ڪڏهن ڪڏهن قبضي ايتري خطرناڪ نه آهي جيترو مسلسل قبض. ڪجھ ضمني اثرات آھن جيڪي ٿي سگھن ٿيون جيڪڏھن مسئلو فوري طور تي حل نه ڪيو وڃي. جيڪڏهن قبض مسلسل رهي ٿي، اهو ٿي سگهي ٿو:
مقعد جي ڀڃڪڙي (مقعد جي ڀڃڪڙي)
ريڪٽل پروليپس (بريچ پروليپس)
مقعد ۾ رڳن جو سوڄ
ٿلهي جو اثر (ٿڻ جو سخت ٿيڻ)
آنڊن جي سختي (تنگ)
کولن ڪينسر
انهي ڳالهه تي غور ڪندي ته قبضي جا تمام گهڻا ضمني اثرات آهن، ان کي جيترو جلدي ممڪن ٿي سگهي علاج ڪيو وڃي.
قبضي لاء سٺو ڇا آهي؟
کاڌو قبضي لاءِ سٺو
هن مسئلي تي قابو پائڻ جا سڀ کان وڌيڪ اثرائتو طريقا آهن ورزش ڪرڻ، گهڻو پاڻي پيئڻ، ۽ هڪ صحتمند ۽ فائبر سان ڀرپور غذا کائڻ. کاڌو جيڪي قبضي کي رليف ڪن ٿا هن مسئلي جو فوري حل ٿي سگهي ٿو.
ايلما
ايلمافائبر جو هڪ سٺو ذريعو آهي. هڪ ننڍڙو انب (149 گرام) 4 گرام فائبر مهيا ڪري ٿو. فائبر آنڊن مان گذرڻ سان اسٽول ٺهڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ باقاعدي آنڊن جي حرڪت کي فروغ ڏئي ٿو. سيب ۾ هڪ خاص قسم جو حليل فائبر پڻ هوندو آهي جنهن کي پيڪٽين (Pectin) سڏيو ويندو آهي، جنهن جو هڪ جلاب اثر هوندو آهي. پيڪٽين هاضمي کي بهتر بڻائي ٿو ۽ قبض کي ختم ڪري ٿو.
يرى
يرى هڪ قدرتي laxative طور استعمال ڪيو. پلمس، جن جي 28 گرام جي خدمت ۾ 2 گرام فائبر شامل آهي، پڻ سوربٽول جو هڪ سٺو ذريعو آهي. Sorbitol کنڊ جي شراب جو هڪ قسم آهي جيڪو جسم طرفان هضم نه ٿو ڪري سگهجي. اهو آنڊن ۾ پاڻي ڪڍڻ سان قبض کي ختم ڪري ٿو ۽ آنڊن کي چالو ڪري ٿو.
قبضي لاءِ پريون وڌيڪ اثرائتو آهن. حليل ۽ اگھليل فائبر تي مشتمل آھي. صبح ۽ شام جي ناشتي طور پرن جو رس پيئڻ سان پيٽ جي حرڪت کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي. قبض کي روڪڻ ۽ کولن کي صاف رکڻ لاءِ پرن جو رس باقاعده پيئو.
ڪوئي. اهو هاضمي جي رستي ۾ حرڪت کي وڌائيندو آهي ۽ آنڊن جي حرڪت ۾ مدد ڪري ٿو. ڪيوي آنت جي منتقلي جي وقت کي تيز ڪري ٿو، جلاب جي استعمال کي گھٽائي ٿو، ۽ قبضي کي بهتر بڻائي ٿو.
دھن جا ٻج
دھن جا ٻجان جي اعلي فائبر مواد ۽ آنت جي بي ترتيبي کي بهتر ڪرڻ جي صلاحيت يقيني طور تي قبضي جي علاج ۾ هڪ اسٽينڊ آئوٽ بڻائي ٿي. هڪ چمچ (10 گرام) ۾ 3 گرام فائبر هوندو آهي، جنهن ۾ حلبل ۽ اگھلندڙ فائبر جو مرکب شامل هوندو آهي. هن طريقي سان، اهو قبض کي ختم ڪري ٿو.
pearsمختلف طريقن سان قبضي کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. پهرين، اهو فائبر ۾ مالدار آهي. هڪ وچولي ناشپاتي (178 گرام) ۾ 6 گرام فائبر هوندو آهي ۽ روزاني فائبر جي ضرورتن جو 24 سيڪڙو برابر هوندو آهي. ناشپاتيءَ ۾ شگر الڪوحل سوربيٽول به تمام گهڻو هوندو آهي، جيڪو آنڊن ۾ پاڻي ڪڍڻ ۽ آنڊن جي حرڪت کي وڌائڻ لاءِ آسموٽڪ ايجنٽ طور ڪم ڪري ٿو.
