Гормоны, которым мы обязаны балансом нашего тела, являются химическими посредниками, работающими согласованно, чтобы похудеть и контролировать наш вес.
Гормоны, участвующие во всех сферах нашей жизни, от эмоций до сексуальной жизни, также напрямую влияют на аппетит и вес.
Недавние исследования показали, что это так же важно, как подсчет калорий в том, что мы едим, что мы едим, когда и как это влияет на гормоны.
Гормональные проблемы начинаются, когда в организме слишком много или слишком мало определенных гормонов. Возможно, ваша железа вырабатывает слишком много гормона; возможно, рецепторы в клетках работают плохо и не могут сочетаться с гормонами должным образом.
Возможно, из-за еды, которую мы едим, гормоны неправильно воспринимают сигналы и вызывают секрецию не того гормона. Такие гормональные бури меняют все равновесия в нашем организме.
В этой статье, когда гормоны, которые служат нам для похудения и контроля веса, работают на соответствующем уровне или когда их баланс изменяется, какие изменения происходят в нашем организме и что необходимо сделать, чтобы эти гормоны работали должным образом.
Гормоны, которые худеют и худеют
инсулин
Инсулин - это гормон, вырабатываемый бета-клетками поджелудочной железы. Он выделяется в небольших количествах в течение дня и в избытке после еды.
Инсулин обеспечивает клетки энергией. Это также главный гормон, который позволяет организму накапливать жир. Инсулин превращает то, что мы едим, в энергию, а когда мы едим слишком много, он накапливает лишнюю энергию, которую не может использовать в виде жира.
Вы, должно быть, слышали об инсулинорезистентности. Поскольку в последнее время ожирение распространилось, оно стало очень распространенной проблемой.
Резистентность к инсулинуЭто происходит в результате нечувствительности к инсулину гормона в таких тканях, как печень, мышцы, жировая ткань, и подготавливает почву для формирования диабета II типа.
Хронический высокий уровень инсулина также вызывает множество проблем со здоровьем, например ожирение. Переедание, сахар, углеводы и питание на основе фастфуда вызывают инсулинорезистентность.
Чтобы узнать, есть ли инсулинорезистентность, нужно пойти к врачу и сдать анализ. Чтобы избежать инсулинорезистентности, поддерживать нормальный уровень инсулина и повышать чувствительность к инсулину, ознакомьтесь с приведенными ниже советами.
Сведите к минимуму сахар. Фруктоза и сахароза вызывают инсулинорезистентность, чрезмерно повышая уровень инсулина.
Уменьшите потребление углеводов и выберите здоровую пищу, содержащую углеводы. Углеводы, содержащие крахмал, особенно быстро повышают уровень сахара в крови.
Следите за тем, чтобы есть белок. Хотя белковая пища увеличивает уровень инсулина в краткосрочной перспективе, она помогает снизить инсулинорезистентность и сжигать жир на животе в долгосрочной перспективе.
Употребляйте продукты, содержащие полезные жиры, такие как омега-3. Большинство жирных кислот омега-3, которые можно получить из рыбы, содержатся в таких продуктах, как грецкие орехи, тыквенные семечки, портулак, шпинат, соевые бобы и льняное семя.
Регулярно заниматься спортом. В одном исследовании наблюдалось улучшение чувствительности к инсулину у женщин, которые занимались спортом.
Получите достаточно магния. Обычно у людей с инсулинорезистентностью магний низкий, а добавки магния улучшают чувствительность к инсулину. Шпинат, семена тыквы, стручковая фасоль, соевые бобы, кунжут, кешью, миндаль, коричневый рис - это продукты, богатые магнием.
Пейте зеленый чай. Зеленый чай снижает уровень сахара в крови.
Лептин
Лептинпроизводится жировыми клетками. Он называется «гормоном сытости» и является гормоном, который сообщает нашему мозгу, что он наполнен.
Если наш организм не вырабатывает лептин, сигналы не поступают в гипоталамус, который управляет аппетитной частью мозга, и мы постоянно едим, не думая, что насытились.
