Застегнутые пуговицы на брюках и выступ, торчащий спереди платья. Я уверен, что никто не хотел бы видеть такое представление. Но с нами такое случается время от времени.
Причина в том абдоминальные масла… Для любой причины абдоминальные масла Это раздражает, и это одна из областей, которая должна исчезнуть как можно скорее.
Живот жир это эстетически и психологически беспокоит. Даже если вы в нужном размере, в области живота может образоваться излишек.
Нужно припухлость жир в области живота обычно вызван привычками питания. Есть некоторые привычки, которые нам нужно изменить, чтобы уменьшить количество абдоминального жира.
Если избыток в области живота вызван вздутием живота, вам будет легче работать. Вы можете легко справиться с этим, сделав несколько изменений. Жир в области живота вам нужны более радикальные изменения. Запрос сжигание жира на животе ve растопить область живота Список задач…
Советы по похудению брюшного жира
Если излишки в области живота не вызваны вздутием живота, вам следует искать решения в долгосрочной перспективе. Помимо изменений в диете, также необходимо делать упор на упражнения.
В этом отношении есть много решений, от диеты до физических упражнений. Растопив жир на животе Ознакомьтесь с приведенными ниже советами, чтобы избавиться от целлюлита в этой области.
Избегайте сладких продуктов
Многие продукты, такие как кубики сахара, торты, выпечка, крендели, соусы, кетчуп, батончики мюсли, молочный и белый шоколад, макаронные изделия, хлеб, белая мука, газированные напитки, фруктовые соки в упаковке, сиропы, ароматизированные чаи, ароматизированный йогурт более или менее содержат сахар.
Уменьшение количества сладких продуктов поможет снизить потребление калорий и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, диабета 2 типа, нарушения дыхания во сне, СДВГ и рака.
Увеличьте потребление витамина С
Витамин с предотвращает окислительный стресс и многие проблемы со здоровьем. Фрукты и овощи, такие как апельсины, лимоны, перец, брокколи, капуста, грейпфрут и киви, являются хорошими источниками витамина С. Витамин С помогает пищеварению и поддерживает кровяное давление.
Держи себя влажным
Питье не менее восьми стаканов воды в день увлажняет тело, выводит токсины и помогает похудеть за счет жира, накопленного в области живота. Пейте воду перед едой, чтобы контролировать аппетит.
Ваша цель сплющить животТакже избегайте алкоголя. Алкоголь вызывает обезвоживание. Чем больше воды вы пьете, тем больше воды и продуктов жизнедеятельности очищает ваше тело. Это поможет организму избавиться от вредных токсинов и со временем похудеть.
Употребляйте правильный жир для жира на животе
Некоторые продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот могут вызывать накопление жира в области живота. Полезнее использовать оливковое масло или сливочное масло.
Ешьте на завтрак здоровую и сытную пищу
Избегайте сладких продуктов, таких как жирная пища, конфеты, шоколад на завтрак. Выбирайте продукты, богатые клетчаткой, фрукты и продукты, богатые белком. Эти продукты перевариваются дольше, и вы будете чувствовать себя сытым на все утро.
Ешьте цельнозерновые продукты
Исследования показывают, что потребление цельного зерна растопить жир на животе показал, что это помогает.
Ешьте полезные углеводы
Необязательно полностью отказываться от углеводов. углеводы Он дает энергию и содержит много полезных для организма витаминов и минералов.
Сложные источники углеводов, такие как коричневый рис, кус-кус, зерновые волокна, булгур и черный хлеб. живот жирЭто помогает проиграть. Эти цельнозерновые продукты обеспечивают насыщение благодаря высокому содержанию клетчатки.
Употребляйте омега-3 жирные кислоты
Омега 3 жирные кислотыполезные жиры, которые помогают уменьшить воспаление. Продукты, богатые этими маслами, снижают риск ожирения из-за воспалений. Вот список продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами;
- жирная рыба, такая как карп, лосось, сардины, скумбрия, тунец,
Полезные масла, такие как оливковое масло, масло авокадо и льняное масло.
Орехи и семена, такие как миндаль, семена льна, семена чиа, фисташки и грецкие орехи,
Добавки, такие как рыбий жир,
Для зеленого чая
Зеленый чай Это естественный напиток для похудания. Он богат антиоксидантами, известными как катехины (EGCG, EGC и EKG).
