ڪھڙا نٽ پروٽين ۾ امير آھن؟

نٽ اهي لذيذ آهن، پروٽين سان ڀريل ناشتو. فائبر، اوميگا 3 فائيٽي اسيد ۽ وٽامن اي تي مشتمل آهي. ان ۾ طاقتور عناصر شامل آھن جھڙوڪ L-arginine ۽ ٻوٽن جي اسٽيرول جيڪي گردش کي بھتر ڪرڻ، erectile dysfunction لاءِ استعمال ٿيندا آھن. 

مختصر ۾، اسان نٽ کي هڪ سپر فوڊ سڏي سگهون ٿا. اهي versatile آهن. اسان ان کي هلندي هلندي ناشتي طور استعمال ڪري سگهون ٿا. اهي ٻوٽن تي ٻڌل پروٽين جا اهم ذريعا آهن. 

ميوا کائڻ سان هڏن، عضلات ۽ چمڙي جي پروٽين جي ضرورت پوري ٿئي ٿي. پروٽيناهو اطمينان جو احساس وڌائي ٿو ۽ توانائي ڏئي ٿو.

ڪجهه مٽيء ۾ ٻين کان وڌيڪ پروٽين شامل آهن. درخواست اعلي پروٽين نٽ...

سڀ کان وڌيڪ پروٽين تي مشتمل نٽ

بادام

• بادام جا 35 گرام 7 گرام پروٽين فراهم ڪن ٿا.
• بادامپروٽين ۾ اعلي هجڻ جي باوجود، اهو اينٽي آڪسائيڊرن سان ڀريل آهي. 
• اهو جسم کي آزاد ريڊيڪلز کان بچائيندو آهي جيڪو عمر، دل جي بيماري ۽ ڪجهه ڪينسر جي ڪري سگھي ٿو.

اخروٽ

• اخروٽ جا 29 گرام 4.5 گرام پروٽين فراهم ڪن ٿا.
• اخروٽالفا-لينولينڪ ايسڊ (ALA) جي صورت ۾ اوميگا 3 فائيٽي ايسڊ تي مشتمل آهي.
• ان ڪري اخروٽ کائڻ سان دل جي بيمارين جو خطرو گهٽجي ويندو آهي.

پستا

• 30 گرام پستا 6 گرام پروٽين فراهم ڪري ٿو.
• هڪ حصو پستاان ۾ هڪ آني جيترو پروٽين آهي. 
• اهو ضروري امينو اسيد جو هڪ اعلي تناسب آهي.

ڪاجو

• 32 گرام کاجو 5 گرام پروٽين مهيا ڪن ٿا.
• ڪاجو اهو پروٽين ۾ مالا مال آهي ۽ اهم وٽامن ۽ معدنيات تي مشتمل آهي.
• ان ۾ ٽامي جي خاص طور تي وڏي مقدار شامل آهي.
• مسو هڪ معدني آهي جيڪو ڳاڙهي رت جي سيلن ۽ ڳنڍيندڙ بافتن جي ٺهڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• ٽامي جي گھٽتائي ۾، هڏا ڪمزور ٿي ويندا آهن. اوستيوپورسس جو خطرو وڌي ٿو.

پني جا گر

• پائن نٽ جا 34 گرام 4,5 گرام پروٽين فراهم ڪن ٿا.
• ان جي اعلي تيل جي مواد جي ڪري ان ۾ ٿوري تيل واري بناوت آهي.
• پائن نٽ ۾ چربی گهڻو ڪري غير محفوظ ٿيل چربی آهي. دل جي بيمارين کان بچڻ لاءِ غير محفوظ ڀاڄيون کائڻ تمام گهڻو فائديمند آهي.
• پائن نٽ ۾ موجود فيٽي ايسڊ پڻ ڪينسر جي پکيڙ کي روڪي ٿو.

برازيل ميون

• 33 گرام برازيل نٽ 4.75 گرام پروٽين فراهم ڪن ٿا.
• برازيل ميونپروٽين سان گڏ، ان ۾ صحتمند ڀاڄيون، فائبر ۽ مختلف مائڪرو غذائي اجزاء شامل آهن. 
• اهو سلينيم جو بهترين غذائي ذريعو آهي، هڪ معدني جيڪو تايرايئر صحت جي حمايت ڪري ٿو.

مونن واري

• 37 گرام مونگ پھلي 9.5 گرام پروٽين فراهم ڪري ٿي.
• مونن واريان ۾ ٻوٽن جي بنياد تي پروٽين جي ڪافي مقدار شامل آهي. اهو ميون جي وچ ۾ سڀ کان وڌيڪ پروٽين جي مواد آهي.

فنڊڪ

• هيزلنٽ جا 34 گرام 5 گرام پروٽين فراهم ڪن ٿا.
• هيزلنٽ اهو خراب کوليسٽرول کي گهٽائڻ ۽ سٺو کوليسٽرول وڌائڻ لاءِ سڃاتو وڃي ٿو. ان ڪري دل جي صحت لاءِ تمام گهڻو فائديمند آهي.

ميڪاداميا ميون

• 28 گرام ميڪاداميا نٽ 2.24 گرام پروٽين مهيا ڪن ٿا.
• ميڪاداميا ميون اهو ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين ۾ مالا مال آهي.

شاستر

• 28 گرام شاستن جا 1.19 گرام پروٽين مهيا ڪن ٿا.
• شاستراهو واحد ميوو آهي جنهن ۾ وٽامن سي آهي. 
• پروٽين جو مواد پڻ اعلي آهي.

هاء پروٽين جا ٻج ڇا آهن؟

ڪدو جا ٻج

• ڪدو جا ٻجان جي 28 گرام ۾ 9,2 گرام پروٽين شامل آهي.

ڀنگ جا ٻج

• 28 گرام ڀنگ جي ٻج ۾ 7.31 گرام پروٽين هوندو آهي.

سورج مکي

• 28 گرام سورج مکي جي ٻج ۾ 5,4 گرام پروٽين هوندو آهي.
• سورج مکي جا ٻجاهو ضد سوزش واري اينٽي آڪسائيڊرن ۾ اعلي آهي جهڙوڪ ويتامين اي، فلوونائيڊس، ۽ فينولڪ اسيد.
• اهو antidiabetic ۽ مخالف سوزش خاصيتون آهن.

دھن جا ٻج

• 28 گرام فلڪس جي ٻج ۾ 5.1 گرام پروٽين هوندو آهي.
• دھن جا ٻج اهو فائبر ۽ اوميگا 3 چربی سان ڀريل آهي. اهو بلڊ پريشر ۽ دل جي صحت تي امڪاني فائدا آهن.

تل جو ٻج

• تل جي 28 گرامن ۾ 4.7 گرام پروٽين هوندو آهي.
• تل جو ٻجاهو اينٽي سوزش واري اينٽي آڪسائيڊرن سان ڀريل آهي جنهن کي lignans سڏيو ويندو آهي.
• اهو مختلف حالتن لاء فائدي وارو آهي، بشمول دائمي سوزش، دل جي بيماري، ۽ ڪجهه ڪينسر.

چيا جو ٻج

• 28 گرام چيا جي ٻج ۾ 4.4 گرام پروٽين هوندو آهي.
• چيا جو ٻجمخالف سوزش خاصيتون آهن. اهو جسم ۾ سوزش کي گھٽائي ٿو.
• اهو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.