هڪ ناسا مطالعو، هڪ 40 منٽ ننڊ سمهڻڏيکاريو ويو آهي ته اهو ڏينهن جي ڪارڪردگي کي بهتر ڪري سگهي ٿو 34٪ ۽ خبرداري کي 100٪.
توهان شايد محسوس ڪري سگهو ٿا ته ڪنهن وقت منجهند ۾ ننڊ وٺڻ جي ضرورت آهي. ڪجھ مطالعو ننڊ سمهڻاهو ڏيکاري ٿو ته اهو خبرداري ۽ سنجيدگي واري ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهي ٿو ۽ هڪ شخص کي اڳ کان وڌيڪ پيداوار بڻائي ٿو.
بهرحال، منجھند جو confectioneryتازگي ۽ تازگي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ، توهان کي هيٺين صلاحن تي ڌيان ڏيڻ گهرجي.
ننڊ ننڊ ڇا آهي؟
ننڊ سمهڻهڪ مختصر مدت جي ننڊ آهي جيڪا ذهني چتاءَ کي بحال ڪرڻ لاءِ ڪئي ويندي آهي. خاص طور تي، اندرا جي علاج لاء هڪ صحتمند طريقو آهي. لنچ کان پوءِ صرف 15 کان 20 منٽن جي ننڊ موٽر جي ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ ۾ اثرائتو ثابت ٿيندي.
30 کان 60 منٽ سمهڻفيصلو ڪرڻ جي صلاحيتن کي بهتر بڻائي سگھي ٿو، ياداشت ۽ تخليقيت کي وڌائي سگھي ٿو. آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن پاران شايع ٿيل رپورٽون، confectioneryهو ٻڌائي ٿو ته اهو بهتر ٿي سگهي ٿو رد عمل جو وقت ۽ منطقي استدلال جيتوڻيڪ آرام سان ماڻهن ۾.
ڪيتري دير ننڊ ڪرڻ گهرجي؟
نيشنل ننڊ فائونڊيشن جاڳڻ لاءِ 20 منٽ تازگي محسوس ڪريو ننڊ سمهڻ سفارش ڪري ٿو. مثالي ننڊ جو وقت هڪ شخص کان ٻئي شخص ۾ مختلف ٿي سگهي ٿو، پر اڪثر پروفيسر اهو ڳوليندا آهن جڏهن ڪنهن جو مقصد تازو ٿي جاڳڻ هوندو آهي، ننڊ جو وقتمان سمجهان ٿو ته ننڍو بهتر آهي.
ڊگھو ڪنفيڪشنرياهو پڻ ٿي سگهي ٿو ڪجهه فائدا. مثال طور، 20هڪ مطالعو 19 ۾ ڪيو ويو نتيجا 25، 35 يا 45 منٽن ۾. ننڊجسماني طور تي فعال مردن ۾ هوندو آهي ve ٿڪ نمايان طور تي علامات کي گھٽائڻ لاء. اهو پڻ انهن جي توجه ۽ جسماني ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو.
سمهڻ جو بهترين وقت
ننڊ لاءِ بهترين وقت انفرادي عنصر تي منحصر آهي جهڙوڪ توهان جي ننڊ جي شيڊول ۽ عمر. گھڻن ماڻھن لاء، اھو بھترين آھي ته صبح جو سوير ننڊ وٺي. 3 بجه کان پوء سمهڻرات جي ننڊ کي متاثر ڪري سگھي ٿو.
ٻارن کي ڪيتريون ننڊون وٺڻ گهرجن؟
جڏهن ته تقريبا 15-20 منٽ بالغن لاء مثالي آهي، ننڊ جا وقت عمر سان مختلف ٿي.