Японские ученые обнаружили, что употребление катехинов зеленого чая в течение 12 недель помогает уменьшить окружность талии, массу тела, ИМТ и артериальное давление.
Другое исследование показывает, что EGCG в зеленом чае подавляет гены, участвующие в синтезе жиров и триглицеридов, и увеличивает расщепление жиров. Вы можете пить 2–3 чашки зеленого чая в день. Если вы чувствительны к кофеину, употребляйте зеленый чай без кофеина.
Употребляйте пробиотики
ПробиотикиЭто полезные бактерии, содержащиеся в ферментированных продуктах, таких как кефир и йогурт. Эти микроорганизмы улучшают пищеварение, повышают иммунитет и снижают уровень холестерина и артериального давления.
Ученые считают, что пробиотики увеличивают потребление энергии, чувствительность к инсулину и чувство сытости.
Избегайте продуктов с высоким содержанием натрия
Натрий - важное питательное вещество. Но потребление слишком большого количества натрия из пищевых источников отекможет вызвать сердечно-сосудистые заболевания и высокое кровяное давление. Рекомендуется употреблять менее 2300 мг натрия в день.
Чтобы растопить жир на животеВам следует избегать продуктов с высоким содержанием натрия, таких как картофель, пицца, жареный цыпленок, замороженные продукты, печенье, колбасы, салями, бекон, суп быстрого приготовления, соусы в бутылках, кетчуп, соленые огурцы.
Увеличьте потребление клетчатки
Продукты, богатые клетчаткой, помогают быстро похудеть. Они образуют гелеобразный слой в желудке, тем самым увеличивая время пищеварения. Это также обеспечивает прочность. Они помогают улучшить пищеварение за счет увеличения количества и разнообразия полезных кишечных бактерий.
Пищевые волокна улучшают прохождение пищи через кишечник, предотвращают запоры и накопление токсинов. Вот продукты, богатые клетчаткой:
Коричневый рис, черный рис, сорго, ячмень, амарант, киноа и овес.
Семена
Семена чиа, молотые семена льна, семена тыквы.
Потребляйте больше белка
Ученые, диеты с высоким содержанием белкаОни обнаружили, что увеличивалась потеря веса, повышался метаболизм, чувство сытости и окисление жиров, уменьшалась окружность талии и увеличивалась мышечная масса. Вот список источников нежирного белка. Употребляйте хотя бы один источник белка при каждом приеме пищи:
Растительные источники нежирного белка
Фасоль, бобы, соя, чечевица, нут, грибы, семена и орехи.
Источники постного белка животного происхождения
Яйцо, молоко, индейка, куриная грудка без кожи, скумбрия, лосось, тунец, пикша, сельдь, карп, йогурт, сыр
Употребляйте продукты с отрицательной калорийностью
Они богаты водой, витаминами и минералами. Таким образом, они помогают похудеть и похудеть в области живота.
Будьте осторожны, употребляя продукты с отрицательной калорийностью, такие как арбуз, помидор, салат, брокколи, кофе, сельдерей, грейпфрут, яблоко, апельсин, рукколу, огурец и спаржу.
Ешьте не вздутие живота
Хотя некоторые продукты вызывают чувство сытости, они вызывают вздутие живота. Многие продукты имеют противоположный эффект.
Малина, киви, дыня, шпинат, огурец, спаржа, свекла, белое мясо, вареные яйца относятся к числу продуктов, которые не набухают.
Избегайте крахмалистой пищи
Высокое содержание крахмала в таких продуктах, как белый хлеб, макаронные изделия, лапша, кукуруза, кукурузная мука и картофель. Крахмал расщепляется в нашем организме на сахар и откладывается в виде жира в организме при чрезмерном накоплении сахара. Для плоского животакрахмалистые продуктыИзбегать. Обратитесь к более здоровым альтернативам, таким как черный хлеб и коричневый рис.
Садись есть
Перекусывание и прием пищи на ногах добавляет вес. Если вы едите пищу в течение длительного времени и пережевываете, это обеспечивает секрецию гормонов сытости и способствует сжиганию жира.
Не используйте бисфенол А, который вызывает появление абдоминального жира.
Бисфенол А(Это своего рода органическое соединение, полученное путем комбинации двух молекул фенола и поликарбоната. Сегодня оно играет активную роль в производстве таких материалов, как пластик, нейлон, полиэстер и ПВХ), активирует эстроген, который способствует накоплению жира в брюшной полости. Будьте осторожны, используйте металлические или стеклянные предметы вместо пластиковой посуды.
