وٽامن اي ٻوٽن ۽ جانورن جي ذريعن ۾ ملي ٿو. ٽماٽر، گاجر، سائي ۽ ڳاڙهي مرچ، پالڪ، بروڪلولي، سائي پنن واري ڀاڄين، خربوزہ، مڇي جو تيل، جگر، کير، پنير، انڊا اهي غذا آهن جن ۾ وٽامن اي موجود آهي.
وٽامن اي ٿلهي ۾ حل ٿيندڙ مرکبات جو هڪ گروپ آهي جيڪي اسان جي صحت لاءِ انتهائي اهم آهن. هن جا فرض آهن جهڙوڪ اکين جي صحت جي حفاظت، مدافعتي نظام ۽ عضون جي عام ڪم کي برقرار رکڻ، ۽ پيٽ ۾ ٻار کي صحيح طور تي وڌڻ ۽ ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ.
وٽامن اي ۾ ڇا آهي؟
مردن کي روزانو 900 mcg وٽامن A جي ضرورت هوندي آهي، عورتن کي 700 mcg، ٻارن ۽ نوجوانن کي 300-600 mcg وٽامن A جي ضرورت هوندي آهي.
وٽامن اي ڇا آهي؟
وٽامن اي هڪ ٿلهي ۾ حل ٿيندڙ وٽامن آهي جيڪو جسم ۾ هڪ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ طور ڪم ڪري ٿو. اهو نظر، اعصابي فنڪشن ۽ چمڙي جي صحت کي برقرار رکڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. سڀني اينٽي آڪسيڊنٽ وانگر، اهو پڻ آزاد ريڊيڪل نقصان سان وڙهڻ سان سوزش کي گھٽائي ٿو.
وٽامن اي ٻن مکيه شڪلن ۾ موجود آهي: فعال ويتامين اي (جنهن کي ريٽينول پڻ سڏيو ويندو آهي، جنهن جي نتيجي ۾ ريٽينل ايسٽرز) ۽ بيٽا ڪيروٽين. ريٽينول جانورن جي خوراڪ مان اچي ٿو ۽ ويتامين اي جو هڪ "اڳوڻي" فارم آهي جيڪو سڌو سنئون جسم طرفان استعمال ڪري سگهجي ٿو.
رنگ برنگي ميون ۽ ڀاڄين مان حاصل ڪيل هڪ ٻي قسم آهي پروٽيامين ڪيروٽينائيڊس جي صورت ۾. بيٽا ڪيروٽين ۽ ٻيون ڪيروٽينائيڊ قسمون جيڪي ٻوٽن تي ٻڌل مصنوعات ۾ مليا آهن انهن کي جسم پاران استعمال ڪرڻ لاءِ، انهن کي پهريان ريٽينول ۾ تبديل ڪيو وڃي، ويتامين اي جو فعال روپ. وٽامن اي جو ٻيو روپ palmitate آهي، جيڪو عام طور تي ڪئپسول جي صورت ۾ ملي ٿو.
تحقيق بار بار ڏيکاريو آهي ته اينٽي آڪسيڊنٽ جهڙوڪ ويتامين اي صحت ۽ ڊگهي عمر لاء اهم آهن. اهو اکين جي صحت کي فائدو ڏئي ٿو، مدافعتي قوت کي مضبوط ڪري ٿو ۽ سيل جي واڌ کي وڌايو. هاڻي اچو ته وٽامن اي جي فائدن جي باري ۾ ڳالهايون.
وٽامن اي جا فائدا
اکين کي رات جي انڌائي کان بچائيندو آهي
ويتامين اي اکين جي روشني کي برقرار رکڻ لاء ضروري آهي. اهو نظر ايندڙ روشني کي برقي سگنل ۾ تبديل ڪري ٿو جيڪو دماغ ڏانهن موڪلي سگهجي ٿو. وٽامن اي جي گھٽتائي جي پهرين نشانين مان هڪ آهي رات جو انڌو ٿيڻ.
وٽامن اي rhodopsin pigment جو هڪ اهم جزو آهي. Rhodopsin اک جي ريٽنا ۾ ملي ٿو ۽ روشني لاء انتهائي حساس آهي. هن حالت ۾ ماڻهو عام طور تي ڏينهن ۾ ڏسندا آهن، پر انهن جي نظر اونداهي ۾ گهٽجي ويندي آهي ڇاڪاڻ ته انهن جون اکيون روشني لاء جدوجهد ڪن ٿيون.
