ڪيٽوجنڪ غذا ڪيئن ڪجي؟ 7-ڏينهن ڪيٽيجنڪ غذا جي فهرست

ketogenic غذا هڪ گهٽ ڪارب، اعلي چربی غذا آهي. ڪيتريون ئي اڀياس ڏيکاريا آهن ته ketogenic غذا وزن گھٽائڻ ۾ تمام مؤثر آهي. وزن گھٽائڻ جي فراهمي کان علاوه، اهو ذیابيطس، ڪينسر، مرگي ۽ الزيمر جي بيماري لاء پڻ اثرائتو آهي.

Ketogenic غذا ڇا آهي؟

ketogenic diet، پڻ سڃاتو وڃي ٿو ڪيٽو غذا، Atkins غذا اهو هڪ تمام گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا آهي، جنهن ۾ گهٽ ڪارب غذا سان هڪجهڙائي آهي. اهو مقصد ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي تيزيء سان گھٽائڻ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ کي چربی سان تبديل ڪرڻ آهي. ڪاربوهائيڊريٽ جي گھٽتائي جسم کي ميٽابولڪ حالت ۾ رکندو آهي جنهن کي ketosis سڏيو ويندو آهي.

پروٽين ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جسم ۾ گلوڪوز ۾ تبديل ٿين ٿا، پر چربی ۾ نه. اضافي گلوڪوز چربی ۾ بدلجي ٿو. تنهن هوندي به، ketogenic غذا جي صورت ۾، جسم ڪاربوهائيڊريٽ يا پروٽين کان محروم آهي. اهو جسم کي توانائي جو ذريعو طور استعمال ڪرڻ کان سواءِ ٻيو ڪو رستو نه ٿو ڇڏي. 

جيئن ته چرٻي کي گلوڪوز ۾ تبديل نٿو ڪري سگهجي، اهو ڪيٽون ماليڪيولز ۾ تبديل ٿي ويندو آهي. اهو عمل ketosis طور سڃاتو وڃي ٿو. جڏهن ketosis شروع ٿئي ٿي، ketones ڪاربوهائيڊريٽ يا کنڊ جي بدران ٻارڻ طور استعمال ڪيا ويندا آهن. هي جسم ۾ ذخيرو ٿيل چربی کي ساڙڻ ۽ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

ketogenic غذا رت جي شگر ۽ انسولين جي سطح کي تمام گھٽ گھٽائي ٿي. ketones وڌائڻ سان ڪيترائي فائدا آھن.

ڪيٽوجينڪ غذا جا قسم

ڪيٽيجنڪ غذا جا مختلف قسم آهن:

• معياري ketogenic غذا: هي هڪ تمام گهٽ ڪارب، اعتدال پسند پروٽين، ۽ اعلي چربی غذا آهي. اهو عام طور تي 75٪ چربی، 20٪ پروٽين ۽ صرف 5٪ ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل آهي.

• cyclical ketogenic غذا: هي غذا اعلي ڪاربوهائيڊريٽ جي دورن تي مشتمل آهي، جهڙوڪ 5 ketogenic ڏينهن بعد ۾ 2 اعلي ڪارب ڏينهن.

• ھدف ٿيل ڪيٽوجنڪ غذا: هن غذا جو مقصد تربيت دوران ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪرڻ آهي.

• هاء پروٽين ketogenic غذا: هي هڪ معياري ketogenic غذا وانگر آهي پر وڌيڪ پروٽين سان. تناسب گهڻو ڪري 60٪ چربی، 35٪ پروٽين ۽ 5٪ ڪاربوهائيڊريٽ آهي.

صرف معياري ۽ اعلي پروٽين ketogenic diets وڏي پيماني تي اڀياس ڪيو ويو آهي. سائيڪل يا ھدف ٿيل ڪيٽوجنڪ ڊيٽ وڌيڪ جديد طريقا آھن. اهو بنيادي طور تي باڊي بلڊرز يا رانديگرن طرفان استعمال ڪيو ويندو آهي. هيٺ ڏنل معلومات اڪثر ڪري لاڳو ٿئي ٿي معياري ketogenic غذا.

