پريشاني جي علامات - پريشاني لاء سٺو ڇا آهي؟

اسان ڏينهن ۾ مختلف جذبات جو تجربو ڪندا آهيون. جيئن ته خوشي، جوش، اداسي، پريشاني، پريشاني ... ڪو مسئلو ناهي ته هڪ جذباتي جذبات اسان جي اڳواڻي ڪري سگهي ٿي، اهو مڪمل طور تي فطري آهي. يقينا، جڏهن اهو اعتدال ۾ آهي. جڏهن ان کي وڌيڪ ڪرڻ لڳندو آهي، جڏهن اهو اسان جي روزاني زندگي تي به منفي اثر ڪرڻ شروع ڪري ٿو، تڏهن اهو هڪ نفسياتي خرابي ۾ تبديل ٿي ويندو آهي. پريشاني انهن جذبن مان هڪ آهي. پريشاني، طبي طور تي پريشاني جي خرابي جي طور تي سڃاتو وڃي ٿو، هڪ طبي بيماري بڻجي ويندو آهي جڏهن هڪ شخص باقاعده طور تي غير متناسب طور تي پريشان آهي. پريشانيءَ جون علامتون جھڙوڪ گھڻو چڙھڻ، خوف، پريشاني ظاهر ٿيڻ.

Anxiety Disorder ڇا آهي؟

پريشاني هڪ نفسياتي بيماري آهي جيڪا جذبات جي حد کان وڌيڪ ۽ بي قابو ردعمل جي نتيجي ۾ ٿيندي آهي جهڙوڪ پريشاني، پريشاني ۽ خوف.

جيتوڻيڪ پريشاني جو احساس پريشان ٿي سگهي ٿو، اهو هميشه طبي مسئلو ناهي. پريشاني کي پريشاني جي صورت ۾ جواب ڏيڻ فطري ۽ ضروري آهي بقا لاءِ. مثال طور، گهٽي پار ڪرڻ دوران ڪار جي مارجڻ بابت پريشان ٿيڻ.

جڏهن پريشاني جي مدت يا شدت عام قدرن کان وڌي وڃي ٿي، بلڊ پريشر وڌي ٿو ۽ جسماني رد عمل جهڙوڪ متلي پيدا ٿئي ٿي. اهي ردعمل پريشاني جي احساس کان ٻاهر آهن ۽ پريشاني جي خرابي کي ڏسندا آهن. جڏهن پريشاني خرابي جي اسٽيج تي پهچي ٿي، اهو منفي طور تي روزاني زندگي تي اثر انداز ڪرڻ شروع ڪري ٿو.

پريشاني جي علامات

پريشاني جي علامات جيڪي انتهائي پريشاني جي جذبات جي جواب ۾ ٿينديون آهن شامل آهن:

• تمام گهڻو پريشان ٿيڻ

سڀ کان وڌيڪ عام پريشاني جي علامتن مان هڪ آهي واقعن بابت معمول کان وڌيڪ پريشان ٿيڻ. پريشاني جي علامت ٿيڻ لاءِ، گهٽ ۾ گهٽ ڇهن مهينن تائين هر روز شدت سان رهڻ ضروري آهي. اهو ڪنٽرول ڪرڻ ڏکيو ٿي وڃي ٿو ۽ توهان جي روزاني ڪم سان مداخلت ڪري ٿي.

• جوش محسوس ڪرڻ

پريشاني حالتون پيدا ڪري ٿي جهڙوڪ تيز دل جي رفتار، پسيندڙ کجيون، ڏڪندڙ هٿ ۽ خشڪ وات. اهي علامتون دماغ ڏانهن اشارو ڪن ٿيون ته جسم خطري ۾ آهي. جسم خطري کي رد ڪري ٿو. دل جي ڌڙڪن تيز ٿي وڃي ٿي. نتيجي طور، جڏهن پريشاني محسوس ٿئي ٿي، اتي پڻ انتهائي جوش آهي.