ڪينسر تڏهن ٿئي ٿو جڏهن سيلز وڌڻ شروع ڪن ٿا يا غير معمولي ۽ غير ڪنٽرول طور تي ورهائڻ شروع ڪن ٿا. وٽامن اي سيلز جي واڌ ۽ ترقي ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. تنهن ڪري، اهو سرطان جي ترقي جي خطري کي گھٽائي ٿو.
مدافعتي نظام کي سپورٽ ڪري ٿو
وٽامن اي اسان جي جسم جي قدرتي حفاظت کي برقرار رکڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿي. اهو سفيد رت جي سيلن جي پيداوار ۽ ڪم کي سپورٽ ڪري ٿو جيڪو رت جي وهڪري مان بيڪٽيريا ۽ ٻين پيجنجن کي ڇڪڻ ۽ صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ان مان نڪتل نتيجو هي آهي ته: وٽامن اي جي گھٽتائي ۾ انفڪشن ٿيڻ جو خطرو وڌي ويندو آهي ۽ بيماريون بعد ۾ ٺيڪ ٿي وينديون آهن.
هڏن جي صحت کي سپورٽ ڪري ٿو
هڏن جي صحت کي برقرار رکڻ لاءِ ضروري غذائيت جي ضرورت آهي جيئن اسان جي عمر ۾ پروٽين، ڪلسيم ۽وٽامن ڊيآهي جڏهن ته وٽامن اي جو مناسب مقدار ۾ استعمال به هڏن جي واڌ ويجهه ۽ ترقيءَ لاءِ ضروري آهي ۽ ان وٽامن جي کوٽ هڏن کي ڪمزور ڪري سگهي ٿي.
ترقي ۽ پيدائش لاء ضروري آهي
ويتامين اي ٻنهي مردن ۽ عورتن ۾ هڪ صحتمند پيدائش واري نظام کي برقرار رکڻ لاء ضروري آهي. اهو پڻ حمل جي دوران جنين جي عام واڌ ۽ ترقي کي يقيني بڻائي ٿو. حامله عورتن ۾، ويتامين اي ڪيترن ئي وڏن عضون ۽ اڻ ڄاتل ٻار جي جوڙجڪ جي ترقي ۽ ترقي ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو، جهڙوڪ کنڊ، اعصاب سسٽم، دل، گردڪ، اکيون، ڦڦڙن ۽ پينڪريريا.
سوزش کي ختم ڪري ٿو
بيٽا-ڪيروٽين جسم ۾ هڪ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ طور ڪم ڪري ٿو، نقصانڪار آزاد ريڊيڪلز جي ٺهڻ کي گهٽائي ٿو ۽ سيلز ۾ آڪسائيڊائٽي نقصان کي روڪي ٿو. اهڙيء طرح، جسم ۾ سوزش جي سطح گهٽجي ٿي. سوزش کي روڪڻ تمام ضروري آهي ڇاڪاڻ ته سوزش ڪيترن ئي دائمي بيمارين جي جڙ ۾ آهي، ڪينسر کان دل جي بيماري کان ذیابيطس تائين.
ڪوليسٽرول گھٽ ڪري ٿو
کوليسٽرهڪ مومي، تيل جهڙو مادو آهي جيڪو جسم ۾ ملي ٿو. جسم کي مناسب طريقي سان ڪم ڪرڻ لاء کوليسٽرول جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته اهو هارمون جي ٺهڪندڙ ۾ ملوث آهي ۽ سيل جھلي جو بنياد ٺاهيندو آهي. پر تمام گھڻو ڪوليسٽرول رت جي نالن ۾ ٺھي ٿو ۽ شريانن کي سخت ۽ تنگ ڪري ٿو، دل جي بيماري جو خطرو وڌائي ٿو. وٽامن اي جي ڪافي مقداران کي کڻڻ سان قدرتي طور تي ڪوليسٽرول جي سطح گهٽجي ٿي.
بافتن جي مرمت فراهم ڪري ٿي
ٽشو جي مرمت ۽ سيل جي بحالي کي وٽامن اي جي مناسب مقدار سان مهيا ڪيو ويندو آهي. اهو پڻ زخم جي شفا جي حمايت ڪري ٿو.