ڇا ڪيٽوگينڪ غذا وزن گھٽائي ٿي؟

ketogenic غذا, اهو وزن گھٽائڻ ۽ بيمارين جي علاج لاء هڪ مؤثر غذا آهي. اڀياس ڏيکاريا آهن ته ketogenic غذا هڪ گهٽ چربی غذا جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻو اثرائتو آهي. ڇاڪاڻ ته هن غذا ۾ وڌيڪ پروٽين استعمال ڪيو ويندو آهي. ketones وڌائڻ رت جي شگر کي گھٽائي ٿو ۽ انسولين جي حساسيت کي بهتر بڻائي ٿو. اهو وزن گھٽائڻ ۾ پڻ اثرائتو آهي.

ڪيٽوگينڪ غذا تي ڇا نه کائڻ

ڪنهن به کاڌي ۾ هڪ اعلي ڪاربوهائيڊريٽ مواد سان گڏ هڪ فاصلي سان رابطو ڪيو وڃي. هتي شين جي فهرست آهي جنهن کي ketogenic غذا تي نه کائڻ گهرجي:

• مٺي کاڌو: سوڊا، رس، smoothie، ڪيڪ، آئس ڪريم، مٺائي، وغيره.
• اناج يا نشاستي: ڪڻڪ تي ٻڌل شيون، چانور، پاستا، اناج وغيره.

• ميوا: سڀ ميوا، سواءِ ننڍڙا ميوا، جھڙوڪ اسٽرابري.

• ڀاڄيون يا ڀاڄيون: مٽر، ڀاڄيون، دال، ڪڪڙ وغيره.

• روٽ ڀاڄيون ۽ tubers: آلو، مٺو آلو، گاجر، وغيره.

• گھٽ ٿلهي يا غذائي مصنوعات: اهي انتهائي پروسيس ٿيل آهن ۽ گهڻو ڪري ڪاربوهائيڊريٽ ۾ اعلي آهن.

• ڪجھ مصالحو يا ساس: اهي اڪثر ڪري کنڊ ۽ غير صحتمند چربی تي مشتمل آهن.

• غير صحتمند چربی: پروسيس ٿيل سبزي تيل، ميئونيز، وغيره. 

• شراب: ڪيترائي الڪوحل مشروبات توهان کي ketosis مان ڪڍي ڇڏيندا آهن ڇاڪاڻ ته انهن جي ڪاربوهائيڊريٽ مواد جي ڪري.

• شوگر کان پاڪ غذا: ڪجهه حالتن ۾، اهو ketone سطح تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو. کنڊ الڪوحل انهن کاڌي ۾ اعلي آهن. اهي پڻ انتهائي پروسيس ٿيل آهن.

Ketogenic Diet تي ڇا کائڻ؟

ketogenic غذا تي ڪاربوهائيڊريٽ جو استعمال 20 کان 50 گرام في ڏينهن تائين محدود آهي. هن رقم کي مهيا ڪرڻ لاء، اسان هڪ فهرست تيار ڪيو آهي جيڪو توهان ketogenic غذا تي کائي سگهو ٿا.

ڊينز ورونليري

Pisces ve شيل فش ketogenic غذا لاء مناسب کاڌو. مختلف شيلفش ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جو مقدار مختلف آهي. مثال طور، جھينگا ۽ ڪڪڙ ڪا ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل ناهي، جڏهن ته ٻين شيلفش ۾ ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن. هتي ڪجهه قسم جي شيلفش جي 100 گرام ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار آهي:

