برازيل نٽ؛ اهو هڪ وڻ نٽ آهي، جيڪو برازيل، بوليويا ۽ پيرو ۾ موجود Amazon برساتي جنگل ۾ آهي. اهو هڪ نرم، تيل جي بناوت ۽ غذائي ذائقو آهي، موجود خام يا اڇو.
هي نٽ توانائي-گھڻ، انتهائي غذائي ۽ معدني سلينيم جي سڀ کان وڌيڪ مرڪوز ذريعن مان هڪ آهي.
برازيل نٽ کائڻاهو اسان جي جسم کي ڪيترن ئي فائدن فراهم ڪري ٿو، جنهن ۾ تايرايڊ گينڊ کي منظم ڪرڻ، سوزش کي گهٽائڻ، دل، دماغ ۽ مدافعتي نظام جي حمايت ڪرڻ شامل آهن.
هن متن ۾ ”برازيل نٽ ڇا آهي“، ”برازيل نٽ ۾ ڪيتريون ڪلوريون آهن“، ”برازيل نٽ ڪيئن استعمال ڪجي“، ”برازيل نٽ ڪهڙي لاءِ سٺو آهي“، ”برازيل نٽ جا فائدا ۽ نقصان ڪهڙا آهن“ موضوع تي بحث ڪيو ويندو.
برازيل نٽ جي غذائي قدر
اهو تمام غذائي ۽ توانائي-گھڻي آهي. 28 گرام برازيل نٽ غذائي مواد هن ريت آهي:
ڪيلوريون: 187
پروٽين: 4.1 گرام
ٿلهو: 19 گرام
ڪاربوهائيڊريٽ: 3,3 گرام
فائبر: 2,1 گرام
سلينيم: 988٪ حوالو روزاني انٽيڪ (RDI)
ٽامي: RDI جو 55٪
ميگنيشيم: 33٪
فاسفورس: RDI جو 30٪
مينگنيز: 17٪ آر ڊي آئي
زنڪ: RDI جو 10,5٪
ٿامين: 16٪ آر ڊي آئي
وٽامن اي: RDI جو 11٪
برازيل نٽ selenium مواد ٻين ميون کان وڌيڪ. ان کان علاوه، ان ۾ ميگنيشيم، مسو ۽ زنڪ جي وڌيڪ مقدار ٻين ميون جي ڀيٽ ۾ آھي، جيتوڻيڪ انھن غذائي اجزاء جي صحيح مقدار موسم ۽ مٽي جي لحاظ کان مختلف ٿي سگھي ٿي.
اهو پڻ صحتمند چربی جو هڪ بهترين ذريعو آهي. ان ۾ تيل جو 36 سيڪڙو مواد هوندو آهي، جنهن کي دل جي صحت لاءِ فائديمند قرار ڏنو ويو آهي.polyunsaturated چربی تيزاب آهن.
برازيل نٽ جا فائدا ڇا آهن؟
سلينيم ۾ مالا مال
برازيل نٽ اهو selenium جو هڪ امير ذريعو آهي.seleniumهڪ سراغ عنصر آهي جيڪو اسان جي جسم جي مناسب ڪم لاء ضروري آهي. اهو تايرايئر لاء اهم آهي، مدافعتي نظام ۽ سيل جي ترقي کي متاثر ڪري ٿو.
thyroid فنڪشن کي سپورٽ ڪري ٿو
ٿائرائڊ هڪ ننڍڙو تتل جي شڪل وارو غدود آهي جيڪو اسان جي ڳلي ۾ هوندو آهي. اهو ڪجهه هارمونون ڳنڍي ٿو جيڪو ترقي، ميٽابولزم ۽ جسم جي حرارت جي ضابطي لاء ضروري آهي.
تايرايڊ ٽائيسو ۾ سڀ کان وڌيڪ سيلينيم ڪنسنٽريشن آهي ڇاڪاڻ تهthyroid هارمون جيئن ته T3 جي پيداوار لاء ضروري آهي، ان ۾ پروٽين پڻ شامل آهن جيڪي تايرايڊ کي نقصان کان بچائيندا آهن.
گھٽ سيلينيم جو استعمال سيلن کي نقصان پهچائي سگھي ٿو، تايرايڊ جي سرگرمي کي گھٽائي سگھي ٿو، ۽ جهڙوڪ هاشموتو جي thyroiditis ۽ قبرن جي بيماري.autoimmune بيمارين اهو ڇو ٿي سگهي ٿو. اهو پڻ تايرايڊ ڪينسر جو خطرو وڌائي ٿو.
