پڻ سڃاتو وڃي ٿو "وزن چڪر" يو-يو غذاوضاحت ڪري ٿو ته توهان جو وزن گھٽائڻ، وزن ٻيهر حاصل ڪرڻ، ۽ ٻيهر وزن گھٽائڻ. هي yo-yo syndrome يا يو-يو اثر پڻ سڏيو ويندو آهي.
اهو هڪ اهڙو عمل آهي جنهن جي ڪري وزن وڌندو وڃي ٿو يو-يو وانگر، ۽ ائين ئي ان جو نالو پيو. هن قسم جي غذا عام آهي - 10٪ مردن ۽ 30٪ عورتن اهو ڪيو آهي. مضمون ۾، يو-يو غذاوزن گھٽائڻ ۽ وزن وڌائڻ جي اثرات تي بحث ڪيو ويندو.
جسم تي Yoyo غذا جا اثر
وڌايل بک وقت سان وڌيڪ وزن وڌائي ٿي
جڏهن پرهيز ڪندي، چربی جي نقصان عام طور تي توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ليپٽين هارمون جي سطح ۾ گهٽتائي سبب.
عام حالتن ۾، جسم جي ٿلهي اسٽوريج ليپٽين کي رت جي وهڪري ۾ ڇڏيندو آهي. هي جسم کي ٻڌائي ٿو ته ان جي توانائي جا ذخيرا مڪمل آهن ۽ گهٽ کائڻ لاءِ اشارو ڪن ٿا.
جيئن توهان ٿلهو وڃائي ڇڏيو، هارمون ليپٽين گھٽجي ٿو ۽ بک وڌائي ٿو. اهو وڌي ٿو بکيو جيئن جسم پنهنجي ختم ٿيل توانائي اسٽورن کي ٻيهر فراهم ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ٿو. ان کان سواء، غذا دوران عضلات ڪاميٽي جو نقصان جسم کي توانائي جي بچاء جو سبب بڻائيندو آهي.
جڏهن گھڻا ماڻھو وزن گھٽائڻ لاءِ مختصر مدت جي غذا تي عمل ڪندا آھن، اھي ھڪ سال اندر وڃايل وزن جو 30-65 سيڪڙو ٻيهر حاصل ڪندا. وڌيڪ ڇا آهي، ٽن مان هڪ ماڻهو وڌيڪ وزن وارو ٿي ويندو ان جي ڀيٽ ۾ جيڪي اهي غذا کان اڳ هئا.
هي وزن وڌائڻ يو-يو غذااهو اشارو ڪري ٿو "مٿي" جو مرحلو وزن گھٽائڻ ۽ انهن سبب ڪري سگهي ٿو جيڪي وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن ٻئي وزن گھٽائڻ واري چڪر کي شروع ڪرڻ لاء.
اعلي جسم جي چربی سيڪڙو
ڪجھ مطالعي ۾، يو-يو غذا اهو جسم جي چربی فيصد ۾ اضافو سبب آهي.
يو-يو غذاجسم جي وزن وڌائڻ واري مرحلي دوران، چربی وڌيڪ آسانيء سان عضلات ڪاميٽي جي ڀيٽ ۾ حاصل ڪئي ويندي آهي. اهو هڪ کان وڌيڪ جسم جي چربی سيڪڙو آهي. يو-يو لوپوقت سان وڌي سگھي ٿو.
ھڪڙي جائزي جي مطالعي ۾، 19 مان 11 اڀياس يو-يو غذاهنن ڏٺائين ته n اعلي جسم جي چربی فيصد ۽ وڌيڪ پيٽ جي چربی جي اڳڪٿي ڪئي.
غذا دوران عضلات جي نقصان پڻ جسماني طاقت ۾ گهٽتائي جو سبب بڻائيندو آهي. اهي اثرات ورزش ذريعي گھٽائي سگھجن ٿا، بشمول طاقت جي تربيت. ورزش عضلات کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيتوڻيڪ جسم جو باقي حصو ڪمزور ٿي وڃي ٿو.
