Как соблюдать 8-часовую диету? 16-8 Интервальное голодание

8-часовая диета — это диетическая программа, в которой говорится, что вы должны обращать внимание на то, когда вы едите, а не на то, что вы едите в процессе похудения. Эта диета, также известная как периодическое голодание 16/8, помогла многим людям сбросить около 3-9 фунтов за 10 недели!

Это возможно? 16 8 диета — это простая и эффективная диетическая программа, в которой прием пищи разрешен в течение 8 часов в день. Поев в течение 8 часов, вы будете голодать в течение 16 часов.

Похудение с помощью голодания в течение 16 часов — это модель прерывистого голодания. прерывистый постЭто метод похудения, который доказал свою пользу для здоровья. Голодание в течение 16 часов поможет организму восстановиться и сжечь калории. 

В нашей статье давайте подробно разберем, что нужно знать о 8-часовой диете.

Как составить 8-часовую диету
8-часовая диета для похудения

8-часовая диета для похудения?

Эта диета известна под разными названиями, такими как «диета 8/16, метод прерывистого голодания 16/8, диета 16 часов против 8 часов», поскольку она фокусируется на питании 8 часов в день и голодании в течение 16 часов и является моделью прерывистого голодания. .

Это гибкая диета. Вы можете по желанию применять его каждый день недели, или вы можете получить результаты, делая это 3 дня в неделю. Даже если вы будете следовать только 3 дня в неделю, у вас будет два преимущества.

  • Во-первых, тело хранит калории с помощью гликогена. Гликоген в печени является легкодоступным источником энергии. Когда происходит это действие, тело вынуждено сжигать жир для получения энергии. 8-часовая диета учит тело запускать «печку», которая сжигает жир, пока вы спите!
  • Во-вторых, эта диета стимулирует функцию митохондрий, источника энергии в клетках организма. Это максимизирует выход энергии и снижает уровень внутриклеточного повреждения, вызванного шоковыми диетами. Этот процесс замедляет старение. Он сводит к минимуму риск развития рака, сердечных заболеваний, диабета и даже болезни Альцгеймера.

Как соблюдать 8-часовую диету?

Книга о восьмичасовой диете, опубликованная Дэвидом Зинченко и Питером Муром, рассказывает нам, как придерживаться этой диеты.

По мнению авторов, сегодняшняя диета требует круглосуточного приема пищи. Это не дает организму достаточно времени, чтобы сжечь все необходимые калории.

Авторы книги говорят: «Проще говоря, эта диета — способ продлить время между последним перекусом и «завтраком»; Это дает вашему телу шанс сжечь жир. Он использует жировые запасы для получения необходимой энергии и сжигает их.​

Те, кто придерживается 8-часовой диеты, могут применять ее 3-7 дней в неделю. Это полностью зависит от ваших целей. Вы также можете делать это каждый день, по крайней мере, 3 дня в неделю.

Вы можете есть и пить сколько хотите во время еды. Цель этой диеты - ограничить время, а не еду. Ограничивать калории не нужно, но авторы рекомендуют следующее, чтобы избежать переедания:

  • Ешьте специальную комбинацию определенных продуктов, богатых питательными веществами: фрукты и овощи, злаки с высоким содержанием клетчатки, полезные жиры и нежирный белок.
  • Пейте достаточное количество воды в течение дня.

  • В этом плане диеты вы можете установить 8-часовое время приема пищи в соответствии с вашими предпочтениями. Например; Это может быть с 09.00:17.00 до 10.00:18.00 или с XNUMX:XNUMX до XNUMX:XNUMX. 

Упражнения рекомендуется выполнять непосредственно перед завтраком, чтобы повысить эффективность диеты. Авторы рекомендуют 8-минутную программу упражнений, состоящую из силовых тренировок и кардио.

8-часовая диета работает следующим образом:

  • Стимулирует функцию митохондрий: Митохондрии — это клеточные органеллы, которые превращают глюкозу в полезную энергию (АТФ). Голодание в течение 16 часов помогает стимулировать митохондрии. Снижает уровень внутриклеточного повреждения, вызванного неправильным питанием. 
  • Использует запасы гликогена и жира: Глюкоза превращается в гликоген. Он накапливается в мышцах и печени. В состоянии голодания ваше тело сначала использует гликоген в качестве топлива, а затем получает доступ к запасам жира.
  • Держит: Большинство диет являются ограничительными. От контроля порций до ограничения калорий, диеты имеют множество условий, которые необходимо соблюдать. Эта диета с интервальным голоданием менее утомительна, чем диета с подсчетом калорий.

Возможность съесть что угодно за 8 часов поддерживает вкусовые рецепторы и предотвращает скуку. Таким образом, это устойчивая диетическая программа.

Ниже приведен список восьмичасовой диеты, который поможет вам. Вы можете вносить изменения в зависимости от того, какие продукты разрешает вам есть диета, и ваших предпочтений в еде.

