබට මෙම පලතුරු පරිභෝජනයෙන් වැළකී සිටිය හැකිය.
- පිරිපහදු කළ සීනි: පිරිපහදු කළ සීනි බහුල ආහාර පහසුවෙන් දිරවන්නේ නැත. ඔවුන් අජීර්ණ සහ අවසානයේ ඔක්කාරය ඇති විය හැක.
ප්රති result ලයක් වශයෙන්;
නිවසේදී ඔක්කාරය ඉවත් කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ. ලෙමන් වතුර පානය කිරීම, ලුණු දැමූ රතිඤ්ඤා හෝ බිස්කට් අනුභව කිරීම, මින්ට් තේ පානය කිරීම සහ නැවුම් ඉඟුරු පරිභෝජනය වැනි ස්වභාවික විසඳුම් මෙම ක්රමවලට ඇතුළත් වේ. ඔක්කාරය ඇති පුද්ගලයා තම ආහාර වේල සැහැල්ලුවෙන් තබාගෙන කුඩා කොටස් වශයෙන් සෙමින් ආහාර ගැනීමද ගුණදායක වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔක්කාරය දිගටම පවතී නම් හෝ වෙනත් ගැටළු සමඟ ඇති වුවහොත්, විශේෂඥ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමක් කිරීම වැදගත් වේ. මතක තබා ගන්න, සෑම ශරීරයක්ම වෙනස් බැවින්, ඔබ උත්සාහ කළ යුතු අතර ඔබට හොඳම ක්රමය සොයා ගන්න.
ඔබ කියවිය යුතුම ලිපි