مٽر
هر قسم جي ڀاڄي، جنهن جا مختلف قسم آهن، فائبر جي وڏي مقدار تي مشتمل آهي. ان ڪري، اهو پيٽ جي حرڪت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هن طريقي سان، اهو قبض کي ختم ڪرڻ ۾ اثرائتو آهي.
آرچيچڪ
اڀياس،انجنيئراهو ڏيکاري ٿو ته ان ۾ هڪ اڳوڻو اثر آهي ۽ چوي ٿو ته اهو پڻ آنت جي صحت لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿو. Prebiotics فائبر جو هڪ خاص قسم آهي جيڪو کولن ۾ سٺي بيڪٽيريا کي کارائڻ سان هاضمي جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو. Prebiotics جو استعمال قبض کي ختم ڪري ٿو. آرٽيڪوڪس خاص طور تي پرائي بايوٽيڪس جو سٺو ذريعو آهن ۽ گٽ ۾ فائدي واري بيڪٽيريا جو تعداد وڌائي ٿو.
ڪفير
ڪفيراهو هڪ پروبيوٽڪ ۽ خمير ٿيل کير وارو مشروب آهي. هي پروبيوٽڪ پيئڻ ۾ صحتمند گٽ بيڪٽيريا شامل آهن جيڪي قبضي کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. پروبيوٽڪس اسٽول جي تعدد کي وڌائي ٿو، اسٽول جي استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو، ۽ پيٽ جي حرڪت کي تيز ڪري ٿو. انهن اثرات سان، اهو قبض لاء سٺو آهي.
دالهي هڪ فائبر سان ڀريل ڀاڄي آهي. هن طريقي سان، اهو قبض کي ختم ڪري ٿو. اُبليل دال جو اڌ ڪپ (99 گرام) ۾ 8 گرام فائبر هوندو آهي. ان سان گڏ، دال کائڻ سان بئٽريڪ ايسڊ جي پيداوار وڌائي ٿي، جيڪو کولن ۾ شارٽ چين فيٽي ايسڊ جو هڪ قسم آهي. اهو هضمي سسٽم جي حرڪت کي وڌائي ٿو آنت جي تحريڪن کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ.
چيا جو ٻج
28 گرامچيا جو ٻج اهو فائبر جي 11 گرام تي مشتمل آهي. چيا جي ٻج ۾ موجود فائبر ان جي وزن جو 40 سيڪڙو آهي. ھن خصوصيت سان، اھو ھڪڙو امير ترين فائبر کاڌو آھي. خاص طور تي، اهو حليل فائبر جو هڪ سٺو ذريعو آهي، جيڪو پاڻي جذب ڪري هڪ جيل ٺاهي ٿو جيڪو آسان گذرڻ لاءِ اسٽول کي نرم ۽ نم ڪري ٿو.
جَوَرُ
چوسي, اهو فائبر سان مالا مال اٽو جي اناج جي ٻاهرين ميان آهي. جڏهن ته جئيءَ جيتري وڏي پئماني تي استعمال نه ڪئي ويندي آهي، جئه بران ۾ گهڻو فائبر هوندو آهي. 31 گرام اوٽ بران اٽڪل 5 گرام فائبر فراهم ڪري ٿو. جيتوڻيڪ جئيءَ ۽ جئيءَ جي ٻج ساڳيءَ جئيءَ مان نڪرندي آهي، پر انهن جي بناوت ۽ ذائقي ۾ فرق هوندو آهي.