• ڪڪڙ: 4 گرام
• ڪڪڙ: 4 گرام
• آڪٽوپس: 4 گرام
• اوسٽر: 3 گرام
• اسڪواڊ: 3 گرام

گھٽ ڪارب ڀاڄيون

غير نشاستي واري ڀاڄين ۾ ڪيليريا ۽ ڪاربوهائيڊريٽ گهٽ هوندا آهن. ڀاڄين ۾ فائبر هوندو آهي، جنهن کي جسم ٻين ڪاربوهائيڊريٽ وانگر هضم ۽ جذب نٿو ڪري سگهي. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته خالص ڪارب جي ڳڻپ کي ڏسڻ لاء. اصطلاح خالص ڪاربوهائيڊريٽ ڪاربوهائيڊريٽ ڏانهن اشارو ڪري ٿو جيڪي جسم پاران جذب ڪيا ويا آهن. ڪيتريون ئي ڀاڄيون تمام گهٽ خالص ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل هونديون آهن. نشاستي واري ڀاڄين کان سواءِ جهڙوڪ آلو، مٺي آلو يا چقندر. گھٽ ڪارب ڀاڄيون جيڪي ketogenic غذا تي استعمال ڪري سگهجن ٿيون شامل آهن:

• اسپرگس
• broccoli
• ڪعبي
• cauliflower
• ڪڪڙ
• سائو ڀاڄيون
• ايگ
• ڪعبي
• lettuce
• زيتون
• مرچ (خاص ڪري سائي)
• Spinach
• چري
• ڪدو

پنير

پنير جا سوين قسم آهن. گهڻو ڪري ڪاربوهائيڊريٽ ۾ تمام گهٽ ۽ چربی ۾ وڌيڪ آهن. تنهن ڪري، اهو ketogenic غذا لاء ڀرپور آهي. هتي ڪجهه پنير آهن جيڪي ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گهٽ آهن:

• نيري چيز
• چادر
• ڪوٽيج پنير
• ڪريم پنير
• فيتا پنير
• بکري جو پنير
• هيلم پنير
• mozzarella
• Parmesan پنير
• زبان پنيس

avocado

avocadoان جي 100 گرام ۾ 9 گرام ڪاربوهائيڊريٽ هوندو آهي. انهن مان 7 فائبر آهن، تنهنڪري خالص ڪارب ڳڻپ صرف 2 گرام آهي.

گوشت ۽ مرغي

گوشت ۽ پولٽري ketogenic غذا تي بنيادي کاڌو آهن. تازو گوشت ۽ پولٽري ۾ ڪا به ڪاربوهائيڊريٽ شامل ناهي. اهو اعلي معيار جي پروٽين جو هڪ ذريعو آهي جيڪو عضلات ڪاميٽي کي محفوظ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جڏهن ته تمام گهٽ ڪارب غذا تي.

آنا

1 وڏو آنا1 گرام کان گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ اٽڪل 6 گرام پروٽين تي مشتمل آھي. اهو ketogenic غذا لاء هڪ مثالي کاڌو آهي.

سادو دہی

سادي دہی هڪ اعلي پروٽين کاڌو آهي. جيتوڻيڪ اهو ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل آهي، اهو ketogenic غذا تي اعتدال ۾ کائي سگهجي ٿو. 105 گرام سادي دہی 4 گرام ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 9 گرام پروٽين مهيا ڪري ٿي. 

زيتون جو تيل

زيتون جو تيلدل لاء شاندار فائدا پيش ڪري ٿو. زيتون جو تيل، جيڪو خالص چربی جو ذريعو آهي، ڪاربوهائيڊريٽ تي مشتمل ناهي. 

ناريل تيل

ناريل تيلketogenic غذا لاء مناسب خاصيتون آهن. اهو بنيادي طور تي وچولي زنجير ٽرگليسرائڊس (MCTs) تي مشتمل آهي. MCTs سڌو سنئون جگر طرفان ورتو وڃي ٿو. اهو ketones ۾ تبديل ڪيو ويو آهي يا جلدي توانائي جو ذريعو طور استعمال ڪيو ويندو آهي.

