پيار جو هٿان جا ڪيترائي مختلف سڃاتل نالا آهن. پيار جو ٿلهو ، پيار جو هٿ ، پيار جو هٿ انهن جي پياري نالن جي باوجود، حقيقت ۾ اها صورتحال ناهي ته پيار ۽ گهربل هجي.
پيار جو هٿ اهو هڪ ٻيو نالو آهي ان اضافي ٿلهي جو جيڪو پتلون مان کمر جي حصي ۾ نڪرندو آهي. هن علائقائي لوڻ مان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ پيٽ جون مشقون ڪري سگهجن ٿيون. پر صرف مشق پگھلندڙ پيار جا هٿ ڪافي نه ٿيندو.
پيار جو هٿ چمڙي جا اهي علائقا آهن جيڪي هپ کان ٻاهر نڪرندا آهن. جڏهن تنگ لباس پائڻ، پيار جا هٿ وڌيڪ نمايان ٿي ويندا آهن. اهو اشارو ڪري ٿو ته هپس ۽ پيٽ جي چوڌاري تمام گهڻو چربی جمع.
ڇا سبب آهي محبت جي هٿن ۾؟
پيار جو هٿسبب آهي چربی جمع.
جڏهن تمام گهڻيون ڪيلوريون جسم ۾ داخل ٿينديون آهن يا جڏهن توهان استعمال نه ڪندا آهيو ته ڪيتريون ئي ڪيلوريون توهان استعمال ڪندا آهيو، ٿلهي سيلز جمع ٿي ويندا آهن. وقت گذرڻ سان گڏ، اهي ٿلهي سيلز قابل ذڪر ٿي ويندا آهن جيئن اهي ڪجهه خاص علائقن جهڙوڪ کمر جي فريم ۽ هپس ۾ گڏ ٿين ٿا.
ٿلهي جسم جي ڪنهن به حصي ۾ جمع ٿي سگهي ٿي، پر ڪجهه عنصر اهڙا به آهن جيڪي ڪلهن، کمر ۽ پيٽ ۾ جمع ٿيڻ جو امڪان وڌائين ٿا. پيار جو هٿان جي ٺهڻ ۾ حصو وٺندڙ عنصر آهن:
- هارمون، خاص طور تي تمام گهڻو Cortisol
- عمر (پيٽ جي چربی جمع خاص طور تي عام آهي جيئن توهان وڏي عمر ۾ آهيو)
- جسماني سرگرمي جي کوٽ
- ٿلهي، کنڊ ۽ اعلي ڪيلوري کاڌي سان غذا
- بي خوابي
غير تشخيص يا علاج نه ٿيل حالتون جيڪي ميٽابولزم کي سست ڪن ٿيون (هائيپوتايرايډيزم - يا غير فعال تايرايڊ - مثال طور اضافي ڪيليريا کي ساڙڻ ڏکيو ڪرڻ)
ڇا محبت کي خطرو آهي؟
پيار جو هٿ اهو خطرناڪ نه آهي پر دائمي بيمارين لاء بنيادي خطري عوامل کي ظاهر ڪري سگھي ٿو. هي آهن:
- هاء بلڊ پريشر (هائي بلڊ پريشر)
- هاء ڪوليسٽرول
- دل جي بيماري
- Sleep apnea ۽ ٻيا سانس جا مسئلا
- فالج
- ٽائپ 2 ذیابيطس
- ڪينسرخاص طور تي کولن ۽ سينو ڪينسر
- جگر جي بيماري
- حساب ڪتاب
پيار جو هٿڪينسر کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي مجموعي صحت کي بهتر بنائڻ.
هڪ صحتمند غذا ضروري آهي جڏهن جسم جي ڪنهن به حصي مان چربی وڃائڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي. تيار ڪيل مصنوعات، ڪاربونيٽيڊ مشروباتشامل ڪيل کنڊ کاڌي ۾ ملي ٿي، جهڙوڪ مٺائي، قدرتي کنڊ وانگر نه آهي جيڪا صحتمند خوراڪ جهڙوڪ ميوو ۾ ملي ٿي.
ان کان علاوه ڪيترن ئي صحت جي مسئلن جهڙوڪ دل جي بيماري، ميٽابولڪ سنڊروم ۽ ذیابيطس سان ڳنڍيل آهي، تمام گهڻو کنڊ جو استعمال جسم جي چربی کي وڌائي ٿو، خاص طور تي پيٽ واري علائقي ۾.
