بيلي فٽ وڃائڻ - بيلي پگھلڻ واري حرڪت

پيٽ جي چربی کي وڃائڻ اڪثر ماڻهن جي مقصدن مان آهي. تنهن ڪري، "ٿوري وقت ۾ پيٽ ڪيئن ڳري؟" هڪ سوال پيدا ٿئي ٿو. 

اڄڪلهه ماڻهو ڏاڍا مصروف آهن. هُو ڊوڙڻ کان پنهنجو مٿو مٿي کڻي نٿو سگهي. جئين توهان کي خبر آهي، اسان مشق سان تمام سٺو نه آهيون. اسان کي جنڪ فوڊ، آئلي فوڊ پڻ پسند آهي...

مان ائين ڇو پيو چوان؟ ڇاڪاڻ ته اهي سڀئي عنصر گڏ ٿين ٿا ۽ وقت سان وزن وڌائڻ جو سبب بڻجن ٿا. گهڻو ڪري وزن پيٽ جي علائقي ۾ جمع ڪيو ويندو آهي. 

جسم جي پيٽ جو علائقو آهي جتي گهڻو ڪري چربی ذخيرو ٿيل آهي. يقين رکو، اهو تمام گهڻو پريشان ڪندڙ آهي. ڪير چاهيندو آهي ته پيٽ جي پيٽ مان نڪرندي هجي؟ 

اچو ته چئون ته اسان ماڻهو آهيون جنهن کي ڏسڻ جي پرواهه ناهي ۽ اسان جو وڏو پيٽ اسان کي تنگ نٿو ڪري؟ اسان جي صحت بابت ڇا؟ پيٽ جي ٿلهي اسان جي صحت لاءِ تمام گهڻو نقصانڪار آهي. ڇاڪاڻ ته ان علائقي ۾ جمع ٿيل ٿلهي ڪيترن ئي دائمي بيمارين کي دعوت ڏئي ٿي. مثال طور؛ ٿلهي جگر جي بيماري، ذیابيطس ۽ هاء بلڊ پريشر ...

پيٽ کي ڳرڻ لاء، توهان کي ڌيان ڏيڻ گهرجي جيڪو توهان کائو. توهان کي روزانو جسماني مشق ڪرڻ گهرجي. پوءِ ”مان ٻيو ڇا ٿو ڪري سگهان؟ جيڪڏهن توهان حيران ٿي رهيا آهيو، منهنجو خيال آهي ته توهان اسان جي مضمون کي دلچسپي سان پڙهندا. آرٽيڪل ۾، مان هر شي تي رابطو ڪندس جيڪو توهان کي ان بابت ڄاڻڻ جي ضرورت آهي، انهن کاڌي کان جيڪي پيٽ جي ٿلهي کي ڳري ٿو، پيٽ جي پگھلڻ واري تحريڪن تائين.

توهان جيڪي کائو ٿا ان تي ڌيان ڏيڻ ۽ روزانو جسماني ورزش ڪرڻ سان، توهان پنهنجي پيٽ کي ڳري سگهو ٿا. توهان اسان جي مضمون ۾ هن موضوع جي باري ۾ سڀ تفصيل ڏسي سگهو ٿا.

پيٽ جي ٿلهي جو ڪهڙو سبب آهي؟

پيٽ جي ٿلهي کي ڳرڻ لاءِ، توهان کي پهريان ڄاڻڻ گهرجي ته ان علائقي ۾ چرٻي ڇو آهي. سبب ڄاڻڻ سان اهو آسان ٿي ويندو حل ڳولڻ. اسان هيٺ ڏنل پيٽ جي چربی جي سببن جي فهرست ڪري سگهون ٿا؛

هارمونل تبديليون: هارمونز جسم ۾ چربی جي ورڇ کي طئي ڪرڻ ۾ اهم ڪردار ادا ڪن ٿا. هارمونل عدم توازن جيڪو ٿي سگهي ٿو، بک وڌائي ٿو، ميٽابولزم کي سست ڪري ٿو ۽ دٻاء جو سبب بڻائيندو آهي، جنهن جي نتيجي ۾ پيٽ ۾ چربی ٺهڻ جي نتيجي ۾.

جينس: جيڪڏهن ڪنهن ماڻهوءَ جي جين ۾ موهپا آهي، ته ان جي پيٽ جي حصي ۾ چربی جمع ٿيڻ جو وڌيڪ امڪان آهي.

دٻاءُ: دٻاءُ وڌي ٿو Cortisol جي سطح. اهڙيءَ طرح، کاڌي جو استعمال وڌي ٿو ۽ پيٽ سڻڀڻ شروع ٿئي ٿو.

بي خوابي: بي خوابيجسم ۾ دٻاء جي هارمون جي پيداوار کي وڌائي ٿو. هي مجموعي وزن وڌائڻ جي ڪري ٿي.