ٻج ۽ ٻج

خشڪ ميون ۽ ٻج اعلي ٿلهي ۽ گهٽ ڪارب کاڌو آهن. سڀ ميون ۽ ٻج خالص ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گهٽ آهن. ڪاربوهائيڊريٽ جون قيمتون في 28 گرام ڪجهه مشهور ميون ۽ ٻج:

• بادام: 2 گرام خالص ڪاربوهائيڊريٽ (6 گرام ڪل ڪاربوهائيڊريٽ)
• برازيل ميون: 1 گرام خالص ڪاربوهائيڊريٽ (3 گرام ڪل ڪاربوهائيڊريٽ)
• ڪاجو: 8 گرام خالص ڪاربوهائيڊريٽ (9 گرام ڪل ڪاربوهائيڊريٽ)
• ميڪاداميا ميون: 2 گرام خالص ڪاربوهائيڊريٽ (4 گرام ڪل ڪاربوهائيڊريٽ)
• پستا: 5 گرام خالص ڪاربوهائيڊريٽ (8 گرام ڪل ڪاربوهائيڊريٽ)
• اخروٽ: 2 گرام خالص ڪاربوهائيڊريٽ (4 گرام ڪل ڪاربوهائيڊريٽ)
• چيا جو ٻج: 1 گرام خالص ڪاربوهائيڊريٽ (12 گرام ڪل ڪاربوهائيڊريٽ)
• ٻج: 0 گرام خالص ڪاربوهائيڊريٽ (8 گرام ڪل ڪاربوهائيڊريٽ)
• ڪدو جا ٻج: 3 گرام خالص ڪاربوهائيڊريٽ (5 گرام ڪل ڪاربوهائيڊريٽ)
• تل: 3 گرام خالص ڪاربوهائيڊريٽ (7 گرام ڪل ڪاربوهائيڊريٽ)

ٻير جا ميوا

گهڻا ميوا ڪاربوهائيڊريٽ ۾ تمام وڏا هوندا آهن جيڪي ڪيٽوجينڪ غذا ۾ شامل ڪيا ويندا آهن. پر ٻير هڪ استثنا آهن. هتي ڪجهه ٻير جي 100 گرام ۾ ڪاربوهائيڊريٽ جو مقدار آهي:

• بليڪ بيري: 11 گرام خالص ڪاربوهائيڊريٽ (16 گرام ڪل ڪاربوهائيڊريٽ)
• بلوبيري: 9 گرام خالص ڪاربوهائيڊريٽ (12 گرام ڪل ڪاربوهائيڊريٽ)
• راسبي: 6 گرام خالص ڪاربوهائيڊريٽ (12 گرام ڪل ڪاربوهائيڊريٽ)
• اسٽرابيري: 7 گرام خالص ڪاربوهائيڊريٽ (9 گرام ڪل ڪاربوهائيڊريٽ)

مکڻ 

مکڻاهو هڪ ٿلهو آهي جيڪو ketogenic غذا تي کائي سگهجي ٿو. ان ۾ صرف ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار جو سراغ لڳل آهي في خدمت.

زيتون

زيتونزيتون جي تيل وانگر ساڳيون صحت فائدا فراهم ڪري ٿو. 10 زيتون (34 گرام) ۾ 2 گرام ڪل ڪاربوهائيڊريٽ ۽ 1 گرام فائبر هوندو آهي. اهو اٽڪل 1 گرام خالص ڪاربوهائيڊريٽ جي برابر آهي، سائيز تي منحصر آهي.

اڻ مٺي ڪافي ۽ چانهه

ڪافي ve چانهه غير ڪاربوهائيڊريٽ مشروبات. اهو ڪيفين تي مشتمل آهي، جيڪو ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو، ڌيان ۽ مزاج کي بهتر بڻائي ٿو.

ڪارو چاکليٽ ۽ ڪوڪو پائوڊر

ڳاڙهو چاکليٽ ve ڪوڪو, اهي antioxidants جا لذيذ ذريعا آهن. 28 گرام غير مٺي چاڪليٽ (100٪ ڪوڪو) ۾ 3 گرام خالص ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن.

