"Atkins غذا" 1972ع ۾ غذا تي سڀ کان وڌيڪ وڪرو ٿيندڙ ڪتاب لکي ڊاڪٽر. اهو رابرٽ سي ايٽڪنز نالي هڪ ڊاڪٽر پيش ڪيو هو. ان وقت کان وٺي، "ڊاڪٽر اٽڪنز غذا"اهو سڄي دنيا ۾ مشهور ٿيو ۽ ان بابت ڪيترائي ڪتاب لکيا ويا.
ان وقت کان وٺي، غذا جي چڱيءَ طرح ڇنڊڇاڻ ڪئي وئي آهي ۽ نتيجو ڏيکاريو ويو آهي ته وزن گھٽائڻ جي ڀيٽ ۾ گھٽ ٿلهي غذا جي ڀيٽ ۾، ۽ بلڊ شگر، ايڇ ڊي ايل (سٺو ڪوليسٽرول)، ٽرائگليسرائڊس، ۽ ٻين صحت جي اشارن ۾ مثبت بهتري.
بنيادي سبب ڇو گھٽ ڪارب غذا وزن گھٽائڻ تي اثرائتو آھن. جڏهن ماڻهو پنهنجي ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي گهٽائي ڇڏيندا آهن ۽ وڌيڪ پروٽين استعمال ڪندا آهن، انهن جي بک گهٽجي ويندي آهي ۽ اهي پاڻمرادو ڪوشش ڪرڻ جي بغير گهٽ ڪيلوريون استعمال ڪندا آهن.
Atkins غذا ڇا آهي؟
Atkins غذا هن جي مريضن لاء. اها هڪ گهٽ ڪارب غذا آهي جيڪا رابرٽ سي ايٽڪنز پاران ٺاهي وئي آهي.
ڊاڪٽر سادي ڪاربوهائيڊريٽ جي سڀني ذريعن کي ختم ڪري ڇڏيو، يعني کنڊ، ۽ هن جي مريضن کي تمام گهڻو پروٽين، صحتمند چربی ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ (ڀاڄيون ۽ ميوو) استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏني.
هن طريقي سان فوري نتيجا ڏيکاريا ۽ هڪ قابل اعتماد ڊاڪٽر جي سفارش ڪيل وزن گھٽائڻ واري غذا ۾ تبديل ٿي وئي.
Atkins غذااهو ممڪن آهي ته ان کي سبزي (۽ اڃا به ويگن)، پر اهو ڏکيو آهي. توهان پروٽين لاء سويا جي بنياد تي کاڌو استعمال ڪري سگهو ٿا ۽ تمام گھڻا نٽ ۽ ٻج کائي سگهو ٿا.
زيتون جو تيل ۽ ناريل جو تيل ٻوٽن تي ٻڌل چربی جا بهترين ذريعا آهن. توهان انڊا، پنير، مکڻ، ڪريم ۽ ٻيون تيز ٿلهي ڊيري پراڊڪٽس پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا.
Atkins Diet Diet List
هتي، Atkins غذانموني مينيو موجود آهي. اهو شامل ڪرڻ واري مرحلي لاءِ موزون آهي، پر توهان کي وڌيڪ ڪاربوهائيڊريٽ، ڀاڄيون ۽ ڪجهه ميوا شامل ڪرڻ گهرجي جيئن توهان ٻين مرحلن ڏانهن وڃو.
Atkins غذا جي فهرست
سومر
ناشتو: زيتون جي تيل سان تيار ڪيل ڀاڄين سان گڏ هڏا
لنچ: ڪڪڙ جو سلاد زيتون جو تيل ۽ هڪ مٿئين هيزلنٽ سان.
رات جي ماني: ڀاڄيون ۽ گوشت.
اڱارو
ناشتو: بيڪن جا انڊا.
لنچ: اڳي رات جو بچيل.
رات جي ماني: پنيس برگر ڀاڄين ۽ مکڻ سان.
اربع
ناشتو: مکڻ ۾ سبزي آمليٽ.
لنچ: زيتون جو تيل سان سبزي سلاد.
رات جي ماني: ڀاڄين سان ڀريل گوشت.
خميس
ناشتو: زيتون جي تيل سان تيار ڪيل ڀاڄين سان گڏ هڏا.
لنچ: پوئين رات جي ماني مان بچيل شيون.
