يرىهي هڪ انتهائي غذائي ۽ مفيد ميوو آهي. ان ۾ ڪيترائي ويتامين ۽ معدنيات شامل آهن، انهي سان گڏ فائبر ۽ اينٽي آڪسائيڊنٽ جيڪي دائمي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.
يرىتازو يا خشڪ کائي سگهجي ٿو. plums ۽ prunes ٻئي قسم جي صحت جي حالتن کي بهتر ڪرڻ ۾ اثرائتو آهن، جن ۾ قبضي ۽ اوستيوپورسس شامل آهن.
مضمون ۾ ”آلوءَ ۾ ڪيتريون ڪلوريون“، ”آلوءَ جا ڪهڙا فائدا آهن“، ”ڇا ٻوٽا آنڊن جو ڪم ڪن ٿا“، ”آلوءَ جي وٽامن قيمت ڇا آهي“ سوالن جا جواب ڏنا ويندا.
پلمس ۽ پرن جي غذائي قيمت
plums ۽ prunesغذائي جزن ۾ اعليٰ آهن. ان ۾ 15 کان وڌيڪ ويتامين ۽ معدنيات شامل آهن، انهي سان گڏ فائبر ۽ اينٽي آڪسائيڊنٽ.
پلمس جي غذائي قيمت
آلو ۾ ڪيلوريون اهو گهٽ آهي پر ويتامين ۽ معدنيات جي وڏي مقدار تي مشتمل آهي. ٻوٽي ۾ هيٺيان غذائي اجزاء شامل آهن:
ڪيلوريون: 30
ڪاربوهائيڊريٽ: 8 گرام
فائبر: 1 گرام
کنڊ: 7 گرام
وٽامن اي: RDI جو 5٪
وٽامن سي: RDI جو 10٪
وٽامن ڪ: RDI جو 5٪
پوٽاشيم: RDI جو 3٪
مسو: 2٪ RDI جو
مينگنيز: آر ڊي آئي جو 2٪
ان کان علاوه يرىوٽامن بي جي ننڍي مقدار فاسفورس ۽ ميگنيشيم.
Prunes غذائي قدر
prunes ۾ ڪيلوريون تازو آلوکان وڌيڪ. 28 گرام prunes جي غذائي مواد هن ريت آهي:
ڪيلوريون: 67
ڪاربوهائيڊريٽ: 18 گرام
فائبر: 2 گرام
کنڊ: 11 گرام
وٽامن اي: RDI جو 4 سيڪڙو
وٽامن ڪ: RDI جو 21٪
وٽامن B2: RDI جو 3 سيڪڙو
وٽامن B3: RDI جو 3 سيڪڙو
وٽامن B6: RDI جو 3 سيڪڙو
پوٽاشيم: RDI جو 6٪
ٽامي: آر ڊي آئي جو 4٪
مينگنيز: 4٪ آر ڊي آئي
ميگنيشيم: 3٪ آر ڊي آئي
فاسفورس: RDI جو 2٪
عام طور تي ، تازو ۽ خشڪ آلو وٽامن ۽ معدني مواد ٿورو مختلف آهي. ترنگن ۾ تازو پلمون جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ وٽامن K شامل آهن ۽ بي وٽامن ۽ معدنيات ۾ ٿورو وڌيڪ آهن.
ان کان علاوه، prunes ۾ ڪيلوريونفائبر ۽ ڪاربوهائيڊريٽ مواد تازو پلمن کان وڌيڪ آهن.
plums ۽ prunes ان ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ، ضد سوزش ۽ يادگيري وڌائڻ وارا خاصيتون آهن. ان ۾ فينول شامل آهن، خاص طور تي اينٿوڪيانين، جيڪي اينٽي آڪسائيڊنٽ آهن.
آلو کائڻاهو سنجڪرت جي طاقت کي بهتر بڻائي ٿو، هڏن جي صحت ۽ دل جي ڪم لاء اهم آهي. اهو پڻ هڪ گهٽ گليميڪ انڊيڪس آهي، تنهنڪري آلو کائڻرت جي شڪريء جي سطح ۾ اضافو سبب نه آهي.
مئي کان آڪٽوبر تائين پوکيندڙ مختلف قسمون آلو جي قسمن دستياب.
آلو ۽ خشڪ آلو کائڻ جا فائدا
پرن ۽ پرن جو رس قبض لاءِ سٺو آهي
پلم ۽ پلم جو رساهو معلوم ٿئي ٿو ته اهو قبضي کي ختم ڪرڻ ۾ اثرائتو آهي. اهو ئي سبب آهي خشڪ آلواهو اعلي فائبر مواد آهي. اي خشڪ آلو اهو 1 گرام فائبر فراهم ڪري ٿو.
آلو ۾ فائبر اهو گهڻو ڪري ناقابل حل فائبر آهي، مطلب ته اهو پاڻي سان نه ملندو آهي. تنهن ڪري، اهو قبض کي روڪڻ ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو ۽ هضمي سسٽم ذريعي فضول جي گذرڻ کي تيز ڪري ٿو.