Примерный список 8-часовой диеты

Вверх

  • Зеленый чай, кофе или детокс-напиток 

завтрак (в 10.00 утра)

Опции:

  • Пшеничная крупа и молоко
  • Банановый смузи
  • Вареные яйца и тосты

Закуска (11.30 утра)

Опции:

  • Салат из огурцов и арбузов
  • 4 миндаля

обед (12: 30-13: 00)

Опции:

  • Запеченная рыба и овощи + нежирный йогурт
  • Тунец + свежевыжатый сок

Полдник (14: 30)

Опции:

  • Один средний темный шоколад
  • Апельсин или яблоко

Вечерняя закуска (16: 00)

Опции:

  • Маленькая миска отварного картофеля
  • Небольшая миска попкорна

Обед (18: 00)

Опции:

  • Овощи гриль / куриный шашлык + пудинг
  • Чечевичный суп + фруктовый пудинг
  • Овощная лазанья + огуречный сок

Что есть на 8-часовой диете?

Овощи и фрукты: Любой овощ или фрукт.

Продукты животного происхождения: Любая животная пища.

Масла: Оливковое масло, масло из рисовых отрубей, масло канолы, сливочное масло, майонез (все в ограниченном количестве).

белки: Фасоль, соя, чечевица, яйца, рыба, куриная грудка, индейка, говядина

сладкий: Шоколадный пудинг, кекс, домашние кексы, мороженое, заварной крем, шоколад и т. Д. (Все в ограниченном количестве).

Травы и специи: Любые травы или специи, если у вас нет аллергии на какие-либо из них.

напитки: Свежие фруктовые или овощные соки, детокс-напитки, зеленый чай, черный чай и кофе.

Что нельзя есть на 8-часовой диете?

масла: Кокосовое масло, маргарин и майонез.

напитки: Алкогольные, газированные и сладкие напитки, фасованные фруктовые соки.

8-часовая диета и упражнения

Регулярные физические упражнения очень важны. Если ваше тело неактивно, тем, кто придерживается 8-часовой диеты, будет трудно похудеть.

Ходьба, бег, прыжки со скакалкой, аэробика, плавание, езда на велосипеде, танцы, подъем по лестнице, скалолазание, йога и силовые тренировки помогут вам сбросить жир и нарастить мышечную массу.

Кроме того, продолжайте двигаться, пока вы в школе или в офисе. Как можно чаще поднимайтесь по лестнице, ходите пешком и на велосипеде вместо того, чтобы садиться в машину.

Что можно и чего нельзя делать при 8-часовой диете

Список задач

Тем, кто худеет с помощью 8-часовой диеты;

  • Вы должны спать не менее 3 часов после еды.
  • Вы должны работать и двигаться регулярно.
  • Вы должны есть разрешенные продукты в умеренных количествах.
  • Во время диеты следует употреблять много фруктов и овощей.
  • Вы должны пить достаточно воды. 

Не делать

  • Не перекусывайте после ужина.
  • Не оставайтесь на месте в течение длительного периода времени.
  • Не употребляйте продукты, содержащие чрезмерное количество углеводов.
  • Не перекусывайте, по крайней мере, через час после еды.
  • Держитесь подальше от алкоголя.

Преимущества 8-часовой диеты

Эта диета пользуется популярностью у спортсменов и людей, ищущих способ похудеть. Он имеет много преимуществ. Хотя многие эксперты в области здоровья и фитнеса рекламируют ее как модную диету, 16 8 Было доказано, что диета полезна для снижения веса, контроля веса и общего состояния здоровья.

Помимо преимуществ, упомянутых в статье, те, кто похудеет с помощью 16-часового голодания, получат следующие преимущества:

  • Употребление в пищу продуктов (постный белок, полезные жиры и высококачественные углеводы) помогает наполнить желудок. Таким образом, вы можете легко контролировать свой аппетит. Это облегчает вам процесс похудения.
  • Ежедневные физические упражнения — еще одно преимущество для тех, кто придерживается диеты 16 8. 8-минутная программа упражнений помогает защитить мышцы. 
  • У вас также есть свобода выбора восьмичасового времени приема пищи. 
  • Это помогает снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого). 
  • Понижает кровяное давление. 
  • Он в некоторой степени улучшает метаболические маркеры.
  • Он помогает выводить токсины.
  • Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Снижает риск диабета 2 типа.
  • Балансирует гормоны.
  • Исследования на мышах показывают, что голодание может увеличить продолжительность жизни.
Вред 8-часовой диеты
  • Употребление в пищу или перекусывание очень калорийными продуктами может помешать вам похудеть.
  • Вы можете почувствовать потребность перекусить после ужина.
  • Это может быть неэффективно для людей с определенным типом телосложения и медицинскими причинами ожирения.
  • В первые дни может быть тошнота и перепады настроения.
  • Вы можете чувствовать усталость и вялость.

Восьмичасовая диета ограничивает ежедневное время приема пищи восемью часами. Диета должна быть голодной в течение 8 часов. Эта диета улучшает энергетический обмен, использует накопленный жир и повышает чувствительность к инсулину.

Вы можете спланировать восьмичасовой режим питания в соответствии со своим образом жизни. Ешьте здоровую пищу. Избегайте жиров и масел, алкоголя, газированных напитков и искусственных добавок.

Список использованной литературы: 1

Поделись постом!!!

6 комментариев

Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные для заполнения поля * Обязательные для заполнения поля выделены

  1. Իսկ մոտավորապես քանի՞ կիլոգրամ կարող ենք կորցնել մեկ ամսթթաացք ում

  2. Здравствуйте, а можно ли пить чай или кофе в голодные часы?

  3. Можно ли пить воду в голодные часы?