صحت مند ڪيٽوجنڪ ناشتو

هتي ڪجھ صحتمند ناشتو آهن جيڪي توهان استعمال ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان کي بکيو آهي کاڌي جي وچ ۾:

• ٿلهو گوشت يا مڇي.
• پنير.
• ٿلهي ليکي يا ڳاڙهسرو.
• زيتون جو پنير.
• 1-2 پڪل انڊا.
• 90٪ ڪوڪو تي مشتمل آهي ڳاڙهو چاکليٽ.
• بادام کير ۽ گهٽ ڪارب کير
• مڪمل چربی دہی
• اسٽرابي.
• پوئين شام کان بچيل بچيل حصو.

ڪيٽوجنڪ غذا ڪيئن ڪجي؟

7-ڏينهن ڪيٽيجنڪ غذا جي فهرست

شروع ڪرڻ ۾ توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ، اچو ته هڪ مثال شيئر ڪريون 7-day ketogenic diet list. هي ketogenic غذا جي فهرست توهان جي رهنمائي ڪرڻ لاء مهيا ڪئي وئي آهي. توھان تبديليون آڻي سگھوٿا جيڪي توھان لاءِ مناسب آھن.

سومر

• ناشتو: بيڪن، انڊا ۽ ٽماٽا.
• لنچ: زيتون جو تيل ۽ feta پنير سان ڪڪڙ سلاد.
• رات جي ماني: ڀاڄي سامون مکڻ ۾ پکايا ويا.

اڱارو

• ناشتو: انڊا، ٽماٽو ۽ پنير آمليٽ.
• لنچ: بادام کير، ڪوڪو پائوڊر ۽ کير شيڪ.
• رات جي ماني: Meatballs، cheddar پنير ۽ ڀاڄيون.

اربع

• ناشتو: بيڪن، انڊا ۽ ٽماٽا.
• لنچ: زيتون جو تيل ۽ avocado سان سلاد
• رات جي ماني: Parmesan پنير، broccoli، سلاد ۽ cutlet.

خميس

• ناشتو: Avocado ۽ مرچ، پياز ۽ مصالحي آمليٽ.
• لنچ: ميون ۽ اجوائن جو هڪ مٺو،
• رات جي ماني: ڀاڄين سان گڏ ڪڪڙ.

ان موقعي

• ناشتو: اڻ مٺو مونگ پھلي جو مکڻ ، دہی.
• لنچ: ڀاڄين سان گڏ زيتون جي تيل ۾ پکايا گوشت.
• رات جي ماني: گوبي ۽ مخلوط ڀاڄيون.

ڇنڇر

• ناشتو: سبزي ۽ پنير آمليٽ.
• لنچ: گوشت ۽ پنير، نٽ.
• رات جي ماني: زيتون جي تيل ۾ پکايا اڇي مڇي، انڊا ۽ پالڪ.

آچر

• ناشتو: مشروم سان گڏ هڏا، بيڪن.
• لنچ: پنير ۽ برگر.
• رات جي ماني: اسٽيڪ ۽ سلاد.

ڪيٽيجنڪ غذا جا طريقا

• يقينن پروسيس ٿيل يا پيڪيج ٿيل کاڌي کان پري رهو. توھان جي وزن گھٽائڻ جو مقصد حاصل ڪرڻ لاء، گھر جو کاڌو کائو.
• غذائي ۽ معدنيات سان ڀريل رنگين کاڌو چونڊيو. مٺي آلو ۽ اسٽرابيري جي محدود مقدار ۾ کائو. ڪيڪ، کير چاکليٽ ۽ ماني کان پاسو ڪريو.
• غذا تي قائم رهڻ لاءِ جلدي کاڌو کائو. اهو پروٽين، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربی جي مقدار جي صحيح نگراني سان پڻ مدد ڪندو ۽ وزن گھٽائڻ کي فروغ ڏيندو.
• ketogenic غذا جسم مان اضافي پاڻي ڪڍي ٿو. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته ڪافي پاڻي پيئڻ گهرجي. روزانو 10-11 گلاس پاڻي جي استعمال کي وڌايو.
• هڪ دفعو توهان غذا شروع ڪيو، توهان کي روزانو وزن کڻڻ جي ضرورت ناهي. وزن نقصان يونيفارم نه ٿي سگھي. مختلف ڏينهن تي پاڻي جو استعمال ۽ جذب مختلف ٿي سگهي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ وزن گھٽائڻ جا مختلف درجا آهن.
• پهرين غذا جي صحت جي فائدن تي ڌيان ڏيو، بعد ۾ وزن گھٽائڻ.
• غذا جا پهريان ڪجهه ڏينهن هڪ چئلينج ٿي سگهي ٿو. کائڻ جي خواهش تمام گهڻي ٿيندي. ٿورڙي پريشاني انهن خواهشن کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. تدريجي طور تي، لالچ گهٽجي ويندي، جيئن ته ڪيٽوگينڪ غذا پاڻ کي بکيو کي دٻائيندڙ طور ڪم ڪري ٿو.