• بي آرامي  

بي آرامي سڀني ماڻهن ۾ نه ٿي ٿئي جيڪي پريشاني محسوس ڪن ٿا. پر ڊاڪٽرن کي تشخيص ڪرڻ وقت پريشاني جي هن نشاني کي ڳولي ٿو. ڇهن مهينن کان وڌيڪ بي آرام رهڻ پريشاني جي علامتن مان هڪ آهي.

• ٿڪ

آساني سان ٿڪجي وڃڻ پريشاني جي علامن مان هڪ آهي. ڪجهه لاء، ٿڪل هڪ پريشاني حملي کان پوء ٿيندي آهي. ڪجهه ۾، ٿڪ دائم بڻجي ويندو آهي. ٿڪ اهو اڪيلو پريشاني جي تشخيص لاء ڪافي ناهي، ڇاڪاڻ ته اهو پڻ ٿي سگهي ٿو ٻين طبي حالتن جي علامه.

• ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪل

جيڪو ڪم ڪري رهيو آهي ان تي توجه نه ڏيڻ پريشاني جي علامتن مان هڪ آهي. ڪجهه اڀياس ڏيکاري ٿو ته پريشاني مختصر مدت جي يادگيري کي متاثر ڪري سگهي ٿي. هي ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪل کي بيان ڪري ٿو. پر ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪل ٻين طبي حالتن جي علامت ٿي سگهي ٿي، جهڙوڪ ڌيان جي خساري جي خرابي يا ڊپريشن. تنهن ڪري، اها پريشاني جي خرابي جي تشخيص لاء ڪافي علامتي نه آهي.

• چڙهائي

گھڻا ماڻھو پريشاني جي خرابين سان گڏ انتهائي چڙھيل آھن. پريشاني جي حملي کان پوء چڙهائي جي چوٽي.

• عضلاتي تڪرار

پريشاني جي هڪ ٻي علامت عضلاتي تڪرار آهي. عضلاتي تڪرار جو علاج ماڻهن ۾ پريشاني جي جذبات کي گھٽائي ٿو پريشاني جي خرابين سان.

• بي خوابي يا سمهڻ ۾ تڪليف

سمهڻ جا مسئلا انهن حالتن مان هڪ آهن جيڪي پريشاني جي خرابي ۾ ٿينديون آهن. اڌ رات ۾ جاڳڻ ۽ سمهڻ ۾ ڏکيائي ٻه سڀ کان عام رپورٽ ٿيل مسئلا آهن. بي خوابي عام طور تي بهتر ٿئي ٿي جيڪڏهن پريشاني جي خرابي جو علاج ڪيو وڃي.

• خوفناڪ حملو

خوفناڪ حملن کي انتهائي خوف جي طور تي بيان ڪيو ويو آهي. ان سان گڏ دل جي تيز ڌڙڪڻ، پسڻ، ڏڪڻ، ساهه کڻڻ ۾ تڪليف، سينه جي تنگي، متلي، يا موت جو خوف ٿئي ٿو. جڏهن خوفناڪ حملا اڪثر ۽ غير متوقع طور تي ٿين ٿا، اهي پريشاني جي علامن مان هڪ بڻجي ويندا آهن.

• سماجي حالتن کان بچڻ

سماجي پريشاني جي علامات، جيڪا هڪ صورتحال آهي جنهن کي پنهنجي پاڻ تي جانچڻ گهرجي، هن ريت آهن؛

• ايندڙ سماجي حالتن بابت پريشاني يا خوف محسوس ڪرڻ
• ٻين جي طرفان فيصلو يا ڇنڊڇاڻ جي باري ۾ پريشان.
• ٻين جي سامهون شرمندگي يا ذلت جو خوف
• انهن خوفن جي ڪري سماجي واقعن کان بچڻ.

سماجي پريشاني جي خرابي هڪ عام قسم جي پريشاني آهي. اهو زندگي جي شروعات ۾ ترقي ڪري ٿو. جيڪي سماجي پريشاني سان انتهائي شرم ۽ خاموش نظر اچن ٿا جڏهن گروپن ۾ يا جڏهن نوان ماڻهن سان ملن ٿا. جيتوڻيڪ اهي ٻاهران پريشان نظر نه ٿا اچن، پر اهي اندر ۾ انتهائي خوف ۽ پريشاني محسوس ڪن ٿا.

