جملي صفر-ڪوريري کاڌو شايد توهان کي عجيب لڳي. ڇاڪاڻ ته هر کاڌي، جيتوڻيڪ اهو تمام گهٽ آهي، هڪ ڪيلوري آهي. پاڻيءَ کان سواءِ، ڪو به کاڌو يا پيئڻ نه آهي جنهن ۾ صفر ڪيلوريون هجن.
پوءِ ڇو ڪجھ کاڌن کي "صفر-ڪيوري کاڌي" جي طور تي درجه بندي ڪيو ويو آهي؟ زيرو-ڪالوري کاڌي، جنهن کي منفي-ڪالوري کاڌي جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، گهٽ ۾ گهٽ ڪيلوريون آهن. حقيقت اها آهي ته انهن کي صفر-ڪوريري طور سڃاتو وڃي ٿو مطلب ته اهي هضم دوران وڌيڪ ڪيليئرز ساڙيندا آهن. ساڙيل ڪيلوريون استعمال ڪيل ڪيلورين جي برابر يا وڌيڪ آهن. مثال طور؛ جيڪڏهن مشروم ۾ 5 ڪلوريون آهن ۽ جسم ان کي هضم ڪرڻ لاءِ 10 ڪيلوريون وٺي ٿو، اهو هڪ صفر-ڪالوري کاڌو آهي.
زيرو-ڪالوري کاڌو اهي کاڌو آهن جيڪي توهان جي غذا ۾ شامل ٿيڻ گهرجن هڪ صحتمند غذا ٺاهڻ ۽ وزن گھٽائڻ لاءِ. اهي گهٽ ڪيلوريون آهن. اهي انهن جي ڊگهي مدت برقرار رکڻ واري خاصيت سان بيٺا آهن.
هاڻي اچو ته صفر ڪيلوري کاڌي جي فهرست تي نظر وجهون.
صفر ڪيلوري کاڌو
ڪڪڙ
صفر ڪيلوري کاڌي مان هڪڪڪڙ اهو گهٽ ڪيلوري آهي. اهو پڻ وٽامن ۽ معدنيات جو هڪ ذخيرو آهي. اهو توهان کي گهڻي وقت تائين مڪمل رکي ٿو ان جي پاڻي جي اعلي مواد جي ڪري.
grapefruit
انگور جي 100 گرام ۾ 42 ڪيلوريون هونديون آهن، جنهن ۾ هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ نارنگينن هوندو آهي، جيڪو جگر جي ٿلهي کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪندو آهي.grapefruit اهو جسم مان پاڻي ڪڍڻ ۽ سوجن کي گهٽائڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو.
اجوائن
اجوائنهر ٻوٽي 3 ڪلوريون آهي. اجوائن جو پيالو روزانو وٽامن اي، وٽامن ڪي، فائبر ۽ پوٽاشيم جي ضرورتن جو ٽيون حصو پورو ڪري ٿو. ان کان علاوه اجوائن عورتن ۾ رحم جي ڪينسر جي خطري کي گھٽائي ٿي. ان کان سواء، اهو صفر-ڪوريري کاڌي مان هڪ آهي.
ايلما ٿلهي ۾ پيڪٽين ميٽابولزم کي فروغ ڏيندڙ آهي ۽ فائبر ۾ مالا مال آهي. اهو شام جو انب کائڻ جي خواهش کي گهٽائي ٿو.
اسپرگس
پڪي اسپرگس جو هڪ اڌ پيالو 1 ڪلوريون آهي.اسپرگس هڪ قدرتي مواد جيڪو جسم مان پاڻي ڪڍي ٿوdiureticٽرڪ ان ۾ وٽامن اي، ڪي ۽ بي ڪمپليڪس جي وڏي مقدار شامل آهي. اهو پڻ هڪ صفر-ڪيلوري کاڌو آهي، جيڪو هضم دوران وڌيڪ ڪيليئرز کي ساڙڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
قدرتي شيرين هجڻ جي باوجود، تربوز هڪ گهٽ-ڪيوري کاڌي آهي. تربوز جو هڪ پيالو 80 ڪلوريون آهي.
کلندي اهو ان جي مواد ۾ ارجنائن نالي هڪ امينو اسيد جي مهرباني سان وزن گھٽائي ٿو. تنهن هوندي به، اهو ضروري آهي ته تربوز کي احتياط سان استعمال ڪيو وڃي ڇو ته کنڊ جو مقدار گهڻو آهي.
broccoli
اڌ پيالوbroccoli اهو 25 ڪلوريون آهي. بروڪليءَ جي هڪ پيالي ۾ نارنگي جيترو وٽامن سي ۽ فائبر هوندو آهي.