پيشاب جا پٿر عام طور تي گردئن ۾ ٺهن ٿا ۽ پوءِ آهستي آهستي ureter يا مثاني ۾ وڌن ٿا. ڪجھ تحقيق ڏيکاري ٿي ته وٽامن اي پيشاب جي پٿرن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
جلد لاءِ وٽامن اي جا فائدا
مٽيء جي مسئلن کي ختم ڪري ٿو ڇو ته اهو چمڙي ۾ اضافي سيبم جي پيداوار کي گھٽائي ٿو. مٽيءَ جي علاج ۾ وٽامن اي جو استعمال تمام اثرائتو آهي.
ڇاڪاڻ ته اهو هڪ طاقتور اينٽي آڪسائيڊٽ آهي، اهو فٽ لائنز، ڳاڙهو داغ ۽ رنگن جي ظاهري کي گھٽائي ٿو.
ويتامين اي مدد ڪري ٿو وارٽس، سورج جي نقصان ۽ rosacea کي شفا ڏيندو. اهو زباني طور تي استعمال ڪري سگهجي ٿو يا انهن ڪيسن ۾ فائدو حاصل ڪرڻ لاء هڪ بنيادي درخواست جي طور تي.
ويتامين اي مئل سيلز کي تبديل ڪندي چمڙي جي سيلن کي ٻيهر پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. نيون سيلز هڪ صحت مند ۽ نرم چمڙي فراهم ڪن ٿا، جيڪي ڇڪڻ جا نشان گھٽائي ٿو.
اهو رت جي وهڪري کي normalizes.
ويتامين اي جا وار فائدا
وٽامن اي سر جي چمڙي ۾ سيبم جي صحيح مقدار پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو بال ۽ سر جي چمڙي کي سڪي وڃڻ کان روڪي ٿو.
ان جي اعلي اينٽي آڪسائيڊٽ ڪنسنٽريشن جي ڪري، وٽامن اي آزاد ريڊيڪلز جي ٺهڻ کان روڪي ٿو، اهڙيء طرح بال کي بنيادي نقصان کان بچائيندو آهي. اهو بال کي قدرتي چمڪ ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
ان جي ٻيهر پيدا ٿيندڙ خاصيتن جي ڪري، وٽامن اي خشڪ ۽ خراب ٿيل وار جي مرمت ڪري ٿو، وارن کي نرم ۽ هموار بڻائي ٿو.
ويتامين اي کي چمڙي ۾ سيبم جي پيداوار کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ان ڪري، اهو ڊنڊرف فلڪس جي ٺهڻ کي گھٽائي ٿو.
وٽامن اي ۾ ڇا آهي؟
اهو قدرتي طور تي ڪيترن ئي کاڌي ۾ ٿئي ٿو. ويتامين اي تي مشتمل کاڌو آهن:
ترڪي جگر
گوشت جو جگر
کدو
سڄو کير
خشڪ تلسي
مٽريء
چري
Spinach
گاجرا
لاهوري گجر
منڊي
peaches
پاپايا
ڪوڊ جگر جو تيل
انگور جو رس
melon
ٿنڀا
خشڪ خوبيون
خشڪ marjoram
ترڪي جگر
ترڪي جي جگر جو 100 گرام روزاني گهربل ويتامين اي جو 1507٪ مهيا ڪري ٿو ۽ 273 ڪيلوريون آهي. ڪافي وڏي رقم.
گوشت جو جگر
100 گرام بيف ليور وٽامن اي جي روزاني مقدار جو 300 سيڪڙو پورو ڪري ٿو ۽ 135 ڪيلوريون آهن.
کدو
کدو اهو بيٽا ڪيروٽين جو هڪ امير ذريعو آهي. بيٽا ڪيروٽين جسم ۾ ويتامين اي ۾ تبديل ڪري ٿي. ڪدو جو هڪ پيالو وٽامن اي جي روزاني ضرورت جو 400 سيڪڙو پورو ڪري ٿو. ان ۾ ويتامين سي، پوٽاشيم ۽ فائبر جي سٺي مقدار پڻ شامل آهي.
سڄو کير
سڄي کير ۾ غذائي مواد اسڪيم کير کان وڌيڪ امير آهي. سڄي کير جي هڪ گلاس ۾ ڪيلشيم، پروٽين، وٽامن ڊي، اي ۽ ميگنيشيم جي سٺي مقدار هوندي آهي.
خشڪ تلسي
سڪيتلسياهو وٽامن اي سان مالا مال آهي، جيڪو جسم کي ڦڦڙن ۽ زباني گفا جي ڪينسر کان بچائيندو. 100 گرام خشڪ تلسي وٽامن اي جي روزاني ضرورت جو 15 سيڪڙو پورو ڪري ٿي.