مٺي کاڌو ۽ مشروبات: انهن ۾ اضافو، محافظ ۽ مصنوعي رنگن جي وڏي مقدار شامل آهي جيڪا پيٽ جي چربی جو سبب بڻجي سگهي ٿي.

شراب: شراب جسم ۾ شوگر ۾ ورهايل آهي. اضافي کنڊ چربی ۾ تبديل ٿي وڃي ٿي. شراب کان وڌيڪ کنڊ سوزش جي ڪري ٿي ۽، ان جي مطابق، پيٽ ۾ موهپا.

ٽرانس چربی: ٽرانس چربیغير صحت مند ڀاڄيون آهن جيڪي پروسيس ٿيل ۽ تريل کاڌي ۾ ملن ٿيون. اهو پيٽ جي علائقي ۾ چربی جمع ڪرڻ ۾ اهم حصو آهي.

غيرفعاليت: غير فعال هجڻ ڪري پيٽ جي حصي ۾ ٿلهي به ٿئي ٿي. هڪ بيڪار طرز زندگي دنيا ۾ موهپا جي پکڙجڻ ۾ واڌ جو بنيادي سبب آهي. 

گھٽ پروٽين غذا: گھٽ پروٽين کائڻ سان پيٽ جي ٿلهي کي ساڙڻ ڏکيو ٿي ويندو آهي. گھٽ پروٽين کائڻ سبب دٻاءُ، سوزش، زهر ۾ اضافو ۽ ميٽابولزم سست ٿئي ٿو.

رجونورد: عورتون جيڪي مينوپاز ۾ داخل ٿين ٿيون انهن کي هارمونل تبديلين جو تجربو آهي. هن عرصي دوران، عورتن ۾ پيٽ واري علائقي جي لوڻ جو سبب cortisol جي سطح ۾ اضافو سبب دٻاء جي ٺهڻ جو سبب آهي.

گھٽ فائبر غذا: گھٽ فائبر واپرائڻ وزن وڌائي ٿو، خاص طور تي پيٽ واري علائقي ۾. فائبر سڪون وڌائي ٿو. اهو کولن ۾ اسٽول حرڪت فراهم ڪندي پيٽ جي چربی جي جمع ٿيڻ کي روڪي ٿو.

پيٽ جي ٿلهي کي پگھلائڻ لاءِ ڇا ڪرڻ گهرجي؟

پيٽ جي ٿلهي پيٽ جي گفا جي اندر واقع آهي ۽ اندروني عضون جي چوڌاري. جيڪڏهن توهان جو پيٽ وڌي رهيو آهي ۽ توهان جو کمر ويڪرو آهي، اهو چئي سگهجي ٿو ته پيٽ واري علائقي ۾ چربی آهي.

وڌيڪ هي لوڻ، صحت جي مسئلن جو تجربو ڪرڻ جو وڏو خطرو. هاڻي "پيٽ جي ٿلهي کي ڳرڻ لاء ڇا ڪيو وڃي؟" اچو ته جواب ڳوليون.

گھٽ ڪارب غذا

• گھٽ ڪارب ڊيٽ پيٽ جي چربی وڃائڻ لاء سڀ کان وڌيڪ مؤثر طريقن مان هڪ آهي. ڪيتريون ئي اڀياس ڏيکاريا آهن ته گهٽ ڪارب ڊيٽ پيٽ جي چربی کي گھٽائڻ ۾ گهٽ فاسٽ ڊيٽ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ڪامياب آهن.
• گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا ۾، ڪيٽوجينڪ غذا پيٽ جي چربی کي وڃائڻ لاء سڀ کان وڌيڪ اثرائتو آهي.
• ketogenic dietsڪاربوهائيڊريٽ کي انتهائي گھٽائي ٿو. اهو توهان کي هڪ قدرتي ميٽابولڪ رياست ۾ رکندو آهي جنهن کي ketosis سڏيو ويندو آهي.

ايروبڪ مشق

• باقاعده ايروبڪ ورزش پيٽ جي چربی کي وڃائڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي. عام طور تي ڪارڊيو- هن قسم جي مشق، سڏيو ويندو آهي
• ڪيتريون ئي اڀياس ڏيکاريا آهن ته ايروبڪ ورزش پيٽ جي چربی کي گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي جيتوڻيڪ غذا کان سواء. 
• هڪ صحتمند غذا سان گڏ باقاعده ايروبڪ ورزش کي برقرار رکڻ صرف مشق يا غذا جي ڀيٽ ۾ پيٽ جي چربی وڃائڻ ۾ وڌيڪ اثرائتو آهي.