Уровень лептина в крови у тучных людей очень высок, даже в 4 раза выше, чем у нормальных людей. Такой высокий уровень лептина приводит к тому, что мозг становится нечувствительным к лептину и, следовательно, к резистентности к лептину.
Устойчивость к лептину Когда это происходит, сигналы лептина прерываются, и в гипоталамус не поступает сигнал о прекращении приема пищи. Вот несколько советов, как сломать резистентность к лептину и повысить чувствительность к лептину:
Выспаться. Гормон лептина больше всего секретируется между 2-5 часами ночи во время сна. Недостаток сна снижает уровень лептина и повышает аппетит.
Продукты с низким гликемическим индексомбыть накормленным. Эти продукты, которые поддерживают баланс уровня инсулина, также помогают преодолеть резистентность к лептину.
Избегайте обработанных пищевых продуктов. Эти типы продуктов являются основной причиной резистентности к лептину.
Не пренебрегайте движением. Регулярные упражнения помогают высвободить лептин и снизить сопротивляемость лептину.
грелин
Если лептин является «гормоном сытости», то грелин называют «гормоном голода». Лептин посылает в мозг сигнал: «Хватит, хватит», а грелин говорит: «Ты голоден, тебе нужно поесть сейчас». Грелин вырабатывается в желудке, двенадцатиперстной кишке.
Уровень грелина повышается до еды и снижается после еды. Особенно в состоянии голода, когда мы собираемся поесть и когда думаем о чем-нибудь вкусном, желудок выделяет грелин.
Гормон грелина зависит от питания. Исследования показали, что люди с ожирением повышают уровень грелина после похудения. Это самая большая причина, по которой вы не можете поддерживать вес после похудения.
Вот несколько советов по улучшению функции гормона грелина:
Обязательно принимайте белковую пищу с каждым приемом пищи. Еда, которая должна быть богата белком, - это завтрак. Употребление протеина на завтрак заставит вас чувствовать себя сытым в течение дня.
Кортизол
Кортизол - это гормон, вырабатываемый надпочечниками. Он известен как «гормон стресса» и выделяется при ощущении стресса.
Как и другие гормоны, он необходим для выживания, а когда секретируется высокий уровень кортизола, это приводит к увеличению веса.
Учитывая, что женщины имеют более стрессовые структуры, неудивительно, что этот гормон в основном находится на высоких уровнях у женщин.
Как только стрессовая ситуация проходит, кортизол заставляет организм возобновить пищеварение. Кортизол оказывает огромное влияние на уровень сахара в крови, особенно на то, как организм использует топливо.
Кортизол сообщает организму, нужно ли сжигать жир, белок или углеводы и когда, в зависимости от типа проблемы, с которой он сталкивается.
Кортизол забирает жир и переносит его в мышцы или расщепляет мышцы и превращает их в гликоген, чтобы получить больше энергии.
Он ломает не только мышцы. Избыток кортизола также повреждает кости и кожу. Остеопороз вызывает легкие травмы и трещины на коже.
Строгие и низкокалорийные диеты - те, кто старается, знают - нагружают организм. В одном исследовании у тех, кто придерживался низкокалорийной диеты, уровень кортизола был выше, чем у тех, кто придерживался нормальной диеты.
Вы можете поддерживать свое тело с помощью сбалансированных стратегий питания во время стресса, чтобы уровень кортизола не сбился с пути и оставался на нормальном уровне. Вот советы:
Ешьте хорошо. Даже если вы пытаетесь похудеть, не ешьте очень мало калорий. Старайтесь есть каждую пищу в небольшом количестве.
Выспаться. Исследования показали, что у людей без режима сна повышен уровень кортизола.
Ограничьте количество кофеина до 200 мг в день.
Избегайте обработанных пищевых продуктов и рафинированного зерна.
Слушай музыку. Они не зря говорили, что музыка - это пища для души. Прослушивание музыки снижает стресс и стабилизирует уровень кортизола.
Гормон роста
Он вырабатывается гипофизом под гипоталамусом в головном мозге. Он играет огромную роль в развитии костей и других тканей тела, повышая иммунитет.