رات جي ماني: مکڻ ۽ ڀاڄين سان سلمن.
ان موقعي
ناشتو: بيڪن جا انڊا.
لنچ: ڪڪڙ جو سلاد زيتون جو تيل ۽ هڪ مٿئين هيزلنٽ سان.
رات جي ماني: ڀاڄين سان گوشت بال.
ڇنڇر
ناشتو: مکڻ سان سبزي آمليٽ.
لنچ: گذريل شام کان بچيل شيون.
رات جي ماني: ڀاڄين سان ڪٽيل.
آچر
ناشتو: بيڪن ءِ بيدا
لنچ: گذريل شام کان بچيل شيون.
رات جي ماني: گريل ڪڪڙ جي پنن ۽ ڀاڄين.
پنهنجي غذا ۾ مختلف ڀاڄيون استعمال ڪريو.
صحت مند گھٽ ڪارب ناشتو
جيڪي Atkins غذا تي آهن سمجهن ٿا ته هن عمل ۾ انهن جي بک گهٽجي ويندي آهي. انهن جو چوڻ آهي ته اهي هڪ ڏينهن ۾ 3 طعام سان ڀرپور محسوس ڪن ٿا (ڪڏهن ڪڏهن صرف 2 طعام).
تنهن هوندي، جيڪڏهن توهان کي کاڌي جي وچ ۾ بک لڳي، توهان هيٺ ڏنل صحتمند ۽ گهٽ ڪارب ناشتو لاء چونڊ ڪري سگهو ٿا:
- پوئين شام کان بچيل.
- پڪل انڊا.
- پنير جو هڪ ٽڪرو.
- گوشت جو هڪ ٽڪرو.
- هڪ مٺي ٿلهي ڀاڄين.
- يوگريٽ.
- اسٽرابيري ۽ ڪريم.
- بيبي گاجر (انڊڪشن دوران محتاط رھو).
- ميوا (پوسٽ-انڊڪشن).
Atkins غذا فائدا
- رت ۾ ٽريگليسرائيڊ جي سطح گھٽائي ٿي.
- ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو.
- تيل کي چالو ڪري ٿو.
- ميموري ۽ دماغ جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو.
- ڪارڪردگي وڌائي ٿو.
- LDL ڪوليسٽرول گھٽائي ٿو.
- ٿلهي عضلاتي ڪاميٽي ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي ٿو.
- وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- اهو لاڳو ڪرڻ آسان آهي.
Atkins غذا نقصان
جيڪي وزن گھٽائيندا آھن Atkins غذا سان؛
- پهرئين ٻن هفتن دوران، کنڊ ۽ مٺي کاڌي جي خواهش پيدا ٿئي ٿي ۽ ان جي ڪري بيچيني محسوس ڪري سگهي ٿي.
- اهو سر درد سبب ڪري سگهي ٿو.
- ٿڪل ۽ سست محسوس ڪري سگھي ٿو.
- ننڊ جو تجربو ٿي سگھي ٿو.
ڇا Atkins غذا محفوظ آهي؟
ها، Atkins غذا اهو محفوظ آهي. ۽ اهو توهان کي صرف چند هفتن ۾ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. 1972ع ۾ ڊاڪٽر. Atkins پاران ان جي ٺهڻ کان وٺي، ان کي ڪيترن ئي ٽائيڪس گذري چڪو آهي جيڪي غذا کي وڌيڪ دل کي صحت مند بڻائي ٿو.
بنيادي عنصر جيڪو سائنسدانن کي پريشان ڪري ٿو اهو آهي گوشت مان جانورن جي چربی جي وڏي مقدار جو استعمال. اهو آهي، جيڪڏهن توهان غذا کي ٺيڪ ڪريو ٿا ۽ پولٽري استعمال ڪريو ٿا يا جانورن جي پروٽين جي ذريعن کان، Atkins غذا اهو مڪمل طور تي محفوظ آهي.
نتيجو؛
جيڪڏهن توهان هن غذا جي پيروي ڪرڻ جو عزم ڪيو آهي، Atkins غذا ڪتابان کي حاصل ڪريو ۽ جيترو جلدي ممڪن ٿي سگهي شروع ڪريو. Atkins غذااهو وزن گھٽائڻ لاء هڪ صحتمند ۽ موثر طريقو آهي. تون مايوس نه ٿيندين.