انهي ڪري ڪافي سيلينيم حاصل ڪرڻ ضروري آهي. صرف هڪ ڏينهن ۾ برازيل نٽ، مناسب thyroid فعل کي برقرار رکڻ لاء ڪافي selenium مهيا ڪري.
اڀياس ڏيکاريا آهن ته سيلينيم سان اضافي ڪرڻ تايرايڊ جي ڪم کي بهتر ڪري سگهي ٿو ۽ هن بيماري سان ماڻهن ۾ ڪجهه علامتن جي ترقي کي دير ڪري ٿو.
برازيل نٽ جو استعمال سلينيم جو هڪ ذريعو آهي، اهو خاص طور تي thyroiditis يا قبرن جي بيماري سان ماڻهن ۾ اڀياس نه ڪيو ويو آهي. بهرحال، اهو چيو ويو آهي ته اهو انهن بيمارين لاء فائدي وارو آهي ڇو ته اهو سيلينيم فراهم ڪري ٿو.
سوزش گھٽائي ٿي
برازيل نٽشيون جيڪي سيلز کي صحتمند رکڻ ۾ مدد ڪن ٿيوناينٽي آڪسيڊنٽ ۾ مالا مال آهي اهو اهو ڪري ٿو وڙهندي نقصان سان وڙهندڙ رد عمل واري ماليڪيولز جنهن کي فري ريڊيڪل سڏيو ويندو آهي.
برازيل نٽ ان ۾ ڪيترائي اينٽي آڪسيڊنٽ شامل آهن، جن ۾ سيلينيم، ويتامين اي، گليڪ ايسڊ ۽ فينول جهڙوڪ ايلگڪ ايسڊ شامل آهن.
سيلينيم هڪ اينزيم جي سطح کي وڌائيندو آهي جنهن کي glutathione peroxidase (GPx) طور سڃاتو وڃي ٿو، جيڪو سوزش کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ اسان جي جسم کي آڪسائيڊائٽي دٻاء جي خلاف تحفظ ڏئي ٿو.
ان جو مطلب آهي اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ آزاد ريڊيڪلز جو عدم توازن جيڪو سيلولر نقصان جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
دل لاءِ فائديمند
برازيل نٽدل لاءِ صحتمند فيٽي ايسڊز تي مشتمل آهي، جهڙوڪ پولي انسيچوريٽيڊ ڀاڄيون، ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ، معدنيات ۽ فائبر سان مالا مال آهن، اهي سڀئي دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
پنجن هفتن جي سيلينيم جي علاج کان پوءِ، نتيجن مان معلوم ٿيو ته سيلينيم جي مقدار جيتري گھٽ مقدار استعمال ڪئي ويندي، اوتري ئي پريشاني، ڊپريشن ۽ ٿڪاوٽ جون وڌيڪ رپورٽون.
Serotonin موڊ کي منظم ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. اهو محسوس ڪرڻ وارو دماغي ڪيميائي نه رڳو موڊ کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو پر ننڊ ۽ بک تي پڻ مثبت اثر آهي.
بارسلونا يونيورسٽي ۾ تحقيق برازيل نٽڏٺائين ته ماڻهن ۾ بادام ۽ اخروٽ سميت ميون کائڻ کان پوءِ سيروٽونين ميٽابولائٽس جي اعلي سطح هئي.
ڪينسر ضد خاصيتون آهن
برازيل نٽاهو سرطان سان وڙهندڙ خوراڪ جي فهرست تي آهي ڇاڪاڻ ته ان جي اعلي سطح جي ايلجيڪ ايسڊ ۽ سلينيم جي ڪري. Ellagic acid پڻ antimutagenic ۽ anticarcinogenic آهي.
ان کان علاوه، سيلينيم، هڪ ضروري حياتياتي سراغ عنصر، ڏيکاريو ويو آهي ته سرطان جي واقعن کي گهٽائڻ ۽ ان کي روڪڻ لاء.
ڪيترن ئي صحت جي ماهرن کي يقين آهي ته جسم ۾ پارا جي زهر جي سطح ۽ سرطان جي واقعن جي وچ ۾ هڪ ممڪن تعلق آهي، ۽ ڪجهه اڀياس هن جي تصديق ڪن ٿا.
ڪجهه جانورن جي مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته سيلينيم شايد زهر پارا جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، جيڪا شايد سرطان سان وڙهڻ ۾ وڌيڪ مدد ڪري سگهي ٿي.
برازيل نٽSelenium ڪيترن ئي ميٽابولڪ عملن ۾ ملوث آهي. اهو ميٽابولزم کي موثر طريقي سان ڪم ڪري ٿو ۽ اهو وڌ ۾ وڌ ڪيليئرز کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
مدافعت کي مضبوط ڪري ٿو
برازيل نٽان ۾ موجود سيلينيم مختلف مدافعتي سيلن مان پيغام کڻي ٿو جيڪي صحيح مدافعتي ردعمل کي همٿائيندا آهن. سلينيم کان سواء، اهو اثرائتو نه ٿي سگهي.