Гормон роста, Это помогает использовать запасы жира. Обеспечивает разложение жировых клеток, сжигание триглицеридов. Это также мешает жировым клеткам поглощать жир, который проходит с кровотоком, и цепляться за него.
Дефицит гормона роста - серьезное заболевание, которое может быть особенно опасным в детстве. Дети, у которых недостаточно гормона роста, остаются низкорослыми, и их половое развитие задерживается. Что нужно сделать для повышения уровня гормона роста:
Употребление слишком большого количества низкокачественных углеводов вызывает повышение уровня инсулина, подавляя уровень гормона роста. Вы можете помочь секреции гормона роста, употребляя в пищу белок.
Физические упражнения позволяют гормону роста избегать приема глюкозы, но вместо этого сжигают жир.
Хороший сон и отдых - еще один способ повысить уровень гормона роста. Потому что гормон роста выделяется во время сна.
Щитовидная железа
В форме бабочки щитовидная железаимеет одну долю на шее рядом с трахеей. Гормоны щитовидной железы выполняют в нашем организме тысячи функций.
Когда гормоны щитовидной железы становятся несбалансированными из-за слишком высокого или слишком низкого уровня, химические реакции во всем организме нарушаются.
Менее активная, чем обычно, щитовидная железа снижает вашу энергию и вызывает увеличение веса. В этом состоянии, называемом гипотиреозом, вы чувствуете себя вялым и начинаете набирать вес так, что не можете подключиться к диете.
Самая частая причина гипотиреоза; Это атака иммунной системы на щитовидную железу, заболевание, которое в 7 раз чаще встречается у женщин, чем у мужчин.
Глядя на гипотиреоз, вы можете подумать, что противоположный гипертиреоз полезен для веса. Поскольку щитовидные железы работают быстро, ваше сердце быстро бьется в этом состоянии, что имеет побочный эффект, такой как чрезмерная потеря веса, вы не можете переносить жару и можете быстро устать.
Лучше всего попытаться сохранить баланс щитовидной железы. Для этого следует обратиться к эндокринологу и выяснить, есть ли у вас щитовидная железа.
Что вы можете сделать для улучшения функции щитовидной железы?
Жирные кислоты омега-3 обладают свойством регулировать функции щитовидной железы. Обратитесь к источникам омега-3, например к рыбе.
Ешьте сушеные бобовые и цельнозерновые продукты, которые являются источником растительного белка.
Употребляйте продукты, богатые витамином Е, цинком и селеном.
Семена подсолнечника, миндаль, шпинат, мангольд, черная капуста, молотый острый перец, спаржа, масло фундука, сафлоровое масло, чеснок, арахис являются источниками наибольшего количества витамина Е.
Много цинка содержится в таких продуктах, как шпинат, грибы, баранина, говядина, кунжут, тыквенные семечки и йогурт.
Эстроген, который играет важную роль в женской репродуктивной системе, вырабатывается яичниками и надпочечниками. Помимо управления всем развитием женщины от детства до взрослой жизни, эстроген также влияет на жиры в крови, пищеварительные ферменты, водно-солевой баланс, плотность костей, функцию сердца, память и другие функции.
Производство очень высокого и очень низкого уровня эстрогена вызывает увеличение веса. Показатели эстрогена зависят от возраста, функционирования других гормонов и общего состояния здоровья.
Значения эстрогена высоки для поддержания фертильности в репродуктивный период, начиная с подросткового возраста, и, следовательно, организм склонен накапливать жир. Эта тенденция наблюдается и во время беременности.
Исследования показали, что у полных женщин уровень эстрогена выше, чем у женщин с нормальным весом. В то же время факторы окружающей среды также влияют на уровень эстрогена.
В период менопаузы производство эстрогенов снижается, и соответственно начинается отложение жира в области живота, бедер и бедер. Это увеличивает инсулинорезистентность и увеличивает риск заболевания.
Образ жизни и пищевые привычки помогают сбалансировать уровень эстрогена.
Чтобы сбалансировать уровень эстрогена, вы должны есть продукты, богатые клетчаткой.
Овощи и овощи семейства крестоцветных благотворно влияют на эстроген.