مثال طور، نوان ڄاول ٻار گهڻو ڪري سمهڻ ۾ گذاريندا آهن ڇاڪاڻ ته انهن جي ترقي لاءِ تمام گهڻي توانائي جي ضرورت هوندي آهي. ننڍڙا ٻار ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا ڊگھا ڊگھا وقت وٺي سگھن ٿا. انهن کي ننڊ وٺڻ جو امڪان آهي، جيڪو انهن جي صحت لاءِ سٺو آهي.
ننڍڙا ٻار ۽ ننڍڙا ٻار وقت گذرڻ سان گڏ هڪ خاموش ننڊ جو نمونو پيدا ڪرڻ شروع ڪندا، پر پوءِ به ڪجهه منجهند جون ننڊون وٺنديون. مثال طور، ڏينهن جي وچ ۾ اٽڪل هڪ ڪلاڪ ڊگهي ننڊ اهي ڪري سگهن ٿا.
نوجوانن کي ڪيترن ئي چئلينجن کي منهن ڏيڻو پوي ٿو جيڪي کين ٿڪل محسوس ڪري سگھن ٿا، جهڙوڪ هارمونل تبديليون، پڙهڻ جو وقت ۽ اسڪول جلد شروع ڪرڻ. هڪ 2019 مطالعو نوجوانن لاءِ بهترين ڳولي ٿو ننڊ جو وقتهن ڏٺو ته اهو اٽڪل 30-60 منٽ هو.
نيپ ٽائمز
ٻارن ۽ بالغن کي ننڊ جون مختلف ضرورتون هونديون آهن ۽ اهي تبديليون اسان جي سڄي زندگي ۾ جاري رهنديون آهن. مٺائياهو سمجھڻ ۾ ڪيترو وقت لڳندو ان تي منحصر هوندو ته هر رات ڪيتري ننڊ جي ضرورت آهي ۽ توهان اصل ۾ ڪيتري ننڊ حاصل ڪندا آهيو.
ٻارن ۾ ننڊ جو وقت ان جي سفارش عمر جي لحاظ کان مختلف آهي، جيئن ته:
0 کان 6 مهينا: ٻه يا ٽي ڏينهن جي ننڊ، هر هڪ 30 منٽن کان 2 ڪلاڪ تائين
هي 13:00 ۽ 15:00 جي وچ ۾ توانائي جي ننڊ لاء بهترين وقت آهي ڇو ته توهان جي توانائي جي سطح قدرتي طور تي هن عرصي دوران گهٽجي ٿي. ننڊ سمهڻان کي 16:00 کان اڳ ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو يا توهان کي رات جو سمهڻ ۾ مشڪل ٿي سگھي ٿي.
ننڊ سمهڻاهو پڻ موڊ کي بهتر ڪري سگهي ٿو، جيڪو وڌيڪ مدد ڪري ٿو وڙهڻ جي دٻاء.
ڪجهه ذريعن جو چوڻ آهي ته باقاعده ڪلاڪ ننڊ ۾ هاء بلڊ پريشر سان وڙهندي ۽ دل جي بيماري کي روڪيو وڃي ٿو. تنهن هوندي به، هن تي وڌيڪ تحقيق ڪرڻ جي ضرورت آهي.
ننڊ سمهڻ اهو 15 کان 30 منٽن تائين مختلف ٿي سگهي ٿو. ان کان سواء ٻيو وقت توهان کي حيران ڪري سگهي ٿو.
بلڊ پريشر گھٽائي ٿو
نئين تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ننڊ خاص طور تي بلڊ پريشر کي گهٽائي ٿي. 2019 جي آمريڪن ڪاليج آف ڪارڊيالوجي جي سالياني سائنسي سيشن ۾ پيش ڪيل هڪ مطالعي جا نتيجا ظاهر ڪن ٿا ته منجهند جي ننڊون بلڊ پريشر جي سطح کي گهٽائڻ ۾ ايتري ئي اثرائتو آهن جيئن زندگي جي ٻين تبديلين، جهڙوڪ لوڻ ۽ شراب جو استعمال گهٽائڻ.