پڻ، plum ۽ prune جو رسSorbitol تي مشتمل آهي، هڪ کنڊ جي شراب سان قدرتي جلاب اثرات. يرى فائبر جو هڪ قسم اڪثر قبضي جي علاج لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي، قبض کي دور ڪرڻ لاءِ سائليم اهو ٻڌايو ويو آهي ته ڪيترن ئي laxatives کان وڌيڪ اثرائتو آهي جيئن
هڪ مطالعي ۾، ٽن هفتن لاء في ڏينهن 50 گرام. يرى جيڪي ماڻهو سائيلم استعمال ڪندا هئا انهن هڪ گروپ جي مقابلي ۾ بهتر اسٽول مستقل مزاجي ۽ تعدد ٻڌايو جيڪو سائيليم استعمال ڪيو.
اينٽي آڪسيڊنٽس ۾ مالا مال
plums ۽ prunesاهو اينٽي آڪسيڊنٽ سان مالا مال آهي، جيڪو سوزش کي گهٽائڻ ۽ سيلز کي آزاد ريڊيڪلز جي نقصان کان بچائڻ لاءِ فائديمند آهي.
اهو خاص طور تي پوليفينول اينٽي آڪسائيڊنٽ ۾ تمام گهڻو آهي، جيڪو مثبت طور تي هڏن جي صحت تي اثر انداز ڪري سگهي ٿو ۽ دل جي بيماري ۽ ذیابيطس جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ڪجھ تحقيقون توهان جو پلمظاهر ڪيو ويو آهي ته پوليفينول اينٽي آڪسيڊنٽ جي مقدار ٻين ميون جي ڀيٽ ۾ ٻه ڀيرا وڌيڪ آهي جهڙوڪ نيڪٽرين ۽ آڑو.
ڪيترائي ليبارٽري ۽ جانورن جي اڀياس، يرىهن دريافت ڪيو ته ديوار ۾ پوليفينول طاقتور سوزش واري اثرات ۽ سيلز کي نقصان پهچائڻ جي صلاحيت رکن ٿا جيڪي عام طور تي بيماري جو سبب بڻجن ٿا.
هڪ ٽيسٽ ٽيوب مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته مستطيل پوليفينول خاص طور تي گڏيل ۽ ڦڦڙن جي بيماري سان لاڳاپيل سوزش جي نشانن کي گهٽائي ڇڏيو.
Anthocyanins، پوليفينول جو هڪ قسم، plums ۽ prunes۾ سڀ کان وڌيڪ سرگرم antioxidants آهن اهي طاقتور صحت اثرات آهن، بشمول دل جي بيماري ۽ ڪينسر جي خطري کي گهٽائڻ.
رت جي شگر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي
يرى ان ۾ خاصيتون آهن جيڪي رت جي شگر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. جيتوڻيڪ اهو ڪاربوهائيڊريٽ ۾ تمام گهڻو آهي، يرى کائڻ کان پوء، رت جي شگر جي سطح ۾ ڪو خاص اضافو نه آهي.
اهو adiponectin جي سطح کي وڌائڻ جي صلاحيت جي ڪري، جيڪو رت جي شگر جي ضابطي ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو.
ان کان علاوه، پلم ۾ فائبررت جي شگر تي ان جي اثر لاء ذميوار آهي. فائبر ان شرح کي سست ڪري ٿو جنهن تي جسم کاڌي کان پوءِ ڪاربوهائيڊريٽ جذب ڪري ٿو، بلڊ شگر کي اوچتو نه پر آهستي آهستي وڌڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
plums ۽ prunes هن قسم جا ميوا کائڻ سان ٽائپ 2 ذیابيطس جو خطرو گهٽجي ٿو. تنهن هوندي به، حصن جي سائز جو خيال رکجو. ڇاڪاڻ ته prunes ۾ ڪيلوريون تمام گهڻو کائڻ لاءِ اعليٰ ۽ سوادج.
هڏن جي صحت کي برقرار رکي ٿو
يرىهڏن جي صحتتحفظ لاء مفيد. ڪجھ مطالعو ڪٽڻ جو استعمالni چوي ٿو ته اهو ڪمزور هڏن جي حالتن جي خطري کي گھٽائي ٿو جهڙوڪ اوستيوپورسس ۽ اوستيوپينيا، جيڪي گهٽ هڏن جي کثافت سان منسوب ڪيا ويا آهن.
ٻين ليبارٽري ٽيسٽ ۾، آلو جو عرق اهو سڀ کان وڌيڪ جارحتي سينو سرطان جي سيلز کي به مارڻ جي قابل هو. وڌيڪ دلچسپ ڳالهه اها آهي ته عام صحتمند سيلون متاثر نه رهيا.
هن اثر يرىصرف هڪ ٻن مرکبن سان جڙيل هو - ڪلوروجينڪ ۽ نيوڪلوروجينڪ تيزاب. جيتوڻيڪ اهي تيزاب ميون ۾ ڪافي عام آهن، يرىحيرت انگيز طور تي اعلي سطح تي آهن.