Исследования, проведенные на женщинах, показали, что льняное семя помогает стабилизировать уровень эстрогена.
Физическая активность поддерживает нормальный уровень эстрогена у женщин.
Нейропептид Y (NPY)
Нейропептид Y - это гормон, вырабатываемый клетками мозга и нервной системы. Нельзя сказать, что это очень дружелюбный гормон, потому что он активируется грелином, гормоном голода, вызывает желание есть и способствует накоплению жира.
Он стимулирует аппетит, особенно в периоды повышенного потребления углеводов, когда есть голод или недостаток пищи.
Уровни нейропептида Y повышаются в стрессовые периоды, обеспечивая при этом чрезмерное накопление пищи и жира. NP создается в жировых клетках мозга и брюшной полости, а также стимулирует образование новых жировых клеток.
Что вы можете сделать, чтобы снизить уровень NPY?
Ешьте достаточно белка. Употребление меньшего количества белка приводит к голоду, что увеличивает высвобождение NPY, увеличивает потребление пищи и прибавку в весе.
Не голодайте слишком долго. Продолжительный голод увеличивает уровень NPY.
Употребление в пищу пробиотических продуктов активирует полезные бактерии в кишечнике и снижает уровень NPY.
Глюкагоноподобный пептид 1 (GLP-1)
GLP-1 - это гормон, вырабатываемый в кишечнике, когда пища попадает в кишечник. Он создается в тонком кишечнике, особенно когда вы едите углеводы и жиры, стимулируя поджелудочную железу, чтобы она перестала вырабатывать глюкагон и начала вырабатывать инсулин.
GLP-1 замедляет пищеварение, поддерживая низкий аппетит. GLP-1 играет важную роль в поддержании стабильного уровня сахара в крови.
Он действует на центр аппетита в головном мозге и усиливает чувство сытости, замедляя опорожнение желудка. Рекомендации по повышению уровня GLP-1:
Продукты с высоким содержанием белка, такие как рыба, молоко и йогурт, влияют на уровень GLP-1, повышая чувствительность к инсулину.
Было обнаружено, что женщины, потребляющие зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста, контролируют уровень ГПП-1 и легче худеют.
Исследования показали, что употребление пробиотических продуктов снижает потребление пищи и повышает уровень GLP-1.
Холецистокинин (ХЦК)
Холецистокинин - это гормон насыщения, вырабатываемый клетками кишечника, подобный GLP-1. Это естественное средство для подавления аппетита. Когда вы едите клетчатку и белок, они вырабатываются в верхней части тонкой кишки и информируют мозг о том, что он больше не голоден.
Рекомендации по повышению гормона CCK:
Обратите внимание на употребление белковой пищи при каждом приеме пищи.
Здоровые жиры вызывают высвобождение ХЦК.
Употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки увеличивает уровень CCK.
Пептид YY (PYY)
PYY - это гормон кишечника, контролирующий аппетит. Он выделяется, когда желудок расширяется после еды и снижает аппетит, главным образом за счет ингибирования действия NPY.
Он выделяется клетками толстой кишки. PYY - это гормон, который играет важную роль в снижении потребления пищи и ожирения. Продолжительные периоды голода и голодания снижают уровень PPY. Эффект PPY длится дольше, чем у других гормонов кишечника.
Он начинает расти примерно через 30 минут после еды, а затем остается на высоте до двух часов. Предложения по улучшению уровней PYY:
Чтобы поддерживать сбалансированный уровень сахара в крови, вам следует избегать обработанных пищевых продуктов и углеводов. Высокий уровень сахара в крови может ослабить эффект PYY.
Ешьте белок животного или растительного происхождения.
Тестостерон - мужской гормон. У женщин также вырабатывается более низкий уровень тестостерона (15-70 нг / дл). Тестостерон помогает сжигать жир, укрепляет кости и мышцы и улучшает либидо.
У женщин тестостерон вырабатывается в яичниках. Возраст и стресс могут значительно снизить уровень тестостерона у женщин.
