انب جا فائدا ان جي نامياتي مرڪب ۾ موجود آهن. اهو phytonutrients ۽ flavonoids ۾ مالا مال آهي جهڙوڪ quercetin، phloridzin، epicatechin، ۽ ٻيا مختلف پولي فينولڪ مرکبات.
ايپل هڪ امير آهي پوليفينول ذريعو آهي. انب جا فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ ان کي چمڙيءَ سان کائو. فائبر جي مواد جو اڌ حصو ۽ پوليفينول جو گهڻو حصو ٿلهي ۾ مليا آهن.
دل جي بيمارين کان بچائي ٿو
سيب دل جي بيمارين کان بچائي ٿو. ڇاڪاڻ ته ان ۾ حل ٿيندڙ فائبر هوندو آهي، جيڪو رت ۾ ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽائيندو آهي. اهو پڻ اينٽي آڪسائيڊٽ اثرات سان پوليفينول تي مشتمل آهي. انهن مان هڪ پوليفينول هڪ فلاوونائيڊ آهي جنهن کي ايپيٽيڪين سڏيو ويندو آهي، جيڪو رت جي دٻاء کي گهٽائيندو آهي. Flavonoids فالج جو خطرو 20 سيڪڙو گھٽائي ٿو.
Flavonoids پڻ بلڊ پريشر کي گھٽائي ٿو، LDL آڪسائيڊشن کي گھٽائي ٿو. ان ڪري دل جي بيمارين کان بچي ٿو.
ذیابيطس کان بچائي ٿو
مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته سيب کائڻ ذیابيطس کان بچائيندو آهي جنهن کي ٽائپ 2 ذیابيطس سڏيو ويندو آهي. هفتي ۾ صرف چند سيب کائڻ به حفاظتي اثر رکي ٿو.
پيٽ جي بيڪٽيريا کي غذا ڏئي ٿو
ايپل،prebiotic ان ۾ پيڪٽين، فائبر جو هڪ قسم آهي جيڪو ڪم ڪري ٿو پيڪٽين گٽ ۾ سٺي بيڪٽيريا کي کارائيندو آهي. هضم دوران، ننڍي اندريون فائبر جذب نه ڪري سگھن ٿيون. ان جي بدران، اهو وڏي آنت ڏانهن وڃي ٿو، جتي اهو سٺو بيڪٽيريا جي ترقي کي فروغ ڏيندو. ساڳئي وقت، اهو ٻين فائدي واري مرڪب ۾ بدلجي ٿو جيڪو جسم جي سڀني حصن ڏانهن موٽندو آهي.
ڪينسر کي روڪي ٿو
انب جا فائدا ڪينسر جي روڪٿام تائين آهن. اڀياس ڏيکاريا آهن ته اهو سرطان کي روڪيندو آهي. عورتن جي هڪ مطالعي ۾، جيڪي سيب کائي رهيا هئا انهن ۾ ڪينسر جي موت جي شرح گهٽ هئي. انب ۾ موجود اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ سوزش واري اثر ڪينسر جي خطري کي گھٽائي ٿو.
دمما سان وڙهندو آهي
انٽي آڪسيڊنٽس ۾ مالا مال هجڻ ڪري، سيب ڦڦڙن کي آڪسائيڊائٽي نقصان کان بچائيندو آهي. ايپل کائڻ وارن کي دمہ ٿيڻ جو خطرو گهٽ هوندو آهي. ميوي جي ڇولي ۾quercetin ان ۾ هڪ flavonoid نالي هڪ flavonoid آهي جيڪو مدافعتي نظام کي منظم ڪرڻ ۽ سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو مثبت طور تي دمما ۽ الرجڪ رد عمل کي متاثر ڪري ٿو.
هڏن لاءِ فائديمند
ميوو کائوهڏن جي کثافت وڌائي ٿو. ڇاڪاڻ ته ميوي ۾ موجود اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ضد سوزش واري مرڪب هڏن جي کثافت ۽ طاقت کي وڌائيندا آهن. انهن ميون مان هڪ ميوو آهي سيب. ايپل کائيندڙ پنهنجي جسم مان گهٽ ڪيلشيم وڃائي ويٺا آهن. ڪلسيم هڏن جي صحت لاء سڀ کان اهم معدنيات آهي.