فائبر واري خوراڪ

• فائبر بک کي دٻائڻ سان پيٽ کي ڳرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. مثال طور، اڀياس ڏيکاري ٿو ته مختصر زنجير فائيٽي اسيدز cholecystokinin جي سطح کي وڌائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، مڪمل هارمونون جهڙوڪ GLP-1 ۽ PYY.
• فائبر پڻ بک هارمون آهي. ڳري هارمون جي سطح گھٽائي ٿو. دھن جا ٻج, لاهوري گجر، ڀاڄيون ۽ اناج بهترين فائبر کاڌي مان آهن.

پروٽين کائڻ

• پروٽين سڀ کان اهم غذائيت آهي چربی جي نقصان لاء. وڌيڪ پروٽين کائڻ سان بک کي پورو ڪري ٿو سڪون واري هارمونز GLP-1، PYY ۽ cholecystokinin جي سطح وڌائي. اهو بک جي هارمون گريلن جي سطح کي گھٽائي ٿو.
• اڀياس ڏيکاريا آهن ته پروٽين ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو ۽ ان جو مطلب آهي وزن گھٽائڻ ۽ اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته اهو پيٽ پگھلائي ٿو. 
• پروٽين جي استعمال کي وڌائڻ لاء، هر کاڌي ۾ پروٽين جو ذريعو استعمال ڪريو. گوشت، مڇي، انڊا، کير، ڀاڄيون ۽ چانهه اهي کاڌو آهن جن ۾ پروٽين جي وڏي مقدار هوندي آهي.

کنڊ کي محدود ڪرڻ

• شوگر تمام غير صحتمند آهي. اهو ڪلورين ۾ اعلي آهي ۽ اضافي غذائي اجزاء تي مشتمل ناهي. گهڻو کائڻ وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي ٿو.  
• کنڊ ۾ لڳ ڀڳ 50 سيڪڙو فرڪٽوز شامل آهن. فرڪٽوز جي وڏي مقدار جگر طرفان چربی ۾ تبديل ٿي ويندي آهي.
• اهو پيٽ جي چربی ۾ واڌ جو سبب بڻائيندو آهي. تنهن ڪري، گهٽ کنڊ ۽ فرڪٽوز استعمال ڪرڻ پيٽ جي ٿلهي کي وڃائڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي. 
• کنڊ جو استعمال، تازيون ڀاڄيون، ميوا، دبلا گوشت ۽ مڇي توھان ان کي گھٽائي سگھوٿا قدرتي کاڌو کائڻ سان

شراب ڇڏڻ

• تمام گهڻو شراب پيئڻ صحت ۽ کمر لائن ٻنهي لاءِ نقصانڪار آهي. 
• ڪيتريون ئي اڀياس ڏيکاريا آهن ته تمام گهڻو شراب پيئڻ سبب پيٽ جي چربی جي طور تي ذخيرو ٿي وڃي ٿي. 
• جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته پيٽ جي ٿلهي کي جيترو جلدي ممڪن ٿي سگهي، شراب کي محدود ڪريو يا ان کي مڪمل طور تي ڇڏي ڏيو.

ٽرانس چربی کان بچڻ

• ٽرانس چربی غير صحتمند آهن. اهي مصنوعي تيل جو هڪ قسم آهن جيڪي هائڊروجن کي سبزي جي تيل ۾ پمپ ڪندي ٺاهي رهيا آهن. ٽرانس چربی اهو جلدي خراب نٿو ٿئي ۽ ڊگهي شيلف زندگي آهي.
• انهي ڪري اهو پڪل سامان ۽ پروسيس ٿيل کاڌي جهڙوڪ آلو چپس ۾ شامل ڪيو ويو آهي. 
• اڀياس ڏيکاريا آهن ته ٽرانس فٽ پيٽ جي ٿلهي کي وڌائي ٿو ۽ ڪيتريون ئي صحت جا مسئلا پيدا ڪري سگهن ٿيون.
• انهن کان پري رهڻ سان، پنهنجي صحت جي حفاظت ڪريو ۽ پنهنجي پيٽ مان نجات حاصل ڪريو.

ڪافي ۽ معياري ننڊ حاصل ڪريو

• سٺي رات جي ننڊ مجموعي صحت لاءِ تمام گهڻي فائديمند آهي. اڀياس ڏيکاريا آهن ته ننڊ جي کوٽ اندروني عضون ۾ چربی جمع ٿيڻ جو خطرو وڌائي ٿو.
• ان جي برعڪس، ڪافي ۽ معياري ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي پيٽ جي چربی کي پگھلائڻ ۾.

ڪنٽرول هيٺ دٻاء حاصل ڪريو

• دٻاء ۽ پريشانيعام مسئلا آهن جيڪي ڪيترن ئي ماڻهن کي متاثر ڪن ٿا. اهو جسم جي ايڊينل غدود کي متحرڪ ڪري سگهي ٿو وڌيڪ دٻاءُ وارو هارمون ، ڪورٽيسول پيدا ڪرڻ لاءِ.
• اڀياس ڏيکاريا آهن ته اضافي cortisol پيٽ جي چربی اسٽوريج کي وڌائي سگھي ٿو. وڌيڪ ڇا آهي، مسلسل دٻاء گهڻو ڪري کائڻ شروع ڪري سگهي ٿو، صورتحال کي خراب ڪري ٿو.

