مونو ڊائٽ - سنگل فوڊ ڊائٽ- اهو ڪيئن ٺاهيو وڃي ٿو، ڇا اهو وزن گھٽائي ٿو؟

هر کاڌي لاءِ آلو يا انب کائڻ تمام سٺو ۽ صحتمند نٿو لڳي، ڇا ائين آهي؟

اهڙا لمحا آهن جڏهن غذا، وزن تيزيء سان وڃائڻ motivationاميد وڌائي ٿو. مثال طور؛ جيڪڏهن توهان صرف غذا شروع ڪئي آهي يا جيڪڏهن وزن گھٽائڻ بند ٿي وئي آهي ته هڪ ڊگهي وقت تائين غذا ڪرڻ کان پوء.

انهن وقتن تي اڪيلو کاڌي جي غذا سڏيو مونو غذا اسان جي بچاء لاء اچي ٿو.

مونو غذاهڪ سادي غذا جنهن ۾ سڄي کاڌي ۾ صرف هڪ کاڌي جي شيءِ کائي ويندي آهي. اهو جلدي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

پر جيڪڏهن توهان پڇو ته اهو صحتمند آهي، سائنسي تحقيق جو چوڻ آهي ته اهو غير صحتمند آهي ڇو ته اهو تمام گهڻو محدود ۽ غير مستحڪم آهي. تنهن ڪري، اهو هڪ هفتي کان وڌيڪ جاري رکڻ جي سفارش ناهي.

مونو غذا ڇا آهي؟

monotrophic غذا طور پڻ ساتو وي ٿو مونو غذاi هڪ غذا جنهن ۾ صرف هڪ کاڌو ڪيترن ئي ڏينهن يا هفتن لاء هڪ وقت ۾ کائيندو آهي.

کير جي غذا، گوشت خور غذاميوو غذا ۽ انجڻ جي غذا, ڪڪڙ غذا, تربوز غذا, ليمون غذا مونو غذامثالن مان.

مونو غذا ڪيئن ڪجي؟

هڪ مونو غذا تي عام طور تي، هر کاڌي ۾ هڪ ئي کاڌي جي شيءِ کائي ويندي آهي، جهڙوڪ آلو، انب، يا انڊا.

هتي ڪو به قاعدو نه آهي جيڪو بيان ڪري ٿو ته ڪيترو وقت تائين غذا جي پيروي ڪرڻ گهرجي. هو ان کي استعمال ڪري ٿو وزن گھٽائڻ کي تيز ڪرڻ لاءِ، عام طور تي ان کي لاڳو ڪرڻ سان ٽي ڏينهن يا هفتي ۾ هڪ وقت ۾.

مونو غذا تي ڇا کائڻ؟

هتي مونو غذا تي سڀ کان وڌيڪ استعمال ٿيل کاڌو آهن:

• آلو
• ايلما
• آنا
• کير
• bananas جي
• pears
• کلندي
• چاڪليٽ
• grapefruit

ڇا مونو غذا وزن گھٽائي ٿو؟

• مونو غذا اهو ڪلوري جي مقدار گھٽائي ٿو. تنهن ڪري، اهو ضرور ڪمزور ٿيندو.
• پر وزن گھٽائڻ جو دارومدار ان تي آهي ته ڪهڙن کاڌو ۽ ڪيترو کائو.
• مثال طور، صرف ڀاڄيون گھٽ ڪلوري کاڌي جيڪڏهن توهان کائيندا آهيو، توهان جو وزن گهٽجي ويندو ڇو ته توهان سڄي ڏينهن ۾ گهٽ ڪيلوريون کائي ويندا. جيڪڏھن توھان چاڪليٽ جھڙوڪ تمام گھڻي ڪيلوريون کاڌو کائيندا، توھان جو وزن وڌندو.
• مونو غذا هڪ ڊگهي وقت لاء استعمال نه ڪيو. جيڪڏهن توهان ڪنهن ٻئي غذا تي جاري رکو، توهان وزن گھٽائڻ جاري رکو. ٻي صورت ۾ جھٽڪو غذا اثر ۽ توهان وڌيڪ وزن حاصل ڪندا توهان جي غذا کان پوء وڃائي ڇڏيو.