معدي کي دوائن جي مضر اثرات کان بچائي ٿو
درد جون دوائون پيٽ جي استر کي نقصان پهچائين ٿيون. خاص ڪري خشڪ انب معدي جي سيلن کي انهن زخمن کان بچائيندو آهي جيڪي دردناڪ دوائن جي ڪري ٿي سگهن ٿا. Chlorogenic acid ۽ catechin ٻه مفيد مرڪب آهن جيڪي سيب جا فائدا مهيا ڪن ٿا.
وڏي عمر ۾ دماغ جي حفاظت ڪندو آهي
سيب، خاص طور تي جڏهن ان جي چھلڪي سان گڏ کائڻ سان، اهو ذهني زوال کي گهٽائي ٿو جيڪو بزرگ ۾ ٿئي ٿو. ايپل جوس ڪنسنٽريٽ دماغ جي بافتن ۾ نقصانڪار رد عمل آڪسيجن اسپيسز (ROS) کي گھٽائي ٿو. اهڙيء طرح، اهو ذهن کي واپس وڃڻ کان روڪي ٿو. اهو پڻ مدد ڪري ٿو acetylcholine کي برقرار رکڻ، جيڪو عمر سان گهٽجي ٿو. گھٽ ايڪٽيلچولين جي سطحالزائمر جي بيماريسبب آهي.
هضم لاء سٺو
انب ۾ موجود فائبر مواد هاضمي جي عمل کي پنهنجي معمول مطابق اڳتي وڌڻ ۾ مدد ڪري ٿو. انب کائڻ سان باقاعدگي سان آنڊن جي حرڪت تيز ٿئي ٿي. اهو قبض ۽ مختلف پيٽ جي بيمارين کان بچائيندو آهي. انب ۾ موجود فائبر اسٽول ۾ وڏي مقدار ۾ اضافو ڪري ٿو ۽ کاڌي کي هاضمي جي رستي مان آساني سان منتقل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. انب کي باقاعدگيءَ سان کائڻ سان به دستن کان بچي ٿو.
انب جو هڪ فائدو اهو آهي ته اهو تنفس جي نظام کي سوزش کان بچائيندو آهي. جيئن مٿي ذڪر ڪيو ويو آهي، اهو دمما کي روڪي ٿو. ايپل ۾ هڪ زبردست ضد سوزش جي صلاحيت آهي. هفتي ۾ پنج يا ان کان وڌيڪ انب کائڻ سان ڦڦڙن جو ڪم بهتر ٿيندو آهي.
موتیا جي مرض کان بچائي ٿو
سيب اينٽي آڪسيڊنٽس سان مالا مال آهن جيڪي بصارت تي آزاد ريڊيڪلز جي اثر کي گھٽ ڪن ٿا. اينٽي آڪسيڊنٽ موتيا جي ترقي جي خطري کي گھٽائي ٿو.
چمڙي لاء ايپل جا فائدا
چمڙي کي چمڪ ڏيڻ انب جي فائدن مان هڪ آهي.
اهو عمر جي داغ ۽ جھرڻ کي ختم ڪري ٿو، جيڪي وقت کان اڳ عمر جي نشاني آهن.
اهو جلد کي نوجوان ڏسڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
اهو مرده چمڙي جي سيلن کي خارج ڪري ٿو.
اکن کي شفا ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
اهو اکين جي هيٺان ڪارو حلقن جي ظاهر کي گھٽائي ٿو.
اهو جلد moisturizes.
وارن لاء ايپل جا فائدا
سائو ايپل بال جي واڌ کي وڌائيندو آهي.
اهو بال جي نقصان کي روڪي ٿو.
اهو چمڙي جي صحت جي حفاظت ڪري ٿو.
اهو چمڙي کي گھٽائي ٿو.
اهو وار چمڪائيندو آهي.
Apple Peel جا فائدا
ڇا توهان کي خبر آهي ته انب جو ڇل، جيڪو غذائيت جي لحاظ کان هڪ اهم ميوو آهي، ان جو گوشت جيترو ئي غذائيت آهي؟ انب جو چھلڪو چمڙي، وارن ۽ صحت کي ڪيترن ئي طريقن سان فائدو ڏئي ٿو.
