Гормоны оказывают сильное влияние на наше психическое, физическое и эмоциональное здоровье. Эти химические посредники играют важную роль в контроле нашего аппетита, веса и настроения.
Обычно эндокринные железы производят все гормоны, необходимые для различных процессов в нашем организме. Гормональный дисбаланс это становится все более обычным явлением в современном быстром, динамичном, современном образе жизни. Кроме того, с возрастом уровень некоторых гормонов снижается, а у некоторых людей гормональные показатели ниже.
Что такое гормональный дисбаланс?
Гормоны - это химические посланники организма, отвечающие за управление многими важными процессами, такими как метаболизм и размножение. Они вырабатываются железами внутренней секреции.
Они подразделяются на три основные категории: гормоны щитовидной железы, надпочечников и половые гормоны, и все они работают вместе. Когда одна из этих желез вырабатывает слишком много или слишком мало гормона, поражаются и другие железы. гормональный дисбаланс ведет, что дает отдельную нагрузку на организм.
Недоедание, которое может привести к дефициту питательных веществ, особенно минералов, витаминов C и B.
-Сахарный диабет
- гипотиреоз
Гипертиреоз
Гипогонадизм
Гормональная терапия
Опухоли
Некоторые лекарства
Стресс
- Расстройства пищевого поведения
Травма или травма
Лечение рака
Менопауза
Беременность
- Кормление грудью
СПКЯ (синдром поликистозных яичников)
Противозачаточные таблетки
Первичная недостаточность яичников
Симптомы гормонального дисбаланса
Гормональный дисбалансможет проявлять самые разные признаки и симптомы в зависимости от того, какие гормоны или железы не работают должным образом.
Симптомы гормонального дисбаланса Обычно он отличается для женщин, мужчин и детей. Некоторые из признаков и симптомов, общих как для мужчин, так и для женщин, включают:
- Усталость
- Набирает вес
Повышенная чувствительность к холоду или теплу
Запор или диарея
Опухшее лицо или сухая кожа
Необъяснимая и внезапная потеря веса
Мышечная слабость
Повышенная жажда и частое мочеиспускание
Боль или скованность в суставах
Сломанные волосы
- депрессия
Снижение либидо
- Беспокойство
Бесплодие
- Exude
Затуманенное зрение
Фиолетовые или розовые растяжки
Естественные способы сбалансировать гормоны
Ешьте белок при каждом приеме пищи
Чрезвычайно важно потреблять достаточное количество белка. Белок, взятый с пищей, содержит незаменимые аминокислоты, которые наше тело не может сделать в одиночку для поддержания здоровья мышц, костей и кожи, и их необходимо употреблять каждый день.
Кроме того, белок влияет на выброс гормонов, контролирующих аппетит и прием пищи. Исследования, потребление белка - это «гормон голода». грелинаЭто показывает, что он снижает уровень и стимулирует выработку гормонов, которые заставляют вас чувствовать себя сытыми, включая PYY и GLP-1.
Балансирующие гормоны Специалисты рекомендуют употреблять не менее 20-30 граммов белка за один прием пищи.
Регулярно делайте физические упражнения
Физическая активность здоровье гормонов существенно влияют. Самым важным преимуществом упражнений является их способность снижать уровень инсулина и улучшать чувствительность к инсулину.
Инсулин - это гормон, выполняющий несколько функций. Он позволяет клеткам забирать сахар и аминокислоты из кровотока, что используется для поддержания энергии и мышц.
Высокий уровень инсулина может вызвать воспаление, сердечные заболевания, диабет и рак. Клетки не реагируют должным образом на сигналы инсулина резистентность к инсулину может возникнуть.
Было обнаружено, что многие виды физической активности повышают чувствительность к инсулину и снижают уровень инсулина, включая аэробные упражнения, силовые тренировки и упражнения на выносливость.
Для людей, которые не могут тренироваться, даже регулярная ходьба может повысить уровень этих гормонов, потенциально улучшая энергию и качество жизни.
Хотя сочетание силовых упражнений и аэробных упражнений дает наилучшие результаты, регулярное выполнение любого вида физической активности полезно.
Избегайте сахара и рафинированных углеводов
Сахар и рафинированные углеводы связаны с множеством проблем со здоровьем. Сведение к минимуму этих продуктов, баланс гормонови это важный инструмент в предотвращении ожирения, диабета и других заболеваний.
