ٿورڙي وقت ۾ هپ ۾ چربی ڪيئن پگھلجي؟ سڀ کان وڌيڪ اثرائتي طريقا

اسان جي علائقن مان هڪ آهي جيڪو لوڻ جو شڪار آهي هپس ۽ هپس. هن علائقي ۾ ڀاڄيون جسم جي ٻين حصن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ضدي هونديون آهن ۽ آساني سان غائب نه ٿينديون آهن. 

علائقائي سلمنگ لاءِ اڪيلو غذا ڪافي نه هوندو. توهان جي غذا هپ لچڪدار مشق سان سهڪار ڪرڻ گهرجي

هپ جي ٿلهي کي ڳرڻ ڄاڻڻ چاهيو ته ٻيو ڇا ڪجي؟ اچو ته پوءِ شروع ڪريون…

هپ چربی جو سبب ڇا آهي؟

هڪ بيڪار طرز زندگي، هارمونل عدم توازن يا جينياتي اڳڪٿي سبب هپ واري علائقي ۾ چربی جمع ٿي ويندي آهي.

پيٽ ۾ ٿلهي کي ڪيئن پگھلجي؟

هڪ صحتمند غذا آهي

هپ جي علائقي ۾ پگھلڻ واري چربی لاء کاڌو توهان کي کپي. هن طريقي سان، توهان پنهنجي جسم جي ٻين اضافي چربی سان گڏ هپ چربی کان نجات حاصل ڪندا.

خام ڀاڄيون ۽ ميوا کائو ۽ هربل چانهه پيئو جهڙوڪ سائي چانهه. مٺي ۽ لوڻ واري خوراڪ، تريل کاڌي، ساس جهڙوڪ ڪيچپ، ميئونيز، ۽ پيڪيج ٿيل کاڌو ۽ مشروبات کان پاسو ڪريو.

ڪافي پاڻي لاء

زهر کي ختم ڪرڻ ۽ ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ جو بهترين طريقو پيئڻ جو پاڻيٽرڪ. هپ جي ٿلهي کي پگھلائڻ توهان هر ڏينهن تائين 3 ليٽر پاڻي پيئي سگهو ٿا.

پنهنجي ڏينهن جي شروعات ليمن پاڻي سان ڪريو

ليمن جو رس اهو هڪ سٺو چربی برنر آهي. جڏهن ته ليمن ۾ موجود وٽامن سي قوت مدافعت کي مضبوط ڪري ٿو، اهو جسم مان نقصانڪار فري ريڊيڪلز کي خارج ڪري ٿو. اهو ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو.

اڌ ليمن جو رس هڪ گلاس پاڻي ۾ شامل ڪريو. جيڪڏهن توهان کي تمام گهڻو ٿلهو محسوس ٿئي ته توهان ماکي جو هڪ چمچو شامل ڪري سگهو ٿا.

ايپل سائڊر سرڪي لاء

ايپل سائڊ سرڪلان جو اثر slimming ۽ جلندڙ چربی تي ڪيترن ئي مطالعي پاران ثابت ڪيو ويو آهي. 

ايپل سائڊر سرڪي جو استعمال انهن لاءِ نه آهي جيڪي تيزابي مسئلا آهن. هپ جي ٿلهي کي پگھلائڻ هيٺ ڏنل ٻن طريقن مان هڪ کي چونڊڻ سان ايپل سائڊر سرڪي استعمال ڪريو.

• ڪمري جي گرمي پد جي پاڻيء جي گلاس ۾ ايپل سائڊر سرڪي جو هڪ چمچو شامل ڪريو. تون به هڪ teaspoon ماکي شامل ڪري سگهو ٿا. چڱيء طرح ملايو ۽ صبح جو پهرين شيء پيئو.
• ٻيو طريقو اهو آهي ته ٻه چمچا ميٿي جا داڻا هڪ گلاس پاڻيءَ ۾ رات جو وڄائي ڇڏجن. صبح جو اڇو، ايپل سائڊر سرن کي پيئڻ لاء شامل ڪريو.

سامونڊي لوڻ استعمال ڪريو

قبضي ۽ ڇا توهان کي خبر آهي ته سست هضمي سيلز ۽ عضون جي عام ڪم ۾ مداخلت ڪري ٿي ۽ وزن وڌائي ٿي؟ هضم کي بهتر ڪرڻ ۽ ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ لاء، توهان کي وڏي آنت کي صاف ڪرڻ گهرجي.

پيٽ جي صفائي توهان سمنڊ جي لوڻ لاء استعمال ڪري سگهو ٿا سامونڊي لوڻ ۾ موجود معدنيات هڪ جلاب جو ڪم ڪن ٿا، کولن کي صاف ڪن ٿا ۽ هاضمي کي بهتر ڪن ٿا. انهن ٻن طريقن مان هڪ کي چونڊڻ سان سامونڊي لوڻ جو حل تيار ڪريو؛

• هڪ گلاس گرم پاڻيءَ ۾ ٻه چمچا اڻ سڌريل سامونڊي لوڻ شامل ڪريو. صبح جو پهرين شيء لاء.
• ٻيو طريقو اهو آهي ته اڌ ليمن جو رس ان پاڻي ۾ ملايو جنهن ۾ توهان سامونڊي لوڻ شامل ڪيو آهي ۽ ان کي خالي پيٽ تي پيئو.
• هر روز هڪ هفتي لاء.