ڪيٽيجنڪ غذائي سپليمنٽس

• Spirulina

Spirulina هي هڪ نيري سائي الجي آهي ۽ گهڻو ڪري پروٽين تي مشتمل آهي. ان کي اضافي طور تي کڻڻ سان رت ۾ ايل ڊي ايل ڪوليسٽرول کي خاص طور تي گهٽجي ٿو.

• مڇي جو تيل

اوميگا 3 فائيٽي اسيد صحت مند ڀاڄيون آهن. اهو گهڻو ڪري تيل واري مڇيءَ ۾ ملي ٿو. خراب کائڻ جي عادتن جي ڪري، اسان کي ڪافي اوميگا 3 فيٽي ايسڊس نه ملي رهيا آهن جيڪي رت جي ٽرگليسرائيڊ جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. تنهن ڪري، هن اهم فيٽي ايسڊ کي پورو ڪرڻ جي ضرورت ٿي سگھي ٿي.

• سوڊيم ۽ پوٽاشيم سپليمينٽس

سوڊيم ۽ پوٽاشيماهو جسم جي بلڊ پريشر ۽ ايسڊ بيس پي ايڇ کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ جسم ۾ پاڻي جي سطح کي منظم ڪري ٿو. جيئن ته توهان ketogenic غذا دوران گهڻو پاڻي وڃائي ڇڏيو، توهان پڻ جسم مان تمام گهڻو سوڊيم ۽ پوٽاشيم وڃائي ڇڏيو. اهو انسولين جي گھٽتائي، انسولين جي مزاحمت، ميٽابولڪ جي شرح گھٽائي سگھي ٿو. تنهن ڪري، اهو ضروري آهي ته سوڊيم ۽ پوٽاشيم سپليمنٽس وٺڻ گهرجي. توهان جي پاڻي يا detox پيئڻ ۾ لوڻ شامل ڪريو. توهان گهٽ سوڊيم لوڻ جا اختيار چونڊي سگهو ٿا.

• هي ميگنيشيم

هي ميگنيشيماهو بلڊ پريشر کي منظم ڪري ٿو، عضلات ۽ اعصاب جي ڪم کي بچائيندو آهي، رت جي شگر کي منظم ڪري ٿو ۽ پروٽين جي جوڙجڪ ۾ مدد ڪري ٿو. ڇاڪاڻ ته جيڪي ڪيٽوجينڪ غذا تي آهن انهن کي گهٽ ڪارب غذا کائڻ گهرجي، ڊيٽر ڪيترن ئي کاڌي کان پاسو ڪن ٿا جن ۾ ميگنيشيم شامل آهي. جيڪي ketogenic غذا تي آهن؛ توهان روزانو ميگنيشيم سپليمنٽ وٺي سگهو ٿا. پر ياد رکو ته ڪنهن به سپليمنٽ وٺڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.

