Продукты для наращивания мышечной массы – самые эффективные продукты
Чтобы нарастить мышечную массу, необходимо заниматься как в спортзале, так и на кухне. В дополнение к кардио и силовым тренировкам также важны питательные вещества для наращивания мышечной массы, такие как белок.
Белкове продуктыЭто важно для наращивания мышечной массы, а также для нашего общего состояния здоровья. Естественно, потребность в белке возрастает в процессе наращивания мышечной массы. Продукты, способствующие наращиванию мышечной массы, должны быть не только продуктами с высоким содержанием белка. Жиры и здоровые углеводы также будут самыми большими сторонниками на этом этапе.
Итак, что мы должны есть, чтобы получать белок, полезные жиры и углеводы и наращивать мышечную массу? Вот список продуктов для наращивания мышечной массы…
продукты для наращивания мышечной массы
Постное мясо
Животные продукты, особенно постное мясо, такое как курица и индейка, являются отличным источником белка. Он полон аминокислот, которые способствуют росту мышц.
яйцо
Bir yumurta Это отличный источник белка с содержанием 6 граммов белка. Яйца, один из продуктов для наращивания мышечной массы, содержат 9 незаменимых аминокислот и витамины D и B2.
Молочные продукты
Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр, содержат кальций наряду с белком. Эти продукты, которые могут содержать до 20 граммов белка, являются идеальным источником энергии для спортсменов.
Рыбы
тунец и лосось Жирная рыба, такая как рыба, содержит высокий уровень белка. Рыба, которая является одним из продуктов для наращивания мышечной массы, также содержит омега-3 жирные кислоты.
Цельные зерна
коричневый рис а цельнозерновые продукты, такие как хлеб из непросеянной муки, обеспечат вас энергией, необходимой в течение дня. Глюкоза и некоторые аминокислоты из здоровых углеводов, а также гормоны, такие как инсулин, вырабатываемые в ответ на прием пищи, влияют на рост мышц.
Помимо животных источников, белок также содержится в некоторых растительных продуктах. Например; Фасоль и чечевица богаты белком. Другие источники растительного белка включают орехи и семена.
Сывороточный протеин
Сывороточный протеин является очень эффективным источником белка. Его можно употреблять, добавляя в продукты и напитки, такие как коктейли, смузи и овсяные хлопья.
Поскольку сывороточный протеин быстро усваивается организмом, его предпочитают спортсмены.
Мы узнали о продуктах для наращивания мышечной массы. Но не будем забывать о спорте. Силовые тренировки, легкие кардио и тренировки с отягощениями являются основой для наращивания мышечной массы. Употребление достаточного количества воды и качественный сон также являются важной частью наращивания мышечной массы. Наше тело обновляется, пока мы спим. Вот почему вы не должны забывать отдыхать.
