800 ڪلوري غذاوزن گھٽائڻ جي اضافي ۾، اهو بيمارين کي رد ڪري ٿو جهڙوڪ ٽائپ 2 ذیابيطس موهپا جي ڪري ۽ هاء بلڊ پريشر کي گھٽائي ٿو.
پر 800 ڪلوري غذااهو تمام گهٽ-ڪوريري غذا جي درجي ۾ آهي ۽ ناپسنديده اثرات پيدا ڪري سگهي ٿو جيڪڏهن شعور سان لاڳو نه ڪيو وڃي.
800 ڪيلوري غذا ڇا آهي؟
800 ڪلوري غذاهڪ تمام گهٽ-ڪيوري غذا آهي جنهن ۾ ڪل 800 ڪيلوريون روزانه هونديون آهن. 800 ڪلوري غذااهو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر ان کي غذا جي ماهر يا ڊاڪٽر جي ڪنٽرول هيٺ لاڳو ڪيو وڃي.
3 ڏينهن 800 ڪلوري غذا جو منصوبو
هن غذا جو منصوبو هفتي ۾ ٽي ڏينهن هڪ مهيني لاء 800 ڪلوري غذا لاڳو ڪرڻ لاء ٺهيل. هفتي جي ٻين ڏينهن تي گهڻو کائڻ نه. حاصل ڪريو ڪلوريون جيڪي توهان کي روزانو گهرجن. ٻي صورت ۾، توهان ٽن ڏينهن لاء درخواست ڪريو. 800 ڪلوري غذاان جو ڪوبه مطلب ناهي.
جي xnumx.g
صبح جو (07:30 - 08:00)
ميٿي جا ٻه چمچا هڪ گلاس پاڻيءَ ۾ ڀاڄي کائو.
ناشتو (8:45 - 9:15)
اختيارن
اڌ انب، اسٽرابيري ۽ چار بادام سان گڏ دليا
ٻه اُبليل انڊا اڇا + XNUMX گلاس کير + اڌ گلاس آڑو
لنچ (12:00 - 12:30)
اختيارن
ڪڪڙ جي سوپ جو هڪ ڪپ
تريل ڀاڄين جو هڪ پيالو
شام جو ناشتو (16:00)
سائي چانهه جو هڪ پيالو
رات جي ماني (19:00)
اختيارن
85 گرام سامون ۽ 1 گلاس ابليل ڀاڄين جو
خشڪ ڀاڄين ۽ ڀاڄين جو هڪ پيالو
جي xnumx.g
صبح جو (07:30 - 08:00)
ميٿي جا ٻه چمچا هڪ گلاس پاڻيءَ ۾ ڀاڄي کائو.
ناشتو (8:45 - 9:15)
اختيارن
گوبي ۽ انار سمودي + ٻه بادام
Quinoa ڀاڄين جو هڪ پيالو
لنچ (12:00 - 12:30)
اختيارن
ڪڪڙ، ٽماٽو ۽ پنير جو هڪ ٽڪرو ٻن ليٽس جي پنن ۾ ويڙهيل
زيتون جو تيل ۽ ليمن ڊريسنگ سان ٽونا سلاد
شام جو ناشتو (16:00)
سائي چانهه يا انگور جو رس
رات جي ماني (19:00)
اختيارن
هڪ پڪل مرچ
پڪل ڀاڄين سان گڏ گريل ڪڪڙ جي سيني جو پيالو
جي xnumx.g
صبح جو (07:30 - 08:00)
هڪ گلاس گرم پاڻي ۾ ليمن جو رس ۽ ماکي شامل ڪري پيئو.
ناشتو (8:45 - 9:15)
اختيارن
هڪ اُبليل انڊا + هڪ گلاس اسڪيم کير جو + اڌ انب
ايپل، بادام کير ۽ چيا ٻج smoothie
لنچ (12:00 - 12:30)
اختيارن
مشروم سوپ جو هڪ گلاس
ترڪي پالڪ ۽ تازو ٽماڪن سان
شام جو ناشتو (16:00)
سائي چانهه
رات جي ماني (19:00)
اختيارن
زچيني سوپ جو هڪ گلاس
Sauteed ڪڪڙ ۽ ڀاڄيون
800 ڪيلوري غذا جا ڪهڙا فائدا آهن؟
800 ڪلوري غذا سان وزن گھٽائڻفائدا هن ريت آهن؛
800 ڪلوري واري غذا وزن گھٽائي ٿي: اهو ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو ۽ چربی جلائي کي چالو ڪري ٿو.
بيماري جي خطري کي گھٽائي ٿو: ضعيف ٿي وئياهو عام حياتياتي ڪم کي بحال ڪري ٿو. هفتي ۾ ٽي ڏينهن 800 ڪلوري غذا وزن گھٽائڻ ٽائپ 2 ذیابيطس، هائپر ٽائونشن، دل جي مسئلن، هاضمي جي مسئلن ۽ بانجھ پن جو خطرو گھٽائي ٿو.
اهو توانائي ڏئي ٿو: جسماني ڪجهه ڏينهن تائين گهٽ ڪيلوري واري غذا تي عمل ڪرڻ کان پوءِ، توهان کي وڌيڪ توانائي محسوس ٿيندي ڇو ته هوءَ غير صحتمند خوراڪ کان پاسو ڪندي ۽ صحتمند طرز زندگي ڏانهن منتقلي ڪندي.