Исследования показали, что постоянно поступающая в организм фруктоза может повышать уровень инсулина и повышать инсулинорезистентность, особенно у людей с избыточным весом и ожирением с преддиабетом или диабетом. Важно отметить, что фруктоза составляет не менее половины сахара. Это, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и рафинированный сахар, а также мед и кленовый сироп Он также включает в себя естественные формы, такие как.
Кроме того, рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и крендели, могут повысить инсулинорезистентность у значительной части взрослых и подростков, которые потребляют слишком много.
Справляться со стрессом
СоМаможет повредить гормоны. Два основных гормона, на которые влияет стресс, - это кортизол и адреналин, которые называются адреналином. Кортизол известен как «гормон стресса», потому что он помогает нашему организму справляться со стрессом в долгосрочной перспективе. Адреналин - это гормон, который обеспечивает поток энергии к телу для ответа на непосредственную угрозу.
Хронический стресс кортизол уровни остаются высокими и могут вызвать ожирение с такими эффектами, как увеличение жира на животе. Высокий уровень адреналина может вызвать высокое кровяное давление, учащенное сердцебиение и беспокойство.
Исследования показывают, что применение таких методов снижения стресса, как медитация, йога, массаж и прослушивание расслабляющей музыки, может снизить уровень кортизола.Даже если у вас нет времени, попробуйте уделять хотя бы 10-15 минут в день деятельности по снижению стресса.
Потребляйте полезные жиры
Употребление в пищу здоровых жиров помогает снизить инсулинорезистентность и аппетит. Исследования показали, что употребление в пищу здоровых жиров вызывает высвобождение гормонов, высвобождающих чувство сытости, включая GLP-1, PYY и холецистокинин (CCK). С другой стороны, транс-жирыбыло обнаружено, что они увеличивают резистентность к инсулину и накапливают жир на животе.
Чтобы сбалансировать гормоны Употребляйте здоровый источник жира, например оливковое масло, с каждым приемом пищи.
Избегайте переедания
Слишком много или слишком мало еды может вызвать гормональные изменения, влияющие на проблемы с весом. Сообщалось, что чрезмерное питание увеличивает уровень инсулина и снижает чувствительность к инсулину у инсулинорезистентных людей с избыточным весом и ожирением.
С другой стороны, слишком большое сокращение потребления калорий может повысить уровень гормона стресса кортизола. Одно исследование показало, что ограничение потребления пищи до 1200 калорий в день приводит к повышению уровня кортизола. Это могло быть еще одной причиной набора веса.
Если вы едите, не превышая дневную потребность в калориях, гормональный баланспоможет обеспечить.
Для зеленого чая
Зеленый чай- один из самых полезных напитков. Помимо повышающего метаболизм кофеина, он содержит антиоксидант, известный как галлат эпигаллокатехина (EGCG), который имеет множество преимуществ для здоровья.
Исследования показывают, что употребление зеленого чая может улучшить чувствительность к инсулину как у здоровых людей, так и у людей с инсулинорезистентностью, таких как ожирение и диабет.
1-3 чашки зеленого чая в день могут помочь улучшить реакцию на инсулин и гормональный баланспоможет обеспечить в.
Ешьте жирную рыбу
Жирная рыба - лучший источник длинноцепочечных жирных кислот омега-3, которые обладают противовоспалительными свойствами. Исследования показывают, что он может иметь положительное влияние на гормональное здоровье, включая снижение уровня гормонов стресса кортизола и адреналина.
Для гормонального здоровья, лосось, сардины и сельдь макрель например, жирную рыбу два или более в неделю.
Получите качественный сон
Независимо от того, насколько разнообразна ваша диета и сколько вы занимаетесь спортом, недосыпание представляет опасность для вашего здоровья.
Бессонница, инсулин, кортизол, лептин, грелин и гормон роста в том числе многие гормональный дисбалансЭто связано с.
Важно не только количество сна. Качество сна тоже важно. Мозгу нужен непрерывный сон, который позволяет ему пройти пять стадий сна. Это важно для высвобождения гормона роста, которое происходит преимущественно ночью во время глубокого сна.