برازيل نٽزنڪ، ان ۾ موجود هڪ ٻيو معدني پڻ مدافعتي قوت کي مضبوط ڪري ٿو ۽ پيٿوجنز کي تباهه ڪري ٿو.
هضم ۾ مدد ڪري ٿو
برازيل نٽ اهو ٻنهي حليل ۽ غير حل ٿيندڙ فائبر جو هڪ ذريعو آهي. حليل فائبر پاڻي، جيل کي راغب ڪري ٿو ۽ هضم کي سست ڪري ٿو. غير حل ٿيندڙ فائبر اسٽول ۾ بلڪ شامل ڪري ٿو ۽ کاڌي کي معدي ۽ آنڊن مان گذرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ٽيسٽسٽروسن جي سطح وڌائي ٿو
مطالعي سيلينيم، زنڪ ۽ ٽيسٽسٽرونون جي وچ ۾ رابطي جي تصديق ڪئي آهي. اهو پڻ مليو آهي ته بانجھ مردن ۾ سيلينيم جي سطح گهٽ آهي.
برازيل نٽسلينيم هارمون جي صحت ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو. سلينيم سپليمنٽيشن مليا هئا سپرم جي ڳڻپ ۽ سپرم جي حرڪت کي بهتر ڪرڻ لاءِ. هي نٽ پڻ erectile dysfunction جي علاج ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
acne جي علاج ۾ مدد ڪري ٿي
برازيل نٽان ۾ موجود سلينيم چمڙي جي لچڪ کي وڌائي ٿو، لالچ ۽ سوزش کي رليف ڪري ٿو. معدني پڻ مٽيء جو سبب بڻجندڙ آزاد ريڊيڪل کي غير جانبدار ڪري ٿو. glutathione اهو پڻ ان جي ٺهڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
برازيل نٽ جا نقصان ڇا آهن؟
برازيل نٽاهو ڪجهه متاثر ڪندڙ صحت فائدا پيش ڪري ٿو، پر تمام گهڻو کائڻ نقصانڪار آهي. اٽڪل 50 ٽڪر، سراسري سائيز برازيل نٽاهو 5.000 mcg selenium تي مشتمل آهي، جيڪو زهر جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
هي خطرناڪ حالت سلينوسس جي نالي سان مشهور آهي ۽ تنفس جي مسئلن، دل جي حملي ۽ گردن جي ناڪامي سبب ٿي سگهي ٿي.
ڊائري برازيل نٽ اهو ضروري آهي ته استعمال کي محدود ڪرڻ. بالغن ۾ سيلينيم جي انٽ جي مٿين سطح 400 ميگاگرام في ڏينهن آهي. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته تمام گهڻو نه کائڻ ۽ سيلينيم مواد لاء کاڌي جي ليبلز کي چيڪ ڪريو.
برازيل نٽ نٽ الرجي سان ماڻهن ۾ الرجي جو سبب ٿي سگھي ٿو. علامن ۾ الٽي ۽ سوز شامل آهن.
ڪيترو برازيل نٽ کائڻ گهرجي؟
ڏينهن ۾ هڪ کان ٽي ڀيرا تمام گهڻو سيلينيم حاصل ڪرڻ کان بچڻ لاء برازيل نٽکان وڌيڪ نه ٿيڻ گهرجي. انهي سان گڏ، جيڪڏهن توهان وٽ نٽ الرجي آهي، برازيل نٽنه ته توهان کي الرجي ٿي سگهي ٿو.
جيتوڻيڪ عام طور تي نٽ جي طور تي درجه بندي ڪئي وئي آهي، برازيل نٽ اصل ۾ Amazon ۾ مليو آهي. 60 ميٽر اوچائي تائين وڌندڙ وڻن مان هڪ برازيل نٽ جو وڻمان حاصل ڪيل ٻج
برازيل نٽ جا فائدا اهو متاثر ڪندڙ آهي. اهي گريبان سوزش سان وڙهڻ، ڪينسر سان وڙهڻ، موڊ کي مثبت طور تي متاثر ڪرڻ، دل جي صحت کي بهتر ڪرڻ، ۽ تايرايڊ جي صحت کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
برازيل نٽ اهو ضروري آهي ته ان کي وڌيڪ نه ڏيو، ڇاڪاڻ ته اعلي سيلينيم مواد جسم تي دٻاء وجهي ٿو ۽ نقصانڪار ٿي سگهي ٿو.