وزن گھٽائڻ دوران، جسم جي پروٽين جي ضرورت پڻ وڌي ٿي. معيار جي پروٽين جي مناسب ذريعن کي کائڻ ۾ مدد ملندي عضلات جي نقصان کي گهٽائڻ ۾.
وزن وڌائڻ جي ڪري ٿورڙي جگر
چربی جگراهو تڏهن ٿئي ٿو جڏهن جسم جي جگر جي خاني ۾ اضافي چربی جمع ٿئي ٿي.
موهپا هڪ ٿلهي جگر جي ترقي لاء هڪ خطرو عنصر آهي، ۽ وزن حاصل ڪرڻ خاص طور تي هن حالت جو خطرو وڌائي ٿو.
ٿلهي جگر جي تبديلين سان جڙيل آهي جنهن طريقي سان جگر ميٽابوليز ٿلهي ۽ شوگر کي وڌائيندو آهي، جيڪو ٽائپ 2 ذیابيطس جو خطرو وڌائي ٿو. اهو پڻ دائمي جگر جي ناڪامي جو سبب بڻجي سگهي ٿو، ڪڏهن ڪڏهن سرروسس طور سڃاتو وڃي ٿو.
يو-يو غذاٽائپ 2 ذیابيطس جي ترقي جو هڪ اعلي خطرو آهي. مختلف مطالعي جي جائزي ۾، 17 مطالعي مان چار يو-يو غذا اهو بيان ڪيو ويو آهي ته قسم 2 ذیابيطس جي اڳڪٿي ڪئي وئي آهي جڏهن اهو ڪيو ويندو آهي.
15 بالغن جي مطالعي ۾، شرڪت ڪندڙن اڪثر ڪري پيٽ جي چربی جو تجربو ڪيو جڏهن انهن وزن گھٽائڻ جي 28 ڏينهن کان پوء وزن وڌايو.
پيٽ جي ٿلهي ۾ ذیابيطس پيدا ٿيڻ جو خطرو ٻين هنڌن تي ذخيرو ٿيل چربی جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ هوندو آهي، جهڙوڪ هٿن، ٽنگن يا ٿلهو.
هڪ مطالعي مان اهو ظاهر ٿيو ته انسولين جي سطح انهن چوٽن ۾ وڌي وئي جيڪي 12 مهينن جي وزن واري چڪر مان گذريا آهن انهن جي مقابلي ۾ جيڪي مسلسل وزن وڌائي رهيا آهن. انسولين جي سطح ۾ اضافو ذیابيطس جي شروعاتي نشاني آهي.
ذیابيطس، يو-يو غذاجيتوڻيڪ سڀني انساني مطالعي ۾ اڳ جي غذا جي نسبت نه ڏٺو ويو آهي، اهو شايد انهن ماڻهن ۾ سڀ کان وڏو اضافو ڏيکاري ٿو جيڪي اڳوڻي غذا جي نسبت کان وڌيڪ وزن حاصل ڪن ٿا.
دل جي بيماري جو خطرو وڌايو
وزن واري سائيڪل کي ڪورونري شريان جي بيماري سان لاڳاپيل ڪيو ويو آهي، هڪ حالت جنهن ۾ دل کي فراهم ڪرڻ واريون شريانون تنگ ٿي وينديون آهن. وزن وڌائڻ، وڌيڪ وزن هجڻ کان وڌيڪ، دل جي بيماري جو خطرو وڌائي ٿو.
9509 بالغن جي مطالعي مطابق، دل جي بيماري جو وڌندڙ خطرو جھولي جي وزن سان ڳنڍيل آهي - ڇا وڌيڪ وزن گھٽائڻ يا نه. يو-يو غذا خطرو وڌي ٿو جڏهن وصولي دوران
ڪيترن ئي مطالعي جو جائزو اهو نتيجو ڪيو ته وزن ۾ وڏي تبديلي وقت جي ڀيٽ ۾ دل جي بيماري کان موت جي امڪانن کي ٻيڻو ڪري ٿو.
بلڊ پريشر وڌائي ٿو
غذا کان پوء يو-يو اثر وزن وڌائڻ، وزن وڌائڻ سميت، رت جي دٻاء وڌائڻ سان ڳنڍيل آهي. بدتر، يو-يو غذامستقبل ۾ بلڊ پريشر تي وزن گھٽائڻ جي صحتمند اثر کي ختم ڪري سگھي ٿو.