Низкий уровень тестостерона вызывает потерю плотности костей, потерю мышечной массы, ожирение и депрессию. Это увеличивает стресс и воспаление, что приводит к большему накоплению жира. Проверить уровень тестостерона;
Семена льна, чернослив, тыквенные семечки, цельнозерновые и т. Д. Ешьте продукты, богатые клетчаткой, например:
Регулярно выполняйте упражнения, чтобы повысить уровень тестостерона и ускорить метаболизм.
Принимайте витамин С, пробиотики и добавки с магнием, чтобы предотвратить запор.
Избегайте употребления алкоголя, поскольку он может повредить печень и почки.
Принимайте добавки с цинком и белком, чтобы повысить уровень тестостерона.
Прогестерон
Гормоны прогестерона и эстрогена должны быть сбалансированы, чтобы помочь организму нормально функционировать.
Уровень прогестерона может снизиться из-за менопаузы, стресса, использования противозачаточных таблеток или употребления продуктов, содержащих антибиотики и гормоны, которые превращаются в эстроген в организме. В конечном итоге это может привести к увеличению веса и депрессии.
Проконсультируйтесь со специалистом, какие противозачаточные средства вам подойдут лучше всего.
Избегайте употребления обработанного мяса.
Регулярно заниматься спортом.
Делайте упражнения на глубокое дыхание.
Держитесь подальше от стресса.
Мелатонин
Мелатонинэто гормон, вырабатываемый шишковидной железой, который помогает поддерживать циркадный ритм. Уровень мелатонина обычно повышается с вечера до поздней ночи и раннего утра. Когда вы спите в темной комнате, уровень мелатонина повышается, а температура тела падает.
Когда это происходит, высвобождается гормон роста, который помогает организму восстанавливаться, улучшает состав тела, помогает нарастить мышечную массу и увеличивает плотность костей.
Но если его циркадный ритм нарушен, невозможно достичь достаточного количества сна или необходимой темноты, чтобы помочь нашему телу исцелиться. Это увеличивает стресс, который в конечном итоге приводит к увеличению веса из-за воспаления. Регулировать уровень мелатонина;
Спите в темной комнате.
Спите 7-8 часов.
Не ешьте поздно вечером.
Перед сном выключайте все электронные устройства, такие как сотовые телефоны и компьютеры.
Белковые продукты, такие как молоко и молочные продукты, триптофан Помогает стимулировать мелатонин, потому что они содержат.
Бананы также содержат аминокислоту триптофан, которая увеличивает выработку мелатонина.
Глюкокортикоиды
Воспаление - это первый шаг в процессе заживления. Однако хроническое воспаление может привести к нежелательным последствиям. Увеличение веса - одно из них. Глюкокортикоиды помогают уменьшить воспаление. Глюкокортикоиды также регулируют использование сахара, жира и белка в организме.
Было обнаружено, что глюкокортикоиды увеличивают расщепление жиров и белков, но снижают использование глюкозы или сахара в качестве источника энергии.
Таким образом, уровень сахара в крови приводит к инсулинорезистентности в организме. Инсулинорезистентность также приводит к ожирению и даже диабету, если ее не лечить.
Для уменьшения воспалительных процессов в организме, уменьшения физических и умственных нагрузок.
Свежие листовые овощи, фрукты, нежирный белок и орехи, семена, оливковое масло, рыбий жир и т. Д. Для уменьшения воспаления. ешьте здоровые жиры.
Спите 7-8 часов.
Пейте 3-4 литра воды каждый день.
Регулярно занимайтесь спортом, чтобы оставаться в умственной и физической форме.
Проводите время со своими близкими.
Депрессия, тревожность и т.п. Если у вас возникли проблемы, обратитесь к врачу для их решения.
Избегайте шоковых диет, поскольку они могут усилить воспаление в организме.
Гормоны работают вместе, повышая и понижая аппетит, а также накапливая и сжигая жир. Каждый выбор, который вы делаете в жизни, влияет на эту очень сложную химию; где вы живете, как долго спите, есть ли у вас дети, занимаетесь ли вы спортом ...
Если наша гормональная система не работает должным образом, у вас могут быть проблемы с нашим весом. Перечисленные выше рекомендации по диете и образу жизни положительно влияют на гормоны, и вы полностью можете их изменить!