مٽريء
هڪ پيالومٽريءوٽامن اي جي روزاني ضرورت جو 134 سيڪڙو پورو ڪري ٿو ۽ اها مقدار 62 ڪيلوريون آهي. ان ۾ ڪي، سي ۽ بي وٽامن جي سٺي مقدار پڻ شامل آهي.
چري
هڪچريروزاني گهربل ويتامين اي جو 20 سيڪڙو مهيا ڪري ٿو. اهو پڻ وٽامن سي ۽ لائيڪوپين جو هڪ وڏو ذريعو آهي.
Spinach
هڪ پيالوspinach اهو روزاني وٽامن اي جي 49 سيڪڙو ضرورت کي پورو ڪري ٿو. پالڪ پڻ وٽامن سي، مينگنيز، آئرن، وٽامن ڪي ۽ ڪيلشيم جو امير ترين ذريعو آهي.
گاجرا
گاجرااهو پهريون کاڌو آهي جيڪو ذهن ۾ اچي ٿو وٽامن اي ۽ اکين جي صحت لاءِ. هڪ گاجر روزاني گهربل وٽامن اي جو 200 سيڪڙو مهيا ڪري ٿي. گاجرن ۾ وٽامن بي، سي، ڪي، ميگنيشيم ۽ فائبر جي وڏي مقدار پڻ هوندي آهي.
لاهوري گجر
لاهوري گجراهو اعلي غذائي قدر آهي. هڪ مٺو آلو روزاني گهربل وٽامن اي جو 438 سيڪڙو مهيا ڪري ٿو.
منڊي
صحتمند غذائي اجزاء ۽ ويتامين سان ڀريلمنڊيان جو هڪ پيالو روزاني گهربل وٽامن اي جو 36 سيڪڙو مهيا ڪري ٿو ۽ 107 ڪيلوريون آهن.
peaches
peaches ان ۾ ميگنيشيم، وٽامن سي، ڪيلشيم، فاسفورس، پوٽاشيم ۽ آئرن جي سٺي مقدار هوندي آهي. هڪ آچو روزاني گهربل وٽامن اي جو 10 سيڪڙو مهيا ڪري ٿو.
ڪوڊ جگر جو تيل سپليمنٽس وٽامن ۽ معدنيات جو امير ترين ذريعو آهن. اهو مائع ۽ ڪيپسول جي صورت ۾ موجود آهي A، D ۽ omega 3 فائيٽي اسيد جي غير معمولي مقدار سان.
انگور جو رس
انگور جو رسان ۾ غذائي جزن جهڙوڪ پوٽاشيم، وٽامن اي، وٽامن ڪ، فاسفورس، ڪيلشيم، بي وٽامن، وٽامن سي، وٽامن اي ۽ فائيٽونيوٽرينٽ شامل آهن. اهي ضروري غذائيت جسم جي مدافعتي نظام جي حمايت ڪندي بيمارين سان وڙهندا آهن.
melon
خربوزيءَ ۾ ڪيلوريون گهٽ هونديون آهن ۽ ان ۾ ڪيتريون ئي ضروري وٽامنز ۽ غذائي اجزاء شامل هوندا آهن جيڪي صحت لاءِ فائديمند هوندا آهن. خربوزيءَ جو هڪ ٽڪرو 120 سيڪڙو گهربل وٽامن اي فراهم ڪري ٿو.
ٿنڀا
شلجم هڪ تمام گهٽ ڪيلوري، غذائيت سان ڀرپور سبزي آهي ۽ ان ۾ وٽامن اي جي وڏي مقدار شامل آهي.
خشڪ خوبيون
سڪل زردالو وٽامن اي جو وڏو ذريعو آهي. خشڪ زرديءَ جو هڪ پيالو وٽامن اي جي روزاني ضرورت جو 94 سيڪڙو پورو ڪري ٿو ۽ اها مقدار 313 ڪيلوريون آهي.
خشڪ marjoram
سڪيمارجورام اهو وٽامن اي جو هڪ امير ذريعو آهي. 100 گرام روزاني گهربل وٽامن اي جو 161 سيڪڙو مهيا ڪري ٿو. اها رقم 271 ڪيليريا آهي.