پروبائيوٽڪس استعمال ڪريو

• پروبيوٽڪسزنده بيڪٽيريا آهن جيڪي آنت ۽ هاضمي جي صحت کي فائدو ڏين ٿا. اهي کاڌن ۾ مليا آهن جهڙوڪ دہی، ڪيفير، ۽ سورڪروٽ. 
• ڪجهه مطالعي جو چوڻ آهي ته ڪجهه پروبيوٽوٽوز وزن جي نقصان کي وڌائڻ ۽ ويسرل چربی گھٽائي ٿو.
• ان کان علاوه، اهو ANGPTL4 کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، هڪ پروٽين جيڪو چربی اسٽوريج کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• اڀياس ڏيکاريا آهن ته "Lactobacillus" خاندان مان ڪجهه پروبائيوٽڪ بيڪٽيريا جهڙوڪ "Lactobacillus fermentum"، "Lactobacillus amylovorus" ۽ خاص طور تي "Lactobacillus gasseri" پيٽ جي ٿلهي ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

وقفي وقفي سان روزو رکڻ جو طريقو

• وقفي وقفي سان روزو رکڻ وزن گھٽائڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي. اهو غذائيت جو هڪ روپ آهي جنهن ۾ کائڻ ۽ روزو رکڻ جي وچ ۾ چڪر شامل آهي.
• غذا جي برعڪس، وقفي وقفي سان روزو رکڻ ڪنهن به کاڌي کي محدود نٿو ڪري. اهو ان تي ڌيان ڏئي ٿو جڏهن توهان انهن کي کائڻ گهرجي. وقفي وقفي سان کائڻ واري انداز جي پٺيان، توهان عام طور تي گهٽ کائيندا آهيو ۽ گهٽ ڪيلوريون استعمال ڪندا آهيو.
• مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته وقفي وقفي سان روزو رکڻ پيٽ جي چربی کي وڃائڻ لاء تمام مؤثر آهي.

گھڻي پاڻي لاء

• پيئڻ جو پاڻي اسان جي جسم جي سڀني ڪمن کي انجام ڏيڻ لاء هڪ لازمي عادت آهي.
• پاڻي پيئڻ سان جسم صاف ٿئي ٿو. اهو جسم مان زهر کي ختم ڪندي پيٽ جي چربی کي پگھلڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• تمام گهڻو پاڻي پيئڻ ڇا توھان ڄاڻو ٿا ته اھو بھوت کي گھٽائي سگھي ٿو؟ 
• توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا. بُک لڳڻ تي به هڪ گلاس پاڻي پيئو. ٿوري دير انتظار ڪرڻ کان پوءِ، توهان کي احساس ٿيندو ته توهان جي بک ختم ٿي وئي آهي. 
• جڏهن توهان پنهنجي بک وڃائي ڇڏيو، توهان گهٽ کائيندا. 
• جڏهن توهان گهٽ کائيندا آهيو، توهان جي روزاني ڪلوري جي مقدار گهٽجي ويندي. 
• وقت سان گڏ، توهان جو وزن گھٽجي ويندو ۽ پيٽ جي چربی پگھلڻ شروع ٿيندي. هڪ ڏينهن ۾ 6-8 گلاس پاڻي پيئڻ نه وساريو.

کاڌو جيڪي پيٽ جي ٿلهي کي ڳنڍيندا آهن

توھان چاھيو ٿا پيٽ جي ٿلهي کي ڳرڻ. پوءِ ڇا کائيندين؟ ڪجھ کاڌو خاص طور تي پيٽ واري علائقي تي ڪم ڪن ٿا ۽ ان کي ڳري ٿو. هاڻي اچو ته انهن شين تي نظر وجهون جيڪي پيٽ جي ٿلهي کي ڳنڍي ڇڏيندا آهن.

چيري

• مشي گن يونيورسٽي ۾ ڪيل هڪ مطالعي ۾، چيري کاڌو دريافت ڪيو ويو آهي مؤثر طريقي سان ميٽابولڪ سنڊوم ۽ دل جي بيماري جي علامن کي گهٽائڻ لاء. 
• اهو پيٽ جي چربی جي ذخيرو جي خطري کي وڌائي ٿو، انهي سان گڏ ميٽابولڪ سنڊوم، ذیابيطس، ۽ دل جي بيماري.
• چيري جسم ۾ ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. تنهن ڪري، اهو جسم جي چربی ۾ هڪ اهم گهٽتائي فراهم ڪري ٿو.