• بي معنيٰ خوف

ڪجهه شين جهڙوڪ مکڻ، محدود جڳهون يا بلندين جو انتهائي خوف هجڻ هڪ فوبيا جي طور تي بيان ڪيو ويو آهي. هڪ فوبيا هڪ خاص اعتراض يا صورتحال بابت انتهائي پريشاني يا خوف سبب ڪري ٿو. اهو احساس ڪافي سخت آهي ته عام طور تي ڪم ڪرڻ جي صلاحيت کي متاثر ڪري. ڪجھ عام فوبيا آھن:

جانورن جو فوبيا: ڪجهه جانورن يا حشرن جو خوف

قدرتي ماحول فوبيا: قدرتي واقعن جو خوف جيئن طوفان يا ٻوڏ

رت-انجيڪشن-زخمي فوبيا: رت، انجيڪشن، سوئي، يا زخم جو خوف

حالتي فوبيا: ڪجهه حالتن جو خوف، جهڙوڪ هوائي جهاز يا لفٽ جي سواري 

فوبيا ڪجهه نقطي تي ماڻهن جي زندگي کي متاثر ڪري ٿو. اهو ننڍپڻ يا نوجوان سالن ۾ ترقي ڪري ٿو ۽ مردن جي ڀيٽ ۾ عورتن ۾ وڌيڪ عام آهي. 

پريشاني جا قسم

• عام پريشاني جي خرابي

اها هڪ دائمي بيماري آهي جيڪا زندگي جي واقعن، شين ۽ حالتن جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي نتيجي ۾ ٿيندي آهي جنهن ۾ گهڻي ۽ ڊگهي پريشاني شامل آهي. هي سڀ کان عام پريشاني جي خرابي آهي. خرابي سان ماڻهو شايد انهن جي پريشاني جو سبب نه ڄاڻن.

• خوف جي خرابي

مختصر مدت يا اوچتو سخت حملن کي خوفناڪ خرابي جو حوالو ڏنو ويو آهي. اهي حملا زلزلي، مونجهاري، چڪر، متلي، ۽ سانس وٺڻ ۾ مشڪلات جو سبب بڻجن ٿا. خوفناڪ مشڪلاتون اڪثر ڪري خوفناڪ تجربن يا ڊگهي دٻاء کان پوء ٿينديون آهن. اهو پڻ ٿي سگهي ٿو بغير ڪنهن ٽرڪ جي.

• مخصوص فوبيا

هي هڪ خاص اعتراض يا صورتحال کان پاسو ڪري رهيو آهي غير معقول ۽ گهڻو خوف ۾. فوبيا، ڇاڪاڻ ته اهي هڪ خاص سبب سان لاڳاپيل آهن، ٻين پريشاني جي خرابين کان مختلف آهن. اهو پسند نه آهي. هڪ ماڻهو هڪ فوبيا سان غير معقول يا تمام گهڻو ڊپ آهي ۽ پنهنجي پريشاني کي ڪنٽرول نٿو ڪري سگهي. حالتون جيڪي هن کي متحرڪ ڪن ٿيون؛ اهو جانورن کان روزمره جي شين تائين آهي. 

• ايگروفوبيا

اهو هنڌن، واقعن، يا حالتن کان بچڻ جو خوف آهي جنهن کان انسان کي فرار ٿيڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو، يا جن کان مدد طلب نه ٿي سگهي. ايگورفوبيا سان گڏ هڪ شخص کي گهر ڇڏڻ يا لفٽ ۽ پبلڪ ٽرانسپورٽ استعمال ڪرڻ جو خوف ٿي سگهي ٿو.

• منتخب ميوٽزم

هي پريشاني جو هڪ روپ آهي جتي ڪجهه ٻار ڪجهه هنڌن تي ڳالهائڻ کان قاصر آهن، جهڙوڪ اسڪول، واقف ماڻهن جي ڀرسان بهترين زباني رابطي جي صلاحيتن جي باوجود. اهو سماجي فوبيا جو هڪ انتهائي روپ آهي.

