Что такое Грелин? Как снизить уровень гормона грелина?

Одним из понятий, с которыми сталкиваются те, кто пытается похудеть, является грелин. Поэтому «Что такое грелин?» Это одна из самых интересных и изученных тем.

Похудение - процесс сложный и терпеливый. На самом деле поддерживать вес после похудения сложно. Исследования показывают, что большой процент людей, сидящих на диете, восстанавливает потерянный вес всего за один год.

Причина восстановления потерянного веса связана с аппетитом в организме, гормонами, регулирующими вес, для поддержания веса и сжигания жира.

Грелин, называемый гормоном голода, играет важную роль среди этих гормонов, поскольку он сигнализирует мозгу о необходимости поесть. Во время диеты уровень этого гормона повышается и усиливает чувство голода, что затрудняет похудение.

Вот что вам нужно знать о «гормоне голода грелине»...

Что такое грелин?

Грелин это гормон. Его основная роль заключается в регулировании аппетита. Он также облегчает функцию гипофиза, контролирует уровень инсулина и защищает сердечно-сосудистую систему.

Это гормон, вырабатываемый в кишечнике. Его часто называют гормоном голода, а иногда называют леноморелином.

По кровотоку он попадает в мозг, где сообщает мозгу, что он голоден и ему нужно найти пищу. Основная функция грелина заключается в повышении аппетита. Таким образом, вы едите больше пищи, потребляете больше калорий и откладываете жир.

Кроме того, он влияет на цикл сна / бодрствования, вкусовые ощущения и углеводный обмен.

Этот гормон также вырабатывается в желудке и высвобождается, когда желудок пуст. Он попадает в кровоток и влияет на часть мозга, известную как гипоталамус, которая управляет аппетитом.

Чем выше уровень грелина, тем сильнее голод и невыносимее. Чем ниже его уровень, тем более сытым вы себя чувствуете и тем больше вероятность того, что вы съедите меньше калорий.

Поэтому тем, кто хочет похудеть, полезно будет снизить уровень гормона грелина. Но очень строгая и низкокалорийная диета может оказать разрушительное воздействие на этот гормон.

Если вы не едите, чтобы похудеть, уровень грелина повысится слишком сильно, заставляя вас есть больше и потреблять больше калорий.

Почему грелин повышается?

Уровни этого гормона обычно повышаются, когда желудок пуст, то есть перед едой. Затем она уменьшается в течение короткого времени, когда желудок полон.

Вы можете подумать, что у людей с ожирением уровень этого гормона выше, но все наоборот. Просто они более чувствительны к их воздействию. Некоторые исследования показывают, что у людей с ожирением уровень ниже, чем у нормальных людей.

Некоторые исследования показывают, что у людей с ожирением может быть гиперактивный рецептор грелина (GHS-R), который вызывает повышенное потребление калорий.

Независимо от того, сколько у вас жира в организме, уровень грелина увеличивается и вызывает чувство голода, когда вы садитесь на диету. Это естественная реакция организма, пытающегося защитить вас от голода.

Аппетит повышается во время диеты и «гормона сытости». лептин уровни падают. Скорость обмена веществ Он значительно снижается, особенно когда в течение длительного времени употребляется меньше калорий.

Это факторы, затрудняющие похудание. Таким образом, ваши гормоны и обмен веществ пытаются восстановить потерянный вес.

В чем разница между лептином и грелином?

Грелин и лептин; Они работают вместе, чтобы облегчить питание, энергетический баланс и контроль веса. Лептин — это гормон, вырабатываемый жировыми клетками, который снижает аппетит.

По сути, он действует противоположно грелину, повышая аппетит. Оба гормона играют роль в поддержании массы тела.

Поскольку организм производит лептин относительно процентного содержания жира, увеличение веса вызывает повышение уровня лептина в крови. Верно и обратное: потеря веса приведет к снижению уровня лептина (и часто к усилению чувства голода).

К сожалению, людей с избыточным весом и ожирением часто считают «устойчивыми к лептину», что приводит к перееданию и, как следствие, к увеличению веса.

Как повышается грелин?

В течение дня после начала диеты уровень этого гормона начинает повышаться. Это изменение продолжается в течение недели.

Одно исследование на людях показало увеличение уровня грелина на 6% при соблюдении 24-месячной диеты.

Во время 6-месячной диеты для бодибилдеров, достигшей чрезвычайно низкого уровня жира в организме с жесткими диетическими ограничениями, уровень грелина увеличился на 40%.

Эти примеры показывают, что чем дольше диета (и чем больше жира и мышечной массы вы теряете), тем выше будет ваш уровень. Это вызывает чувство голода, и становится труднее поддерживать новый вес.

Как снизить гормон грелин?

Человеку необходим грелин в организме для поддержания и регулирования некоторых жизненно важных функций организма. Однако, поскольку грелин играет важную роль в голоде и насыщении, снижение его уровня может привести к снижению аппетита и, как следствие, к потере веса.

Некоторые исследования показывают, что уровень грелина увеличивается после потери веса. Человек может чувствовать себя более голодным, чем обычно, что может привести к тому, что он съест больше и, возможно, наберет потерянный вес.

Тем не менее, исследования показывают, что изменения уровня грелина сами по себе не являются адекватным показателем увеличения веса после потери веса. Поведенческие факторы и факторы окружающей среды также могут играть роль.

Грелин – это гормон, который нельзя контролировать извне. Но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь поддерживать здоровый уровень:

Избегайте лишнего веса: Ожирение а анорексия изменяет уровень этого гормона.

Уменьшите потребление фруктозы: Исследования показывают, что употребление продуктов с высоким содержанием фруктозы повышает уровень грелина. Повышение уровня этого гормона может привести к тому, что человек съест больше во время еды или почувствует голод вскоре после еды.

Упражнение: Ведутся споры о том, могут ли физические упражнения влиять на уровень грелина в организме. В обзорном исследовании 2018 года интенсивные аэробные упражнения Было обнаружено, что это может снизить уровень грелина, в то время как другое обнаружило, что круговые упражнения могут увеличить уровень грелина.

Снизить стресс: Высокий и хронический стресс может вызвать повышение уровня грелина. Поэтому люди, испытывающие этот вид стресса, могут переедать. Когда люди чувствуют себя комфортно во время еды во время стресса, это активирует путь вознаграждения и приводит к перееданию.

Выспаться: Бессонница или меньше сна повышает уровень грелина, что вызывает сильный голод и увеличение веса.

Увеличение мышечной массы: Сухая мышечная масса вызывает снижение уровня этого гормона.

Потребляйте больше белка: Диета с высоким содержанием белка снижает чувство голода, увеличивая чувство сытости. Это обеспечивает снижение уровня грелина.

Держите свой вес сбалансированным: Основные изменения веса и йо-йо диеты, прерывает выработку некоторых гормонов, в том числе грелина.

Список использованной литературы: 1