گرم مشروبات
گرم مائع آنڊن کي متحرڪ ڪري ٿو ۽ قبض کي ختم ڪري ٿو. مطالعي جي مطابق، گرم پاڻي جي پيٽ جي تحريڪن تي مثبت اثر آهي.
apricots
apricotsآنڊن جي تعدد ۽ ڇڪڻ کي وڌائي ٿو. اهي اثرات جانورن جي تجربن ۾ ڏٺا ويا آهن.
هي مني گوبي فائبر جو هڪ سٺو ذريعو آهي ۽ اسٽول ۾ بلڪ شامل ڪري ٿو. اهڙيءَ طرح اهو قبض لاءِ چڱو آهي. گوبي پڻ اسٽول جي آسان گذرڻ کي يقيني بڻائي ٿي. ان جي ڀرپور فائبر مواد پڻ اثرائتو آهي.
ميوي جي نچوڙ ۾ جلاب جا خاصيتون آهن جيڪي قبضي کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.grapefruitان ۾ اٽڪل 154 گرام فائبر في 2,3 گرام سرونگ تي مشتمل آهي. پر ذهن ۾ رکو ته انگور جو رس ڪجهه دوائن سان مداخلت ڪري سگهي ٿو. تنهن ڪري، جيڪڏهن توهان ڪنهن ٻئي دوا وٺي رهيا آهيو، احتياط سان انگور استعمال ڪريو.
نارنگي
ھڪڙو وڏو رسيل نارنگي اهو 81 ڪيليئرز لاءِ اٽڪل 4 گرام فائبر فراهم ڪري ٿو. اضافي طور تي، نارنگي (۽ عام طور تي ليمن ميون) ۾ هڪ فليونول شامل آهي جنهن کي نارنگينن سڏيو ويندو آهي جيڪو هڪ جلاب طور ڪم ڪري سگهي ٿو.
ڪوينوڪا
ڪوينوڪاگهڻو ڪري ٻين اناج جي ڀيٽ ۾ ٻه ڀيرا وڌيڪ فائبر تي مشتمل آهي. تنهن ڪري، اهو قبض کي ختم ڪرڻ ۾ ڪم ڪري ٿو.
مصر
مصراهو ناقابل حل فائبر جو هڪ بهترين ذريعو آهي، جيڪو فائبر جو هڪ قسم آهي جيڪو جسم هضم نٿو ڪري سگهي. هي فائبر سخت برش وانگر ڪم ڪري ٿو، کولن کي صاف ڪري ٿو ۽ قبض کي حل ڪرڻ ۾ اثرائتو آهي.
Spinach
هڪ پيالوspinach اهو 4 گرام فائبر فراهم ڪري ٿو. ان ۾ ميگنيشيم پڻ شامل آهي، هڪ معدني جيڪو کولن کي ڇڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ شين کي صاف ڪرڻ لاء پاڻي کي راغب ڪري ٿو.
پاپ ڪارن هڪ اعلي فائبر، گهٽ-ڪوريري ناشتو آهي. اهو اسٽول ۾ حجم شامل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو کولن کي خالي ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. قبض کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ هر روز هڪ پيالو غير نمکين پاپ ڪارن کائو.
ميوي جو رس قبضي لاءِ سٺو
پرن جو رس
مواد
5 يا 6 پنن
ماکي جو اڌ چمچو
پائوڊر جو اڌ چمچو
1 پيالو گرم پاڻي
اهو ڪيئن آهي؟
اناج کي گرم پاڻيءَ جي گلاس ۾ 5 منٽن لاءِ وجھو.
جڏهن ٻوٽا نرم ٿين ٿا، تن کي هٽائي ڇڏيو ۽ پلم جي ٽڪرن کي پاڻي سان گڏ هڪ بلينڈر ۾ اڇلائي ڇڏيو.
ماکيءَ ۽ جيري جو پائوڊر شامل ڪريو.
سڀني اجزاء کي ملايو جيستائين انهن جو رس جو تسلسل آهي.
هڪ گلاس ۾ رس اڇو ۽ پيئڻ جو مزو وٺو.
سڪل آلوفائبر ۽ سوربٽول تي مشتمل آهي، جيڪو پيٽ جي حرڪت کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ماکي هڪ قدرتي antibacterial ايجنٽ آهي، antioxidant ملڪيت آهي ۽ جسم مان toxins کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري. ڪريم آنت جي صحت جي حفاظت کي يقيني بڻائي ٿو ۽ رس جي ذائقي ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.
