سست ڪارب غذا (سست ڪارب غذا) کي ايجنڊا تي آندو ويو ٽيموٿي فيرس، ڪتاب جو ليکڪ ”دي 4-ڪلاڪ جسم“. ketogenic غذا هڪ گهٽ ڪارب غذا وانگر. اهو ليکڪ طرفان مقرر ڪيل پنجن قاعدن تي ٻڌل آهي.
ڇهن ڏينهن تائين، توهان کاڌو کائي سگهو ٿا جيڪي غذا ۾ اجازت ڏنل آهن. هفتي ۾ هڪ ڏينهن توهان سڀ-توهان ڪري سگهو ٿا-خيال ڏينهن ڪندا. غذا جي ڏينهن تي، توهان کي پنهنجي پاڻ کي هڪ ڏينهن ۾ چار کاڌي تائين محدود ڪرڻ گهرجي. توهان کي سڌريل ڪاربوهائيڊريٽ، ميون يا اعلي ڪيلوري مشروبات استعمال نه ڪرڻ گهرجي.
هر کاڌو جيڪو توهان کائو ان ۾ پهرين ٽن فوڊ گروپن مان جيترو توهان چاهيو ٿا ۽ آخري ٻن گروپن جو ٿورو مقدار تي مشتمل هجڻ گهرجي. انهي سان گڏ، غذا جو منصوبو وزن گھٽائڻ جي عمل کي مضبوط ڪرڻ لاء غذائي سپليمنٽ وٺڻ جي سفارش ڪري ٿو. پر اهو لازمي ناهي.
سست ڪارب غذادليل اهو آهي ته پروٽين جو استعمال وڌائڻ ۽ گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ. اهڙيء طرح، ٿلهي جلن کي تيز ڪري ٿو، اطمينان جو احساس وڌي ٿو ۽ وزن گھٽجي ٿو.
سست ڪارب غذا جا قاعدا ڇا آهن؟
هي غذا پنج سادي ضابطن تي ٻڌل آهي.
ضابطو # 1: سفيد ڪاربوهائيڊريٽ کان بچاء: سڌريل اٽي مان ٺهيل هر قسم جي پروسيس ٿيل ڪاربوهائيڊريٽ، جهڙوڪ پاستا، ماني ۽ اناج، کان بچڻ گهرجي.
ضابطو 2: ساڳيا کائو: اتي تمام ٿورڙا کاڌو آھن جيڪي غذا جي مقابلي ۾ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. توهان کي صرف اهو ڪرڻو آهي ته ماني تيار ڪرڻ لاءِ هر فوڊ گروپ مان کاڌي کي ملايو ۽ ملايو. اهو هر روز برتن کي ورجائڻ آهي.
ضابطو 3: ڪيلوريون نه پيئندو: توهان کي ڏينهن ۾ گهڻو پاڻي پيئڻ گهرجي. ٻين سفارش ڪيل مشروبات ۾ شامل آهن اڻ سڌريل چانهه، ڪافي، يا ٻيون ڪلوريون مفت مشروبات.
ضابطو 4: ميوو نه کائو: هن غذا موجب، ميوو وزن گھٽائڻ لاء مفيد نه آهي. اهو ٻڌايو ويو آهي ته ميون ۾ فرڪٽوز رت جي ٿلهي جي سطح کي وڌائي ٿو، ٿلهي جلن جي صلاحيت کي گھٽائي ٿو ۽ وزن گھٽائڻ جي عمل کي دير ڪري ٿو.
ڪريم - کير کان خالي ۽ صرف 1-2 چمچا (5-10 ml) في ڏينهن
مصالحو
لوڻ
لوڻ لوڻ
اڇو تري سمنڊ جو لوڻ
جڙي ٻوٽي
سست ڪارب غذا تي ڇا نه ٿو کائي سگهجي؟
سست ڪارب غذا ڪجھ کاڌو جيڪي غذا ۾ نه کائڻ گهرجن:
ميوا: هن غذا تي ميوو جي اجازت نه آهي. انهن ۾ فرڪٽوز شامل آهي سادي شوگر جيڪا رت جي چربی جي سطح کي وڌائي سگهي ٿي. غذا، انسانن ۾ fructoseلوهه جذباهو مشورو ڏئي ٿو ته اهو رت جي شگر جي سطح کي وڌائي سگھي ٿو ۽ ٻين معدنيات جي هيٺين سطح، جهڙوڪ مسو. تنهن هوندي به، توهان کي ٺڳيء جي ڏينهن تي ميوو کائي سگهو ٿا.
کير:کير, سست ڪارب غذاسفارش نه آهي. ڇاڪاڻ ته اهو انسولين جي سطح کي وڌائڻ جو سبب بڻائيندو آهي.
تريل کاڌو: غذا جي ڏينهن تي تريل کاڌو کائڻ حرام آهي.تريل کاڌو اهو ڪلورين ۾ اعلي آهي ۽ گهٽ غذائي قيمت آهي. توهان صرف ان ڏينهن تي کائي سگهو ٿا.
هڪ ڏينهن ڪيئن ٺاهجي؟
هڪ چيٽ ڏينهن ڪرڻ سان ميٽابولزم تيز ٿئي ٿو. هن ڏينهن تي ڪيلوريون شمار نه آهن. پريشان ٿيڻ جي ڪا ضرورت ناهي ته توهان ڇا کائي رهيا آهيو. هن غذا تي چيٽ ڏينهن hormonal تبديلين تي ان جي اثر لاء استعمال ڪيو ويندو آهي ته وزن نقصان کي فروغ.
سست ڪاربوهائيڊريٽ غذا ۾ اضافي جو استعمال
سست ڪارب غذا ڪجهه غذائي سپليمنٽ وٺڻ جي صلاح ڏني آهي. ڏنو ويو آهي ته هي غذا گهڻو ڪري پاڻي جي نقصان جو سبب بڻجي سگهي ٿي، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته گم ٿيل اليڪٽرولائٽس کي هيٺين سپليمنٽس سان پورو ڪيو وڃي:
