مضمون ۾ ”اُبليل انڊا جي غذا ڪيئن ڪجي“، ”اُبليل انڊا جي غذا جا ڪهڙا فائدا ۽ نقصان آهن“ اچو ته توهان جي سوالن جا جواب ڏيو.
پوچ ٿيل انڊا جي غذا ڇا آهي؟
پڪل آنا غذاArielle Chandler جي 2018 ڪتاب تي ٻڌل هڪ غذائيت جو منصوبو آهي.
جيتوڻيڪ اتي موجود غذا جا ڪيترائي مختلف قسم آهن، اهو عام طور تي هر کاڌي تي آهي آنا يا ڪنهن ٻئي قسم جي ٿلهي پروٽين، غير نشاستي واري ڀاڄيون، ۽ هڪ کان ٻه سرونگ گهٽ ڪارب ميوو هڪ ڏينهن ۾.
غذا جي خالق جي مطابق، هي گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ، گهٽ ڪيلوري کائڻ وارو نمونو توهان کي صرف 2 هفتن ۾ 11 ڪلوگرام وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
وزن گھٽائڻ کي وڌائڻ کان علاوه، غذا پڻ دعوي ڪئي وئي آهي ته رت جي شگر جي ڪنٽرول کي بهتر بڻائي، اکين جي صحت کي فائدو ڏئي، ۽ غذائي مواد مهيا ڪن جيڪي هڏا، وار ۽ ناخن کي مضبوط ڪن ٿا.
هڪ ابليل آنا غذا ڪيئن ٺاهيو؟
پڪل آنا غذاڏينهن جي هر کاڌي لاءِ ڪجهه کاڌن جي اجازت ڏئي ٿي ۽ وچ ۾ ناشتو نه آهي.
گهٽ عام انجڻ جي غذاهن جو آخري نسخو "انتهائي" آنا غذا آهي. هن نسخي ۾، ڊائيٽر صرف اُبليل انڊا کائيندا آهن ۽ 14 ڏينهن تائين پاڻي پيئندا آهن.
غذا جي هن شڪل کي سختي سان حوصلا افزائي ڪئي وئي آهي ڇاڪاڻ ته اهو انتهائي غير متوازن ۽ غذائيت جي ڪري سگھي ٿو.
ڇا انڊي جي غذا وزن گھٽائي ٿي؟
پڪل آنا غذاگهڻو ڪري گهٽ ڪيلوري واري خوراڪ تي مشتمل آهي جهڙوڪ انڊا، غير نشاستي ڀاڄيون، ۽ گهٽ ڪارب ميوو.
تنهن ڪري، غذا جي پيروي ڪرڻ ممڪن آهي ته ڪلوري جي خساري جو سبب بڻجندي، مطلب ته توهان سڄي ڏينهن ۾ ساڙڻ کان گهٽ ڪيلوريون استعمال ڪندا. جيتوڻيڪ ڪيترائي عنصر وزن جي انتظام تي اثر انداز ڪن ٿا، اهو ضروري آهي ته وزن گھٽائڻ لاء ڪيلوري خسارو پيدا ڪرڻ.
پڪل آنا غذا اهو ڪاربوهائيڊريٽ ۾ پڻ گهٽ آهي، جيڪو وڌيڪ وزن جي نقصان کي وڌائي سگھي ٿو.
12 مطالعي جو جائزو ورتو ويو ته هڪ مختصر مدت جي پٺيان، گهٽ ڪارب غذا خاص طور تي وزن گھٽائي وڌائي ۽ دل جي بيماري لاء ٻين ڪيترن ئي خطرن جي فڪر کي بهتر بڻائي، جهڙوڪ بلڊ پريشر.
25 ماڻهن تي ٿيل هڪ مطالعي ۾ 164 يا ان کان وڌيڪ جي باڊي ماس انڊيڪس (BMI) سان معلوم ٿيو ته 20 هفتن تائين گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا جي پيروي ڪرڻ سان ميٽابولزم کي تيز ڪيو ويو ۽ ڏٺائين ته بک هارمون وڏي ڪارب غذا جي مقابلي ۾ گهڻو وڌي ويو. ڳري انهن جي سطح کي گهٽائڻ لاء مليو.
بهرحال، ذهن ۾ رکو ته جيتوڻيڪ غذا شروعاتي طور تي وزن گھٽائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي، توهان ٻيهر حاصل ڪري سگهو ٿا وزن توهان وڃائي ڇڏيو جڏهن توهان هڪ عام غذا جاري رکو. تنهن ڪري، اهو پائيدار، ڊگهي مدت وزن جي نقصان لاء بهترين اختيار نه ٿي سگهي.
انڊا جي غذا جا فائدا
پڪل آنا غذامختلف قسم جي صحتمند خوراڪ کائڻ جي سفارش ڪري ٿو، جنهن ۾ ٿلهي پروٽين، هڏيون، ميون ۽ ڀاڄيون شامل آهن، جيڪي صحت لاءِ اهم ويتامين، معدنيات ۽ اينٽي آڪسيڊنٽ سان مالا مال آهن.
غذا پڻ غير صحت مند اجزاء کي محدود ڪري ٿي جهڙوڪ مٺي مشروبات ۽ پروسيس ٿيل کاڌو.
ڪيلريز، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ کنڊ ۾ وڌيڪ هجڻ سان گڏ، اڀياس ڏيکاريا آهن ته کنڊ جي مٺي مشروبات ڏند جي خرابي، هاء بلڊ پريشر، سوزش ۽ سوزش سان لاڳاپيل آهن. انسولين جي مزاحمت ڏيکاري ٿو ته اهو مسئلن ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جهڙوڪ
پڪل آنا غذا اهو انتهائي محدود آهي ۽ ٿورڙي قسم جي آڇ ڪري ٿو، صرف ڪجهه کاڌي جي اجازت ڏئي ٿو، ۽ سڄي خوراڪ گروپن کي ختم ڪري ٿو.
نه رڳو اهو غذا کي ڊگهي عرصي ۾ پيروي ڪرڻ ڏکيو بڻائي ٿو، اهو پڻ غذائي ضرورتن کي پورو ڪرڻ ڏکيو بڻائي ٿو. ڇاڪاڻ ته صرف ڪجهه خاص کاڌي جي اجازت آهي، غذائيت جي گهٽتائي جو خطرو وڌي سگهي ٿو - خاص طور تي جيڪڏهن توهان ڊگهي وقت تائين غذا جي پيروي ڪندا آهيو.
مثال طور، سڄو اناج فائبر، ويتامين ۽ معدنيات سان مالا مال آهن، جڏهن ته نشاستي ڀاڄيون جهڙوڪ آلو ويتامين سي، پوٽاشيم ۽ ميگنيشيم جو وڏو ذريعو آهن. انهن مان ڪنهن به کاڌي جي گروپ کي غذا ۾ اجازت نه آهي.