پيرن جو رس
مواد
2 پيالو
2 چمچا ليمن جو رس
ڪارو لوڻ جو 1 چمچو
اهو ڪيئن آهي؟
ناشپات کي ڇڪيو ۽ بلينڈر ۾ وجھو.
ان کي ڦيرايو ۽ رس کي گلاس ۾ وجھو.
ليمن جو رس ۽ ڪارو لوڻ جو هڪ ڊش شامل ڪريو.
پيئڻ کان اڳ چڱي طرح ملايو.
pears؛ اهو فائبر ۾ مالا مال آهي ۽ پرن جي مقابلي ۾ تقريباً ٻه ڀيرا وڌيڪ سوربٽول تي مشتمل آهي. جيئن ته سوربٽول آنڊن جي حرڪت کي آسان بڻائي ٿو، ناشپاتيءَ جو رس پيئڻ سان قبض جي علاج ۾ مدد ملندي.
ايپل پاڻي
مواد
1 انب
سونف پائوڊر جو اڌ چمچو
پاڻي جو اڌ گلاس
اهو ڪيئن آهي؟
انب کي ڪٽيو ۽ ان کي بلينڊر ۾ اڇلايو.
پاڻي شامل ڪريو ۽ ھڪڙو ڦيرايو.
انب جو رس هڪ گلاس ۾ وجھو.
سونف پائوڊر شامل ڪريو ۽ چڱي طرح ملايو.
ايلما اهو فائبر، معدنيات ۽ ويتامين ۾ مالدار آهي. اهو پڻ هڪ نرم جلاب اثر آهي. سونف جو پائوڊر فائبر سان مالا مال هوندو آهي ۽ ان ڪري پيٽ ۾ پاڻي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو آهي ۽ آنڊن جي حرڪت کي آسان بڻائي ٿو.
نينج پاڻي
مواد
1 پيالو ڪٽيل نارنگي
ڪارو لوڻ جو 1 چمچو
اهو ڪيئن آهي؟
نارنگي کي بلينڈر ۾ وجھو ۽ ھڪڙو گول ڦيرايو.
رس کي گلاس ۾ وجھو.
اڇو لوڻ جو هڪ چمچو شامل ڪريو ۽ پيئڻ کان اڳ چڱي طرح ملايو.
نارنگي؛ اهو وٽامن سي، معدنيات ۽ فائبر جو هڪ امير ذريعو آهي. فائبر پاڻي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ پاخاني ۾ بلڪ شامل ڪندي آنت جي حرڪت کي تيز ڪري ٿو.
شهزادي پاڻي
مواد
اڌ ليبو
1 پيالو گرم پاڻي
ماکي جو 1 چمچو
اڌ چانهه جو پيالو
اهو ڪيئن آهي؟
هڪ پيالو گرم پاڻيءَ ۾ ليمن جو رس، ماکي ۽ جيري جو پائوڊر ملايو.
پيئڻ کان اڳ چڱي طرح ملايو.
لون؛ فائبر ۽ وٽامن سي سان مالا مال، اهو نه رڳو قبض جو علاج ڪري ٿو پر مدافعتي نظام کي به مضبوط ڪري ٿو. جيرا پائوڊر هاضمي جي نظام کي صحتمند رکڻ ۾ انتهائي مددگار آهي. ماکي اينٽي آڪسيڊنٽ سان ڀريل آهي جيڪي زهر کي ٻاهر ڪڍڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
انگور جو رس
مواد
تازو ڪارا انگور
ٻرندڙ
ڪارو لوڻ
پاڻي جو اڌ گلاس يا گهربل مطابقت جي مطابق
اهو ڪيئن آهي؟
تازو انگور ڌوئڻ.
رس ۾ انگور، ادرک ۽ رس شامل ڪريو.
ان کي ڦيرايو ۽ رس کي گلاس ۾ وجھو.
ڪارو لوڻ شامل ڪرڻ لاء.