Организм вырабатывает кортизол и гормон, который способствует увеличению абдоминального жира во время стресса. Постарайтесь преодолеть стресс. Для этого вы можете попробовать такие методы, как йога и упражнения.
Иметь режим сна
Сон необходим для поддержания метаболического гомеостаза. Неудобный и некачественный сон вызывает ожирение и наоборот. Бессонница Это увеличивает голод, инсулинорезистентность и риск накопления висцерального или брюшного жира. Спите хотя бы 7 часов каждую ночь.
Ходить
Автомобиль или общественный транспорт сокращают расстояния и увеличивают жир. Выбирайте прогулку на короткие расстояния. Не совершайте короткие поездки, используйте лестницы вместо лифтов.
Делайте упражнения для пресса
Упражнения, растапливающие область живота найдите это и делайте это регулярно каждый день.
Делайте энергичные физические упражнения через короткие промежутки времени
Упражнения с повторяющимися короткими сессиями, длительные таяние животаНи поощряет. Как известно работает; Это позволяет работать каждой мышце тела.
Те, кто хочет похудеть и иметь плоский живот, могут поддерживать интенсивный бег с небольшими перерывами по десять минут. Те, у кого мало времени, могут совершать короткие прогулки продолжительностью 5 минут во время перерывов в работе.
Массаж с эфирными маслами
Эфирные масла, такие как мята перечная, ромашка и базилик, помогают уменьшить вздутие живота и проблемы с пищеварением. Для этого добавьте каплю этих эфирных масел в травяное масло и помассируйте живот.
Носите платья, скрывающие область живота
Платья могут помочь скрыть жир на животе. Избегайте темных цветов и горизонтальных полос. Вы можете выбрать гибкие ткани и светлые тона.
Сделай свои собственные напитки
Сжигание жира с живота Для питья используйте фруктовые и овощные соки. Цитрусовые, груша, клюква; Такие овощи, как цветная капуста, красная и белая капуста, брокколи и брюссельская капуста, придают энергию и ускоряют обмен веществ.
Пейте сок этих фруктов и овощей вместо неестественных напитков. Запрос напиток, который помогает сгладить область живота рецепт приготовления;
Напиток для разглаживания живота
Этот напиток, рецепт которого я дам, поможет вам в процессе формирования области живота. Благодаря этому напитку вам будет легче бороться с жиром в области живота и уменьшить вздутие живота. Более того, вы получите меньше 300 калорий.
Йогурт, содержащий чернику, помогает сжигать жир в области живота благодаря содержанию кальция и белка.
С другой стороны, ананас помогает пищеварению, расщепляя белки благодаря содержащемуся в нем ферменту бромелайну. Благодаря этому рецепту, который богат клетчаткой, вы сможете избавиться от запоров и удалить воду, скопившуюся в вашем теле.
Напиток для разглаживания живота
Калорийность: 283 ккал
Жиры: 10.2 г
Холестерин: 0 мг
Углевод: 40.1 г
Белок: 13.4 г
Натрий: 65 мг
материалы
3 столовая ложка йогурта
1 столовые ложки миндального масла
1/2 стакана черники
1/2 стакана ананаса
1 чашка капусты
3/4 стакана воды
Инструкции
- Смешайте все ингредиенты в дверце, пока они не станут измельченными. Ваш напиток готов.
- Ингредиенты на одну порцию.
Что есть, чтобы истончить область живота?
Зеленый чай
Зеленый чай стимулирует организм, ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира. Этот напиток, который доказал свою эффективность в снижении веса, также эффективен для удаления газов.
Лимон
Сгладить живот Выпейте стакан лимонного сока вместо газировки с высоким содержанием сахара.
курица
Уплощение области животаЛучше всего есть белок. Нежирная курица должна сопровождать вас на обед и ужин.
корица
корицаидеально подходит для предотвращения диабета. Было доказано, что он снижает тягу к десерту. Следовательно уплощение области животатакже идеальная еда.
огурец
В нем много воды и мало калорий. Его можно предпочесть в качестве аперитива к закускам.
йогурт
Йогурт, богатый витаминами группы B, белком и кальцием, является одним из лучших пробиотических продуктов. Отличную закуску можно приготовить из низкокалорийных фруктов или огурцов.
