پاسي جي ٿلهي گھٽائڻ واري حرڪت - 10 آسان مشقون

پيٽ جو علائقوچمڙي جي پاسي کان نڪرندڙ تيل تمام بدصورت ظهور جو سبب بڻجن ٿا. جڏهن توهان وزن حاصل ڪرڻ شروع ڪيو، اهي ڀاڄيون پاڻ کي پهرين ظاهر ڪن ٿا. ان کي پائڻ ايترو آسان ناهي. اهو پگھلڻ جي آخري ڀاڄين مان هڪ آهي ۽ اهو صرف ڊگهي ڪوشش کان پوء ڳري ٿو. جيتوڻيڪ انهن ضدي ڀاڄين کي پگھلائڻ ڏکيو آهي، پر توهان پنهنجي غذا کي تبديل ڪرڻ کان پوءِ پاسي جي ڀاڄين کي ڳرڻ جي مشقن سان تيز نتيجا حاصل ڪندا. ڪهڙي قسم جي مشق سان پاسي جي ٿلهي کي جلدي پگھلجي ٿو؟ ھتي آھن پاسي واري چربی کي پگھلائڻ لاءِ مشقون…

پاسي واري ٿلهي کي پگھلڻ لاءِ حرڪتون

1) اسٽار مڇي

• پاسي واري تختي واري پوزيشن ۾ وڃو. پاسي واري تختي واري پوزيشن توهان جي هٿ تي ڪوڙ ڪرڻ آهي ۽ توهان جي پيرن کي سڌو سنئون وڌايو.
• توازن ڪرڻ کان پوء، هڪ پير ٻئي تي رکو ۽ پنهنجي هٿ کي هوا ۾ بلند ڪريو.
• ھاڻي، پنھنجي ٽنگ مٿي ڪريو ۽ ان کي سڌو ڪريو. ساڳئي وقت، پنهنجي پير کي پنهنجي هٿ سان ڇڪڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ پوء شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.
• ٻئي پاسي سان ڪريو. 15 ڀيرا ورجايو.

2) سائڊ بورڊ جو دائرو

• مٿي ڏنل مشق ۾، پاسي واري تختي واري پوزيشن ۾ حاصل ڪريو. پنھنجي گھڙي کي فرش جي ويجھو آڻيو. پنھنجي مٿئين ٽنگ کي وڌايو جيستائين اھو افقي ۽ سڌو آھي.
• هاڻي ان ٽنگ سان وڏا حلقا ٺاهڻ شروع ڪريو.
• ويھ گھڙيءَ جي وار دائرو ٺاھيو ۽ ويھ گھڙيءَ جي وار وار حلقو ٺاھيو. 
• پوء ٻئي پاسي سان ورجائي.

3) اوبلائيڪ ڪرل

• پنھنجي پٺيءَ تي ليٽيو ۽ پنھنجن ٽنگن کي گوڏن ڀر جھلي تيستائين بلند ڪريو جيستائين ٻڪريون افقي ٿين.
• پنھنجي کاٻي ھٿ کي پنھنجي مٿي جي پويان رکو ۽ پنھنجي ساڄي ھٿ کي پنھنجي پاسي ڏانھن سڌو ڪريو.
• ھاڻي پنھنجي ساڄي بازو کي زمين ڏانھن دٻايو، پنھنجي ٽورسو جي کاٻي پاسي کي مٿي ڪريو ۽ پنھنجي کاٻي ڪلھ کي پنھنجي کاٻي گھڙي ڏانھن ڇڪڻ جي ڪوشش ڪريو.
• پنھنجي کاٻي گھڙي کي پنھنجي کاٻي ڪلھ ڏانھن ڦيرايو جيئن توھان پنھنجي کاٻي ٽوسو کي وڌايو.
• ٻئي پاسي سان ورجائي. تحريڪ 10 ڀيرا ڪريو.

4) خنجر موڙيندڙ

• فرش تي ليٽيو پنھنجي پيرن سان سڌو ۽ پنھنجو ھٿ وڌايو.
• پيرن ۽ هٿن کي سيٽ اپ پوزيشن ۾ وڌايو جيستائين توهان جو ٽوسو زمين کان پري نه آهي ۽ توهان پنهنجي بٽ تي متوازن آهيو.
• جيڪڏهن توهان جي پيرن کي سڌو رکڻ هڪ چئلينج آهي، توهان پنهنجي گوڏن کي موڙي سگهو ٿا جيستائين توهان جي ٻڪريون افقي آهن. هن پوزيشن کي برقرار رکو.
• ھاڻي پنھنجي ٽورسو کي ساڄي طرف گھمايو، پنھنجي ساڄي ھٿن کي موڙيو ۽ پنھنجي ساڄي ڪلھيءَ کي فرش ڏانھن ڇڪيو.
• کاٻي طرف موڙيو ۽ پنھنجي کاٻي ڪلھ کي فرش ڏانھن ڇڪيو.
• تبديل ڪندا رھو. 20 ڀيرا ڪريو.