روزاني وٽامن اي جي ضرورت آهي
جيڪڏهن توهان مٿي ڏنل کاڌو باقاعده کائيندا آهيو، توهان آساني سان پنهنجي وٽامن اي جي ضرورتن کي پورو ڪري سگهندا. ڇاڪاڻ ته هي وٽامن ٿلهي ۾ حل ٿيندڙ آهي، اهو وڌيڪ موثر طريقي سان رت جي وهڪري ۾ جذب ٿي ويندو آهي جڏهن چربی سان کائي ويندي آهي.
ويتامين اي لاء سفارش ڪيل روزاني استعمال ھيٺ ڏنل آھي:
0 کان 6 مهينا
ايڪس ايم آء ايم
7 کان 12 مهينا
ايڪس ايم آء ايم
1 کان 3 سال
ايڪس ايم آء ايم
4 کان 8 سال
ايڪس ايم آء ايم
9 کان 13 سال
ايڪس ايم آء ايم
14 کان 18 سال
مردن لاء 900 mcg، عورتن لاء 700 mcg
19+ سال
مردن لاء 900 mcg ۽ عورتن لاء 700 mcg
19 سالن کان مٿي عمر / حامله عورتون
ايڪس ايم آء ايم
19 کان مٿي / نرسنگ مائر
ايڪس ايم آء ايم
وٽامن اي جي گهٽتائي ڇا آهي؟
اکين جي صحت کي برقرار رکڻ کان علاوه، ويتامين اي هڏن جي واڌ، چمڙي جي صحت، ۽ هاضمي، سانس ۽ پيشاب جي نالن جي مغز جھلي جي انفيڪشن جي خلاف ضروري آهي. جيڪڏهن هي ضروري وٽامن ڪافي نه ٿو وٺي سگهجي يا جذب ٿيڻ جي خرابي هجي ته وٽامن اي جي گهٽتائي ٿي سگهي ٿي.
جيڪي ماڻهو ڊگھي مدي واري ٿلهي مالابسورپشن سان گڏ هوندا آهن انهن ۾ ويتامين اي جي گھٽتائي پيدا ٿيندي آهي. جن ماڻهن ۾ وٽامن اي جي کوٽ آهيleaky gut syndromeceliac بيماري،autoimmune بيمارين, inflammatory bowel disease , pancreatic disorder , يا شراب جو غلط استعمال.
وٽامن اي جي گھٽتائي جي ڪري بصارت جي سخت خرابي ۽ انڌا پن ٿئي ٿو. اهو سنگين بيمارين جو خطرو وڌائي ٿو جهڙوڪ متعدي دستن ۽ خسرو.
ويتامين اي جي گهٽتائي ترقي پذير ملڪن ۾ وڌيڪ عام آهي. گھٽتائي جي سڀ کان وڌيڪ خطري ۾ حامله عورتون، نرسنگ مائر، ٻار ۽ ٻار آهن. سسٽڪ فائبروسس ۽ دائمي دستن جي گھٽتائي جو خطرو پڻ وڌائي ٿو.
وٽامن اي جي گھٽتائي ڪنهن کي ٿيندي آهي؟
ويتامين اي جي گهٽتائي ترقي يافته ملڪن ۾ آنت جي انفيڪشن ۽ غذائيت جي ڪري تمام عام آهي. گھٽتائي سڄي دنيا ۾ ٻارن ۾ روڪجي انڌي پن جو وڏو سبب آهي. اهو دنيا ۾ سڀ کان وڌيڪ عام غذائيت جي کوٽ آهي. ويتامين اي جي گھٽتائي جي خطري ۾ ماڻهن ۾ شامل آهن:
ماڻهو جيڪي بيماريون آهن جيڪي پيٽ مان کاڌي جي جذب کي متاثر ڪن ٿا،
جن کي وزن گھٽائڻ جي سرجري ٿي آهي،
سخت ويگن غذا
ڊگھي گھڻي شراب جو استعمال
غربت ۾ رهندڙ نوجوان ٻار
گهٽ آمدني وارن ملڪن مان نوان آيل مهاجر يا پناهگير.