ايلما

• ايلما، ڀرپور محسوس ڪرڻ بيٽا ڪيروٽيناهو phytosterols، flavonoids ۽ فائبر ۾ مالا مال آهي. هي وڌيڪ کائڻ کان روڪي ٿو.
• پيڪٽين، سيب جو قدرتي مرڪب، وزن گھٽائڻ جي عمل کي تيز ڪري ٿو. 
• پيڪٽين سان مالا مال ميوو وڌيڪ چبائڻ جي ضرورت آهي. جڏهن پيڪٽين پيٽ ۾ ڦهلجي وڃي ٿي، اهو هڪ جيل جهڙو مادو ٺاهيندو آهي جيڪو چربی ۽ غذائي ڪوليسٽرول کي ڇڪيندو آهي.

avocado

• صحت مند ڀاڄين جو هڪ وڏو ذريعو جهڙوڪ پولي انسيچوريٽيڊ ۽ مونو انساچوريٽيڊ ڀاڄيون، ايوڪاڊس مدد ڪري ٿو پيٽ جي ٿلهي کي گھٽائڻ ۾ گھٽ وقت ۾.
• هن ميوي جو اعلي فائبر مواد پڻ وڌيڪ کائڻ کان روڪي ٿو.

چري

• چري ان ۾ "9-oxo-ODA" نالي هڪ مرڪب هوندو آهي جيڪو رت جي لپيد کي گهٽائڻ ۽ معدي جي چربی کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ اثرائتو آهي.
• هن سبزي ۾ هڪ طاقتور antioxidant آهي. lichopeneاهو کوليسٽرول کي گھٽائي ٿو، ڪينسر سان وڙهندو آهي ۽ جھرڻ کي گھٽائي ٿو.
• پيٽ جي ٿلهي کي موثر طريقي سان ساڙڻ لاءِ، ٽماٽن کي پنهنجي ميز تي خام ۽ پکا ٻنهي کي رکو.

ڪڪڙ

• ڪڪڙاهو هڪ انتهائي گهٽ-ڪوريري ۽ تازو کاڌو آهي.
• هر روز ڪڪڙ کائڻ سان وزن گھٽائڻ جي عمل کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي ۽ جسم مان هاضمي جي نظام پاران لڪيل نقصانڪار زهر کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي.
• اهڙيء طرح، پيٽ جي چربی جلدي جلدي ٿي ويندي آهي.

اجوائن

• پيٽ جي ٿلهي مان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ پنهنجي پليٽ کي سائي پنن واري ڀاڄين جهڙوڪ اجوائن سان ڀريو. 
• اجوائن فائبر جي وڏي مقدار تي مشتمل آهي. اهو ڪلورين ۾ تمام گهٽ آهي ۽ وزن جي نقصان کي تيز ڪري ٿو. ان ۾ ويتامين سي ۽ ڪلسيم جي اعلي سطح تي مشتمل آهي.
• لنچ يا رات جي ماني کائڻ کان اڳ اڌ گلاس اجوائن جو رس پيئو ته جيئن جسم جو سڄو نظام صاف ٿئي. توھان ان کي سلاد يا سوپ ۾ پڻ استعمال ڪري سگھو ٿا.

مٽر

• ڀاڄين جي مختلف قسمن کي باقاعدگي سان کائڻ سان پيٽ جي ٿلهي کي گھٽائڻ لاءِ تمام گهڻو فائدو ٿيندو آهي. 
• اهو پڻ مؤثر طور تي عضلات کي وڌائڻ ۽ هضمي جي عمل کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. 
• ڀاڄيون گهڻي وقت تائين معدي کي ڀريل رکڻ سان گڏ وڌيڪ کائڻ کان به بچائين ٿيون.
• ڀاڄيون حليل فائبر جو هڪ ذريعو آهن. هي فائبر خاص طور تي پيٽ جي چربی کي نشانو بڻائيندو آهي. اهو اضافي چربی کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو. پيٽ ۾ ذخيرو ٿيل اضافي وزن جسم مان خارج ٿي ويندو آهي.

کلندي

• تربوز پيٽ جي ٿلهي کي پگھلائڻ لاءِ بهترين خوراڪ مان هڪ آهي. اهو گهٽ ڪيلورين ۾ آهي ۽ 91٪ پاڻي تي مشتمل آهي.
• جيڪڏهن توهان رات جي ماني ۾ تربوز کائيندا آهيو، توهان تمام گهڻيون ڪيلوريون حاصل ڪرڻ کان سواء مڪمل ٿي ويندا. ان کان سواء، اهو توهان کي گهڻي عرصي تائين مڪمل محسوس ڪري ٿو.
• انهن خاصيتن سان، اهو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ تنهن ڪري پيٽ جي چربی کي ڳري ٿو.