• سماجي پريشاني جي خرابي يا سماجي فوبيا

اهو خوف آهي ته سماجي حالتن ۾ منفي طور تي فيصلو ڪيو وڃي. سماجي پريشاني جي خرابي؛ ان ۾ مختلف جذبات شامل آهن جهڙوڪ ذلت ۽ رد ڪرڻ جي پريشاني. هي خرابي ماڻهن کي عوامي جڳهن کان بچڻ جو سبب بڻائيندو آهي.

• جدائي جي پريشاني جي خرابي

هڪ اعلي سطحي پريشاني هڪ شخص يا جڳهه ڇڏڻ کان پوء جيڪو محفوظ محسوس ڪري ٿو ان کي الڳ ڪرڻ واري پريشاني جي خرابي ڏانهن اشارو ڪري ٿو. هن قسم جي خرابي ڪڏهن ڪڏهن خوفناڪ علامات پيدا ڪري سگهي ٿي.

پريشاني جو سبب ڇا آهي؟

حقيقت ۾، هن سوال جو جواب ڪجهه پيچيده آهي. هڪ ئي وقت ۾ ڪيترائي قسم ظاهر ٿيندا آهن. ڪجهه قسم جي پريشاني ٻين قسمن جي ڪري سگھي ٿي. پريشاني جي سببن ۾ شامل آهن:

• ماحولياتي دٻاءُ، جيئن ڪم تي مشڪلاتون، رشتي جا مسئلا، يا خانداني مسئلا
• اهي ماڻهو جن جي خاندان جا ميمبر جنياتي، پريشاني جي خرابي سان گڏ آهن انهن کي وڌيڪ تجربو آهي.
• طبي عنصر جهڙوڪ مختلف بيماري جي علامات، دوا جي اثرات، يا هڪ مشڪل سرجري يا ڊگهي بحالي واري مدت
• دماغي ڪيمسٽري، نفسيات جا ماهر ڪيترن ئي پريشاني جي خرابين کي دماغ ۾ هارمونز ۽ برقي سگنل جي غلط سگنلن جي طور تي بيان ڪن ٿا.
• هڪ غير قانوني مادو ڇڏڻ ٻين ممڪن سببن جي اثرات کي تيز ڪري سگهي ٿو.

پريشاني جو علاج

پريشاني جي خرابي جو علاج نفسياتي علاج، رويي جي علاج، ۽ دوائن جي ميلاپ تي مشتمل آهي.

ذاتي علاج

ڪجهه حالتن ۾، پريشاني جي خرابي جو علاج گهر ۾ طبي علاج جي ضرورت کان سواء ٿي سگهي ٿو. بهرحال، هي طريقو سخت يا ڊگهي پريشاني جي خرابين ۾ اثرائتو نه ٿيندو. ٿلهي پريشاني جي خرابي کي خود علاج ڪري سگهجي ٿو:

• دٻاء کي منظم ڪرڻ جي سکيا
• ذهني ۽ جسماني آرام جي ٽيڪنالاجي
• سانس جي مشق
• منفي سوچن کي مثبت ۾ تبديل ڪرڻ
• خاندان يا دوستن کان مدد حاصل ڪريو.
• ورزش ڪرڻ

نفسياتي صلاح

پريشاني کي علاج ڪرڻ جو معياري طريقو مشاورت جي ذريعي آهي. ھن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو سنجڪندڙ رويي جي علاج (سي بي ٽي)، نفسياتي علاج، يا علاج جو ميلاپ.

سي بي ٽي

هن قسم جي نفسياتي علاج جو مقصد نقصانڪار سوچ جي نمونن کي سڃاڻڻ ۽ تبديل ڪرڻ جو مقصد آهي جيڪو پريشان ۽ پريشان جذبات کي گهٽائي ٿو. مثال طور، هڪ نفسياتي ماهر خوفناڪ خرابي جي لاء سي بي ٽي مهيا ڪندي حقيقت کي مضبوط ڪرڻ جي ڪوشش ڪندو ته دهشتگردي حملن حقيقت ۾ دل جا حملا نه آهن.