яйцо
Яйца на завтрак дольше сохраняют чувство сытости, и вы едите меньше в течение дня. Он содержит высококачественные аминокислоты и белки. Так сплющить живот один к одному
Рыбы
Благодаря содержанию омега-3 жирных кислот и протеина рыба помогает снизить аппетит и ускорить обмен веществ. Рыба, такая как лосось и тунец, стимулирует сжигание жира для похудения, а также для похудения живота.
по содержанию пектин Это естественный сжигатель жира, и, употребляя яблоки, вы получаете очень мало калорий.
Лебеда
Он содержит 11 граммов белка и 5 граммов клетчатки на миску. Это зерно сгладить область живота это отличная еда.
Чего следует избегать, чтобы избавиться от жира на животе
Жареная картошка
В частности, приготовление картофеля фри с нездоровыми жирами, которые вы едите на улице, что облегчает сохранение жира в организме из-за высокого содержания насыщенных жиров. Как вы понимаете, эти жиры обычно собираются в области живота.
Пирожные
Учитывая масло, сахар и муку, которые он содержит, мы видим, что есть много причин держаться подальше.
белая мука
Те, кто хочет накапливать брюшной жир, могут предпочесть белую муку, а те, кто хочет их растопить, могут предпочесть цельнозерновые.
Сладкие напитки
Для плоского живота Избегайте сладких, газированных и алкогольных напитков.
Mayonez
Майонез, который содержит 80% жира, является хорошей пищей для увеличения жира на животе. Я думаю, держись подальше.
Соленые закуски
Я знаю, что жареный картофель или попкорн очень хорошо подходят для просмотра телевизора или в кинотеатре. Фактически, вы слишком упускаете из виду то, что смотрите. Если вы сделаете это привычкой, вы обожжетесь. Ваш жир на животе скоро улыбнется вам.
Деликатесы
Деликатесные продукты, такие как колбаса, суджук и салями, содержат много жира и очень калорийны. Вместо этих продуктов, которые мы не умеем готовить, вы можете предпочесть продукты с высоким содержанием белка, такие как курица и индейка.
Сладости и конфеты
В них много сахара, не говоря уже о внезапных скачках сахара в крови.
Мороженое
Незаменимо в жаркие летние дни, между нами очень вкусно. Но помните, что он сделан из сахара и сливок.
Движения для похудения живота
Когда вы сидите на диете, ваш вес везде одинаков. Организм не говорит «есть перегибы в области живота, лучше сожгу жир в этой области».
Также упорно скапливается жир в области живота и ягодиц. Выше мы обсуждали способы похудения области живота с помощью питания. Но одного этого недостаточно. Спорт должен быть во главу угла в региональном похудении.
Упрямые, которые не согласны с тем, что вы теряете потеря жира на животеЧтобы уменьшить жировую ткань в этой области, полезно регулярно выполнять следующие упражнения пилатеса.
Упражнения по омоложению живота
Поднятие ног
Для этого движения очень важны концентрация и равновесие. Сначала сведите руки за голову, лежа на спине.
Поднимите ноги вверх и, опираясь на руки, поднимите вверх голову.
Постарайтесь балансировать в этом положении 5 секунд. Повторите движение 20 раз.
Ножницы
Лягте на спину на твердую поверхность и поднимите одну ногу в воздух.
Поднимите его как можно выше и держите руками.
Повторите движение 10 раз, меняя ноги.
Боковой удар
Лягте на бок на твердую поверхность.
Держа спину прямо, поднимите одну ногу как можно дальше, потянувшись.
Повторите движение 10 раз, меняя ноги.
Сире́на
Сядьте на твердую поверхность, согнув ноги в стороны. Держа спину прямо, медленно вытяните одну руку и поднимите ее вверх.
Ваша рука должна изгибаться над головой, а ваша талия должна быть согнутой.
Вернитесь в исходное состояние, пробыв в этом положении несколько секунд. Повторите то же движение другой рукой. Сделайте движение 5 раз.
ура
Это упражнение поможет проработать талию, бедра и ноги. Лягте на спину на твердую поверхность и согните ноги.
Вставив пружину между ног, попытайтесь приподнять грудь, голову и ступни, опираясь на руки. Постарайтесь продержаться в этом положении 20 секунд. Медленно дышите и вернитесь в свое старое положение.
