عضلتون سرگرم ٽشوز آھن جيڪي توانائي استعمال ڪندا آھن جيتوڻيڪ اسان آرام ڪري رھيا آھيون. وڌيڪ عضلتون هجڻ سان وزن گھٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي وڌيڪ ڪيلوريون ساڙڻ سان آرام ۾ به. توهان جي عمر جي حيثيت سان عضلات جي تعمير اهم ٿي ويندي آهي. ڇو ته جيئن توهان وڏي عمر حاصل ڪندا آهيو، عضلات جي نقصان وڌندي آهي ۽ ڪجهه ناپسنديده نتيجا آڻي سگهي ٿو. راندين کي عضلات ٺاهڻ لاء هڪ سرگرمي آهي جنهن کي نظرانداز نه ڪيو وڃي. ٻي شيء جيڪا راندين وانگر اهم آهي کاڌو آهي. عضلات جي تعمير جي خوراڪ هن عمل جي حمايت ڪن ٿا. اهي کاڌو پروٽين ۾ اعلي آهن.
1.4 کان 2 گرام پروٽين في ڪلوگرام جسم جي وزن جي في ڏينهن عضلات جي تعمير لاء سفارش ڪئي وئي آهي. پروٽين ٻنهي جانورن جي خوراڪ ۽ ٻوٽن جي خوراڪ ۾ ملي ٿي. پوء اسان کي هن عمل ۾ عضلات ٺاهڻ لاء ڇا کائڻ گهرجي؟
عضلات جي تعمير جو کاڌو
whey پروٽين
whey پروٽيناهو ڪجهه پروٽين جو مرکب آهي جيڪو قدرتي طور کير ۾ ملي ٿو. اهو هڪ اضافي طور تي وڪرو ڪيو ويندو آهي. اهو کاڌو آهي جيڪو سڀني خوراڪ جي وچ ۾ سڀ کان وڌيڪ پروٽين جي مواد سان آهي. ڇاڪاڻ ته اهو جلدي جذب ٿئي ٿو. مزاحمت جي مشق سان عضلات ڪاميٽي وڌائي ٿو.
ميون جي وچ ۾، بادام سڀ کان وڌيڪ پروٽين جي مواد آهي. هٿرادو بادام اهو پروٽين جي اٽڪل 7 گرام تي مشتمل آهي. اهو پڻ ان کي پورو رکڻ سان بک کي ڪنٽرول ڪري ٿو.