خوف ۽ محرڪن جي نمائش سي بي ٽي جو حصو آهي. هي ماڻهن کي انهن جي خوف کي منهن ڏيڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿو ۽ حساسيت کي گهٽائي ٿو عام پريشاني جي ٽارگيٽرن کي.

دوائون

پريشاني جو علاج مختلف دوائن سان پورو ڪري سگھجي ٿو. دوائون جيڪي ڪجهه جسماني ۽ ذهني علامن کي ڪنٽرول ڪري سگهن ٿيون انهن ۾ شامل آهن antidepressants، benzodiazepines، tricyclics، ۽ beta blockers. انهن کي ڊاڪٽر طرفان مقرر ڪيو وڃي.

پريشاني لاء سٺو ڇا آهي؟

دوا پريشاني جي علاج جو هڪ لازمي حصو آهي. دوائن جي اضافي ۾، پريشاني جي علامات کي گهٽائڻ لاء ڪجهه ٽيڪنالاجي جهڙوڪ ورزش ۽ گندي سانس جي مشق مثبت طور تي بيماري جي نصاب تي اثر انداز ڪندا. 

اتي پڻ بنيادي خوراڪ، وٽامن ۽ جڙي ٻوٽين جو علاج آھي جيڪي بيماري جي علاج ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. اچو ته قدرتي طريقن جي فهرست ڏيون جيڪي پريشاني جي خرابي لاء سٺو آهن.

کاڌو جيڪي پريشاني لاء سٺو آهن

• لومن

لومن, اهو پريشاني دور ڪرڻ ۾ مددگار آهي. اهو غذائي اجزاء تي مشتمل آهي جيڪي دماغ جي صحت کي فروغ ڏين ٿا، جهڙوڪ ويتامين ڊي ۽ اوميگا 3 فائيٽي اسيد. اوميگا 3 تيل ڊومامين ۽ سيروٽونين نيوروٽانسميٽرز کي منظم ڪن ٿا، جيڪي آرام ۽ آرام واري ملڪيت آهن. اهو دماغ جي سيلن جي نقصان کي روڪي ٿو جيڪو ذهني خرابين جهڙوڪ پريشاني جي ڪري ٿو. 

• داڻڪي

داڻڪياهو انهن شين مان هڪ آهي جيڪو پريشاني جي خرابي لاء سٺو آهي. ان ۾ اينٽي آڪسيڊنٽس جي وڏي مقدار شامل آهي جيڪا سوزش کي گهٽائڻ لاءِ ثابت ٿي چڪي آهي، جيڪا دماغ جي سيلن کي نقصان پهچائڻ کان روڪي ٿي. اهو پڻ پريشاني جي علامات ۾ هڪ اهم گهٽتائي فراهم ڪري ٿو.

• Turmeric

Turmericاهو هڪ مصالحو آهي جنهن ۾ curcumin شامل آهي. Curcumin هڪ مرڪب آهي جيڪو دماغ جي صحت کي وڌائڻ ۽ پريشاني جي خرابين کي روڪڻ ۾ ڪردار ادا ڪري ٿو. Curcumin پڻ طاقتور اينٽي آڪسائيڊٽ ۽ ضد سوزش واري ملڪيت آهي جيڪا دماغ جي سيل جي صحت کي فائدو ڏئي ٿي. هن مرڪب جو استعمال رت ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ جي سطح وڌائي ٿو، جيڪي پريشاني ۾ مبتلا ماڻهن ۾ گهٽ آهن. 