مونو غذا جا فائدا ڇا آهن؟

• مونو غذاان جو هڪ وڏو فائدو اهو آهي ته اهو سادو آهي. ڪي به پيچيده ضابطا نه آهن.
• ڪابه ضرورت نه آهي ڳڻڻ جي ڪلوريون يا ٽريڪ حصن جي سائيز.
• اهو مختصر مدت جي وزن جي نقصان ۾ اثرائتو آهي، ان تي منحصر آهي ته توهان ڪهڙي مقدار ۾ کاڌا استعمال ڪندا آهيو.

مونو غذا جا نقصان ڇا آهن؟

• هڪ مونو غذا تيصرف هڪ کاڌي جي شيءِ ڪيترن ئي ڏينهن يا هفتن لاءِ کائي ويندي آهي. اهو تمام ضروري غذائيت حاصل ڪرڻ ڏکيو بڻائي ٿو جيڪو جسم کي گهربل آهي.
• مونو غذا وڌيڪ توهان جاري رکو، وڌيڪ غذائيت جي گهٽتائي جو خطرو.

• مونو غذاغير صحت مند ۽ غير پائيدار کائڻ جي عادتن کي حوصلا افزائي ڪري ٿو. اهو کائڻ جي خرابين جو خطرو وڌائي ٿو.

• اهو توهان کي ٿڪل، بکيو ۽ ٿڪل محسوس ڪري ٿو.
• تمام گھٽ ڪيلوريون حاصل ڪرڻ ميٽابولزم کي سست ڪري ٿو. اهو عضلات جي نقصان جو سبب بڻائيندو آهي. اهو ڊگهي عرصي ۾ وزن گھٽائڻ ڏکيو بڻائي ٿو.

وزن گھٽائڻ لاء صحتمند طريقا ڇا آهن؟

جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته وزن گھٽائڻ صحتمند انداز ۾ ۽ پوءِ ان کي برقرار رکو، ھيٺ ڏنل صلاحن تي ڌيان ڏيو؛

غذا ۽ ورزش پروگرام: وزن گھٽائڻ لاءِ متوازن غذا ۽ ورزش جو منصوبو ڊگھي عرصي ۾ وزن گھٽائڻ جو صحتمند طريقو آھي.

احتياط سان کائو: ذھني طور تي کائڻ اھو آھي جيڪو توھان کائي رھيا آھيو ان کان واقف آھي. ذھني کائڻ جي ٽيڪنالاجي ۾ شامل آھن:

• کائڻ لاءِ ميز تي ويھي رھيو.
• کائڻ دوران مشغولن کان پاسو ڪريو.
• آهستي آهستي کائو.
• محتاط کاڌي جي چونڊ ڪريو.

پروٽين کائو: پروٽينبکيو هارمونز کي منظم ڪري ٿو جيڪو توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو توهان کي ڊگهي وقت تائين مڪمل محسوس ڪري ٿو.

کنڊ ۽ سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ تي واپس ڪٽ ڪريو: سڌريل ڪاربوهائيڊريٽفائبر ۽ ٻين غذائي اجزاء تي مشتمل ناهي. اهو جلدي هضم ٿي وڃي ٿو ۽ جلدي گلوڪوز ۾ بدلجي ٿو. اضافي گلوڪوز رت ۾ داخل ٿئي ٿو ۽ هارمون انسولين کي متحرڪ ڪري ٿو، جيڪو ايڊپوز ٽشوز ۾ چربی اسٽوريج کي وڌايو. اهو وزن وڌائي ٿو.

فائبر ۾ وڌيڪ کاڌو کائو: فائبر ٻوٽي جي بنياد تي ڪاربوهائيڊريٽ آهي جيڪو ننڍي آنت ۾ هضم نه ٿو ڪري سگهجي. ڪافي فائبر کائڻ سان سڪون جو احساس وڌي ٿو ۽ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ملي ٿي.

رات جو سمهڻ تي ڌيان ڏيو: ناکافي ۽ غريب معيار جي ننڊ ميٽابولزم کي سست ڪري ٿي. جڏهن ميٽابولزم گهٽ موثر هوندو آهي، جسم غير استعمال ٿيل توانائي کي چربی جي طور تي ذخيرو ڪري ٿو. انسان کي ڪيتري ننڊ اچي ٿي، هارمونون جيڪي بک کي ڪنٽرول ڪن ٿا ليپٽين ve ڳريان جي ضابطي کي متاثر. ليپٽين دماغ ڏانهن اطمينان سگنل موڪلي ٿو.