ويتامين اي جي گهٽتائي جو سبب ڇا آهي؟
وٽامن اي جي گھٽتائي جي نتيجي ۾ وٽامن اي جي ڊگھي عرصي تائين اڻپوري واپرائي ٿي. اهو پڻ ٿئي ٿو جڏهن جسم خوراڪ مان وٽامن اي استعمال نٿو ڪري سگهي. وٽامن اي جي گھٽتائي ڪجھ بيمارين کي جنم ڏئي سگھي ٿي جھڙوڪ:
ويتامين اي جي کوٽ سبب پيدا ٿيندڙ بيماريون
celiac بيماري
ڪرن جي بيماري
Giardiasis - آنت جي انفيڪشن
cystic fibrosis
بيماريون جيڪي پينڪريريا کي متاثر ڪن ٿيون
جگر جي cirrhosis
جگر ۽ گال بلڊر مان بائل جي وهڪري جي ذريعي آنت ۾ رڪاوٽ
وٽامن اي جي گھٽتائي جون علامتون
چمڙي کي سڪل
ڪافي وٽامن اي نه ملڻ eczema ۽ ٻين چمڙي جي مسئلن جي ترقي جو هڪ سبب آهي. خشڪ چمڙي کي دائمي ويتامين اي جي گهٽتائي ۾ ڏٺو ويندو آهي.
سڪل اک
اکين جا مسئلا انهن علامتن مان آهن جيڪي وٽامن اي جي گھٽتائي ۾ ٿينديون آهن. انتهائي گھٽتائي جي ڪري مڪمل انڌا پن يا ڪورنيا جي موت جو سبب بڻجي سگهي ٿو، جنهن کي بيٽٽ اسپاٽس سڏيو ويندو آهي.
سڪل اک يا ڳوڙها پيدا ڪرڻ ۾ ناڪامي وٽامن اي جي گهٽتائي جي پهرين نشانين مان هڪ آهي. ويتامين اي جي گھٽتائي واري غذائيت جي صورت ۾ ننڍڙن ٻارن کي اکين جي خشڪ ٿيڻ جو خطرو آهي.
رات جو انڌو
ويتامين اي جي شديد کوٽ رات جي انڌائي جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
بانجھ پن ۽ حمل جا مسئلا
ويتامين اي مردن ۽ عورتن جي پيدائش لاء ضروري آهي، انهي سان گڏ ٻارن ۾ مناسب ترقي لاء. جيڪڏهن توهان کي حمل ڪرڻ ۾ مشڪل آهي، ويتامين اي جي گهٽتائي هڪ سبب ٿي سگهي ٿي. وٽامن اي جي کوٽ مردن ۽ عورتن ٻنهي ۾ بانجھ پن جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
دير سان ترقي
جن ٻارن کي ڪافي وٽامن A نه ملي ٿو انهن کي واڌ ويجهه جي مسئلن جو تجربو ٿئي ٿو. اهو ئي سبب آهي ته وٽامن اي انساني جسم جي مناسب ترقي لاء ضروري آهي.
گلا ۽ سينه انفيڪشن
بار بار انفيڪشن، خاص طور تي ڳلي يا سينه ۾، وٽامن اي جي گهٽتائي جي نشاني ٿي سگهي ٿي.
زخم نه ڀرڻ
زخم جيڪي زخم يا سرجري کان پوء مڪمل طور تي شفا نه ڪندا آھن گھٽ ويتامين اي جي سطح سان منسوب ڪيا ويا آھن. اهو ئي سبب آهي ته وٽامن اي صحت مند چمڙي جو هڪ لازمي حصو آهي.ڪوليجن ان جي ٺهڻ جي حوصله افزائي ڪرڻ لاء.
acne جي ترقي
ويتامين اي مٽي جي علاج ۾ مدد ڪري ٿي، ڇاڪاڻ ته اهو چمڙي جي واڌ کي وڌائيندو آهي ۽ سوزش سان وڙهندو آهي. گھٽتائي سببن جي ترقي جي ڪري ٿي.
ويتامين اي جي گھٽتائي جي تشخيص ڪيئن ڪجي؟
گھٽتائي جو پتو لڳايو ويو آھي رت جي ٽيسٽن جي نتيجي ۾ جيڪو ڊاڪٽر طرفان حڪم ڏنو ويو آھي. ڊاڪٽرن کي ويتامين اي جي گھٽتائي جي علامتن جي بنياد تي شڪ ڪيو ويو آهي جهڙوڪ رات جو انڌو ٿيڻ. انهن لاءِ جن کي اوندهه ۾ ڏسڻ ۾ ڏکيائي ٿئي ٿي، اکين جا امتحان جهڙوڪ اليڪٽرروريٽينوگرافي ڪري سگهجي ٿو ته اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته ڇا سبب وٽامن اي جي گهٽتائي آهي.