انهي سان گڏ، اڪثر مٺي کاڌي ۾ ڪيليئرز سان ڀريل هوندا آهن پر ڪجهه غذائي اجزاء تي مشتمل هونديون آهن. مٺي کاڌي ۽ مشروبات کي گھٽائڻ پيار جو هٿ جسم جي چربی کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، بشمول
صحتمند چربی استعمال ڪريو
avocadoزيتون جو تيل، مٽي، ٻج ۽ تيل واري مڇي صحتمند ڀاڄين جو استعمال جيئن ته کمر واري علائقي کي پتلي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
صحتمند ڀاڄيون توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ۽ سڄي ڏينهن ۾ گهٽ ڪيلوريون استعمال ڪن ٿيون. جيتوڻيڪ اهي ڀاڄيون ڪلورين ۾ تمام گهڻي هونديون آهن، انهن کي پنهنجي غذا ۾ معتدل مقدار ۾ استعمال ڪرڻ توهان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. پيار جي هٿن کي نه ڳرايوتوهان جي مدد ڪري ٿي.
فائبر واري خوراڪ جو استعمال ڪريو
حليل فائبر ۾ مالا مال کاڌو کائڻ پيار جي هٿن کي نه ڳرايوتوهان جي مدد ڪندو.
حليل فائبر؛ ڀاڄيون، ڀاڄيون، اٽوکاڌي ۾ مليا آهن جهڙوڪ ڀاڄيون ۽ ميون. اهو هضم کي سست ڪرڻ ۽ بک جي احساس کي گهٽائڻ سان توهان کي گهڻي وقت تائين مڪمل محسوس ڪري ٿو.
سڄو ڏينهن هلڻ
سڄي ڏينهن ۾ توهان کي ساڙيندڙ ڪيلورين جو تعداد وڌائڻ هڪ بهترين طريقو آهي جسم جي اضافي چربی وڃائڻ جو.
ڪيترائي ماڻهو هڪ ڊيسڪ تي ڪم ڪن ٿا ۽ ڪلاڪن لاء غير فعال آهن. اڀياس گهڻي وقت تائين ويٺي ڏيکاري ٿو ته اهو صحت يا لمبر علائقي لاء سٺو ناهي.
ڏينهن جي دوران منتقل ڪرڻ لاء عذر ڳوليو. عادتون اهڙيون ساديون ڪرڻ جيئن لفٽ جي بدران ڏاڪڻيون کڻڻ، پيرن تي فون تي ڳالهائڻ ۽ هر اڌ ڪلاڪ هلڻ لاءِ ٽائمر لڳائڻ سان وزن گھٽائڻ ۾ وڏو فرق پوندو.
دٻاء کي گهٽائڻ ۽ پيٽ جي چربی کي روڪڻ لاءِ Cortisol جي سطح کي گهٽ ڪرڻ لاءِ سڃاتو وڃي ٿو يوگا ve مراقبي توهان اهڙيون سرگرميون ڪري سگهو ٿا
وزن کڻڻ
سڀني قسمن جي جسماني سرگرمين ۾ مشغول، پيار جي هٿن کي نه ڳرايوپر وزن کڻڻ خاص طور تي هن سلسلي ۾ مددگار آهي.
ڪافي ننڊ حاصل ڪريو
دٻاءَ وانگر، ناکافي ننڊ به جسم ۾ ڪورٽيسول جي سطح وڌائي ٿي، جنهن جي نتيجي ۾ وزن وڌي ٿو. اڀياس اهو طئي ڪيو آهي ته ننڊ جي محروميت وارا ماڻهو انهن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ چربی آهن جيڪي ڪافي ننڊ ڪن ٿا.
ننڊ جي کوٽ پڻ ذیابيطس ۽ موهپا جي وڌندڙ خطري سان ڳنڍيل آهي. انهي لاء، توهان کي رات ۾ گهٽ ۾ گهٽ 7-8 ڪلاڪ سمهڻ جي ضرورت آهي.
پروٽين جي استعمال کي وڌايو
کاڌي ۾ اعليٰ قسم جي پروٽين جو استعمال ٿلهي کي گھٽائڻ ۽ صحتمند انداز ۾ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. پروٽين کائڻ جي خواهش کي گھٽائي ٿو.
انهي سان گڏ، اڀياس ڏيکاريا آهن ته پروٽين ۾ اعلي غذا جي مقابلي ۾ گهٽ پروٽين جي مواد سان گڏ آهن. پيٽ جي ٿلهيکي گهٽائڻ ۾ وڌيڪ اثرائتو ثابت ٿيو
انڊا، ڀاڄيون، سمنڊ جي مصنوعاتاعلي معيار جي پروٽين جا ذريعا، جهڙوڪ پولٽري ۽ گوشت، پيار جو هٿ اضافي تيل کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، بشمول
پاڻي جي استعمال کي وڌايو
سٺي صحت لاءِ جسم کي صحيح نموني سان پاڻي ڏيڻ ضروري آهي. جيتوڻيڪ پاڻي پيئڻ لاءِ بهترين مائع آهي، پر ڪيترائي ماڻهو اڃ لڳڻ تي کنڊ وارا مشروبات جهڙوڪ اسپورٽس ڊرنس، سوڊا، چانهه ۽ جوس پيئندا آهن.