Apple peel هڪ کاڌي جي دڪان آهي
Apple peel غذائي مواد جو هڪ ذخيرو آهي. جيڪڏهن توهان انب کي کائڻ دوران ان جي ڇل ڪڍي ڇڏيندا آهيو ته توهان کي ان ميوي جي حقيقي غذائي قدر مان فائدو نه ٿيندو. 1 وچولي انب جي ڇلي جي غذائي قيمت هن ريت آهي:
ڪيليريا: 18 ڪلوريون
سٿري ٿيل چربی: 0 گرام
ٽرانس چربی: 0 گرام
Polyunsaturated fat: 0 g
Monounsaturated fat: 0 g
ڪوليسٽرول: 0mg
سوڊيم: 0 ملي گرام
پوٽاشيم: 25mg
ڪل ڪاربوهائيڊريٽ: 1 گرام
فائبر: 2 گرام
پروٽين: <1 گرام
وٽامن سي - 1٪
وٽامن اي - 1٪
ان کان سواءِ انب جي چھلڪي ۾ ٻيا وٽامن ۽ منرل به ٿوري مقدار ۾ موجود هوندا آهن. اسان انب جي چھلڪي جي فائدن کي ھيٺ ڏنل فهرست ڪري سگھون ٿا.
انب جي ڇلي ۾ وٽامن سي ۽ اي هوندو آهي. ويتامين اي نظر ۽ چمڙي جي صحت لاء بهترين آهي. وٽامن سي قوت مدافعت کي مضبوط ڪري ٿي.
ايپل جي ڇلي ۾ ويتامين ڪ ۽ فوليٽ پڻ شامل آهي. ان جي فوليٽ مواد جي ڪري، حامله عورتن کي صلاح ڏني وئي آهي ته سيب انهن جي ڇلي سان گڏ کائڻ.
ٿلهي ۾ موجود ڪولين جسم ۾ نوان سيل پيدا ڪرڻ لاءِ تمام مفيد آهي.
ڪيلشيم ۽ فاسفورس پڻ انب جي چھلڪي ۾ ملي ٿو. اهي ٻه معدنيات هڏن ۽ ڏندن جي صحت لاءِ تمام ضروري آهن. ان ۾ زنڪ، سوڊيم ۽ ميگنيشيم به ڪافي مقدار ۾ موجود آهي.
ايپل جي ڇلي ۾ فائبر هوندو آهي جيئن ميوو پاڻ ۾. ان جي ٿلهي ۾ موجود فائبر حليل ۽ نه حل ٿيندڙ ٻنهي صورتن ۾ هوندو آهي.
اهو ٿلهي ٽشو کي ڳرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
اهو پيٽ جي حرڪت لاءِ فائديمند آهي.
اهو دل جي بيمارين ۽ هاضمي جي بيمارين کان بچائيندو آهي.
اهو ذیابيطس جي خطري کي گھٽائي ٿو.
Apple peel antioxidants جو هڪ قدرتي ذريعو آهي. انٽي آڪسيڊنٽ جهڙوڪ فينولڪ ايسڊ ۽ فليونوائيڊس انب جي چھلڪي ۾ مليا آهن.
اهو نقصانڪار سيلز سان وڙهندو آهي جيڪي سرطان جو سبب بڻجن ٿا. اهو جگر، سينو ۽ کولن جي ڪينسر جي خطري کي گھٽائي ٿو.
ناشتي کان 1 ڪلاڪ پوءِ يا لنچ کان 1 ڪلاڪ پوءِ سيب کائڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
ڇا توهان خالي پيٽ تي انب کائي سگهو ٿا؟
انب کي خالي پيٽ تي کائڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي ان جي اعلي فائبر جي قيمت جي ڪري. صبح جو سوير ان جو استعمال گلي جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
اختصار ڪرڻ؛
ايپل هڪ غذائي ميوو آهي. اهو ڪجهه بيمارين کان بچائيندو آهي. انب کائڻ سان دل جي صحت بهتر ٿئي ٿي ۽ ڪينسر ۽ ذیابيطس جو خطرو گهٽجي ٿو. ان کي ڇليءَ سان گڏ کائڻ سان انب جا وڌيڪ فائدا ٿيندا.
سيب اينٽي آڪسيڊنٽ، فائبر، پاڻي ۽ مختلف غذائيت جو سٺو ذريعو آهي. ان کي پورو رکڻ سان، اهو روزانو وٺڻ لاء ڪيلورين جي مقدار کي گھٽائي ٿو. تنهن ڪري، هڪ صحتمند ۽ متوازن غذا سان گڏانب کائڻ سان وزن گھٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي.