بادام

• بادامصحت مند چربی جي اعلي سطح تي مشتمل آهي. Monounsaturated and polyunsaturated fats. ٻئي سختي فراهم ڪن ٿا. اهو پڻ دل جي بيمارين کان بچائيندو آهي.
• اعلي ميگنيشيم مواد عضلات جي تعمير لاء هڪ اهم جزو آهي. 
• وڌيڪ عضلتون تعمير ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي پيٽ جي چربی کي جلدي جلدي.

انناس

• انناساهو پيٽ جي ٿلهي کي وڃائڻ لاءِ سڀ کان وڌيڪ اثرائتو کاڌو آهي. 
• هي اڀرندڙ ميوو هڪ اينزائم تي مشتمل آهي جنهن کي بروميلين سڏيو ويندو آهي، جيڪو طاقتور ضد سوزش واري ملڪيت آهي. 
• هي اينزيم پروٽين کي ميٽابولائز ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪو پيٽ جي بٽڻ کي برابر ڪري ٿو.

ڇا هلڻ سان پيٽ ڳري ٿو؟

صحتمند ٿيڻ لاءِ، باقاعده ورزش ڪريو اهم آهي. اهو ئي سبب آهي ته جسماني طور تي سرگرم هجڻ سان صحت جي حالتن جهڙوڪ دل جي بيماري، ذیابيطس، ۽ ڪينسر جي خطري کي گهٽائي ٿي.

ورزش نه صرف توهان کي ڊگهي ۽ صحتمند زندگي گذارڻ ۾ مدد ڪري ٿي، پر توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿي.

ھلڻ ھڪ بھترين شڪل آھي جسماني سرگرمي جيڪا توھان ڪري سگھوٿا ڪنھن به وقت، ڪٿي به، گھٽ خطري ۽ گھڻن ماڻھن جي پھچائي. تنهن ڪري، ڇا هلڻ سان پيٽ ڳري ٿو؟

هلڻ سان ڪيلوريون ساڙي ٿي

• گھمڻ سان وڌيڪ مشق حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي اضافي ڪيليئرز کي ساڙڻ. ان ڪري، پيٽ جي ٿلهي پگھلجي ٿي.

عضلات جي حفاظت فراهم ڪري ٿي

• جڏهن ماڻهو پنهنجي ڪيلوري جي مقدار کي گھٽائي ڇڏيندا آهن ۽ وزن گھٽائي ڇڏيندا آهن، اهي عضلات ۽ جسم جي چربی وڃائي ڇڏيندا آهن.
• ورزش، جهڙوڪ پنڌ، هن اثر کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو ٿلهي عضلات کي محفوظ ڪندي جيئن توهان وزن گھٽائي سگهو ٿا. 
• وزن گھٽائڻ سان گڏ، عضلات جو تحفظ ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو ۽ پيٽ جي چربی کي پگھلڻ آسان بڻائي ٿو.

پيٽ جي ٿلهي کي ساڙي ٿو

• پيٽ ۾ چربی جو وڏو ذخيرو ٽائپ 2 ذیابيطس ۽ دل جي بيماري جو خطرو وڌائي ٿو.
• پيٽ جو ٿلهو عام آهي مردن ۾ 102 سينٽي کان وڌيڪ کمر جي فريم سان ۽ عورتن ۾ 88 سينٽي کان وڌيڪ کمر جي فريم سان ۽ صحت لاءِ خطرو آهي.
• هن ٿلهي کي پگھلائڻ جو هڪ تمام مؤثر طريقو آهي ايروبڪ مشقون ڪرڻ جهڙوڪ باقاعدي هلڻ.

پيٽ پگھلڻ واري حرڪت

پيٽ جي ٿلهي تمام گهڻي ضد آهي. اهو ڳرڻ ڏکيو آهي ان سان گڏو گڏ بيڪار. جيئن اسان مٿي ذڪر ڪيو آهي، پيٽ جي ٿلهي کي وڃائڻ لاء، سڀ کان پهريان، اهو ضروري آهي ته غذا کي تبديل ڪرڻ. اهو اڪيلو ڪافي ناهي. پيٽ پگھلڻ واري حرڪت کان سواءِ ان علائقي ۾ ضدي چربی مان نجات حاصل ڪرڻ وڌيڪ مشڪل ٿي ويندو.

هاڻي اچو ته هڪ تڪڙو نظر وٺون پيٽ جي ٿلهي جي نقصان تي ۽ انهن کي ڪيئن ڪجي.

نه: پيٽ جي ٿلهي کي ساڙڻ واري مشق شروع ڪرڻ کان پهريان ڏهن منٽن لاءِ وارم اپ ورزش ڪريو. عضلات گرم ٿيڻ کان پوء، ڏهن سيڪنڊن جو وقفو وٺو ۽ هيٺيان مشق شروع ڪريو.