• وٽامن ڊي

وٽامن ڊي نه رڳو هڏن جي کثافت کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي، پر ميگنيشيم جي جذب ۾ پڻ مدد ڪري ٿي. اهو عضلات جي ترقي، وزن گھٽائڻ ۽ قوت مدافعت کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جيئن ته ketogenic غذا هڪ گهٽ ڪارب، معتدل-پروٽين غذا آهي، اهو ضروري ٿي سگهي ٿو ته وٽامن ڊي سپليمينٽ وٺڻ گهرجي جيڪڏهن توهان هر روز گهٽ ۾ گهٽ 10 منٽن تائين سج جي سامهون نه آهيو. وٽامن ڊي سپليمينٽ وٺڻ کان اڳ پنھنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.

ڪيٽيجنڪ غذا جا فائدا

ketogenic غذا اصل ۾ نيورولوجي بيمارين جي علاج ۾ هڪ اوزار جي طور تي استعمال ڪرڻ لاء ٺهيل هئي جهڙوڪ مرگي. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته غذا مختلف قسم جي صحت جي حالتن لاء فائدي وارو آهي.

• دل جي بيماري: ketogenic غذا دل جي بيماري جي خطري جي عنصر کي بهتر بڻائي ٿو جهڙوڪ جسم جي چربی، ايڇ ڊي ايل جي سطح، بلڊ پريشر، ۽ بلڊ شگر.

• ڪينسر: غذا هن وقت مختلف قسم جي ڪينسر جي علاج لاءِ استعمال ڪئي ويندي آهي ۽ ٽامي جي واڌ کي سست ڪري ٿي.

• الزائمر جي بيماري: غذا الزائمر جي علامات کي گھٽائي ٿي ۽ بيماري جي ترقي کي سست ڪري ٿو.

• مرگهي: اڀياس ڏيکاريا آهن ته ketogenic غذا وڏي پيماني تي ٻارن ۾ قبضي کي گھٽائي ٿي.

• پارڪنسن جي بيماري: هڪ مطالعو دريافت ڪيو ته غذا پارڪنسن جي بيماري جي علامات کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪئي.

• Polycystic ovary syndrome: ketogenic غذا، polycystic ovary syndromeاهو انسولين جي قيمتن کي گھٽائي ٿو، جيڪو اهم ڪردار ادا ڪري سگهي ٿو

• دماغي زخم: هڪ جانورن جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته اهو دماغ جي زخم کان پوء بحالي کي وڌائيندو آهي.

• خفيه: انسولين جي سطح کي گھٽائڻ ۽ گھٽ کنڊ يا پروسيس ٿيل کاڌي جو استعمال مٽي کي صاف ڪري ٿو 

ڪيٽوگينڪ غذا جا نقصان

جيتوڻيڪ ketogenic غذا صحتمند ماڻهن لاءِ نقصانڪار نه آهي، ڪجهه ضمني اثرات ابتدائي اسٽيج ۾ ٿي سگهن ٿا جڏهن جسم کي ترتيب ڏئي ٿي.

• اهو "ڪيٽو فلو" سڏيو ويندو آهي ۽ عام طور تي ڪجهه ڏينهن اندر هليو ويندو آهي. ڪيٽو فلو ٿڪائي ٿو، دماغي ڪم کي متاثر ڪري ٿو، بک وڌائي ٿو، ننڊ ۾ مشڪلاتون پيدا ڪري ٿو، متلي، هاضمي جي خرابي، ۽ ورزش جي ڪارڪردگي کي گھٽائي ٿو.
• ھن کي گھٽ ڪرڻ لاءِ، توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا ھڪ ٻي گھٽ ڪارب غذا پهرين ڪجھ ھفتن لاءِ. هي جسم کي سيکاريندو آهي ته ڪاربوهائيڊريٽ کي مڪمل طور تي ختم ڪرڻ کان اڳ وڌيڪ چربی ساڙي.
• ketogenic غذا پڻ جسم جي پاڻي ۽ معدني توازن کي تبديل ڪري سگهي ٿي. انهي سبب لاء، توهان کاڌي ۾ اضافي لوڻ شامل ڪري سگهو ٿا يا معدني سپليمنٽ وٺي سگهو ٿا.

ذريعو: 1, 2, 3