ڪلام مقدس ۾پاڻي ۽ فائبر تي مشتمل آهي، جيڪي جسم کي پاڻي ڏيڻ ۽ اسٽول ۾ بلڪ شامل ڪرڻ لاء اهم آهن. ان ۾ سوربٽول پڻ شامل آهي، هڪ کنڊ جو الڪوحل جيڪو وڌيڪ پاڻي برقرار رکي ٿو ۽ اسٽول جي گذرڻ کي آسان بڻائي ٿو. اهو قبض جي علاج لاء هڪ قدرتي جلاب آهي.
چيري جو رس
مواد
1 پيالو تازو چيري
2 چمچا ليمن جو رس
پاڻي جو اڌ گلاس
ڪارو لوڻ
اهو ڪيئن آهي؟
چيري کي چڱي طرح ڌوء ۽ ٻج هٽايو.
پاڻي جي گهربل مقدار ۽ ليمن جو رس شامل ڪندي هڪ بلينڈر ۾ ملايو.
ان کي ذائقو ڪرڻ لاء ڪارو لوڻ شامل ڪريو.
چيري پوليفينول، پاڻي ۽ فائبر تي مشتمل آهي. چيري جو فائبر مواد اسٽول گڏ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ان کي جسم مان ڪڍڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
پڪي ڪيلا قبض کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿا، جڏهن ته اڻڄاتل ڪيلا مخالف اثر آهي. ٻين لفظن ۾، اهو هڪ ميوو آهي جيڪو قبضي جو سبب بڻائيندو آهي. ڇاڪاڻ ته اڻ پکڙيل ڪيلا وڌيڪ آهنمزاحمتي نشاستي يعني ان ۾ هڪ مرڪب هوندو آهي جنهن کي جسم مشڪل سان هضم ڪري سگهي ٿو.
شراب
شراب قبضي جو هڪ عام سبب آهي. تمام گهڻو شراب پيئڻ سان پيشاب جي ذريعي ضايع ٿيندڙ سيال جي مقدار ۾ اضافو ٿئي ٿو. اهو dehydration سبب. جيڪڏهن توهان ڪافي پاڻي نه پيئندا آهيو، قبض جو خطرو وڌي ويندو آهي ڇو ته توهان پيشاب ذريعي تمام گهڻو پاڻي وڃائي ڇڏيو.
گلوٽين تي مشتمل کاڌو
گلوٽين؛ اهو هڪ پروٽين آهي جيڪو اناج ۾ مليو آهي جهڙوڪ ڪڻڪ، جو ۽ رائي. قبضي واري خوراڪ مان هڪ گليٽ سمجهيو ويندو آهي. انهي سان گڏ، ڪجهه ماڻهو گلوٽين ڏانهن الرجي آهن. جڏهن ڪو ماڻهو celiac جي بيماري سان گلوٽين استعمال ڪري ٿو، انهن جي مدافعتي نظام تي حملو ڪري ٿو ۽ انهن جي پيٽ کي سخت نقصان پهچائي ٿو. دائمي قبضي هن حالت جي عام علامن مان هڪ آهي.
پروسيس ٿيل اناج
اناج جي پروسيسنگ جي نتيجي ۾ حاصل ڪيل کاڌو جهڙوڪ اڇو ماني، اڇو چانور ۽ اڇو پاستا گهٽ غذائيت وارا آهن. اهو پڻ قبضي وارو کاڌو آهي. ان جو سبب اهو آهي ته اناج جا بران ۽ جراثيم جا حصا پروسيسنگ دوران هٽايا ويندا آهن. خاص طور تي، بران فائبر تي مشتمل آهي، هڪ غذائيت جيڪو اسٽول ۾ بلڪ شامل ڪري ٿو ۽ ان سان گڏ هلڻ ۾ مدد ڪري ٿو. تنهن ڪري، جيڪي ماڻهو قبضي جو شڪار آهن انهن کي پروسيس ٿيل اناج جو استعمال گهٽائڻ گهرجي.
کير
کير ڪجهه ماڻهن لاء قبضي جو هڪ ٻيو عام سبب آهي. ٻار ۽ ٻار خاص طور تي خطري ۾ آهن، ممڪن آهي ته ڳئون جي کير ۾ موجود پروٽينن جي حساسيت جي ڪري.