ڪوڙي ٽنگ مٿي ڪرڻ

• کٽ تي ليٽ. آڱرين کي ڪلهن جي هيٺان رکي، کجيءَ کي فرش تي. 
• پير زمين کان ٿورو مٿي کڻو، ڇت کي ڏسو. هي شروعاتي پوزيشن آهي.
• ٻنهي پيرن کي 90 درجا بلند ڪريو ۽ سست رفتار سان انهن کي هيٺ ڪريو.
• زمين کي ڇهڻ کان اڳ پنهنجي پيرن کي ٻيهر بلند ڪريو. 15 ورجائي جا ٽي سيٽ ڪريو.

پير اندر ۽ ٻاهر

• کٽ تي ويٺو. پنھنجا ھٿ پنھنجي پٺيان پنھنجي ھٿن سان گڏ چتائي تي رکي. 
• پنهنجي پيرن کي زمين تان هٽايو ۽ ٿورو پوئتي هٽايو. هي شروعاتي پوزيشن آهي.
• ٻنهي پيرن کي اندر ٽنگيو. ساڳئي وقت، پنهنجي مٿئين جسم کي پنهنجي گوڏن جي ويجهو آڻيو.
• شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. 20 ڀيرا ورجايو.

کاٹنا

• کٽ تي ليٽ. کجين کي ڪلهن جي هيٺان رکو.
• پنھنجو مٿو، پوئتي ۽ پير زمين کان مٿي ڪريو. هي شروعاتي پوزيشن آهي.
• پنھنجي کاٻي ٽنگ ھيٺ ڪريو. زمين کي ڇهڻ کان پهريان، پنهنجي کاٻي ٽنگ کي وڌايو ۽ پنهنجي ساڄي ٽنگ کي هيٺ ڪريو.
• ھڪڙي سيٽ کي مڪمل ڪرڻ لاء 12 ڀيرا ھلايو. ٽن سيٽن لاء جاري رکو. 

ورڪڻ

• چٽ تي ليٽيو، پنهنجا گوڏن کي موڙيو ۽ پنهنجا پير فرش تي رکو.
• ڪنن جي پويان آڱر رکي. توهان جي ٻين آڱرين سان مٿي جي پوئتي کي پڪڙيو. 
• پنهنجو سر زمين تان مٿي ڪريو. هي شروعاتي پوزيشن آهي.
• ڪرلنگ سان حرڪت شروع ڪريو ۽ ڪوشش ڪريو پنھنجي گوڏن تائين پنھنجي مٿي سان.
• شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
• پڪ ڪريو ته جيئن توهان مٿي ڪريو ۽ سانس ڪڍو جيئن توهان هيٺ لٿو.
• 1 سيٽ ٻارهن ورهاڱي تي مشتمل آهي. ٻه سيٽ ڪريو.

سائيڪل جي مشق

• چٽ تي ليٽيو، پنهنجا گوڏن کي موڙيو ۽ پنهنجا پير فرش کان مٿي ڪريو.
• آڱرين کي ڪن جي پويان رکي. 
• ٻين آڱرين سان مٿي جي پوئتي کي پڪڙيو. 
• زمين تان سر مٿي ڪريو. هي شروعاتي پوزيشن آهي.
• پنھنجي کاٻي ٽنگ کي ھيٺ ڪريو ۽ ان کي سڌو وڌايو. 
• ڪرل ۽ ساڳئي وقت ساڄي طرف موڙ. پنھنجي ساڄي گھڙي سان پنھنجي کاٻي ڪلھ کي ھٿ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
• واپس موڙيو ۽ پنھنجي کاٻي ٽنگ واپس موڙي واري پوزيشن ڏانھن آڻيو.
• ٻئي ٽنگ سان ساڳيو ڪريو. 12 ورجائي جا ٻه سيٽ ڪريو.

شٽل

• چٽ تي ليٽيو، پنهنجا گوڏن کي موڙيو ۽ پنهنجي هيل کي چٽ تي رکو. 
• پنھنجا ھٿ پنھنجي سر جي پويان رکو. 
• پنھنجي مٿو ۽ ڪلھن کي زمين کان مٿي ڪريو ۽ ڇت ڏانھن ڏسو. هي شروعاتي پوزيشن آهي.
• پنھنجي بنيادي طاقت کي استعمال ڪريو پنھنجي جسم کي زمين تان کڻڻ ۽ ويٺي پوزيشن ۾ اچو.
• آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو. 12 ورجائي جا ٻه سيٽ ڪريو.

ٻيڻو ٿيڻ

• کٽ تي ليٽ. پنھنجي ھٿن کي پنھنجي مٿي تي وڌايو. هي شروعاتي پوزيشن آهي.
• پنھنجي مٿئين جسم کي مٿي ڪريو، پنھنجي پٺي ۽ ڳچيء کي قطار ۾ رکو. ساڳئي وقت ٻنهي پيرن کي زمين کان مٿي ڪريو.
• پنھنجي ھٿن سان پنھنجي گوڏن کي ڇڪڻ جي ڪوشش ڪريو.
• شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. 12 ورجائي جا ٽي سيٽ ڪريو.