Для поддержания гормонального баланса Старайтесь спать хотя бы семь раз каждую ночь.
Избегайте сладких напитков
Сахар вреден для здоровья. Жидкий сахар, то есть сахар, взятый из напитков, еще более вреден для здоровья. Исследования показывают, что употребление слишком большого количества сахаросодержащих напитков может способствовать развитию инсулинорезистентности, особенно у взрослых и детей с избыточным весом и ожирением.
Отказ от засахаренных напитков - один из лучших способов улучшить гормональный баланс.
Увеличьте потребление клетчатки
Клетчатка, особенно растворимая, является важным компонентом здорового питания. Исследования показали, что он повышает чувствительность к инсулину и стимулирует выработку гормонов, которые заставляют вас чувствовать себя сытым.
Хотя растворимая клетчатка имеет тенденцию оказывать сильнейшее влияние на аппетит и прием пищи, нерастворимая клетчатка также полезна.
Исследование с участием людей с избыточным весом и ожирением показало, что употребление растворимого волокна, называемого олигофруктозой, повышает уровень PYY, а потребление нерастворимой клетчатки имеет тенденцию к увеличению уровня GLP-1.
Оба волокна снижали аппетит. Чтобы предотвратить инсулинорезистентность и переедание, ежедневно ешьте продукты, богатые клетчаткой.
Ешьте яйца
яйцо Это один из самых питательных продуктов. Он благотворно влияет на гормоны, регулирующие потребление пищи, в том числе снижает уровень инсулина и грелина и увеличивает PYY.
Его положительное влияние на гормоны проявляется при употреблении яичного желтка и яичного белка.
Необходимые питательные вещества и добавки для баланса гормонов
Кокосовое масло
Кокосовое маслосодержит жирные кислоты со средней длиной цепи, которые чрезвычайно полезны для нашего здоровья и являются строительным материалом для гормонов. Эти жирные кислоты гормональный дисбаланс Помогает уменьшить воспаление, которое может возникнуть из-за:
Кокосовое масло также отлично подходит для вашего общего состояния здоровья, поскольку оно ускоряет обмен веществ, помогает похудеть и уменьшить стресс и беспокойство.
Авокадо
АвокадоЭто богатый источник мононенасыщенных, полиненасыщенных и насыщенных жирных кислот. Эти жирные кислоты гормональный дисбаланс Он обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь в его лечении.
Регулярное употребление авокадо способствует здоровью сердца, а также обеспечивает достаточное количество клетчатки и питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья. также гормональный дисбаланс Это также помогает предотвратить увеличение веса, вызванное им.
Ashwagandha
Ashwagandha, гормональный дисбалансЭто одна из важнейших адаптогенных трав, которые могут помочь справиться с этим.
Ваш гормональный дисбаланс Он помогает снять стресс и беспокойство, которые являются его основными причинами. Ашваганда также стимулирует активность гормона щитовидной железы. дисбаланс гормонов щитовидной железы лечит. Вы можете принимать добавки ашваганды ежедневно.
йогурт
йогуртвосстановить слизистую оболочку кишечника и баланс гормонов Это богатый источник пробиотиков, которые могут помочь.
Пробиотики - это здоровые бактерии, которые необходимы нашему организму для правильного функционирования. Дефицит этих бактерий может привести к проблемам с пищеварением и воспалениям, которые гормональный дисбаланс почему это могло быть. Обратите внимание на ежедневное употребление йогурта.
Омега-3 жирные кислоты
Омега 3 жирные кислотыЕго противовоспалительный характер важен для поддержания баланса гормонов. Они являются строительным материалом для гормонов.
Эти жирные кислоты ваш гормональный дисбаланс Он не только уменьшает вызываемое воспаление, но также помогает снять стресс и беспокойство. Для получения жирных кислот омега-3 можно употреблять жирную рыбу, однако добавки с жирными кислотами омега-3 также можно принимать ежедневно.
Витамин д
Витамин д- еще одно важное питательное вещество, которое на самом деле является гормоном в нашем организме. Просто снимает воспаление, баланс гормоновЭто не только повышает иммунитет, но и повышает общий иммунитет.
Магний необходим для активации дополнительного витамина D или витамина D, полученного из солнца, и 1.000-2.000 МЕ витамина D3 в день для предотвращения дефицита магния.