5) dumbbells سان مثلث

• پنھنجي پيرن سان ويھي ڌار ڌار اٿو. پنھنجي کاٻي پير کي کاٻي ڏانھن ڦيرايو ۽ توھان جو ساڄي پير اڳتي وڌو.
• توهان جي ساڄي هٿ ۾ dumbbells رکو. ڳري ڊمبل استعمال نه ڪريو ۽ ان هٿ کي ٿورو پاسي ڏانهن سڌو ڪريو.
• ھاڻي کاٻي پاسي ڏانھن جھليو ۽ پنھنجي کاٻي ھٿ سان فرش تائين پھچڻ جي ڪوشش ڪريو.
• پوزيشن کي تبديل ڪرڻ کان سواء، پنهنجو پاڻ کي ممڪن طور تي گهٽ ڪريو، پنهنجي پٺي کي سڌو رکو.
• هر پاسي تي 15 ورجائي ڪريو.

6) متسي

• پنھنجي ساڄي پاسي تي پنھنجي پيرن سان سڌو سنئون ۽ پيرن کي گڏ ڪريو.
• پيرن کي ٿورڙو اڳتي رکو، پنھنجي گال جي خلاف جھڪايو، نه پنھنجي ھپس.
• پنھنجن پيرن کي ممڪن طور بلند ڪريو ۽ انھن کي ھيٺ ڪريو.
• 15 ورجائي ڪريو.

7) ٽنگ کڻڻ

• فرش تي پنهنجي پيرن سان گڏ پنهنجي پٺي تي ليٽ.
• پنھنجو ھٿ پنھنجي ھٿ ھيٺ رکو ۽ ٻئي ٽنگون سڌو رکو.
• پنھنجن ٽنگن کي جيترو ٿي سگھي مٿي ڪريو ۽ انھن کي پوئتي ھيٺ ڪريو بغير زمين کي ڇھڻ جي. هميشه پنهنجا پير سڌو رکو.
• 15 ورجائي ڪريو.

8) هپ لفٽ

• پليٽ پوزيشن ۾ حاصل ڪريو. هن پوزيشن لاء، منهن کي چٽ تي ليٽيو. توهان جي ڪلهن ۽ آڱرين جي حمايت سان، چتائي کان ٿورو مٿي اٿو.
• هڪ دفعو توهان مستحڪم ڪيو، هڪ هٿ پنهنجي هپ تي رکو ۽ پنهنجي هيٺين هپ کي مٿي ۽ هيٺ ڪرڻ شروع ڪيو.
• هر پاسي تي 15 ورجائي ڪريو.

9) پاسي واري پاسي ڊمبل سان گڏ

• هر هٿ ۾ هڪ ڊمبل وٺو ۽ پنهنجي پيرن سان گڏ هپ-چوٽي ڌار ڪريو.
• جيترو ممڪن ٿي سگهي پنهنجي کمر کان پنهنجي کاٻي پاسي ڏانهن وڃو ۽ ساڳئي وقت پنهنجي هٿن کي پنهنجي مٿي تي آرڪ ۾ وڌو جيئن توهان مٿي موڙيو.
• ٻئي پاسي سان فليٽ ۽ ورجائي.
• تبديل ڪندا رھو. 20 ڀيرا ڪريو.

10) ايبڊومينوپلاسٽي

• پنهنجي پيرن سان گڏ بيهڻ ۽ توهان جي abs تنگ.
• پنھنجي پيرن سان سڌو سنئون اڳتي وڌو ۽ پنھنجي ھٿن سان اڳتي وڌو جيستائين توھان تختي واري پوزيشن ۾ ھجو.
• پنھنجي ساڄي گھڙي کي موڙيو ۽ پنھنجي ساڄي ڪلھ کي ھٿ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
• ھاڻي پنھنجي گھڙي کي مرڪز ۽ پنھنجي سيني کي ڇڪيو.
• ھاڻي ان کي کاٻي پاسي وٺي وڃو ۽ پنھنجي کاٻي ڪلھ کي ڇڪيو.
• پنھنجي ٽنگ کي سڌو ڪريو ۽ پنھنجي کاٻي ٽنگ سان ورجائي.
• تبديل ڪندا رھو. 15 ڀيرا ڪريو.

ذريعو: 1