АБС-диетав сглаживании животика Это эффективная диета. Разработал Давид Зинченко. Это шестинедельная диета. ««Абдоминальная диета», «Диета для похудения брюшной полости», «Диета для похудения брюшной полости» Он известен под разными именами, такими как.
Диета обеспечивает организм необходимыми витаминами, минералами и клетчаткой через 12 продуктов. Эти продукты в ускорении метаболизмаОн работает на наращивание мышц и дает энергию. Это было определено в результате исследований.
программа диеты для пресса Он уничтожает физическое и умственное желание есть.
Как диета для пресса помогает похудеть?
Диета состоит из 6-дневного плана питания, который длится 7 недель.
Тем, кто соблюдает диету, следует питаться 6 раз в день. 6 приемов пищи обеспечат вам ежедневную энергию и чувство сытости.
Раз в неделю проводится наградный ужин "шведский стол". Вы можете есть все, что хотите. Также рекомендуется избегать жирной пищи, обработанных углеводов и продуктов с высоким содержанием сахара.
АБС-диета Он состоит из шестинедельной программы. Во время диеты необходимо питаться не менее шести раз в день, чтобы обеспечить энергию, защитить мышцы и сжечь жир.
Здесь цель состоит в том, чтобы увеличить количество приемов пищи при одновременном уменьшении их количества. В этой программе yпродукты с высоким содержанием белка и медленно сжигаемые в организме углеводы имеют большое значение.
Между тремя основными приемами пищи необходимо иметь три перекуса. Закуски следует устраивать за 2 часа до обеда, за 2 часа до ужина и через 2 часа после ужина.
Каждый прием пищи содержит идеальное количество жиров, углеводов, белков и АБС-диетаОн должен состоять из сбалансированного распределения 12 продуктов, рекомендованных компанией.
АБС-диетаВам нужно посчитать, сколько калорий вы потребляете в день. Распределение макро- и микронутриентов, которые следует принимать ежедневно, выглядит следующим образом:
питание
Содержание питательных веществ
масла
27%
Белкове продукты
10% - 35%
углеводы
47%
Туз
2200 мг
Lif
32 грамм
калий
2398 мг
кальций
1522 мг
Витамин B-12
5 мкг
Витамин д
20 мкг
Что есть на диете АБС?
В основе рациона - 12 продуктов. Эти продукты содержат кальций, белок и полезные жиры. Во время еды следует контролировать размеры порций и подсчитывать калории. АБС-диетаВот 12 продуктов, которые можно есть:
1) Миндаль
миндаль Это мощный антиоксидант, богатый витамином Е, который помогает предотвратить повреждение свободными радикалами. Это помогает наращивать мышцы вместе с упражнениями.
2) Фасоль и бобовые
Fasulye а бобовые содержат основные вещества с низким содержанием жира, богатые белками и клетчаткой. Эта группа, эффективная для похудания и наращивания мышечной массы, обеспечивает на ужин сытную пищу с высоким содержанием клетчатки. Он может заменить обед на основе мяса.
3) шпинат и другие зеленые листовые овощи
шпинат и другиезеленые листовые овощиОн богат витаминами A, C, K и такими минералами, как фолиевая кислота и бета-каротин. Поскольку эти овощи обладают высокой антиоксидантной способностью, они нейтрализуют свободные радикалы, борясь с различными заболеваниями.
4) молочные продукты, такие как йогурт и сыр
Благодаря высокому содержанию кальция в молочных продуктах предотвращает остеопороз. Это также дает ощущение сытости.
5) Овсянка
Овсяные хлопья Это пища, содержащая клетчатку, которая дольше остается в желудке.
6) Яйца
яйцоБелок, содержащийся в этом продукте, более эффективен для наращивания мышечной массы, чем другие белки. Он помогает сжигать жир из-за содержания витамина B12.
Арахисовое масло Содержит мононенасыщенные жиры, необходимые для здоровья сердца. Они помогают сжигать жир и наращивать мышцы.
8) Оливковое масло
Содержит мононенасыщенные жирыzeytinyağıэффективен для предотвращения разрушения мышц и сжигания жира.
9) Индейка и нежирное мясо
Постное мясо, например грудка индейки АБС-диетаэто продукты, которые можно есть. Особенно мясо индейкиОн богат витамином B6.
10) цельнозерновые
Цельнозерновые продукты содержат углеводы, необходимые для повседневной деятельности.
11) Протеиновый порошок (по желанию)
Помогает нарастить мышцы. Он содержит незаменимые аминокислоты, которые помогают сжигать жир.
12) Малина, клубника и черника
Эти фрукты, содержащие мощные антиоксиданты, которые помогают бороться с сердечными заболеваниями и раком, эффективны при нарушениях зрения и потере памяти.
Что нельзя есть на диете АБС?
абс диетаПомимо продуктов, которые помогают наращивать мышцы живота, также необходимо избегать продуктов, которые могут утолщить область талии.
абс диетаЧего следует избегать:
Сладкие напитки; Сладкие напитки, такие как газированные напитки, спортивные напитки и фруктовые соки, увеличивают жировые отложения. Он также утолщает область живота. Эти напитки также содержат много калорий и сахара.
жареная еда; Жареная пища, такая как картофель-фри, не только высококалорийна, но и богата трансжирами. Транс-жиры Это увеличивает риск сердечного приступа, а также вызывает увеличение веса.
Алкоголь; Алкоголь вредит здоровью и вызывает увеличение брюшной полости.
Сладкие закуски; Чтобы уменьшить жир на животе, необходимо избегать сладких закусок, таких как печенье, торты и выпечка.
Очищенные зерна; Рафинированные зерна, такие как белый рис, хлеб и макароны, содержат мало клетчатки, витаминов и минералов. Исследования показали, что очищенные зерна вызывают увеличение веса.
АБС-диетаРекомендуются силовые тренировки и 3 упражнения на пресс 2 раза в неделю. Сердечно-сосудистые упражнения - хороший вариант.
Могут выполняться такие упражнения, как ходьба, бег трусцой, езда на велотренажере, прыжки со скакалкой.
Каковы преимущества диеты ABS?
АБС-диета рекомендует здоровую диету и программу упражнений. Пищевые волокна, кальций, мононенасыщенные жирные кислоты помогают предотвратить такие заболевания, как ожирение, диабет, остеопороз и высокое кровяное давление. Преимущества этой диетической программы заключаются в следующем:
Потеря веса: Вы худеете во время диеты. Закуски поддерживают баланс уровня сахара в крови. Высвобождение инсулина контролирует накопление жира. 12 продуктов в рационе эффективно подавляют чувство голода.
Сердечно-сосудистые преимущества: Рекомендуемые продукты помогают предотвратить сердечные заболевания и стабилизировать уровень холестерина.
Легкое применение: Соблюдать диету очень легко. Вы часто едите в течение дня.
В чем вред диеты АБС?
Диета нравится мужчинам, а не женщинам.
АБС-диета Это безопасная диета. Не имеет побочных эффектов. Однако всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как следовать этой или любой другой диете.
