Продукты, полезные для кожи — 25 продуктов, полезных для кожи

Питание очень важно для здоровья. Хотя нездоровое питание вызывает увеличение веса, оно повреждает обмен веществ и такие органы, как сердце и печень. Но действие питания этим не ограничивается. Это также важно для здоровья кожи, которая является органом, занимающим больше всего места в нашем теле. То, что мы едим, сильно влияет на здоровье и старение кожи. В этом смысле продукты, полезные для кожи, приобретают все большее значение. Теперь давайте поговорим о продуктах, полезных для кожи, и их пользе для кожи, чтобы она выглядела живой.

Продукты, полезные для кожи

1) Жирная рыба

Сомон, макрель и жирная рыба, такая как сельдь, является отличной пищей для здоровья кожи. Богат необходимыми для поддержания здоровья кожи омега 3 жирные кислоты является источником. Жирные кислоты Омега-3 увлажняют кожу. При недостатке в организме возникает сухость кожи. Масла омега-3 в рыбе уменьшают воспаление, вызывающее покраснение и прыщи. 

Жирная рыба также является важным антиоксидантом для кожи. Витамин е является источником. Витамин Е необходим для защиты кожи от свободных радикалов и воспалений.

2) Авокадо

Авокадо Он богат полезными жирами. Эти масла необходимы для многих функций нашего организма, таких как здоровье кожи. Их нужно принимать достаточно, чтобы кожа стала упругой и увлажненной. Авокадо содержит соединения, которые защищают кожу от солнца. УФ-повреждение кожи может вызвать появление морщин и других признаков старения. Авокадо также является хорошим источником витамина Е, который защищает кожу от окислительного повреждения. Витамин С также необходим для здоровья кожи. Основной структурный белок, делающий кожу крепкой и здоровой. коллаген для образования необходим витамин С.

3) Грецкий орех

грецкие орехиОн обладает многими свойствами, которые делают его отличным продуктом питания для здоровой кожи. Это источник незаменимых жирных кислот, то есть жиров, которые организм не может производить самостоятельно. Он богаче жирными кислотами омега-3 и омега-6, чем многие другие орехи. Масла Омега-3 уменьшают воспаление кожи. Он содержит витамин Е, витамин С и селен, которые являются важными антиоксидантами.

4) Подсолнух

В целом, орехи и семечки являются источниками пищи, улучшающими состояние кожи. подсолнух Семя является прекрасным примером. Он содержит высокий уровень витамина Е, селена и цинка. Эти питательные вещества необходимы для здоровья кожи.

5) сладкий картофель

Бета-каротин Это питательное вещество, содержащееся в растениях. Он действует как провитамин А, который в нашем организме может превращаться в витамин А. Бета-каротин содержится в овощах, таких как апельсины, морковь, шпинат и сладкий картофель. Сладкий картофель Это отличный источник бета-каротина. Каротиноиды, такие как бета-каротин, сохраняют кожу здоровой, действуя как естественный солнцезащитный фильтр.

6) Перец

Перец также является отличным источником бета-каротина, который в организме превращается в витамин А. Он содержит витамин С, необходимый для выработки коллагена, который подтягивает и укрепляет кожу. Потребление большого количества витамина С снижает риск появления морщин и сухости кожи с возрастом.

7) Брокколи

брокколиОн содержит много витаминов и минералов, необходимых для здоровья кожи, таких как цинк, витамин А и витамин С. Он также содержит лютеин, каротиноид, похожий на бета-каротин. Лютеин защищает кожу от окислительного повреждения. Это предохраняет кожу от высыхания и образования морщин. Сульфорафан в его составе защищает от солнечных лучей. Он также защищает уровень коллагена в коже.

8) Помидор

помидоры Это отличный источник витамина С. Он содержит важные каротиноиды, такие как ликопин. Бета-каротин, лютеин и ликопин защищают кожу от солнечных лучей. Это также помогает предотвратить морщины.

Необходимо употреблять помидоры с источником жира, таким как сыр или оливковое масло. Жир увеличивает всасывание каротиноидов.

9) Соя

Соя содержит изофлавоны, которые могут имитировать или блокировать эстроген в нашем организме. Изофлавоны полезны для кожи. Уменьшает мелкие морщинки. Защищает клетки от повреждений и УФ-излучения. Это помогает предотвратить рак кожи.

10) Темный шоколад

Воздействие какао на кожу весьма впечатляет. Он сохраняет кожу влажной. Содержит не менее 70% какао, чтобы максимизировать пользу и свести сахар к минимуму. темный шоколад надо есть.

11) зеленый чай

Зеленый чай защищает кожу от повреждений и старения. Мощные соединения, содержащиеся в нем, называются катехинами и улучшают здоровье кожи. Зеленый чай, содержащий много антиоксидантов, защищает кожу от солнечных лучей. Повышает влажность и эластичность кожи.