66 بالغن جي مطالعي ۾، يو-يو غذا ڏٺائين ته جيڪي وزن گھٽائڻ جي تاريخ سان گڏ بلڊ پريشر ۾ گهٽ سڌارا هئا.
هڪ ڊگهي مدي واري مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته اهو اثر 15 سالن جي عمر کان پوء غائب ٿي ويندو آهي، ۽ نوجوانن ۾ وزن جي گهٽتائي وچين عمر ۽ ان کان پوء دل جي بيماري جي خطري کي متاثر ڪري سگهي ٿي.
يو-يو غذاوزن وڌائڻ دوران، وڃايل وزن ٻيهر حاصل ڪرڻ تمام مايوس ٿي سگهي ٿو.
يو يو ڊائيٽر اهي پڻ پنهنجي جسم ۽ صحت جي لحاظ کان خراب خود افاديت جي رپورٽ ڪن ٿا. ٻين لفظن ۾، انهن کي قابو کان ٻاهر ٿيڻ جو احساس آهي.
ان سان، يو-يو غذااهو سوچيو ويو آهي ته ڊپريشن خود ڪنٽرول يا منفي شخصيت جي خاصيتن سان لاڳاپيل ناهي.
توھان شايد ڪوشش ڪئي آھي ڪجھ غذا جيڪي توھان جي مدد نه ڪندا آھن حاصل ڪرڻ ۾ توھان جي ڊگھي مدت جا نتيجا توھان چاھيو ٿا. هي هڪ ذاتي ناڪامي نه آهي - اهو صرف هڪ سٺو سبب آهي ٻيو ڪجهه ڪوشش ڪرڻ لاء.
يو-يو غذا وڌيڪ وزن کان وڌيڪ خراب ٿي سگهي ٿي
جيڪڏهن توهان جو وزن وڌيڪ آهي، وزن گھٽائڻ دل جي صحت کي بهتر بڻائي ٿو، ذیابيطس جو خطرو گھٽائي ٿو، ۽ جسماني تندرستي وڌائي ٿو.
وزن گھٽائڻ سان فيٽي جگر کي به ريورس ڪري سگھي ٿو، ننڊ کي بھتر ڪري سگھي ٿو، ڪينسر جي خطري کي گھٽائي سگھي ٿو، موڊ کي بھتر ڪري سگھي ٿو، ۽ زندگي جي ڊگھائي ۽ معيار کي بھتر ڪري سگھي ٿو. ان جي برعڪس، وزن وڌائڻ سبب انهن سڀني فائدن جي برعڪس.
يو-يو غذا اهو انهن ٻنهي حالتن جي وچ ۾ آهي. اهو وزن وڌائڻ جيترو نقصانڪار ناهي، پر اهو ضرور وزن گهٽائڻ ۽ ان کي بند رکڻ کان وڌيڪ خراب آهي.
هڪ وڏي مطالعي مان 55 مردن جي پٺيان 74-15 سالن جي عمر 505 سالن تائين. وزن جي وهڪري سان لاڳاپيل هئا 80٪ مطالعي جي عرصي دوران مرڻ جي وڏي خطري سان. ان کان علاوه، ٿلهي مردن جو هڪ جهڙي وزن وڃائي ڇڏيو انهن جي عام وزن وارن مردن جي مرڻ جو ساڳيو خطرو هو.
مختصر مدت جي سوچڻ ڊگهي مدت جي طرز جي تبديلين کي روڪي ٿو
اڪثر غذا عام طور تي ضابطن جو هڪ سيٽ بيان ڪن ٿيون جيڪي وزن گھٽائڻ جي مقصد يا ٻين صحت جي مقصد کي پورا ڪرڻ لاء وقت جي هڪ عرصي دوران پيروي ڪرڻ گهرجن.
اهڙي قسم جي غذا توهان کي ناڪامي ڏانهن ڌڪيندي ڇو ته اهو توهان کي سيکاريندو آهي قاعدن تي عمل ڪرڻ جيستائين مقصد حاصل نه ڪيو وڃي.