وٽامن اي جي گھٽتائي جو علاج
ويتامين اي جي گھٽتائي جو علاج وٽامن اي سان مالا مال وڌيڪ کاڌو کائڻ سان ڪيو ويندو آهي. سنجيده وٽامن ايگھٽتائي جي فارمن جو علاج روزانو زباني وٽامن اي سپليمنٽ وٺڻ آھي.
ڇا وٽامن اي جي گھٽتائي کي روڪي سگهجي ٿو؟
وٽامن اي سان مالا مال خوراڪ جو باقاعده استعمال وٽامن اي جي گھٽتائي کي روڪيندو جيستائين جسم ۾ تمام گهڻي عرصي تائين گھٽتائي نه رهي.
وٽامن اي اسان جي جسم ۾ ذخيرو ٿيل آهي.ٿلهي ۾ حل ٿيندڙ ويتامينآهي هن جو مطلب آهي ته overconsumption زهر جي سطح کي رسي سگهي ٿو.
Hypervitaminosis A، وٽامن تي مشتمل سپليمنٽس جي ذريعي تمام گهڻو اڳ ۾ تيار ڪيل وٽامن اي استعمال ڪرڻ سبب ٿئي ٿو. ان کي ويتامين اي زهر سڏيو ويندو آهي. سپليمنٽس ۽ دوائون وٺڻ سان ويتامين اي جي زهر جو سبب ٿي سگھي ٿو.
ويتامين اي زهر
جڏهن جسم ۾ ويتامين اي تمام گهڻو هوندو آهي، هائپر ويٽاميناس اي، يا وٽامن اي زهر، ٿئي ٿي.
اها حالت شديد يا دائم ٿي سگهي ٿي. شديد زهري ٿيڻ ٿوري وقت اندر ٿئي ٿي، عام طور تي ڪجهه ڪلاڪن يا ڏينهن اندر، وٽامن اي جي وڏي مقدار کي استعمال ڪرڻ کان پوءِ. دائمي زهر تڏهن ٿيندي آهي جڏهن ويتامين اي جي وڏي مقدار جسم ۾ ڊگهي عرصي تائين گڏ ٿئي ٿي.
ويتامين اي جي زهر جي صورت ۾، بصري خرابي، هڏن جي درد ۽ چمڙي جي تبديلين جو تجربو آهي. دائمي زهر جو سبب ٿي سگھي ٿو جگر کي نقصان ۽ دماغ ۾ دٻاء. اڪثر ماڻهن ۾، حالت بهتر ٿي ويندي آهي جڏهن وٽامن اي جو استعمال گهٽجي ويندو آهي.
ويتامين اي زهر جو سبب ڇا آهي؟
اضافي وٽامن اي جگر ۾ ذخيرو ٿيل آهي ۽ وقت سان گڏ گڏ ٿيندو آهي. وڌيڪ دوز ملٽي ويٽامين سپليمنٽس وٺڻ سان ويتامين اي جي زهر جي ترقي جو سبب بڻجي ٿو. ويتامين اي جو زهر عام طور تي حادثاتي انجڻ جو نتيجو آهي جڏهن اهو ٻارن ۾ ٿئي ٿو.
ويتامين اي زهر جي علامات
ويتامين اي جي زهر جون علامتون مختلف آهن ان تي منحصر آهي ته ڇا اهو شديد آهي يا دائمي. سر درد ۽ خارش ٻنهي ۾ عام آهن.
خطرناڪ ويتامين اي زهر جي علامات شامل آهن:
بي حسي
چڙهائي
پيٽ جو سور
الٽاسا
الٽيون
دماغ تي دٻاء وڌايو
دائمي ويتامين اي جي زهر جي علامات شامل آهن:
ٻرندڙ وژن يا ٻيون وژن تبديليون
هڏن جي سوڄ
هڏن جو درد
انورڪسيا
ڏکايل
الٽي ۽ الٽي
سج جي روشني کي حساسيت
چمڙي کي سڪل
چمڙي جي خارش ۽ ڇڪڻ
ناخن ٽوڙڻ
وات جي ڪنڊ ۾ ٽڪر
وات جو السر
چمڙي جو پيلو ٿيڻ
وارن جو ڇڻڻ
سانس جي نالن جي انفيڪشن
ذهني مونجهارو
ٻارن ۽ ٻارن ۾ علامتن ۾ شامل آهن:
کوپڙي جي هڏي جو نرم ٿيڻ
ٻار جي مٿي جي مٿي تي نرم جڳهه جو سوز (fontanelle)
ٻٽي نظر
ٻرندڙ شاگرد
ڪاما
ويتامين اي جي صحيح مقدار اڻ ڄاتل ٻار جي ترقي لاء ضروري آهي. حمل جي دوران وٽامن اي جو گھڻو استعمال ڄمڻ ۾ نقص پيدا ڪري ٿو جيڪو ٻار جي اکين، کوپڙي، ڦڦڙن ۽ دل تي اثر انداز ٿي سگھي ٿو.
