وزن گھٽائڻ جي عمل کي جاري رکڻ لاءِ غذا کي ٽوڙڻ ضروري ٿي سگھي ٿو. وزن گھٽائڻ ۾ سڀ کان وڏو چيلنج ان کاڌي کان پري رهڻ آهي جيڪي توهان پسند ڪندا آهيو.وزن گھٽائڻ توهان کي نئين کاڌي جي عادتن کي ترقي ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان ڪري توهان کي وقت بوقت بوريت محسوس ٿي سگهي ٿي. توهان پڻ غذا کي ٽوڙڻ ۽ پنهنجي پراڻي غذا ڏانهن موٽڻ جو خطرو هلائيندا آهيو. توھان کي ھن کي روڪڻ ۽ وزن گھٽائڻ جاري رکڻ لاءِ حوصلا افزائي جي ضرورت آھي. توهان پنهنجي پاڻ کي انعام ڪري سگهو ٿا جڏهن ته motivation لاء هڪ غذا تي cheating.
هڪ غذا تي ٺڳي
ٺڳيءَ جي غذا، ٺڳيءَ جو ڏينهن، انعام جو کاڌو يا انعام جو ڏينهن. جيڪو به توهان ان کي سڏين ٿا، اهي سڀ هڪ ئي شيء لاء استعمال ڪيا ويا آهن. غذا ڪرڻ دورانمطلب ته ان پروگرام مان نڪرڻ جو جيڪو توهان رٿيل طريقي سان رٿيو آهي.
توھان پنھنجي غذا تي انعام جو ڏينھن مقرر ڪري سگھوٿا مڪمل طور تي توھان جي پنھنجي حالتن مطابق. گهڻا ماڻهو تيز ڪيلوري واري خوراڪ ۽ جنڪ فوڊ ڏانهن رخ ڪن ٿا جيڪي اهي انعام جي ڏينهن تي کائي نٿا سگهن.
هڪ غذا تي ٺڳي ڪندي پنهنجو پاڻ کي انعام ڏيڻ
انعام جو ڏينهن ڪڏهن منعقد ٿيڻ گهرجي؟
ان بابت ڪو به سخت قاعدو ناهي. اهو اڪثر ڪري هفتي ۾ هڪ ڀيرو ڪرڻ جي صلاح ڏني آهي. مثال طور؛ هفتي ۾ 6 ڏينهن غذا پروگرام جي پيروي ڪرڻ کان پوء، توهان آچر کي انعام واري ڏينهن طور نامزد ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا، توهان آچر جي بدران ٻيو ڏينهن چونڊي سگهو ٿا. توهان پنهنجي وزن جي نقصان جي مقصدن جي بنياد تي توهان جي غذا جي وقفي جي تعدد جو اندازو لڳايو.
غذا ۾ پنهنجو پاڻ کي انعام ڏيڻ جو اهو طريقو ڪيترن ئي مختلف غذا پروگرامن سان لاڳو ٿي سگهي ٿو. صرف اهي جيڪي تمام سخت ضابطن سانketogenic غذا اهو بلڪل مناسب ناهي
وزن گھٽائڻ جو عمل صرف گھٽ ڪيلوريون کائڻ ۽ وزن گھٽائڻ کان وڌيڪ پيچيده آھي. هڪ شخص جي ميٽابولزم، هارمونز جو ڪم ۽ ننڊ جا نمونا به هن عمل جو حصو آهن. انهي سبب لاء، هڪ غذا پروگرام يا طريقو جيڪو هڪ شخص لاء ڪم ڪري سگهي ٿو ٻئي لاء ڪم نه ڪري سگھي. هڪ مناسب طريقي سان جاري ڪيل انعام واري ڏينهن جي حڪمت عملي غذا پروگرام سان گڏ اڪثر وزن گھٽائڻ ۾ اثرائتو ٿيندو.
انعام جو ڏينهن ڪيئن رٿيو ويو آهي؟
جيڪڏهن توهان کاڌو کائيندا آهيو ته انعام واري ڏينهن تي غذا ۾ اجازت نه آهي. هن طريقي سانغذا ۾ motivation وڌائي ٿو. حقيقت ۾، ميٽابولزم کي سست ڪرڻ جي نتيجي ۾ وزن گھٽائڻ کي روڪڻ جو مسئلو، جيڪو وزن گھٽائڻ جي عمل دوران هر ڪنهن سان ٿي سگهي ٿو، روڪيو وڃي ٿو.