• ڳاڙهو چاکليٽ

ڳاڙهو چاکليٽ واپرائڻ پريشاني جي علامات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ڇاڪاڻ ته ان ۾ فلاوونول شامل آهن، جيڪي اينٽي آڪسيڊنٽ آهن، جيڪي دماغي ڪم لاءِ فائديمند آهن. اهو دماغ جي رت جي وهڪري کي بهتر بڻائي ٿو ۽ ماحولياتي تبديلين کي اپنائڻ جي صلاحيت وڌائي ٿو. اهو اثر دٻاءُ واري حالتن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪو پريشاني جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

ڊارڪ چاڪليٽ کائڻ سان سيروٽونن جي سطح وڌي ٿي، جيڪا دٻاءُ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيڪا پريشاني کي جنم ڏئي ٿي. مثال طور، ماڻهن جي هڪ مطالعي ۾ اعلي دٻاء هيٺ، دٻاء جي سطح خاص طور تي گهٽجي وئي جڏهن شرڪت ڪندڙن ٻن هفتن جي عرصي تائين هر روز 40 گرام ڊارڪ چاڪليٽ استعمال ڪيو. 

• دُهائي 

ذهني خرابين لاءِ جيئن ته پريشاني، دڙواهو تمام بهترين کاڌو آهي. پروبائيوٽڪس، يا صحت مند بيڪٽيريا، ڪجهه قسمن جي دڙي ۾ مليا آهن ڪيتريون ئي ذهني صحت جا فائدا. اڀياس ڏيکاريا آهن ته پروبائيوٽڪ کاڌو دہی وانگر دماغ جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو آزاد ريڊيڪلز ۽ نيوروٽوڪسين کي بلاڪ ڪري ٿو جيڪو دماغ ۾ اعصاب ٽائيس کي نقصان پهچائي سگهي ٿو ۽ پريشاني جو سبب بڻائين.

• سائي چانهه 

سائي چانهه, امينو اسيد L-theanine تي مشتمل آهي، جيڪو دماغ جي صحت ۽ پريشاني جي گھٽتائي تي مثبت اثر رکي ٿو. L-theanine اعصاب کي انتهائي حساس ٿيڻ کان روڪڻ جي صلاحيت رکي ٿو. ان کان سواء، L-theanine وڌائي سگھي ٿو نيوروٽانسميٽرس جهڙوڪ GABA، dopamine ۽ serotonin، جيڪي مخالف پريشاني اثرات آھن. ان کان سواء، سائي چانهه ۾ شامل آهي ايپيگلوٽيڪين گليٽ (EGCG)، هڪ اينٽي آڪسائيڊنٽ جيڪو دماغ جي صحت لاء فائدي وارو آهي.

• avocado

avocado ميگنيشيم جي وڏي مقدار تي مشتمل آهي. هي پريشاني کي ڪنٽرول هيٺ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

• ترڪي، ڪيانا ۽ ٻڪريون

اهي کاڌو ٽريپوفان جا سٺا ذريعا آهن، هڪ امينو اسيد جيڪو جسم ۾ سيروٽينن ۾ تبديل ٿئي ٿو.

• هڏيون، گوشت ۽ کير جون شيون

اهي کاڌو اعلي معيار جي پروٽين مهيا ڪن ٿا، جهڙوڪ ضروري امينو اسيد جيڪي ڊومامين ۽ سيروٽونين پيدا ڪن ٿا، جيڪي ذهني صحت کي بهتر بڻائڻ جي صلاحيت رکن ٿا.

• چيا جو ٻج

چيا جو ٻج, دماغ کي وڌائڻ واري اوميگا 3 فائيٽي اسيد تي مشتمل آهي جيڪو پريشاني جي علامات کي رليف ڪرڻ لاءِ سڃاتو وڃي ٿو.

• ليمو ۽ مرچ

هي کاڌو سوزش کي گھٽائي ٿو. اهو وٽامن سي ۾ مالا مال آهي، جنهن ۾ اينٽي آڪسيڊنٽ خاصيتون آهن جيڪي پريشاني سبب سيل کي نقصان پهچائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

• بادام

باداموٽامن اي جي اهم مقدار تي مشتمل آهي، جنهن جو اڀياس ڪيو ويو آهي ته ان جي پريشاني کي روڪڻ ۾ ان جي ڪردار لاء.

• بلبليون

بلبليوناهو وٽامن سي ۽ ٻين اينٽي آڪسيڊنٽس جهڙوڪ فلاوونائيڊس ۾ تمام گهڻو هوندو آهي.