ويتامين اي زهر جي پيچيدگي
ويتامين اي جي زيادتي حالتون پيدا ڪري ٿو جهڙوڪ:
جگر کي نقصان: وٽامن اي جگر ۾ ذخيرو ٿيل آهي. اضافي وٽامن اي جگر ۾ جمع ٿئي ٿو ۽ سرروسس جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
Osteoporosis: اضافي وٽامن اي هڏن جي نقصان کي تيز ڪري ٿو. اهو اوستيوپورسس جو خطرو وڌائي ٿو.
جسم ۾ ڪلسيم جو تمام گهڻو جمع ٿيڻ: جيئن ئي هڏا ٽٽندا آهن، ته هڏن مان ڪلسيم خارج ٿي ويندو آهي. وڌيڪ ڪلسيم رت ۾ گردش ڪري ٿو. جڏهن ڪلسيم جسم ۾ جمع ٿئي ٿو، هڏن ۾ درد، عضلات درد، وسارڻ ۽ هضمي مسئلا شروع ٿي ويندا آهن.
وڌيڪ ڪيلشيم جي ڪري گردن کي نقصان: اضافي ڪيلشيم ۽ وٽامن اي گردي جي نقصان ۽ دائمي گردن جي بيماري جي ترقي جو سبب بڻجن ٿا.
ويتامين اي زهر جو علاج
هن حالت کي علاج ڪرڻ جو سڀ کان وڌيڪ مؤثر طريقو آهي اعلي دوز وٽامن اي سپليمنٽ وٺڻ بند ڪرڻ. گهڻا ماڻهو ڪجهه هفتن اندر مڪمل صحتياب ٿي ويندا آهن.
ويتامين اي جي اضافي کان ڪا به پيچيدگي، جهڙوڪ گردڪ يا جگر کي نقصان، آزاديء سان علاج ڪيو ويندو.
بحاليءَ جو دارومدار ان ڳالهه تي آهي ته وٽامن اي جي زهر جي شدت ۽ ان جو ڪيترو جلدي علاج ڪيو وڃي ٿو.
ڪنهن به سپليمنٽ وٺڻ شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو يا جيڪڏهن توهان ڪافي غذائي اجزاء حاصل نه ڪرڻ بابت پريشان آهيو.
اختصار ڪرڻ؛
وٽامن اي، هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ٿلهي ۾ حل ٿيندڙ وٽامن، اکين جي صحت کي برقرار رکڻ لاءِ تمام ضروري غذائيت آهي. اهو پڻ چمڙي جي صحت کي برقرار رکي ٿو، مدافعتي قوت کي مضبوط ڪري ٿو ۽ ترقي لاء ضروري آهي.
وٽامن A تي مشتمل خوراڪ ۾ ٽماٽا، گاجر، سائي ۽ ڳاڙهي مرچ، پالڪ، بروڪلولي، سائي پتي واريون ڀاڄيون، خربوزہ، مڇي جو تيل، جگر، کير، پنير، انڊا شامل آهن.
مردن کي روزانو 900 mcg وٽامن A جي ضرورت هوندي آهي، عورتن کي 700 mcg، ٻارن ۽ نوجوانن کي 300-600 mcg وٽامن A جي ضرورت هوندي آهي.
ضرورت کان گھٽ کائڻ سان وٽامن اي جي گھٽتائي ٿئي ٿي. ويتامين اي جي وڌيڪ مقدار کي ملٽي ويٽامين سپليمينٽ ذريعي وٺڻ سان وٽامن اي جي زهر پيدا ٿئي ٿي، جيڪا وٽامن اي جي اضافي آهي. ٻئي حالتون خطرناڪ آهن. اهڙين حالتن کي ظاهر نه ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي ته وٽامن اي قدرتي طور تي کاڌي مان حاصل ڪيو وڃي.