مٺي مشروبات ۾ موجود ڪيلوريون ۽ کنڊ پيٽ جي ٿلهي جو سبب بڻجي سگهن ٿيون. اڀياس ڏيکاريا آهن ته مٺي مشروبات جو وڌيڪ استعمال وزن وڌائڻ سان لاڳاپيل آهي، خاص طور تي پيٽ واري علائقي ۾. مٺي پيئڻ جي بدران، توهان پاڻي يا غير مٺي چانهه پيئي سگهو ٿا.
پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪريو
غذائيت سان ڀريل، پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جهڙوڪ مٺي آلو، لوبيا، جئه ۽ برائون چانور استعمال ڪرڻ سان، توهان پنهنجو پيٽ وڌيڪ آساني سان ڀريندا.
بک کي جنم ڏيڻ سڌريل ڪاربوهائيڊريٽڪاربوهائيڊريٽ جي برعڪس، پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ توهان کي سڄو ڏينهن پورو رکندو آهي ۽ توهان کي گهٽ کائڻ جي اجازت ڏيندو آهي.
اهو ئي سبب آهي ته پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ انهن جي اعلي فائبر مواد جي ڪري وڌيڪ سست هضم ٿي ويا آهن.
مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته فائبر سان مالا مال ڪاربوهائيڊريٽ وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جنهن جو مطلب آهي پيار جي هٿن جو پگھلڻجيڪو مهيا ڪري ٿو.
ڪوشش ڪريو HIIT ورزش
تيز شدت واري وقفي واري تربيت (HIIT) جسم جي چربی کي وڃائڻ لاءِ سڀ کان وڌيڪ اثرائتي مشقن مان هڪ آهي. HIIT مشق ۾ شامل آهن مختصر مدت جي شديد ايروبڪ مشق، هر هڪ بعد ۾ آرام واري دور ۾.
هن قسم جي ورزش تيز، اثرائتو آهي، ۽ ڪيترن ئي مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته اهو جسم جي چربی وڃائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
ڪيليئرز کي ڪٽڻ ۽ وزن گھٽائڻ جو هڪ آسان طريقو الڪوحل مشروبات کان بچڻ آهي. تمام گهڻو شراب پيئڻ موهپا سان ڳنڍيل آهي ۽ جسم جي چربی ۾ اضافو سبب آهي، خاص طور تي پيٽ جي علائقي ۾.
شراب پڻ دماغ جي سيلن کي متحرڪ ڪري ٿو جيڪي بک کي ضابطو ڪن ٿا، بک جي جذبات کي وڌائي ٿو، جيڪو وڌيڪ ڪيلوريون استعمال ڪري ٿو. ان کان سواء، ڪيتريون ئي الڪوحل مشروبات ڪيليئرز سان ڀريل هوندا آهن ۽ اضافي کنڊ تي مشتمل هونديون آهن، جيڪي وزن وڌائي سگهن ٿيون.
قدرتي کاڌو استعمال ڪريو
پيار جي هٿن کي نه ڳرايوقدرتي کاڌي کي کائڻ لاء آسان طريقن مان هڪ آهي. فاسٽ فوڊ، تريل کاڌوپروسيس ٿيل کاڌو، جهڙوڪ مٺايون، اهي شيون آهن جيڪي صحت لاء سٺو نه آهن.
مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته جيڪي ماڻهو تمام گهڻو پروسيس ٿيل کاڌو کائيندا آهن انهن ۾ موهپا جو وڌيڪ خطرو هوندو آهي، ان سان گڏ دائمي بيمارين جهڙوڪ ذیابيطس ۽ دل جي بيماري.
قدرتي کاڌو کائڻ هڪ بهترين طريقو آهي توهان جي کمر لائن کي ڇڪڻ لاءِ. صحتمند خوراڪ ۾ شامل آهن ڀاڄيون، ميون، گريبان، ٻج، لين پروٽين ۽ سڄو اناج.
نتيجو؛
پيار جي هٿن کي ڳرڻ توهان کي ورزش ڪرڻ جي ضرورت آهي، گهٽ پروسيس ٿيل کاڌو کائو، ۽ سڄي ڏينهن ۾ وڌيڪ فائبر حاصل ڪريو.