مخالف پريشاني وٽامن

• وٽامن اي

انهن ۾ هڪ اهم اينٽي آڪسائيڊنٽ جيڪي پريشاني سان آهن وٽامن اي جي گھٽتائي ڏسڻ ۾ اچي ٿو. ويتامين اي جي اضافي ۾ مدد ڪري ٿي پريشاني جي علامات کي گھٽائڻ. 

• بي ڪمپليڪس وٽامن

بي ڪمپليڪس وٽامنز ۾ تمام بي وٽامن شامل آهن جن جي جسم کي ضرورت آهي. ڪيتريون ئي صحت مند نروس سسٽم لاء اهم آهن. اهو ڊپريشن ۽ پريشاني جي علامات کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

• وٽامن سي

وٽامن سي اينٽي آڪسائيڊٽس جهڙوڪ اينٽي آڪسائيڊينٽ نروس سسٽم ۾ آڪسائيڊائٽي نقصان کي روڪيندا آهن. آڪسائيڊائٽي نقصان پريشاني وڌائي سگھي ٿو.

• وٽامن ڊي

هي وٽامن هڪ اهم غذائيت آهي جيڪا جسم کي ٻين وٽامن جذب ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. وٽامن ڊي جي گھٽتائي اهو پريشاني وڌائي سگهي ٿو ۽ ان کان به وڌيڪ خراب ٿي سگهي ٿو.

• وٽامن اي

وٽامن اي اهو هڪ ٻيو antioxidant آهي. اسان جا جسم دٻاءُ ۽ پريشاني جي وقت ۾ هن غذائيت کي جلدي استعمال ڪندا آهن. اضافي ويتامين اي هن توازن کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

• مڇي جو تيل

مڇي جو تيل, اهو antioxidant omega 3 fatty acids ۾ وڏو آهي. اهو بيان ڪيو ويو آهي ته اوميگا 3 سپليمنٽس جهڙوڪ EPA ۽ DHA پريشاني کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.

• گآا

Gamma-aminobutyric acid (GAMMA) دماغ ۾ ھڪڙو امينو اسيد ۽ نيوروٽانسميٽر آھي. جڏهن ڪافي GABA نه آهي، پريشاني خراب ٿي ويندي آهي. GABA ضميمه گم ٿيل GABA کي تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

• آيل-theanine

L-theanine هڪ امينو اسيد آهي. اهو سائي چانهه ۾ مليل آرامده ملڪيت جي ذميوار آهي. تنهن ڪري، ان کي ٽيبلٽ طور استعمال ڪندي پريشاني جي علامات کي گهٽائي سگھي ٿو.

• هي ميگنيشيم

هي ميگنيشيم اهو انساني صحت لاء هڪ ضروري معدني آهي. هن معدني جي گھٽتائي پريشاني جي علامات سبب ڪري سگهو ٿا.

• 5-ايڇ ٽي پي

5-hydroxytryptophan (5-HTP) ھڪڙو نيوروٽانسميٽر آھي. اهو serotonin جو اڳوڻو آهي. هي انساني دماغ ۾ ”خوشيءَ وارو نيورو ٽرانسميٽر“ آهي. هڪ 2012 جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته 5-HTP سپليمنٽس شايد پريشاني جي علاج ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.

• مٿي بيان ڪيل سپليمنٽس صرف اثرائتو ٿيندو جڏهن خاص علاج ۾ استعمال ڪيو وڃي ۽ ڊاڪٽر جي سفارشن سان.

پريشاني لاء هربل سپليمنٽس

انهن جڙي ٻوٽين مان نڪتل ڪجهه جڙي ٻوٽين ۽ جڙي ٻوٽين جي اضافي ۾ فيٽو ڪيميڪل شامل آهن جيڪي پريشاني سان لاڳاپيل علامات کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون.

• Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) هڪ ايڊاپٽوجن آهي. ڪجهه تحقيق جو چوڻ آهي ته اهو اثرائتو ٿي سگهي ٿو جيئن ڪجهه دوائن جي پريشاني کي گهٽائڻ ۾.