اهو ٻوٽي تي ٻڌل پروٽين مهيا ڪري ٿو جيڪو عضلات جي تعمير ۾ مدد ڪري ٿو جڏهن ته کولن جي ڪينسر جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
Spinachان ۾ 4 ڪلوريون في پيالو آهن. ان ۾ وٽامن ڪ، ڪلسيم، سلينيم، پوٽاشيم، زنڪ ۽ فاسفورس جا بهترين ذريعا شامل آهن. سائي پنن واريون ڀاڄيون اوستيوپورسس، ڪينسر ۽ دل جي بيمارين کان بچائين ٿيون.
mushroom
اهو مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو، ان جي اعلي ويتامين ڊي مواد سان ڪلسيم جذب فراهم ڪري ٿو. مشروم کي هضم ڪرڻ لاءِ 100 ڪلوريون گهربل هونديون آهن، جيڪي 22 ڪيلوريون في 30 گرام هونديون آهن.mushroom توهان ان سان لذيذ طعام ٺاهي سگهو ٿا جهڙوڪ سوپ، سلاد، پيزا.
مرچ
ڳاڙهو، سائو ۽ پيلومرچ اهو غذائيت جو هڪ طاقتور ذريعو آهي. ان جي مواد ۾ capsaicin نالي هڪ مرڪب وڌيڪ ڪيلورين کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
100 گرام مرچ ۾ صرف 30 ڪيلوريون هونديون آهن. تنهن هوندي به، مرچ وٽامن سي سان مالا مال آهن ۽ پوٽاشيم، فولڪ ايسڊ، لائيڪوپين ۽ فائبر تي مشتمل آهي.
کدو
ان ۾ ڪافي مقدار ۾ فائبر هوندو آهي. اکين ۽ هڏن جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو. ڪدو جو هڪ پيالو 15 ڪلوريون آهي.
شلجم جو هڪ سرونگ، جيڪو پوٽاشيم، ڪيلشيم ۽ فائبر جو ذريعو آهي، ان ۾ 28 ڪيلوريون هونديون آهن. شلجم، جنهن ۾ سوزش واري اثر آهي، ان ۾ ٻوٽي جا مرڪب شامل آهن جيڪي ڪينسر سان وڙهڻ ۾ اثرائتي آهن.
جڏهن کنڊ کان سواءِ پيئجي ته ان ۾ ڪيلوريز نه هوندي آهي. ان ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ موجود آهن جيڪي دل جي بيمارين ۽ ڪينسر جي خطري کي گهٽ ڪن ٿا. اهو هڪ ميٽابولزم تيز ڪندڙ آهي. اهو جسم ۾ چربی کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو، خاص طور تي پيٽ جي چربی.
ڇاڪاڻ ته اهو هڪ ڊوريٽيڪ اثر آهي، اهو جسم ۾ اضافي سوڊيم کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ اذيما کي گھٽائي ٿو.
lettuce
هن ٻوٽي لاء، جيڪو لازمي طور تي پاڻي آهي، وزن حاصل ڪرڻ لاء اهو ناقابل تصور آهي. هڪ پيالي ۾ 8 ڪلوريون آهن. لوھ ۽ ميگنيشيم جو سٺو ذريعو.
لون
جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته توهان جو ميٽابولزم ڏينهن ۾ تيزيءَ سان ڪم ڪري، ان کي صبح جو گرم پاڻي ۾ نچوض ڪري سگهجي ٿو.شهزادي لاءِ.
ليمن وٽامن سي سان مالا مال آهي ۽ ان ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ موجود آهن جيڪي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪن ٿا. 100 گرام ۾ 29 ڪلوريون هونديون آهن.
ٿوم
اهو هڪ صفر-ڪالوري کاڌو آهي جيڪو توهان جي کاڌي ۾ ذائقو وڌائيندو آهي بغير ڪيلوريون وٺڻ جي.توهان جو لہسن ان ۾ صرف 100 ڪيلوريون في 23 گرام هونديون آهن ۽ ان ۾ ڀاڄيون هونديون آهن جيڪي فٽ سيلز کي ٽوڙي ڇڏيندا آهن.
apricots
اهو فائبر سان مالا مال آهي، جيڪو جسم ۾ شوگر کي ساڙڻ لاءِ ضروري آهي ۽ ان ۾ موجود وٽامن سي هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ جو ڪم ڪري ٿو جيڪو مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو.
زيرو-ڪالوري کاڌو غذائيت سان مالا مال کاڌو آهن جيڪي استعمال ڪرڻ کان وڌيڪ کیلوري کي ساڙڻ جي اجازت ڏين ٿا. جيڪڏهن توهان انهن شين کي پنهنجي غذا ۾ استعمال ڪندا ته نه صرف توهان جو وزن گهٽ ٿيندو پر توهان پنهنجي صحت لاءِ به فائديمند ڪم ڪندا.