صحتمند چربی استعمال ڪريو

سڀ ڀاڄيون غير صحتمند نه آهن. صحتمند ڀاڄيون مختلف عضون ۾ مدد ڪن ٿيون ۽ بايو ڪيميڪل رد عمل صحيح طريقي سان ڪم ڪن ٿيون. ان جي ضد سوزش واري ملڪيت سوزش واري وزن جي خطري کي گھٽائي ٿي.

مکڻبادام، اخروٽ، فلڪس جا ٻج، چيا جو ٻج، زيتون جو تيل ۽ ڪدو جا ٻج صحتمند چربی جا ذريعا آهن. انهن کي اعتدال ۾ استعمال ڪريو ڇو ته گهڻو کائڻ سٺو کان وڌيڪ نقصان پهچائي ٿو.

صحتمند کائڻ

پنهنجي فرج ۽ باورچی خانه کي صحتمند خوراڪ جهڙوڪ ڀاڄين، ميون، جڙي ٻوٽين، مصالحن، صحتمند ڀاڄين، سڄو کير، مڪمل ٿلهو دہی، ۽ ٿلهي پروٽين سان گڏ رکو. توهان جي گهر ۾ پروسيس ٿيل کاڌو جهڙوڪ سلامي، سساج ۽ منجمد کاڌو نه رکو.

سائي چانهه لاء

سائي چانههAntioxidants toxins کي ختم ڪرڻ ۽ ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. سائي چانهه ۾ epigallocatechin gallate (EGCG) شامل آهي، هڪ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ جيڪو هضم کي بهتر بڻائي ٿو، سڪون فراهم ڪري ٿو ۽ توهان کي سڄو ڏينهن متحرڪ رهڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

روزانو 4-5 پيالو سائي چانهه پيئو.

ناشتو گھٽايو

اسان سڀني کي ناشتو پسند آهي. ناشتي جي طور تي، اسان تيز ڪيلوري کاڌي ڏانهن رخ ڪندا آهيون جهڙوڪ چپس، ويفرز، چاڪليٽ.

پنھنجي ناشتي جي ترجيحن تي غور ڪريو. ڪڪڙگاجر، تازو نچوڙي رس، peaches گھٽ ڪلوري واري ناشتي وانگر کائو گڏوگڏ، رات جي ناشتي کان بچڻ.

سٺو آرام ڪر

آرام جسم کي ٽٽڻ کان روڪي ٿو. جيڪڏهن توهان ڪافي آرام نٿا حاصل ڪريو، توهان جا عضوا روزانه لباس ۽ ڳوڙها کان بچائي نٿا سگهن. بي خوابي اهو ميٽابولزم کي سست ڪري ٿو ۽ هيٺين جسم ۾ اضافي چربی پيدا ڪري ٿو.

رات ۾ گهٽ ۾ گهٽ 7-8 ڪلاڪ ننڊ حاصل ڪريو. سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڪلاڪ اڳ پنهنجي رات جي ماني کائو.

هپ پگھلڻ جي مشق ڪريو

هتي ڪجهه اثرائتي مشقون آهن جيڪي توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا. انهن مشقن کي ڪرڻ دوران، 3 ورهاڱي جا گهٽ ۾ گهٽ 15 سيٽ ڪريو، هر سيٽ جي وچ ۾ 30 سيڪنڊن لاءِ آرام ڪريو ۽ سانس وٺو. 

ڪراس ڪڪ

• پنهنجي پيرن سان سڌو بيٺو ڪلهن جي چوٽي کان ڌار ڪريو. پنهنجا هٿ پنهنجن پاسن تي رکو. توهان جون کجيون زمين ڏانهن آهن.
• پنهنجي ساڄي ٽنگ کي کاٻي پاسي کان مٿي ڪريو. ساڳئي وقت، پنهنجي کاٻي کجيء کي پنهنجي ساڄي پير جي ويجهو آڻيو ڄڻ ته توهان ان کي ڇڪڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.
• هاڻي کاٻي ٽنگ جو موڙ آهي. ساڳئي تحريڪ کي پنهنجي کاٻي ٽنگ سان ورجايو.

واپس مارڻ

• پنھنجي ھٿن کي فرش تي لوڻ رکو ۽ پنھنجي ھٿن کي ڪلھي جي چوٽي ڌار ڪريو.
• پنهنجي ساڄي ٽنگ کي مٿي ڪريو ۽ ان کي پوئتي وڌايو پنھنجن آڱرين سان ٻاھر طرف اشارو ڪندي ۽ لات.
• پنھنجي ساڄي ٽنگ ھيٺ آڻيو. هاڻي کاٻي ٽنگ جو موڙ آهي. ساڳئي تحريڪ کي پنهنجي کاٻي ٽنگ سان ورجايو..