ڪراس باڊي جبل تي چڙهڻ

• پليٽ پوزيشن ۾ حاصل ڪريو. هن پوزيشن لاء، منهن کي چٽ تي ليٽيو. توهان جي ڪلهن ۽ آڱرين جي حمايت سان، چتائي کان ٿورو مٿي اٿو.
• پنهنجا کلون سڌو سنئون پنهنجي ڪلهن جي هيٺان رکو. 
• پنهنجي ڳچيء، پوئتي ۽ هپس کي سڌي لڪير ۾ رکو. نه مٿي کڻو ۽ نه جھڪيو. هي شروعاتي پوزيشن آهي.
• پنھنجي ساڄي پير کي زمين تان اٿو، پنھنجي گھڙي کي موڙيو ۽ ان کي پنھنجي سيني جي ساڄي پاسي ڏانھن آڻيو.
• ساڄي پير کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽايو. ھاڻي کاٻي پير کي زمين تان اٿاريو، گوڏن کي موڙيو ۽ ان کي پنھنجي سيني جي کاٻي پاسي جي ويجھو آڻيو.
• رفتار وڌو ۽ ڊوڙڻ جو تماشو ڪيو. 2 reps جا 25 سيٽ ڪريو.

برپي

• پنهنجي پيرن سان سڌو بيٺو ڪلهن جي چوٽي کان ڌار ڪريو.
• پنهنجي گوڏن کي موڙيو ۽ پنهنجا هٿ فرش تي رکو. اچو ته ان کي وضاحت لاء "ڏندڪ" پوزيشن سڏين.
• مٿي وڃو ۽ ٻنهي پيرن کي پوئتي ڌڪيو. پش اپ پوزيشن ۾ حاصل ڪريو.
• ٽپو ڏيو ۽ "ڏندڪ" پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
• عمدي طور ٽپو ۽ پنھنجي ھٿن کي پنھنجي مٿي کان مٿي وڌايو.
• نرميءَ سان زمين تي ڪر.
• ڏيڏر جي پوزيشن ۾ واپس وڃو، پوء پوئتي اپ پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. 3 reps جا 8 سيٽ ڪريو. 

پاسي واري تختي جي تحريڪ

• توهان جي ساڄي پاسي سان هڪ نيم ڪوڙي پوزيشن ۾ حاصل ڪريو. پنهنجي کاٻي پير کي ساڄي پير ۽ زمين تي رکو.
• پنهنجي ڪلهي کي صرف پنهنجي ڪلهي جي هيٺان ۽ کاٻي هٿ کي پنهنجي کمر تي رکو.
• هپ کي زمين تان هٽايو. پوئتي ڳچيء ۽ سر سان قطار ۾ هجڻ گهرجي.
• 30-60 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن کي برقرار رکون. سانس جاري رکو.
• پنهنجي جسم کي ڊائون لوڊ ڪريو. 10 سيڪنڊن جو وقفو وٺو، پاسن کي تبديل ڪريو ۽ ٻئي پاسي سان ساڳيو ڪريو. 
• هن مشق جو هڪ سيٽ نئين سکندڙن لاء ڪافي آهي. توھان وڌائي سگھوٿا وقت ۽ سيٽ جيئن توھان ترقي ڪريو.

اختصار ڪرڻ؛

هتي سادي حڪمت عمليون آهن جيڪي توهان پيٽ جي چربی کي وڃائڻ لاء پيروي ڪري سگهو ٿا. سڀ کان پهريان، جيڪڏهن توهان کائڻ وارا آهيو گهٽ-کولوري ۽ ڀريل کاڌو. انهن مان سڀ کان اهم کاڌو پروٽين ۽ فائبر کاڌو آهن.

شوگر کان به بچڻ گهرجي. توهان جي صحت ۽ جسماني ظاهر جو بدترين دشمن. جيتوڻيڪ کنڊ کي پنهنجي پاڻ تي ختم ڪرڻ سان، توهان پيٽ جي چربی وڃائڻ جي طرف هڪ ڊگهو رستو وٺي چڪا هوندا.

هاضمي کي آسان ڪرڻ ۽ جسم ۾ دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ هر 3-4 ڪلاڪن ۾ ننڍو کاڌو کائڻ جي پڪ ڪريو. اهو توهان جي بکيو ٿيڻ ۽ کاڌي تي حملو ڪرڻ جا موقعا گهٽائي ڇڏيندو.

۽ اچو ته اهو نه وساريو ته سخت پيٽ جي چربی کي پگھلائڻ لاءِ مشق. باقاعده ايروبڪ ورزش، جهڙوڪ پنڌ، پيٽ جي چربی کان نجات حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. توهان پيٽ پگھلڻ واري تحريڪن کي تيزيء سان ساڙي سگهو ٿا.

ذريعو: 1 2, 3, 4, 5