علم جي صحت جي حفاظت ڪري ٿو
اڀياس، يرى۾ واقع polyphenolsانهن مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته اهو سنجڪرت واري ڪم کي بهتر ڪري سگهي ٿو ۽ دماغي ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽائي سگھي ٿو. اهو پڻ مطلب آهي نيوروڊجينريٽ بيمارين جو خطرو گهٽجڻ.
چوٿين مطالعي ۾، ڇڪڻ جو رس استعمال عمر سان لاڳاپيل سنجڪاتي خساري کي گهٽائڻ ۾ اثرائتو ثابت ٿيو آهي.
پولٽري تي هڪ مطالعو، توهان جو پلم ظاهر ڪيو ويو آهي ته ان ۾ مدافعتي وڌائڻ وارا خاصيتون هوندا. يرى ڪڪڙ جيڪي ان کي کائيندا هئا انهن کي پرازي جي بيماري کان وڌيڪ وصولي ڏيکاري ٿي.
اهڙا نتيجا اڃا تائين انسانن ۾ نه مليا آهن، ۽ تحقيق جاري آهي.
يرى ڇاڪاڻ ته ان ۾ ڪيلوريون گهٽ هونديون آهن، حمل دوران هي ميوو کائڻ وزن وڌائڻ کان سواءِ اثرائتو آهي.
وقت کان اڳ ڄمڻ کان روڪي ٿو
يرىميگنيشيم جي سٺي مقدار تي مشتمل آهي. هي ميگنيشيم ان جو مواد عضلات کي آرام ڪري سگهي ٿو. اهو وقت کان اڳ جي ڀڃڪڙي ۽ مزدور جي درد کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
لوھ کي جذب ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو
دل حمل جي دوران اضافي رت پمپ ڪري ٿي ته جيئن وڌندڙ ٻار جي ضرورتن کي پورو ڪري سگهي، جيڪو انميا جو سبب بڻجي سگهي ٿو. آلو ۾ ويتامين سي شامل آهي، جيڪو لوهه جي بهتر جذب لاء ضروري آهي.
قبض ۽ بواسير کي روڪي ٿو
حمل دوران، اضافي هارمونز ۽ وڌندڙ رحم ماءُ جي هاضمي واري نظام تي تباهي آڻي سگهن ٿا ۽ ان کي تمام گهڻو سست ڪري سگهن ٿا.
تنهن ڪري، bloating، constipation ۽ hemorrhoids اهڙا مسئلا عام آهن. يرىاهو فائبر سان ڀريل آهي جيڪو آنت جي حرڪت کي آسان بڻائي ٿو.
هڏن جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو
حمل ماءُ جي هڏن کي نقصان پهچائي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اڻ ڄاتل ٻار کي پنهنجي کنڊ جي جوڙجڪ جي ترقي لاءِ ڪلسيم جو هڪ صحتمند ذريعو گهربل هوندو آهي.
Preeclampsia، يا هاء بلڊ پريشر، نقصانڪار نتيجا ٿي سگهي ٿو ۽ حمل جي دوران موتمار به ٿي سگهي ٿو.
يرىپوٽاشيم تي مشتمل آهي، جيڪو رت جي دٻاء کي منظم ڪري سگهي ٿو. ان ۾ پڻ هڪ اعلي فائبر مواد آهي، جيڪا شايد اڳڪلامپسيا جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
ڇا پلم ۽ پرن جو ڪو به نقصان آهي؟
جيتوڻيڪ گهڻو نه توهان جو پلم اهو ڪجهه منفي پاسي اثرات آهي.
گردڪ جو پٿر
يرىپيشاب جي پي ايڇ کي گھٽائي ٿو. اهو ممڪن آهي گردي جي پٿرسبب ٿي سگهي ٿو. تنهن ڪري، اهي ماڻهو جن کي گردئن جي پٿرن جي تاريخ آهي يرىکان بچڻ گهرجي. تنهن هوندي، هن تي وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي، تنهنڪري هڪ ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
ٻيا امڪاني اثرات
يرىڪجهه sorbitol bloating سبب ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن ان ۾ موجود فائبر گهڻي مقدار ۾ ورتو وڃي ته اهو پڻ قبض جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
Plums کي ڪيئن ذخيرو ڪجي؟
يرىتوهان ان کي فرج ۾ ذخيرو ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن اهو اڃا پختو نه ٿيو آهي، توهان ان کي ڪاغذ جي بيگ ۾ ڪمري جي حرارت تي ذخيرو ڪري سگهو ٿا جيستائين پڪي ٿي. آلو جيڪڏهن مڪمل طور تي پڪي ٿي، اهو فرج ۾ 3 کان 5 ڏينهن تائين رهندو.
يرى ڇا توهان کائڻ پسند ڪندا آهيو؟ ڇا تون انھن مان ھڪڙو آھين جيڪي مون وانگر پلم جي موسم جو منتظر آھن؟