Принятие обоих вместе повысит уровень витамина D в гораздо большей степени, чем прием витамина D по отдельности.
Масло печени трески, яйца, рыба, грибы и др. Потребление витамина D также можно увеличить, употребляя такие продукты.
Витамин с
Витамин с Он поддерживает здоровье надпочечников, поэтому это отличный способ регулировать гормоны.Потребляйте от 250 до 500 мг витамина С в день.
Вы можете сделать это, употребляя в пищу продукты, богатые витамином С, такие как цитрусовые и зеленые листовые овощи, или принимая для этого пищевые добавки. Конечно, перед приемом любых добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом.
магний
магний активно участвует в более чем 600 обменных процессах в организме и поэтому баланс гормонов требующийся для.
В качестве естественных источников минерала употребляйте продукты, богатые магнием, такие как зеленые овощи, бобовые и орехи.
Множественные минералы
Щитовидной железе требуется девять минералов для выработки гормонов щитовидной железы. Это йод, селен, магний, медь, цинк, молибден, марганец, бор и хром. Вы можете принять мультиинеральную добавку, содержащую большинство или все эти минералы, посоветовавшись с врачом.
Используйте эфирные масла
Использовать эфирные масла для массажа, нюхать их, разнося по воздуху, гормональный дисбаланс Это еще один способ лечения. Установите время для себя при использовании эфирных масел.
Если вы не заметили эффекта в течение 3-4 недель, попробуйте использовать другое эфирное масло, но не используйте более одного одновременно и прекратите использование через определенное время.
Не: Сами по себе эти масла не могут дать эффективных результатов. Наряду с ними вы также должны следовать вышеупомянутым советам по оздоровлению и питанию для получения положительных результатов.
Масло шалфея
Масло шалфея содержит фитоэстрогены, которые могут помочь сбалансировать гормоны, такие как эстроген. Он также может помочь регулировать менструальный цикл и бороться с тревогой и депрессией.
материалы
3-5 капель масла шалфея
10 капель кокосового масла
Заявление
Добавьте несколько капель масла шалфея в диффузор и дайте ему растечься вокруг себя.
Вы также можете смешать масло шалфея с кокосовым маслом, чтобы нежно массировать живот, шею и подошвы ног.
Вы должны делать это ежедневно, пока не заметите улучшение своего состояния.
Масло фенхеля
Очень важно, чтобы кишечник и гормональные железы функционировали правильно. Регулярное употребление масла фенхеля может улучшить здоровье кишечника и пищеварение, а также уменьшить воспаление в кишечнике. Это тоже ваш гормональный дисбаланс Помогает лечение.
материалы
Масло фенхеля
Заявление
Добавьте каплю масла фенхеля в стакан воды и выпейте.
Вы также можете массировать живот и подошвы маслом фенхеля.
- Вы должны делать это ежедневно.
Масло лаванды
Масло лавандыОбладая приятным ароматом, он успокаивает и успокаивает. Способствует сну и признаки гормонального дисбаланса может лечить раздражительность, стресс и беспокойство.
материалы
3-5 капли масла лаванды
Заявление
Налейте несколько капель масла лаванды в диффузор и запустите.
Вы также можете добавить несколько капель масла лаванды в воду для ванны и полежать в этой воде от 15 до 20 минут.
- Вы должны делать это ежедневно.
Масло тимьяна
Масло тимьянаувеличивают выработку прогестерона и такие как бесплодие, СПКЯ, стресс, выпадение волос и бессонница. гормональный дисбаланс Известно, что он помогает лечить симптомы.
материалы
Масло тимьяна
Заявление
Добавьте 10 капель масла тимьяна в воду для ванны и подождите 15-20 минут.
Кроме того, вы можете смешать три капли масла тимьяна с несколькими каплями кокосового масла и массировать живот.
- Делай это ежедневно.
В результате;
Гормоны присутствуют во всех сферах нашего здоровья. Чтобы наши тела функционировали оптимально, они нам нужны в очень определенных количествах.
Гормональный дисбалансможет увеличить риск ожирения, диабета, сердечных заболеваний и других проблем со здоровьем.
Чтобы поддерживать баланс гормонов Полезными будут питательные продукты, регулярные упражнения и другие виды здорового образа жизни.