ڳاڙهو گوشت
ڳاڙهو گوشت ڪيترن ئي سببن جي ڪري قبضي جو سبب بڻجي سگهي ٿو. هڪ لاءِ، انهن ۾ گهٽ فائبر هوندو آهي، جيڪو وڏي تعداد ۾ اسٽول کي وڌائيندو آهي ۽ انهن کي گڏجي هلڻ ۾ مدد ڪندو آهي. ٻيو، ڳاڙهو گوشت اڻ سڌي طرح هڪ شخص جي ڪل روزاني فائبر جي مقدار کي گھٽائي ٿو اعلي فائبر اختيارن کي تبديل ڪندي.
جيڪڏهن توهان کائڻ دوران پنهنجي پليٽ جو گهڻو حصو گوشت سان ڀريو ٿا، ته توهان فائبر سان مالا مال ڀاڄين، ڀاڄين ۽ سڄو اناج جو مقدار گهٽائي سگهو ٿا.
تريل يا فاسٽ فوڊ کاڌو
اسان تريل يا فاسٽ فوڊ کي قبضي واري خوراڪ جي فهرست ۾ رکي سگھون ٿا. ان جو سبب اهو آهي ته اهي کاڌ خوراڪ ۾ اعلي ۽ فائبر ۾ گهٽ آهن. اها هڪ اهڙي صورتحال آهي جيڪا هضم کي سست ڪري ٿي، جيئن ڳاڙهي گوشت ۾.
تريل ۽ کائڻ لاءِ تيار ڪيل کاڌا اسٽول جي پاڻيءَ جي مقدار کي وڌيڪ گهٽائي ڇڏيندا آهن، جنهن ڪري اهو سڪي ويندو آهي. پيٽ جي زور ڏيڻ واري ڪم سان مسئلا ٿي سگهن ٿا. اهو تڏهن ٿئي ٿو جڏهن توهان تمام گهڻو لوڻ کائيندا آهيو. رت جي وهڪري ۾ اضافي لوڻ جي تلافي ڪرڻ لاءِ جسم اندرين مان پاڻي جذب ڪري ٿو، جيڪو بدقسمتي سان قبض جو سبب بڻجي ٿو.
پروسيس ٿيل ۽ منجمد کاڌو
اهڙين کاڌي ۾ پرزرويٽوز شامل آهن. اهو سوڊيم يا کنڊ جي مواد ۾ اعلي آهي. شامل ڪيل ذائقو ۽ رنگ. انهن سڀني پيچيده مصنوعي اضافو کي هضم ڪرڻ لاء، هضمي سسٽم کي سخت محنت ڪرڻ گهرجي. اهو هاضمي سسٽم کي ڪمزور ڪري ٿو. اهو قبض سميت مختلف آنڊن جي مسئلن کي جنم ڏئي ٿو. قبض جي صورت ۾ انهن شين جو استعمال بند ڪريو.
ڪافين
انرجي مشروبات، ڪاري ڪافي، ڪريم ڪافي، ڪيفين ٿيل ڪافي، چانهه، گرم چاڪليٽ، سوڊا وغيره. ڪيفين تي مشتمل مشروبات قبضي پيدا ڪندڙ مشروبات آهن. ڪيفين وڏي پئماني تي استعمال ٿيڻ تي کولن مان پاڻي ڪڍندو آهي. پر جڏهن هڪ محدود طريقي سان استعمال ڪيو وڃي ٿو، ڪيفين پيٽ جي حرڪت کي تيز ڪري ٿو. تنهن ڪري، ذهن ۾ رکو ته ڪافين جي مقدار جو توهان روزانو استعمال ڪندا آهيو.
تربيزون پرزمون
تربيزون پرزمونهي هڪ لذيذ ميوو آهي جيڪو غذائيت سان ڀرپور آهي. ان جا ٻه قسم آهن، مٺو ۽ ڪچو. اٽو قبض جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ان جو سبب اهو آهي ته ان ۾ گهڻي مقدار ۾ ٽينن شامل آهن، جيڪي هضمي رستي ذريعي کاڌي جي حرڪت کي سست ڪري ٿو ۽ آنت جي رطوبت کي گهٽائي ٿو. قبض کان بچڻ لاءِ مٺي قسم جو ضرور کائو.