• بيسوپا

بيسوپا (Bacopa monnieri) extracts neuroprotective سرگرمي يا neurons جي تحفظ لاء اڀياس ڪيو ويو. اهو cortisol کي گهٽائڻ لاء مليو آهي. Cortisol پڻ دٻاء جي هارمون طور سڃاتو وڃي ٿو. اهو پريشاني جي علامات کي خراب ڪري ٿو.

• cava cava

cava cava (Piper methysticum) ھڪڙو ٻوٽو آھي جيڪو پئسفڪ ٻيٽن ۾ وڌندو آھي. هي ٻوٽو روايتي طور تي آرام ڪرڻ لاء استعمال ٿيندو آهي. هڪ 2016 جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته اهو GABA ريڪٽرز کي نشانو بڻائيندو آهي، جيڪي پريشاني جي علامن کي منظم ڪن ٿا. تنهن ڪري، اهو جسم کي پريشاني سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

• آڪاش

آڪاش (Lavandula officinalis) اهو ڊگهي عرصي کان هڪ sedative دٻاء reliever طور استعمال ڪيو ويو آهي. اهو مرڪزي نروس سسٽم تي هڪ نرم sedative اثر آهي، جيڪو پڻ پريشاني ۽ ڊپريشن سان مدد ڪري سگهي ٿو.

• مليس

ليوينڊر جو هڪ ويجهي مائٽ، ليمن بام (Melissa officinalis) هڪ جڙي ٻوٽي آهي جنهن سان آرام واري ملڪيت آهي.

• رودوالا

رودوالا (روڊيولا گلاب) اهو هڪ ٻوٽو آهي جيڪو الپائن وارن علائقن ۾ آهي. اهو نروس سسٽم تي هڪ calming ۽ calming اثر ڇڏيو آهي.

• والارين

جيتوڻيڪ ويلرين جڙ (Valeriana officinalis) جيتوڻيڪ اهو هڪ سٺي ننڊ جي گولي طور سڃاتو وڃي ٿو، اهو پڻ پريشاني جي علاج ۾ مدد ڪري ٿو.

پريشاني کي مات ڏيڻ لاء سادي حڪمت عمليون

پريشاني جي خرابي جي خطري کي گهٽائڻ لاء ڪجهه طريقا آهن. ياد رهي ته پريشاني جو احساس روزاني زندگيءَ جو هڪ فطري عنصر آهي ۽ نه ته هر پريشاني جيڪو توهان محسوس ڪيو اهو صحت جو مسئلو آهي. پريشاني کي منهن ڏيڻ لاء، هيٺين تي ڌيان ڏيو؛

• ڪافينچانهه ۽ ڪولا جو استعمال گھٽايو.
• صحتمند کائو.
• سمهڻ جو نمونو ڏيو.
• شراب، منشيات ۽ سگريٽ کان پري رهو.

اختصار ڪرڻ؛

پريشاني، جيڪا پريشاني جي شديد احساس ۽ ڪنٽرول نه ٿيڻ جي نتيجي ۾ ٿيندي آهي، پاڻ کي مختلف علامن سان ظاهر ڪري ٿو. پريشاني جي سڀ کان وڌيڪ عام علامتن مان هڪ تمام گهڻي پريشاني آهي، جيڪا روزاني ڪم کي متاثر ڪري ٿي. ان کان علاوه، بي آرامي، ٿڪ، ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪل، چڙهائي، عضلات جي تڪرار ۽ ننڊ جي مسئلن کي پڻ ڏٺو ويو آهي.

اهڙا جڙي ٻوٽين جا علاج آهن جيڪي پريشاني لاءِ سٺا آهن. ڪجهه جڙي ٻوٽي سپليمنٽس پڻ پريشاني جي خرابي لاء سٺو آهن. تنهن هوندي به، ان کي هڪ ڊاڪٽر جي نگراني هيٺ استعمال ڪيو وڃي. ڇاڪاڻ ته اهو ٿي سگهي ٿو ضمني اثرات، اهو ٻين دوائن سان رابطو ڪري سگهي ٿو.

ذريعو: 1, 2, 3