سوزش گھٽائي ٿو: وڌيڪ گھٽ کاڌو کائڻ ۽ گھٽ ڪيلوريون وٺڻ سان سوزش گھٽجي ويندي. اهو سوزش جي ڪري موهپا جي خطري کي ختم ڪري ٿو.
ننڊ جي اپني کي گھٽائي ٿو: تمام گھٽ ڪيلوري واري غذا وزن گھٽائي ٿي، ۽ وزن گھٽائڻ سان ننڊ جي گھٽتائي پڻ ٿئي ٿي.
ذهني صحت کي بهتر بڻائي ٿو: وڌيڪ وزن هجڻ سبب نفسياتي مسئلا ۽ خود اعتمادي جي کوٽ پيدا ٿئي ٿي. هڪ تمام گهٽ ڪيلوري غذا ماڻهن کي تمام جلدي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، اهڙيء طرح خود اعتمادي وڌائي ٿي.
LDL ڪوليسٽرول گھٽائي ٿو: ڪيلوري جي مقدار کي محدود ڪرڻ خراب کوليسٽرول کي گھٽائي ٿو. جيئن ته خراب ڪوليسٽرول دل جي بيمارين کي جنم ڏئي ٿو، ان ڪري ڪوليسٽرول کي گهٽ ڪرڻ سان دل جا مسئلا گهٽجي وڃن ٿا.
800 مهيني کان پوء 1 ڪلوري غذا
هفتي ۾ ٽي ڏينهن هڪ مهيني لاءِ 800 ڪلوري غذا توهان ان کي ڪرڻ کان پوء وزن وڃائي ڇڏيو ويندو. جئين توهان وزن گھٽائيندؤ، توهان پتلي نظر ايندي، توهان جي ميٽابولزم تيز ٿي ويندي، توهان کي وڌيڪ توانائي ۽ مثبت محسوس ٿيندو، ۽ توهان جي دٻاء جي سطح گهٽجي ويندي.
توهان پڻ غذا سان نئين ۽ صحت مند عادتون حاصل ڪندا.
800 ڪلوري واري غذا تي ڇا کائڻ؟
800 ڪلوريون غذا، جيئن ته ٻين غذا جي منصوبن سان گڏ، اهو سڀني خوراڪ گروپن کي ڍڪڻ لاء تيار ڪيو وڃي. 800 ڪلوري غذاکاڌو جيڪي شامل ٿيڻ گهرجن:
ڪمپليڪس ڪاربوهائيڊريٽ: جيئن ته ان ۾ فائبر شامل آهي، اهو توهان کي پورو رکي ٿو ۽ هضم کي آسان بڻائي ٿو. سڄي ڪڻڪ، برائون چانور، ڪوئنا پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل آهي.
سائي ڀاڄيون:سائي پتي وارا ڀاڄيون ان ۾ ڪيليريا، ڪاربوهائيڊريٽ، سوڊيم ۽ ڪوليسٽرول گهٽ آهي، پر ان ۾ فائبر، لوهه، ميگنيشيم، پوٽاشيم ۽ ڪلسيم جي وڏي مقدار هوندي آهي. چارڊ، ارگولا، گوبي، ليٽس سائي پتي واري ڀاڄيون آهن.
ميوا: 800 ڪلوري غذاگھٽ-کولوري ميون جي وچ ۾ جيڪي استعمال ڪري سگھجن ٿيون شهزادي, strawberries, انگوربليڪ بيري، بلبليون ve انناس جهڙوڪ ميوو. ٻير فائبر ۾ مالا مال آهن ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ فراهم ڪن ٿا.
ڀاڄيون: اهو قدرتي طور تي گھٽ چربی ۾ آهي ۽ فائبر، پروٽين، پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ، بي وٽامن، لوهه، ٽاميميگنيشيم، مينگنيززنڪ ۽ فاسفورس مهيا ڪري ٿو.
مختلف ڀاڄيون: 800 کیلوري لاءٽيٽي ۾ نه رڳو سائي ڀاڄيون کائي سگهجن ٿيون. ممڪن طور تي ڪيترائي ميوا ۽ ڀاڄيون کائڻ جي ڪوشش ڪريو.
ڇا هڪ 800 ڪيلوري غذا محفوظ آهي؟
800 ڪلوري غذااهو تمام گهٽ ڪيلوري غذا جي درجي هيٺ اچي ٿو ۽ محفوظ آهي جيڪڏهن صحيح طريقي سان ڪيو وڃي. ضابطن کي ٽوڙڻ ڪجهه مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿي.
عورتن کي پنهنجي وزن کي برقرار رکڻ لاءِ روزانو 2000 ڪيلوريون گهرجن. وزن گھٽائڻ لاء، اهو ضروري آهي ته روزانو 1500 ڪلوريون يا گهٽ استعمال ڪريو.
تنهن هوندي به، جيڪي ڪافي ٿلها آهن انهن بيمارين جو سبب بڻجن ٿيون جيڪي جسم کي نقصان پهچائي سگهن ٿيون هڪ ڪنٽرول طريقي سان تمام گهٽ ڪيلوري واري غذا تي عمل ڪري سگهن ٿيون.
جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس يا هائپر ٽائونشن جهڙو مسئلو ناهي ۽ صرف وزن گهٽائڻ چاهيو ٿا، اهو آهي. 800 ڪلوري غذا نه. 800 ڪلوري غذا اهو صرف وزن گھٽائڻ لاء ناهي.