غذا کي ختم ڪرڻ کان پوء، انهن عادتن ڏانهن موٽڻ آسان آهي جيڪي وزن وڌائڻ جو سبب آهن. گهڻو ڪري، هڪ عارضي غذا پنهنجو پاڻ کي شڪست ڏئي ٿي، ڇاڪاڻ ته بپتسما وڌائڻ ۽ غذا جي دوران ٿلهي اسٽورن کي چمڪائڻ، عارضي بهتري ۽ وزن وڌائڻ ۽ مايوسي جي ڪري.
عارضي تبديلين جي چڪر کي ٽوڙڻ لاءِ جيڪا عارضي ڪاميابي پيدا ڪري ٿي، غذا جي لحاظ کان سوچڻ بند ڪريو ۽ طرز زندگي جي لحاظ کان سوچڻ شروع ڪريو.
ھتي ڪجھ طريقا آھن جيڪي ڊگھي مدت جي وزن گھٽائڻ لاء ڪم ڪن ٿا:
صحتمند کاڌو کائڻ
جيئن ته دکي، ميون، ڀاڄيون ۽ ميون.
گندي کاڌي کان بچڻ
جهڙوڪ آلو چپس ۽ مٺي مشروبات.
نشاستي کاڌي کي محدود ڪرڻ
ننڍي مقدار ۾ نشاستي واريون شيون کائڻ جهڙوڪ آلو.
ورزش
ڪجھ ڳولھيو جيڪو توھان کي مزو ڏيو.
معيار جي ننڊ
هر رات 6-8 ڪلاڪ ننڊ حاصل ڪريو.
ٽي وي ڏسڻ کي محدود ڪريو
پنهنجي ٽي وي ڏسڻ جو وقت يا ورزش محدود ڪريو.
توهان پائيدار ڪاميابي حاصل ڪري سگهو ٿا پائيدار طرز زندگي ۾ تبديليون ڪندي جيڪي صحتمند وزن کي فروغ ڏين ٿا ۽ يو-يو چڪرتوهان ان کي ٽوڙي سگهو ٿا.
وڌيڪ اهم طور تي، 439 ٿلهي عورتن جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته هڪ طرز زندگي جي مداخلت کي وڌائڻ لاء ٺهيل ۽ مسلسل وزن جي نقصان کي وقت سان گڏ، يو-يو غذا ڏيکاريو ويو آهي ته اهو عورتن ۾ هڪ جيتري اثرائتو هو جنهن جي تاريخ سان گڏ يا بغير
اهو حوصلا افزائي آهي ته جيتوڻيڪ توهان کي ماضي ۾ وزن گھٽائڻ ۾ مشڪلات هئي، ڊگهي مدت جي طرز جي تبديلين کي ٺاهڻ ۾ توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ملندي.
Sنتيجي طور؛
يو-يو غذااهو کائڻ ۽ سرگرمي ۾ مختصر مدت جي تبديلين جو هڪ چڪر آهي. انهن سببن لاء، اهو صرف مختصر مدت جي فائدي فراهم ڪري ٿو.
وزن گھٽائڻ کان پوء، بک وڌندي آهي ۽ جسم ٿڪجي ويندو آهي. اهو وزن وڌائڻ جي ڪري ٿي، ۽ ڪيترائي ڊيٽر پنهنجي شروعاتي وزن ڏانهن موٽندا آهن يا وڌيڪ حاصل ڪندا آهن.
يو-يو غذاعضلات ڪاميٽي کي گھٽائي سگھي ٿو، جسم جي چربی فيصد وڌائي سگھي ٿو، ۽ ٿلهي جگر، ھاء بلڊ پريشر، ذیابيطس، ۽ دل جي بيماري جو سبب بڻائين.
مايوسي واري چڪر کي ٽوڙڻ لاءِ ننڍيون، مستقل طرز زندگي ۾ تبديليون آڻيو. اهڙيون تبديليون توهان جي زندگي کي ڊگھي ۽ بهتر بڻائي سگهندي، جيتوڻيڪ توهان جو وزن گھٽائڻ سست يا ننڍڙو آهي.