اهو ضروري آهي ته انعام جي ڏينهن تي پاڻ کي سنڀاليو. جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ تي ڪنٽرول نه ٿا ڪري سگهو جڏهن توهان ڌوڪو ڪندا آهيو، توهان تمام گهڻيون ڪيليئرون استعمال ڪندا. ٻين ڏينهن تي، توهان کي وزن گھٽائڻ لاء سخت ڪوشش ڪرڻو پوندو. توهان کي پنهنجي غذا پروگرام جي مطابق احتياط سان انعام جي ڏينهن جو منصوبو پڻ ڪرڻ گهرجي. وڌيڪ کائڻ کان بچڻ لاء، توهان کي پنهنجي لاء حدون مقرر ڪرڻ گهرجي.
ڪجهه پنهنجي خواهش جي بنياد تي پنهنجي غذا جي عادتن کي برقرار رکندا آهن. ڪجھه لاء، ٺڳي به ٿي سگھي ٿو ته انھن کي پنھنجي غذا کي ٽوڙڻ جو سبب بڻائين. اهو طئي ڪرڻ لاء مفيد آهي ته ڇا ۽ ڪيئن توهان هڪ انعام واري ڏينهن ڪندا آهيو توهان جي کائڻ جي عادتن جي بنياد تي.
غذا تي ٺڳي ڪري سگھي ٿو غير صحتمند عادتون
انعام واري ڏينهن جو طريقو حقيقت ۾ ڪجهه ماڻهن لاء ڪم ڪري ٿو. ڪجھ ۾گهڻو کائڻان جا نقصانڪار اثر ٿي سگھن ٿا جهڙوڪ ريڊائريڪٽ ڪرڻ انعام واري ڏينهن جي طريقي جو سڀ کان وڏو نقصان اهو آهي ته اهو وڌيڪ کائڻ واري رويي کي هلائي ٿو.
غذا جي ٺڳيءَ سان انهن ماڻهن تي منفي اثر پوي ٿو جيڪي کاڌي جا عادي آهن، غير منظم طريقي سان کائيندا آهن ۽ پنهنجي کائڻ جي عادتن کي منظم نٿا ڪري سگهن. اهو ڇو ته انعام جو ڏينهن پڻ هڪ صحتمند طريقي سان ۽ منصوبي سان لاڳو ڪيو وڃي.جڏهن توهان جي طرز ۽ غذا ۾ تبديليون آڻيندي، جيڪڏهن توهان هڪ مضبوط منصوبو ٺاهيو ٿا، ته توهان پابندي کي ٽوڙڻ جو امڪان گهٽ آهي.
هڪ انعام واري حڪمت عملي ۾، ماڻهن لاء اهو ڄاڻڻ ڏکيو آهي ته برڪ تي رکڻ لاء. جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ تي ڪنٽرول نه ٿا ڪري سگهو، توهان ڊگهي عرصي ۾ توهان جي وزن جي نقصان جو مقصد حاصل ڪرڻ جي قابل نه هوندا. توهان جي وڃايل وزن کي ٻيهر حاصل ڪرڻ جو خطرو پڻ آهي.
هڪ منصوبي تي عمل ڪريو انعام جي ڏينهن لاءِ جيئن توهان باقاعده غذا جي ڏينهن لاءِ ڪندا. مثال طور، منصوبابندي ڪندي جڏهن ۽ ڪٿي توهان پنهنجي انعام واري ڊنر کي منعقد ڪنداسين هڪ اهم قدم آهي. توهان انهن ڏينهن تي غور ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان ڄاڻو ٿا ته اتي هڪ سالگره جي پارٽي يا رات جي ماني جو واقعو انعام جي ڏينهن طور هوندو.
پوء؛
غذا تي ٺڳي; ان جو مطلب آهي غذائيت جي پروگرام کان ٻاهر وڃڻ لاءِ ٿوري وقت لاءِ انهن کي متحرڪ ڪرڻ لاءِ جيڪي غذا تي آهن. جڏهن ته اهو ڪجهه ماڻهن کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، اهو ٻين ۾ غير صحت مند کائڻ جي عادتن کي ٽاري سگھي ٿو. تنهن ڪري، اهو هڪ وزن گھٽائڻ واري حڪمت عملي آهي جنهن کي احتياط سان لاڳو ڪيو وڃي.