مطالعو، ننڊ نه ڪريومعلوم ٿيو ته، سراسري طور تي، بلڊ پريشر 5 ملي ايم ايڇ جي گھٽجي ويو. اهو پڻ هڪ گهٽ دوز بلڊ پريشر جي دوا وٺڻ جي مقابلي ۾ آهي، جيڪا عام طور تي بلڊ پريشر کي 5 کان 7 mm Hg گھٽائي ٿي.
بلڊ پريشر ۾ صرف 2 mm Hg جي گهٽتائي توهان جي دل جي حملي جو خطرو 10 سيڪڙو تائين گهٽائي سگهي ٿي.
ننڊ ڪرڻجيتوڻيڪ اهو ڪيترن ئي صحت جي فائدن کي مهيا ڪرڻ لاء نوٽ ڪيو ويو آهي، اهو شايد ضمني اثرات پيدا ڪري سگهي ٿو ۽ توهان جي صحت لاء منفي نتيجا پڻ آهي جيڪڏهن صحيح وقت تي نه هجي يا توهان وٽ ڪجهه بنيادي شرطون آهن.
ننڊ جو وقت 20 منٽن کان وڌيڪ ننڊ جو سبب بڻجي سگهي ٿو سستي جو شڪار ٿي سگهي ٿو، توهان کي سست ۽ ٿڪل محسوس ڪرڻ جو سبب بڻائيندو. اهو تڏهن ٿئي ٿو جڏهن توهان اونهي ننڊ مان جاڳندا آهيو. جيڪڏهن توهان وٽ اڳ ۾ ئي اندرا آهي، اهو علامتن کي وڌائيندو.
ڏينهن ۾ دير سان ننڊ ڪرڻ سان رات جو سمهڻ مشڪل ٿي ويندو آهي. اهو بي خوابي وارن ماڻهن لاءِ اڃا به وڌيڪ خراب آهي جن کي اڳ ۾ ئي رات جو سمهڻ ۾ مشڪل آهي.
2015 جي ميٽا-تجزيي جي مطابق، وڌيڪ ڏينهن جي ننڊ ۾ دل جي بيماري ۽ سڀني سببن جي موت جي وڏي خطري سان لاڳاپيل هئا.
نتيجن مان ظاهر ٿيو ته 60 منٽن کان وڌيڪ ڏينهن جي ننڊ ڪرڻ سان دل جي بيماري ۽ موت جي تمام گهڻي خطري سان جڙيل هئي، نه ننڊ جي مقابلي ۾. عمر، عام صحت، ۽ ننڊ جون عادتون شايد ڪردار ادا ڪري سگھن ٿيون.
جسم تي تمام گهڻي يا تمام گھٽ ننڊ جا اثر
تمام گهڻو يا تمام ٿورو سمهڻخراب اثرات پيدا ڪري سگھي ٿي، ۽ ٻئي ھڪڙي بنيادي مسئلي جو اشارو ٿي سگھي ٿو.
تمام گهڻو سمهڻ توهان کي اٿڻ کان پوءِ گهڻي دير تائين سست محسوس ڪري سگهي ٿو. گهڻي سمهڻ سان لاڳاپيل ڪيترن ئي حالتن جي وڌندڙ خطري سان لاڳاپيل آهي، بشمول:
- دل جي بيماري
- موٽائتي
- ٽائپ 2 ذیابيطس
- وقت کان اڳ موت
تمام گھٽ ننڊ پڻ ڪيترائي خراب صحت تي اثر انداز ڪري سگھي ٿي. ڪافي ننڊ نه ملڻ سبب ڏينهن جي ننڊ ۽ چڙهائي ٿيندي آهي ۽ ڪارڪردگي متاثر ٿي سگهي ٿي.
اندرا جا ٻيا اثر شامل آهن:
- وزن وڌائڻ
- ذیابيطس، دل جي بيماري ۽ هاء بلڊ پريشر جو خطرو وڌايو