12) Морковь

морковьОн богат бета-каротином. Бета-каротин обладает антиоксидантными свойствами, которые предотвращают повреждение клеток и ДНК. Но не переедайте морковью, так как она может вызвать обесцвечивание кожи.

13) Оливковое масло

оливковое маслоСодержит витамин Е, который вымывает токсины. Местное применение защищает кожу от УФ-излучения и снижает риск развития рака кожи. 

14) Молоко

молоко Содержит кальций, витамин D и другие питательные вещества. Он также содержит альфа-гидроксикислоты (АНА), которые способствуют укреплению здоровья кожи. AHA работает, стимулируя коллаген и эластин. Он также способствует эпидермолизу, который помогает удалить верхний омертвевший слой кожи. 

15) Миндаль

миндальОн богат альфа-токоферолом, одним из питательных веществ в семействе витамина Е. 100 граммов миндаля содержат 26 мг альфа-токоферола и помогают защитить кожу от вредного ультрафиолетового излучения. Это также отличный источник флавоноидов, которые способствуют снижению уровня окислительного стресса.

16) Клубника

Клубника он содержит большое количество витамина С, фенольных соединений, флавоноидов и клетчатки. Из-за этих свойств употребление клубники помогает излечить кожные заболевания, такие как кожная сыпь, прыщи, зуд.

17) Чеснок

чеснокЭто чудо-еда, которая годами используется в качестве антибиотика. Он богат витаминами С и В6, железом, магнием, кальцием, калием. Обладает противомикробными, антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Таким образом, он помогает бороться с кожными инфекциями. Уменьшает отек и кожную сыпь, выводит токсины.

18) Шпинат

Этот темно-зеленый листовой овощ является экспертом в решении кожных проблем. Он улучшает проблемы с кишечником благодаря содержанию клетчатки. Таким образом, он предотвращает кожные высыпания. Содержащиеся в нем витамины и минералы питают клетки кожи.

19) Черный перец

черный перецОн широко используется в качестве специи и улучшает здоровье кожи.

20) Апельсин

ОранжевыйОн содержит витамин С, минералы, клетчатку, которая предотвращает инфекции, излечивая кожные заболевания. Это один из лучших цитрусовых, который можно есть для здоровья кожи. Регулярное употребление апельсинового сока повышает содержание каротиноидов в коже и уровень антиоксидантов в коже. Антиоксиданты помогают защитить кожу от вредного излучения, пигментации и предотвратить воспаление. Он также укрепляет иммунитет, тем самым защищая кожу от инфекций и болезней.

21) Яйца

яйцо Является источником жирорастворимых витаминов А, D, Е и К, минералов и белка. Эти витамины помогают выводить токсины. Он обладает антиоксидантными свойствами, которые снижают вероятность появления прыщей, сыпи и инфекций. 

22) Тунец

Тунец Это отличный источник витаминов А и D и омега-3 жирных кислот. Витамин А действует как антиоксидант, а витамин D защищает кожу от ультрафиолетового излучения. Жирные кислоты Омега-3 уменьшают воспаление.

23) Киви

Киви Он содержит значительное количество каротиноидов, клетчатки, калия, витаминов К, Е и С, которые помогают укрепить иммунитет, предотвратить микробные инфекции, уменьшить воспаление и нейтрализовать свободные радикалы кислорода.

24) Йогурт

йогуртСодержит хорошие кишечные бактерии, которые помогают пищеварению. Пищеварение и здоровье кожи взаимосвязаны. Потому что пищеварение и дефекация уменьшают вероятность чрезмерного роста вредных бактерий в толстой кишке. Это означает меньшее накопление токсинов в организме. Местное нанесение йогурта на кожу значительно улучшает здоровье кожи.

25)Вода

Употребление достаточного количества воды поддерживает гидратацию организма. Это помогает клеткам кожи выводить токсины. Вода поддерживает работу всех систем организма и приносит пользу коже во многих отношениях. Например, наличие влаги в организме защищает клетки кожи от повреждений, вызванных факторами окружающей среды. Кроме того, увлажнение облегчает клеткам кожи поглощение питательных веществ и выделение токсинов.

Соображения о здоровье кожи

• Защитите кожу от УФ-излучения, применяя солнцезащитный крем с высоким SPF или используя зонтик перед выходом на улицу.
• Пейте воду и воду для детоксикации, чтобы избавиться от токсинов.
• Не ешьте очень острую пищу.
• Ешьте домашнюю еду.
• Всегда удаляйте макияж перед сном.
• Проконсультируйтесь с дерматологом, если вы заметили обесцвечивание или участки шелушения кожи.
• Не расчесывайте сыпь.
• Не выдавливайте прыщи, так как это может оставить необратимый шрам.

Список использованной литературы: 1